Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

<h1>Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере</h1>
Эллиптический тренажер – это кардиотренажер, на котором можно удобно тренироваться дома. Он идеально в себе совмещает беговую дорожку, велотренажер и степпер. Тренировка на подобном тренажере копирует процесс бега. В отличии от бега, он оказывает намного меньшую нагрузку на суставы. Поэтому, он подойдёт для людей любого возраста. Благодаря возможности регулирования нагрузки, он активно применяется как новичками в спорте, так и специалистами.

Эллиптический тренажер был назван из-за того, что его педали в период движения описывают траекторию эллипса. При этом движение педалей всегда сопровождается ногами.
Продавцы спорттоваров все время твердят о «волшебных» свойствах эллиптического тренажера. И это ничуть не удивительно. Их задача – реализовать товар разными способами.
Задача данной публикации – объяснить, какие бывают эллиптические тренажеры, какая от них польза, как выбрать правильно тренажер, какие группы мышц использованы при занятии на нем, как правильно тренироваться и каких результатов можно добиться.
<h2>Преимущество эллиптического тренажера</h2>
<ol>
<li>Небольшая нагрузка на суставы. Намного меньше, чем при беге.</li>
<li>Эллиптический тренажер при тренировке задействует больше мышечных групп, чем любой иной кардиотренажер.</li>
<li>Подойдет для людей, у которых проблемы с суставами.</li>
<li>Подойдет для спортсменов, которые проходят период восстановления после трав или недугов.</li>
<li>Безопасность применения тренажера. На дорожке для занятий бегом можно достаточно легко упасть и «рассмотреть» панель управления намного подробнее. При занятии на эллиптическом тренажере такого не будет.</li>
<li>При занятии на эллиптическом тренажере расходуется такое же количество килокалорий, сколько и при беге. При этом организм получает меньшую нагрузку.</li>
</ol>
Есть мнение, что благодаря тому, что на тренажере отсутствует фаза полета, энергии расходуется меньше. Это неверное суждение. Тренажер полностью копирует бег, при этом включает в работу руки. Так что по энергозатратам, эллиптический тренажер выигрывает у беговой дорожки.
<h2>Какие результаты дают занятия на эллиптическом тренажере</h2>
<h3>Четвереньки. Имитация ходьбы.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Fs2rvBseFMY» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<ul>
<li>Уменьшение веса, благодаря уменьшению отложений жира;</li>
<li>Увеличение мышечного тонуса;</li>
<li>Увеличение выносливости организма;</li>
<li>Проработку мышечных волокон;</li>
<li>Улучшение скоростно-силовых показателей;</li>
<li>Ускорение метаболизма;</li>
<li>Улучшение кровообращения;</li>
<li>Улучшение сосудисто-сердечной системы;</li>
<li>Увеличение работоспособности;</li>
<li>Сдерживание процесса естественного старения.</li>
</ul>
<h2>Какие группы мышц использованы при тренировке на тренажере</h2>
При занятии на тренажере на протяжении часа расходуется от 400 до 700 килокалорий. Все может зависеть от веса человека, нагрузки и интенсивности.
Сравнивание: при занятии на эллиптическом тренажере, мужчина весом 80 килограмм расходует около 800 килокалорий за один час.
<h3>Аэробные нагрузки и эллиптический тренажер. О самом главном. Программа о здоровье на Россия 1</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/k1l1jw9kP2Y» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
При беге с подобной же интенсивностью он расходует около 700 килокалорий в час.
Необходимо выделить, что час, проведенный на эллиптическом тренажере, дается намного легче, чем часовой кросс. Стоит еще сказать, что нагрузка на суставы при беге будет побольше.
<h2>Как выбрать правильно эллиптический тренажер</h2>
Есть 3 вида эллиптических тренажеров. Ниже будут описаны их преимущества, различия, минусы и рабочий принцип.
<h3>Как Заниматься на Эллиптическом Тренажере? Результативная Техника.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/yLXfJoopXrw» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>

Механический Механический эллиптический тренажер – Самый аскетический и дешевой тренажер из всех имеющихся. Движение выполняется за счёт усилий того, кто на нем занимается. Единственный минус механического тренажера – это отсутствие плавности вращения педалей, которое сопровождается шумом. Из плюсов можно выделить такие: низкая стоимость и небольшой размер. В настоящий момент механичные тренажеры не очень популярны, так как занятия на них не эффективны и не доставляют никакого удовольствия.
Стоимости на механичные эллиптические тренажеры начинаются от 5 тысяч рублей.
Магнитный Если сравнивать с механическими, эллиптические тренажеры предоставляют легкое движение и отсутствие шума. Также они оборудованы магнитной системой торможения. Стоимость на магнитные тренажеры больше, чем на механичные. Не обращая внимания на это, магнитные эллиптические тренажеры являются экономным вариантом. Также, все тренажеры оборудованы дополнительными датчиками, которые показывают сердцебиение, кол-во сожженных килокалорий, время тренировки, расстояние которое пройдено и скорость движения.
Стоимости на магнитные эллиптические тренажеры начинаются от 20 тысяч рублей.
Электромагнитный Выполняют собственную работу путем компьютерного управления. Тренажеры оборудованы электромагнитным торможением. Имеют несколько режимов тренировок, дают возможность регулировать уровень подъема и длину шага. Из плохих качеств – это большая стоимость и большие размеры.
Стоимости на электромагнитные эллиптические тренажеры начинаются от 50 тысяч рублей.
<h2>Виды тренировок на эллиптическом тренажере</h2>
<ul>
<li>Имитация ходьбы назад;</li>
<li>Имитация ходьбы вперед;</li>
<li>Имитация бега;</li>
<li>Имитация ходьбы в подъем;</li>
<li>Имитация ходьбы по местности гор;</li>
</ul>
<h2>Тренировка в конкретном диапазоне сердечных сокращений</h2>
Что бы занятия на эллиптическом тренажере шли для пользы, а лишние килограммы уходили не по дням, а по часам, необходимо тренироваться в районе 70% от предельного числа ЧСС (частоты сердечных сокращений).
Как высчитать максимально допустимое кол-во ЧСС? Нужно из 220 отнять собственный возраст. Результат который получился и является максимально возможным количеством ЧСС.
К примеру, максимально допустимая ЧСС мужчины 40 лет вычисляется по следующей формуле: 220–40=180. 180 – это максимально возможный пульс.
Так, чтобы мужчина 40 лет получал самую большую пользу от занятий на эллиптическом тренажере и не причинил себе ущерба, ему нужно тренироваться при ЧСС 70% от 180. 180*0,7=126.
<h2>Кол-во и длительность тренировок</h2>
Новичкам достаточно уделять тренировкам 3 раза на протяжении недели по 20-30 минут. Интенсивность тренировки должна быть невысокая или средняя. Необходимо помнить про ЧСС, которую необходимо поддерживать во время тренировки.

Почитателям здорового жизненного образа можно сделать больше кол-во тренировок до 5 на протяжении недели. Длительность от 40 до 60 минут.
Специалисты…Специалисты и так знают, что им необходимо
<h2>Консультация доктора</h2>
Об этом мало кто говорит, и еще меньше тех, кто этим советом пользуется. Спорт – это, разумеется, отлично и полезно, однако перед началом занятий неукоснительно рекомендуется получить консультацию с доктором и сдать общие анализы. Игнорирование данных действий повлечет за собой очень малоприятные результаты.
<h2>Как сделать больше результат от занятий на тренажере на 70%</h2>
Какой бы продуктивной ни была тренировка, кокой бы правильный ни был к ней подход – это всего 30% процентов от результата который получился. В чем же заключаются оставшиеся 70%. Правильно сбалансированое питание плюс качественный и здоровый отдых. Тренировки, питание, отдых. Так, и только таким образом можно достичь результата.
Основы правильного и правильного питания
<ol>
<li>Дробное питание маленькими дозами: 5-6 раз в течении дня. Этот подход ускорит метаболизм (вещественный обмен) в организме, что увеличит его трудоспособность и энергичность. Организм перестает запасать, получившуюся из пищи энергию, в виде отложений жира и начинает более «охотно» ее расходовать.</li>
<li>Не принимать более 1?2 грамма жиров на килограмм веса. В расчет нужно брать, желательный при завершенном результате, вес.</li>
<li>Соотношение быстрых и непростых углеводов должно быть в следующих пропорциях: 20% быстрых углеводов, 80% непростых углеводов. Быстрые углеводы получать лишь из фруктов.</li>
<li>Не принимать углеводы за 6 часов до сна. Не есть за 4 часа до сна.</li>
<h3>Как Заниматься на Эллиптическом Тренажере? Результативная Техника.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/yLXfJoopXrw» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
</ol>

Подсчет количества килокалорий, которые нужны для поддерживания деятельности организма, выполняется по следующий формуле:
<ul>
<li>На 1 кг веса приходится 1 ккал в час.</li>
<li>Общая формула выглядит так: х*24, где х – это вес человеческого тела.</li>
</ul>

К примеру, организм 70-ти килограммового человека будет нуждаться в следующем количестве килокалорий, которые обеспечивают его жизнедеятельность: 70*24=1680
Все, что поступает более 1680ккал, идет на обеспечение человеческой деятельности. Если ккал поступает больше, чем расходуется, поэтому, вес возрастает.
Отдых 8 часов сна в день. Уже все кому не лень твердят об этом. Но из-за чего то не все говорят про то, что такое ценность сна.
Что такое ценность сна?
<ul>
<li>Ценность сна – это качество сна в конкретный час суток.</li>
<li>Ценность сна с 19-й по 20-й час равна 7 часам.</li>
<h3>Эллиптический тренажер. Урок №1</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/vk_wpPHpfQE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<li>Ценность сна с 4 до 5 утра всего нескольким минутам.</li>
</ul>

Если человек ляжет спать в 22:00 и встанет в 6 утра, а тоже будет делать это постоянно, то он будет полностью восстанавливаться, будет бодрым и полон сил. При этом на сон он потратит всего 8 часов.
Если же он будет ложиться каждый раз глубокой ночью и спать до 14,15 часов дня, он не получит должного восстановления и остаток дня будет ходить вялым и разбитым. И это это при том, что он потратит на сон целых 12 часов!
Факт: ученые подтвердили, что если человек будет регулярно ложиться спать в 19 вечера и просыпаться в 2 ночи, он будет полностью проводить свой отдых за этот временной промежуток.
Но нынешний жизненный образ обычного человека не дает возможность ему держаться такого распорядка.
Из всей публикации делаем вывод, что эллиптический тренажер – это замечательный аналог беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главное – это не забывать о грамотном подходе к тренировкам. Такой тренажер имеет очень много хороших качеств перед остальными кардиотренажерами и подойдет скорее всего для всех. Перед занятиями физнагрузками неукоснительно рекомендуется профессиональная консультация доктора. И полностью окунувшись в тренировочный процесс, необходимо помнить об оставшихся 70%, которые оказывают влияние на результат.

Ноябрь 2024
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30