Как укрепить нервную систему в домашних условиях

Как закрепить нервную систему дома

Человек, живущий в эпохе технологического прогресса, постоянно подвергается стрессу. Мозг вынужден каждодневно перерабатывать гигабайты информации, изучать новые умения и оттачивать старые. От умственной нагрузки и постоянного недосыпа страдает нервная система. Возникает тремор конечностей и хроническая утомленность. Человек срывается на находящихся вокруг и впадает в депрессию. Как вернуть способность к труду и приятное настроение? Укреплять нервную систему.

Спокойной ночи, малыши

Недосыпы и повадка сидеть в соцсетях или на форумах до трех или четырех ночи понемногу разрушает организм. Ослабляется иммунная система, развивается хроническая утомленность и нервозность. Освободится от вредной привычки тяжело, однако нужно. Если не улучшить график, к недосыпу добавятся депрессивные мысли, бессонница и проблемы с сердцем. Катастрофически уменьшится способность к труду, станет тяжело запоминать даже минимум новой информации.

Отправиться в постель необходимо до полночи, неплохо бы в период с 10 до половины двенадцатого ночи. Будильник установить на 6–8 часов утра, чтобы просыпаться с первыми солнечными лучами. В первую очередь будет не легко. Организм, который привык к ночной активности, начнет противиться. Бессонница, просыпание от каждого шороха или громкого звука за окном, раздражение и желание оставить все, как есть. Чтобы сделать легче адаптацию к новому распорядку, следует выполнять перед тем как ложиться спать теже самые действия. Необычный расслабляющий ритуал смотрится приблизительно так:

  1. Открыть в спальной комнате окно, чтобы запустить чистый воздух и чуть-чуть уменьшить температуру в комнате.
  2. Принять тёплую ванную с расслабляющими маслами на эфирной основе, к примеру, лавандовым.
  3. Размять плечи и шею, чтобы убрать напряжение, возникшее из-за долгого сидения за компьютером или отчетом.
  4. Что любит и НЕ любит НЕРВНАЯ СИСТЕМА?

  5. Одеть удобную пижаму. Во время зимы к штанам и рубашке добавить носки из шерсти. Летом это необязательный сопутствующий предмет.
  6. Не включать телевизор или сериал на ноутбуке, а сразу ложиться в кровать.
  7. Можно почитать любую скучную книгу: рецепты кулинарии, энциклопедию или автобиографию следующего политика или звезды. Основное, чтобы от этой литературы клонило в сон, и глаза слипались после 2-ух строчек.
  8. Расправившись с чтивом, выключить свет в спальной комнате, помня задернуть гардины, заткнуть уши берушами и сомкнуть веки.

Только пару повторений, и мозг после 3-го или 4-го пункта будет готов выключиться. Основное, чтобы повседневная длительность сна составляла минимум 7 часов. Определенным людям недостаточно ночного отдыха, благодаря этому им советуют устраивать послеобеденный перекур длительностью 20–120 минут.

Кислородное голодание

Не хватает нервной системе и чистого воздуха. Кислородное голодание – одна из причин постоянной сонливости и постоянной усталости. Место работы, как и свою жилую площадь, необходимо регулярно проветривать. Открывать форточки и окна, даже в зимнее время года в -30.

Если офис находится рядом от дома, пытаться не пользоваться маршрутками и автобусами, вставать раньше на 1–2 остановки. Чаще оставлять машину в гараже, двигаясь по городу на велосипеде или роликовых коньках. Разумеется, прогулка по мегаполису не идет в сравнение с приятным отдыхом в горах, где воздух кристально чистый, однако, даже шагая по улице, можно получить больше кислорода, чем сидя в душной маршрутке.

Читать книги или смотреть видео можно и в парке, сидя под деревом на скамейке или меряя расстояние от фонтана до киоска с мороженым. Полезны для нервной системы прогулки вечером и пробежки. Выходные можно проводить за городской чертой на дачном участке или у речки, где прекрасно, тихо и много чистого воздуха.

Борьба с ленью

Самый лучший из способов разогнать кровь и насытить ее кислородом – активная ходьба. Новичкам, которые забыли, как смотрится спортивный зал, советуют начинать с маленьких дистанций. Первый раз одолеть 1,5 км, понемногу сделать больше до 3–4. Через месяц постоянных тренировок подчинять от 6 до восьми километров.

Второй прекрасный способ – бег. Он укрепляет не только нервную, но сердечно-сосудистую систему, нормализует дыхание и закаляет дух. Вечерняя пробежка помогает скинуть эмоциональное напряжение, собравшееся на протяжении дня, и наполняет тело приятной усталостью, благодаря которой человек засыпает намного быстрее.

Постоянные физические процедуры дисциплинируют и выполняют нервы крепче. Спортсмены более уравновешенные и лучше справляются со стрессовыми ситуациями. Они спокойнее относятся к проблемам на работе и дома, не вспыхивают из-за каждой мелочи и умеют управлять гневом и раздражением.

Наряду с телом закаляется и иммунитет. Инфекционные и вирусные болезни приводят к общей интоксикации организма, ухудшая работу нервной системы. Крепкий иммунитет – это высокая способность к труду, много энергии и никакой постоянной усталости.

Не считая бега, полезно заниматься плаванием, боксом и восточными единоборствами. Можно записаться на курсы йоги или фитнес.

Много зелени и никакой колбасы

Физнагрузки и здоровый отдых улучшат самочувствие, однако если продолжать травить организм фастфудом и жареной картошкой, безразличие и депрессивные мысли некуда не убегут. Организм должен получать витамины группы В и аскорбиновую кислоту, витамин Е и ретинол и бета-каротином. Чтобы обеспечить тело полезными микроэлементами, следует принимать:

  • шпинат и бобы;
  • настоящий апельсиновый сок и отвар шиповника;
  • пивные дрожжи с проращенной пшеницей;
  • курятину и говяжью печень;
  • морскую капусту и запеченный или вареной картофель;
  • Как укрепить нервную систему, психику

  • брокколи с цветной капустой и томатами;
  • сладкий перец, рыбу и чернослив;
  • орехи, как фундук или миндаль;
  • отварные яйца и паровые омлеты;
  • масло подсолнечное и бананы.

Кальций делает лучше проводимость окончаний нервов, благодаря этому каждодневно советуют пить по стакану молока или йогурта, кефира или ряженки. Поглощать по 100–150 г творога или несколько ломтиков твёрдого сыра.

Реконструировать нервную систему после стресса поможет кусочек настоящего черного шоколада или часть продуктов моря, к примеру, креветок или устриц. Пшеничная, гречневая, перловая и ячневая каши – источники непростых углеводов, посредством которых активизируется мыслительный процесс, и проходят головные боли.

Лечебный коктейль для нервной системы Напиток выходит калорийным, благодаря этому советуют принимать его заместь второго завтрака или обеда. Понадобится:

  • грейпфрутовый или апельсиновый сок, подойдёт и томатный – 3 стакана;
  • пивные дрожжи и проращенная пшеница – по 1 ст. л.;
  • желток яйца – 1 шт.;
  • мед – на глаз.

Как укрепить нервную систему, психику

Как укрепить связки и сухожилия колена? 7 упражнений для борцов. Реабилитация после пластики ПКС 4 м

Пшеницу с пивными зернами растолочь или размельчить блендером, рассыпать в сок. Покласть желток яйца и мед, чтобы напиток вышел не очень сладким. Взбить до одинаковой консистенции, поделить на несколько порций. За раз неплохо бы пить по 1–2 ст.

Десерт от постоянной усталости

  • Потом доводить до кипения 200 мл молока.
  • Покласть куриный желток.
  • Всыпать 3–4 ст. л. сахара.

Переключить плиту на очень маленький огонь и держать молоко 5–10 минут, помня помешивать, чтобы не пригорело. Обождать, пока десерт станет тёплым или полностью остынет, и можно его скушать. Заместь блюда из молока нужно попробовать смесь из дробленных грецких орехов и меда.

Гомеопатические средства

В стрессовых ситуациях начинает болеть голова? К вискам и лбу необходимо приложить марлевую повязку, смоченную в отваре из золотого уса. Замена – толченые цветки или листки сирени, свежая лимонная цедра.

Калиновый сок и ягоды, смешанные с сахаром, продуктивны при головных болях, которые сопровождаются очень высоким давлением. Ослабленная нервная система стала основой мигреней? Советуют настойку, которая состоит из:

  • тертого хрена – 150–200 г;
  • апельсинов – 0,5 кг;
  • красного вина – 1 л;
  • сахара – 300–350 г;
  • Как укрепить нервную систему, психику

  • листа золотого уса, подбирать большой экземпляр.

Апельсины резать дольками или маленькими кусочками. Золотой ус нашинковать и перемешать с цитрусами, хреном и сахаром. Пересыпать элементы в в банке, добавить вино и установить заготовку в кастрюлю с кипятком. Держать смесь на паровой бане где то час, оставить до остывания. Процеженный напиток пить два раза или трижды в течении дня через 2 часа после еды. Благодаря одному приему принимать 75 мл средства. Когда настойка окончится, необходимо сделать перерыв, а если понадобится повторить через 4–6 недель.

Профилактика и лечение ВСД Доктора поставили диагноз «вегетососудистая дистония»? Значит, нервная система ослабла и нуждается в поддержке. Можно принимать особые препараты либо воспользоваться народными способами.

Помогают отвары, в их состав входит:

    Исцеление Нервной Системы с Помощью Музыки | Золотое Сечение для Лечение Нервов | Медитация

  • лечебная буквица – 20 г;
  • лепесточки крымской розы – 10 г;
  • хвощ полевой – 60 г;
  • листы подорожника, брусники и толокнянки – по 20 г;
  • крапива – 30 г;
  • земляника – 60 г.

Как укрепить нервную систему, психику

Травы размельчить до одинаковой консистенции, по 2 ложки смеси на 500 мл горячей воды. Настаивать 30 минут на водяной бане, дальше остудить и разделить напиток от осадка. За день пить по 150 которой средства.

Для приготовления варианта номер понадобится:

  • мята сушеная – 10 г;
  • донник лечебный и цветки фиалок – по 20 г;
  • земляничные листы с лапчаткой гусиной и семенами льна – по 30 г;
  • кора белой березы с ясноткой и нагой солодкой – по 40 г.

Компоненты растительности перемешать и растолочь в порошок. Сохранять в банковской структуре или остальной емкости из стекла. На 500 мл крутого горячей воды брать по 2 ложки заготовки, настаивать минимум 6 часов. Пить по 150 мл трижды в день за 20–25 минут до еды.

Гомеопатия от подавлености Возникла бессонница и нервозность? Давление резко подымается и опускается? Тахикардия, предрасположенность к простуде, безразличие? Симптомы указывают на развитие подавлености, которая появилась из-за постоянного стресса и трудностей с нервной системой. Чтобы не запускать болезнь, советуют пить отвары:

  • из спорыша: ложка травы на 2 стакана горячей воды;
  • листьев мяты: 2–3 ветки на маленький чайник;
  • золототысячника: 25 г на 250 мл горячей воды;
  • мелиссы: 10–15 г на стакан крутого горячей воды.

В травяные чаи советуют прибавлять мед. При головных болях и подавлености помогает тёплая ванна, в которую добавляют настой из листьев черного тополя.

Бодрящие и тонизирующие средства Закрепить нервную систему можно смесью:

  • цветков апельсина;
  • перечной мяты;
  • корня валерианы;
  • листьев базилика;
  • мелиссы.

Объединить растительные компоненты в одинаковых пропорциях. Размельчить, заваривать по чайной ложечке средства стаканом горячей воды. Настаивать 15–30 минут, пить трижды в течении дня, добавляя чуть-чуть меда или калинового варенья.

Безразличие сопровождается постоянной слабостью и снижением иммунитета? Советуют попробовать настойку эхинацеи, отвары из лимонника или элеутерококка.

Приятные эмоции и никакого волнения

Чтобы оставаться в форме, советуют каждодневно выделять по 30–50 минут на медитацию или йогу. Не обязательно скручиваться бубликом или спать на гвоздях. Достаточно одной или нескольких простых поз, которые смогут помочь сосредоточиться на внутренних чувствах и своих мыслях. Основное, чтобы в данное время рядом не бегали детки, не работал телевизор, и не возмущалась голодная кошка. Только тишина и вечное спокойствие.

Умственные нагрузки следует менять с физическими. Написать несколько страниц отчета, а потом сделать разминку или выйти в парк, чтобы подышать воздухом. Можно перерываться на рисование или раскрашивание картинок.

Необходимо каждодневно радовать себя вкусной едой, небольшими приобретениями и впечатлениями. Ходить в кино, на выставки, фестивали и восхищаться звездами. Иногда бывает сложновато выделить пару часов на развлечения, ведь еще столько работы не сделано. Но нервная система должна проводить свой отдых и подпитываться позитивными эмоциями, которых ей не даст отчет или ведомости.

Если хронический стресс грозит перерасти в невралгию или навязчивые состояния, вряд ли можно обойтись без психотерапевта. Но лучше полюбить свой организм и не доводить его до нервного истощения. А для этого необходимо постоянно проводить свой отдых, веселиться жизни, питаться правильно и освободится от всех плохих привычек, включая хмельной напиток и злоупотребление никотином.

Добавить комментарий