Как правильно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

<h1>Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы сбросить вес</h1></p>
<p>Согласно статистике представительницы прекрасного пола 80% времени в году проводят в процессе похудания. И это понятно. Период весна-лето женщины активно подготавливаются к пляжному сезону, осенью – на Новый год, во время зимы – к 8 Марта. Однако не всегда это похудание бывает успешным – то дождь не даёт прокатится на велосипеде, а то времени нет на поход в спортивный зал.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Для тех, кто желает похудеть, находясь дома, есть велотренажер – домашний инструктор и помощник в похудении. Впрочем велотренажер – многогранный снаряд. При помощи него можно сбросить вес или накачать мышцы ног – все может зависеть от техники выполнения тренировок. Однако для начала попытаемся разобраться, почему собственно велотренажер?</p>
<p><h2>Преимущества велотренажера</h2></p>
<p></p>
<p><li>Такой вид спортивного тренажера позволяет похудеть удобно – другими словами, сидя. Для большинства ленивых людей это довольно важный факт. Стоит еще сказать, что, полные люди с большой избыточной массой могут не бояться за собственные колени, как, к примеру, при беге. Велотренажер подойдет для людей с приличным весом, и еще для тех, кто имеет проблемы с костно-мышечным аппаратом. Можно настроить тренажер на щадящий режим, чтобы нагрузка на позвоночник была небольшой.</li></p>
<h3>Как правильно заниматься на велотренажере</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/whzgmySURvc» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Не обращая внимания на то, что на велотренажере мы сидим – такой вид спорта считается кардионагрузкой. А конкретно кардиоупражнения (велосипед, бег, аэробика) дают возможность нам сжигать накопленные жиры. Велотренажер – замечательный помощник в сжигании жира. Постоянные занятия на велотренажере помогают закрепить сердце, развить выносливость и сделать лучше работу системы дыхания.</li></p>
<p><li>Велотренажер превосходно тренирует мышцы ног. Тренировка на пределе собственных возможностей убыстряет вещественный обмен и увеличивает общий дневной расход калорий. А если такие интенсивные тренировки сделать постоянными – это убыстряет метаболизм, давая возможность худеть еще быстрее.</li></p>
<p><li>Многие представительницы прекрасного пола имеют проблемные зоны снизу тела – ноги, ягодицы, бедра. Важное достоинство велотренажера заключается в том, что он тренирует собственно проблемные участки тела женщины. Уже через несколько недель постоянных занятий вы увидите, что тело ощутимо подтянулось, стало более рельефным и красивым.</li></p>
<p></p>
<p>Когда дома есть велотренажер – вы можете заниматься как ночью так и днем, для занятий вам не надо идти в зал и искать время. Стоит еще сказать, что, аппарат не занимает достаточно прилично свободного места – он миниатюрный и хороший. Закручивайте педали и смотрите собственный возлюбленный сериал – похудание еще никогда не было таким не тяжёлым!</p>
<p><h2>Сколько калорий сжигается на велотренажере</h2></p>
<p>Это один из наиболее популярных вопросов, который задают представительницы прекрасного пола, придя в спортивный зал. При легкой нагрузке, когда представительница слабого пола крутит педали со скоростью 15-20 километров в час, она сжигает за час около 300-450 ккал, в зависимости от ее веса. Чем больше вес – тем больше расход калорий. При интенсивной нагрузке, когда скорость велотренажера составляет 30-35 километров в час, калории сжигаются намного быстрее. За час такой энергичной нагрузки можно сжечь от 500 до 900 ккал. А если предусмотреть, что килограмм человеческого жира составляет 9000 килокалорий, можно приблизительно подсчитать, сколько грамм лишнего веса вы сегодня сбросили при помощи одного только велотренажера.</p>
<p><h2>Когда лучше заниматься</h2></p>
<p>Ответ – тогда, когда у вас есть время. Впрочем, если вы будете уделять тренировке мало времени утром, до ключевого завтрака, это будет гораздо эффективнее. Ведь по утру в нашей крови нет гликогена, благодаря этому при нагрузке начнет сжигаться сразу жир. В вечернее время вам нужно будет в первую очередь сжигать гликоген на протяжении 20 минут, и лишь потом организм начнет &laquo;отдавать&raquo; собранный жирок. Но, совершая утреннюю тренировку, не забывайте, что начинать необходимо с умеренной скорости, чтобы не будоражить сердце утром большими нагрузками. Все выполняется понемногу.</p>
<p><h2>Как заниматься на велотренажере, чтобы сбросить вес</h2></p>
<p>Имеется несколько правил и советов, которые смогут помочь вам по максимуму быстрые сроки скинуть лишние килограммы при помощи велотренажера.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<h3>Как правильно заниматься на велотренажере</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/wFcugoi4CtI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><ol></p>
<p><li>Чтобы сбросить вес при помощи велотренажера не забывайте, что нагрузка должна быть системной и постоянной. Время одной тренировки не должно быть менее 40 минут.</li></p>
<p><li>Чтобы похудание на велотренажере было успешным, необходимо сосчитать собственный самый большой пульс. Для этого из 220 вычтите собственный возраст. К примеру, самый большой пульс молодой представительницы прекрасного пола 30-ти лет равняется 190 ударов за минуту. Для похудания нужно добиться 60% от самого большого пульса. Другими словами, 190х0,6=114. Придерживаясь этого пульса во время тренировки, вы для себя гарантируете самый большой успешный режим сжигания жира. Если нагрузку сделать меньше, выйдет обыкновенная тренировка для укрепления сосудисто-сердечной системы. Если сделать больше – вы будете тренировать организм на выносливость.</li></p>
<p><li>Начинать тренировку необходимо с легкого уровня нагрузки. Разминка и заминка обязаны быть плавными и постепенными.</li></p>
<p><li>На начальной стадии заниматься необходимо три раза на протяжении недели по 30-40 минут. Потом на протяжении определенного времени нужно увеличивать время тренировки и скорость велотренажера. Когда мышцы будут готовы, можно начать заниматься из дня в день.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><h2>Интервальная нагрузка для похудания</h2></p>
<p>Интервальная нагрузка необходима для людей с хорошей физической подготовкой. Интервальная нагрузка на велотренажере предполагает чередование быстрой и умеренной скорости. Это очень прекрасный способ похудания.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Раньше считали, что жиры сжигаются во время кардионагрузок невысокой интенсивности – к примеру, во время медленного, но продолжительного по времени бега. Впрочем современные исследования подтвердили, что интервальные нагрузки более эффектно – они сжигают жир еще в течении 48 часов после тренировок. Благодаря этому, на данное время это считается одним из наиболее результативных способов освободится от лишнего жирка в организме.</p>
<p>Интервальная нагрузка на велотренажере начинается с разминки – 5 минут кручения педалей в спокойном темпе. Потом необходимо менять интенсивную и умеренную нагрузку по времени приблизительно 1:3. Продолжительность определяется только вашей физической подготовленностью. К примеру, на первых шагах можно крутить педали 20 секунд в быстром темпе и минуту в умеренном. При наиболее высокой физической подготовке максимальный темп может продолжаться минуту, а умеренный – 2-3 минуты. После 20-30 минут интервальной нагрузки необходимо сделать заминку и завершить тренировку.</p>
<h3>ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА урок 6</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/xbr7nnrb-FY» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><h2>Как питаться, чтобы сбросить вес на велотренажере</h2></p>
<p>При любой тренировке необходимо понимать, что сбросить вес возможно лишь при дефиците калорий. Если вы будете есть за троих, то никакие тренировки вам не смогут помочь. Чтобы сбросить вес, необходимо употреблять калорий меньше, чем тратишь за один день. Благодаря этому необходимо убрать из питания жирные и калорийные блюда, есть больше растительной пищи, мяса, круп. Они дают изобилие и энергию. Лучше есть часто, но небольшими дозами. Пейте больше воды – она выводит из организма продукты распада жиров и делает быстрее процесс похудания. Не стоит наедаться на ночь – вы уже не успеете израсходовать эти калории, и они с радостью отложатся на ваших боках. На ужин получше протеиновые продукты – мясо, творог, бобы. И постарайтесь сжигать калории не только на велотренажере – ищите любую возможность двигательной активности. Чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, нужно отказаться на определенный период времени от автомобиля.</p>
<p><h2>Покупка велотренажера</h2></p>
<h3>HIIT тренировки | жиросжигание</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/U4ysvEBWgHI» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Велотренажеры бывают трех типов, любой из них отличается от других стоимостью и рабочим принципом.</p>
<p><ol></p>
<p><li>Механический велотренажер – это обычная &laquo;рабочая лошадка&raquo;. Он имеет доступную стоимость и прост в применении.</li></p>
<p><li>Велотренажер с магнитной системой. В отличии от предыдущего типа велотренажера – это довольно современный и хороший аппарат. Магнитная система обеспечивает тренажеру более плавный ход.</li></p>
<p><li>Электромагнитная система размещена на очень дорогих и модных тренажерах. Такие велотренажеры оборудованы дисплеями для имитирования велопрогулки по разным типам местности. Такие велотренажеры дают возможность ставить программу разной интенсивности, также и режим интервальных нагрузок.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Занятия на велотренажере противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перепадами давления, тромбофлебитом, и еще заболеваниями суставов. в начале тренировок необходимо получить консультацию с доктором о возможных нагрузках. Велотренажер и хорошее питание способны скорректировать ваше тело к лучшему!</p>
</p>