Как заставить себя бегать по утрам полезные советы

<h1>Как заставить себя бегать по утру: ценные рекомендации</h1></p>
<p>Начало весенней поры значит открытие бегового сезона у поклонников здорового жизненного образа. Тёплая пора года – это смена гардероба, новые костюмы, более открытые и яркие вещи, чем зимой. Хочется начать новую жизнь, заменить причёску, цвет волос, и еще предстать перед друзьями и знакомыми в сногсшибательном костюме, который раньше был для вас непозволителен из-за минусов фигуры. Бег считается самым демократичным и обычным способом привести себя в порядок.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>В чём польза бега по утру</h2></p>
<p>Утренний бег относится к аэробным нагрузкам, т.е. работа организма происходит за счёт кислорода, поступающего с дыханием. Он запускает процесс метаболизма, насыщает клетки кислородом, заставляет сгорать отложившиеся жиры. Маленькая нагрузка &laquo;встряхивает&raquo; нас, целиком будит после сна. К плюсам утренних пробежек можно отнести следующее:</p>
<p><ol></p>
<p><li><b>Великолепный цвет лица на протяжении всего дня.</b> Бег убыстряет метаболический процесс, активирует процессы, которые происходят в организме. Даже 10-минутная пробежка обеспечит вас привлекательным цветом лица и лёгким румянцем на на протяжении всего дня.</li></p>
<p><li><b>Приятное настроение.</b> Во время спортивных занятий гипоталамусом выделяются &laquo;гормоны радости&raquo; окситоцин и дофамин. Никакая физическая утомленность не сумеет зачеркнуть радости от лёгкой пробежки. Спортивные люди и стрессы переживают легче, и живут легче.</li></p>
<p><li><b>Тонус мышц.</b> Бег задействует работу фактически всего тела, особенно мышц ног и бёдер.</li></p>
<p><li><b>Увеличивается самомнение.</b> Преодолев себя и собственную лень, люди ощущают себя победителями.</li></p>
<p><li><b>Профилактика образования холестериновых бляшек.</b> Бег активизирует липидный обмен, а холестерин – это жир, который не будет оседать на сосудах в виде бляшек.</li></p>
<p><li><b>Уменьшение веса и красивая фигура.</b> Если бегать натощак (а собственно так и выходит утром), то инсулин надпочечниками не выбрасывается.<h3>Prieš 3 metus</h3>
<center><iframe width=»420″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/rVWrmN1FSkk» frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>
</center>
Значит, организм начинает расщеплять глюкозу из мышц. Вскоре хваленый целлюлит и пивной живот начнут плавно пропадать.</li></p>
<p><li><b>Будете меньше есть.</b> Метаболизм, заведённый утром при помощи пробежки, действует на высоких темпах ещё какое то время. Как ни удивительно, но организм не будет нуждаться в немалом количестве пищи для насыщения.</li></p>
<p><li><b>Избавитесь от осенней (весенней, летней, зимней) подавлености.</b> Занимаясь на голодный желудок бегом, вы стимулируете производство гормона соматотропина, тормозящего процессы старения. Благодаря гормону депрессия понемногу отступает, а если она только подкрадывается, то ей не остаётся ни одного шанса.</li></p>
<p></ol></p>
<p><h2>Почему так не хочется бегать по утру</h2></p>
<p><b>Плохо выбранный ритм бега.</b> Бег содействует укреплению сосудисто-сердечной системы. Впрочем нетренированным людям тяжело сразу выбрать такой ритм, при котором тело работает не из последних сил. Новички, которые не увлекались бегом, уже через 100 метров бега в маленьком темпе начнёт задыхаться. А все благодаря тому, что нетренированное сердце бьётся учащённо, и нагрузка из аэробной преобразовалась в анаэробную. Аэробная нагрузка (от слова &laquo;аэро&raquo; — воздух) выполняется за счёт поступающего с дыханием человека кислорода. Она должна проводиться при частоте пульса не больше 120 ударов за минуту. В данном случае организм способен вынести длительные нагрузки, человеку хватит дыхания, и он не будет останавливаться для того, чтобы перевести дух.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Анаэробный вид нагрузки заставляет сердце биться с частотой 170-200 ударов за минуту. При подобном темпе в организме начинается ацидоз, т.е. поступающего кислорода намного меньше, чем затрачиваемого организмом. Энергия на осуществляемую нагрузку берётся из собравшихся в мышцах углеводов (аденозинтрифосфата или АТФ). В процессе распада гликогена происходит выделение молочной кислоты, о чём дадут о себе знать мышечные боли и тяжесть в конечностях (не могу подняться, ноги как железом налитые). Это первый признак того, что организм ещё не готов к подобным тренировкам. При мышечных болях в организме выделяется гормон стресса кортизол, который и без этого по утру выделяется в немалых количествах. Не мудрено, что пробежка воспринимается как пытка.</p>
<p>Выход: выберите хороший ритм. Для девушки-новичка это значит, что бег трусцой следует менять со спортивной ходьбой. Хорошая новость! Выносливость сформировывается быстро, и уже через 14 дней можно будет переходить на бег в умеренном темпе. Однако прежде, чем это случится, бегать будет сложно. Просто знайте о такой характерности организма и переждите определённый период. Упорство и труд все перетрут!</p>
<p><b>Отсутствие мотивации.</b> Если как то вы захотели, что пора начать бегать по утру, не нужно делать это на автопилоте. Бег – это довольно монотонное занятие, которое вскоре наскучит, если исполнять его без цели. Нужно определиться с целью занятий спортом. Если бег вам необходим для поднятия тонуса, подбирайте аэробный ритм (бег трусцой, дыхание ровное, сердце не &laquo;зашкаливает&raquo;). В случае укрепления сердца и лёгких, развивайте реактивно-скоростные качества: вспомните &laquo;челночный бег&raquo; на уроках физвоспитания. Чередование спокойного ритмического бега и 15-секундных ускорений на самой большой скорости одновременно укрепит сердце и поможет &laquo;подсушить&raquo; ноги.</p>
<p>Начинающему бегуну не стоит ждать, что через 3-4 тренировки его вес начнёт понижаться, а рельеф тела значительно обозначится. Для привлекательного цвета лица и бодрого настроения бегайте 15-20 минут в комфортном для вас темпе. Чётко осознав цель, вы будете знать, чего желаете. Это важно. Любое напрасное занятие докучает.</p>
<p><b>Плохо подобранный маршрут или время пробежки.</b> Может быть, вам сложно вставать в 5.00 утра, чтобы уже в 5.30 бегать в парке. Однако, следует понимать следующее: чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе, можно приступать к пробежке не раньше чем через пол часа после пробуждения. В первую очередь на голодный желудок! Даже чашка чая с сахаром повредит жиросжигающий эффект. Да и бегать с пустым желудком намного легче. Допустим, на работе вам необходимо быть в 9.00. Плюс час-полтора на сборы и дорогу. В итоге самое позже время для утреннего променада – это 6.30-7.00. Но есть закавыка: собственно в данное время на дорогах приходит горячее время, когда автомобилисты развозят собственных детей по школам-детским садам и сами спешат на работу. Обстановка с экологией резко ухудшается. Бег будет нести больше ущерба, чем пользы. Идеальным временем для занятий бегом по утру будет 5.30-6.00. в эти часы и дороги свободны, и Воздух чистейший и прозрачен.</p>
<p>Это же касается маршрута. Если до близлежащего парка необходимо добираться минут 20 через весь город, это не прибавляет энтузиазма. Подбирайте места рядом с домом, пришкольный стадион с асфальтовым покрытием будет лучше бегу по земля в лесопарковой зоне.</p>
<p><b>Неуместная обувь.</b> Беговые кроссовки и для занятий в тренажёрном зале имеют различную по форме подошву. Зальная обувь называется &laquo;штангетками&raquo;, в ней комфортно приседать со штангой на плечах, не отрывая пяток от пола. Подошва у неё жёсткая, а ступня крепится довольно мягко. Кроссовки для бега имеют под пяткой демпфер, смягчающий нагрузку на позвоночник в период движения. Подошва не жёсткая (если разговор не идёт о специализированной обуви для бега по бездорожью), её поверхность рифлёная, пружинистая. Шнуровка отлично фиксирует ногу, иначе во время бега суставы будут чувствовать высокую нагрузку.</p>
<p>Если данные условия не были сделаны, во время бега человек будет испытывать высокие нагрузки на суставы и позвоночник. В конце концов заместь пользы пробежки по утрам приносят только вред и ощущение усталости. А дело лишь в плохо подобранной обуви.</p>
<p><h2>Рекомендации для тех, кто не может себя поднять для утренней пробежки</h2></p>
<p>Легко сказать, но сложно осуществить идею бега по утру. С вечера вы клянётесь и божитесь, что на следующий день вы со звонком будильника выскочите из-под одеяла и направитесь на улицу с большой целью. Впрочем на деле есть две большие проблемы:</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ul></p>
<p><li>Дико хочется спать.</li></p>
<p><li>Плохо не хочется не то, чтобы бегать. Вообще перемещаться.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p><b>Если вы встретились с подобной трудностью, то можно посоветовать следующее:</b> Поищите во всемирной сети фотографии полных людей, напечатайте их и сделайте коллаж из фотографий. По утру, когда проснулись, посмотрите на него невнимательно.</p>
<p>Сделайте также коллаж красивых спортивных девушек и юношей. Посмотрите и на эту картинку. Мысленно вообразите, что, пропустив тренировку, вы превратитесь в толстуху/толстяка (не будет этого, но представить можно). А теперь вообразите, что с каждой тренировкой вы приближаетесь к заветной мечте о красивой фигуре. Пропустив занятие, вы выполняете один шаг назад.</p>
<p>Встаньте с кровати, посчитайте до десяти и идите в ванную, умойте лицо и надевайте спортивную форму. Все, вы готовы. Не задерживайтесь дома.</p>
<p>После неделе постоянных забегов это перестанет быть мучением, а после возникновения первых результатов пробежки будут в радость. Ничто так не заставит бегать, как мечта о привлекательном здоровом теле. Мысленно представляйте собственную новую фигуру, и позитивные мысли вскоре материализуются.</p>
</p>