Можно ли заниматься спортом в период беременности
Несомненно, беременность (тем более, если она желанная и долгожданная) – самый великолепный период в жизни представительницы прекрасного пола. У многих будущих мам, которые активно занимались спортом до беремености, при её наступлении появляется нормальный вопрос: «А можно ли продолжать занятия?» Разумеется, организм представительницы прекрасного пола начинает приспасабливаться под новое состояние, но терять физическую подготовку после долгих лет упорных нагрузок совсем не хочется. Да и после родов многие побыстрее хотят вернуться в форму, благодаря этому вопрос о резонности спортивных занятий во время беременности практически всегда актуальный у современных будущих мам.
В чём польза спорта при беремености
При наступлении беремености (и отсутствии врачебных запретов!) спортивные процедуры крайне полезны. Будущие мамы с малоподвижным жизненым образом при разрешении врачи на энергичные действия, часто имеют дело со сложностями в процессе родовой деятельности или после неё. Если в данный период перемещаться мало, то в организме представительницы прекрасного пола протекают застоявшиеся процессы, которые могут плохо отразиться на будущем ребёнке (аж до внутриутробной гипоксии из-за минуса кислорода в крови матери). Благодаря этому, если ваш доктор дал разрешение на физнагрузки, не нужно пренебрегать этим позволением.
Спортивные процедуры в период беременности:
- Готовят организм представительницы прекрасного пола к благоприятному течению родов.
- Уменьшают риск появления послеродовых сложностей.
- Делают меньше возможность получить представительницей прекрасного пола послеродовую травму (к примеру, разрыв промежности или слизистой ткани).
- Совершенствуют кровообращение и питание клеток, за счёт чего плод в утробе матери развивается правильно и в согласии со сроком.
- Помогают освободится от утренних недомоганий, связанных со слабостью, тошнотой и головокружением.
Мы не говорим вам кидаться здесь же к гантелям: знайте собственную меру! Полезная физнагрузка не должна трансформироваться в то, что начнёт отрицательно отображаться на вашем здоровье и состоянии вашего ребенка.
Решительно нельзя
Не каждый вид спорта, как могут некоторые подумать, полезен во время беременности. Есть и такие, которые могут не только серьёзно причинить вред, но и спровоцировать кровотечение и, может быть, выкидыш. Девушке в положении решительно нельзя заниматься спортом, сопряжённым с возможностью травматизма, падениями и встрясками. Это все очень плохо проявляется на состоянии плода.
- любые боевые искусства (бокс, каратэ, дзюдо и т.п.), если вы даже до беремености активно их изучали;
- парашютный спорт;
- езда верхом, особенно галопом;
- опасная растяжка, особенно – мышц живота, сопровождающаяся изогнутой спиной;
- асаны йоги, в которых упор приходится на руки или голову;
- степ и энергичные танцы;
- прыжки;
- любой бег (на короткие или длинные дистанции, на большой скорости);
- плавание под водой, прыжки в воду (особенно с трамплинов);
- езда на водных и горных лыжах;
- спортивные виды, в которых играют команда на команду (высокая опасность получить случайную травму или удар в живот);
- велосипедная езда по неровной поверхности;
- поднятие тяжестей.
Ни за что! Даже не обращая внимания на то, что у вас есть долголетний опыт! На период беремености вы можете смело забыть об аналогичных нагрузках, потому как на первое место выходит здоровье вашего ребенка.
Каким спортом можно заниматься при беремености
Ещё один раз напоминаем, что спорт полезен лишь в случае отсутствия у вас к нему противопоказаний! Не занимайтесь самодеятельностью и, перед тем как приступать к спортивным нагрузкам, обратитесь за помощью к собственному доктору.
Существенный совет: если вы до наступления беремености вели энергичную спортивную деятельность, то сегодня прекрасное время смягчить пыл и уменьшить обычную нагрузку. Если же вы захотели заняться спортом собственно в период беременности, начните с малого, а потом, сверяясь со своим самочувствием, плавно наращивайте нагрузку, однако не доводите её до максимально предполагаемой – это может причинить вред и вам, и ребенку.
Итак, вот перечень того, что беременным полезно делать в собственном положении:
Прогулки пешком на свежем воздухе. Многоцелевой вариант физнагрузки для всех будущих мам, которым не прописан постельный режим. Выполнять их следует пару раз в течении дня, тем более, если погода к этому располагает. Не забудьте про то, что ваша обувь должна быть удобной и хорошей: не давить, не натирать, не болтаться свободно и давать воздуху свободно циркулировать между материалом обувки и вашей кожей.
Ходьба по лестнице. Забудьте о лифте на некоторое время – спокойно, размеренно дыша, пройдитесь до необходимого вам этажа. Такое нехитрое упражнение подготовит ваши тазовые кости к предстоящим родам.
Плавание. Практически во всех бассейнах в настоящий момент имеются особые курсы для будущих мам. Если у вас нет уверенности в том, что управитесь своими силами, рекомендуем вам записаться на подобные занятия. Они помогают:
- разгрузке позвоночника;
- тренировке грудных и спинных мышц;
- нормализации тока крови по сосудам;
- уменьшению или полному исчезновению отёков;
- тонусу мышц;
- улучшению апетита;
- исчезновению симптомов токсикоза.
Плавание также считается очень хорошим способом быстро прийти в форму после родов. Важно лишь не забывать, что глубоководным погружением заниматься нельзя, и наблюдать за тем, чтобы вода в бассейне была чистой.
Йога. Этим видом намного лучше заниматься с инструктором в специализированной группе. Так будут выбраны правильные процедуры, которые исключают «перевёрнутые» асаны и позы «лёжа на спине», не будут напрягать брюшной пресс и не доставят дискомфорт ни вам, ни вашему ребенку.
- учат контролировать дыхание, что важно в процессе схваток и самих родов;
- тренируют не только дыхательную, но и сердечно-сосудистую систему;
- крепят мышцы брюшного пресса, тазового дна и промежности;
- равняют осанку.
Йога подразумевает полное релаксация организма и подготовку его к родам, тем более в упражнениях Кегеля и на фитболе. Но, снова же, для начала занимайтесь с инструктором, который научит вас, как делать правильно, чтобы не получить травму.
Пилатес. Он, как и йога, выравнивает дыхание и тренирует мышечные группы, примененные в процессе родов. При занятиях с пилатесом налаживается кровообращение, что отлично проявляется на развитии плода.
Что допускается Такая категория относится к тем беременным, что уже имели дело с предоставленными спортивными видами раньше, а не резко решили заняться ими в период беременности.
Теннис, как и другие спортивные виды – без перегрузок, толчков и падений. Им можно заниматься аж до 4-5 месяца беремености, однако если у вас есть долголетний опыт и организм привык к подобным нагрузкам.
- Спортивная ходьба или медлительный бег. В удобной обуви, со спокойным дыханием.
- Велосипедная езда в небыстром темпе по ровной трассе.
- Хождение на лыжах по разровненному маршруту.
Это все допускается исключительно в случае, если ваш врач который лечит одобрил аналогичную физнагрузку. Если вы устаёте, чувствуете плохое самочувствие, немедленно прекратите спортивные занятия!
Меры предосторожности
Всякому делу есть разумные ограничения: так и в спорте для беременных есть конкретные правила:
Одежда для занятий должна быть удобной и свободной.
Помните главное правило: нагрузка должна быть в радость, а не в тягость. Ваши занятия не должны трансформироваться в насилие над организмом. Всему есть собственный предел, благодаря этому тщательно нужно следить за собственным состоянием, и в случае его ухудшения немедленно прекратите спортивные занятия и обратитесь за советом к доктору.
