Как правильно разогревать мышцы перед растяжкой

Чтобы мышцы стали податливее, им нужен подогрев. Тренеры советуют начинать с маленькой разминки, дальше идут растяжка и главная система тренировок. Финишный этап – это настоящий стретчинг всех мышц. Этот подход поможет избежать ощущений боли в мышечной массе, сделать лучше релаксация и увеличить их выносливость.

Боль в левой нижней части живота Дивертикулит

если вы даже не профессиональный спортсмен, а выполняете растяжку для собственного здоровья и удовольствия, нужно уделить чуть-чуть внеурочного времени, чтобы подогреть мышцы. Это ускорит кровоприток, а сами процедуры не заберут большое количество времени и сил. К примеру, легкая ходьба или вращения руками, тазом, головой и т.д. Главные задачи:

• привести в тонус всю мышечную группу, увеличить температуру;
• уменьшить перенапряжение;
• сделать лучше пластичность мышц;
• уменьшить нагрузку на сердце за счёт увеличения сердечно-сосудистой активности;
• сделать больше частоту пульса;
• увеличить интенсивность тренировочного процесса;
• уменьшить риск чрезмерного растяжения, деформации и травматизма;
• подогрев позволяет психологически приготовиться к самому процессу растяжки.

Когда мышцы холодные, есть риск травматизма в ходе выполнения тренировок с непомерными скоростью и силовой нагрузкой. Это мнение множества специалистов.

Базовые советы для увеличения температуры мышц

Следуя приведенным ниже советам, вы регулярно будете держать мышцы в порядке и получать от стречинга исключительно положительные эмоции:

Как правильно разогреть сковородку для жарки / мастер-класс от шеф-повара / Илья Лазерсон

• Осуществляется все в медленном темпе. Горячка не содействует расслаблению, а наоборот, может привести к травме.
• Сначала возьмитесь за обычные процедуры, понемногу добавляя новые, с каждым разом немного более непростые.
• Продолжительность разогрева до 15 минут, а не до изнеможения.

Следуя всем правилам растяжки, получиться избежать нежелательных эффектов. Эксперты рекомендуют, что для разогрева мышц лучше исполнять процедуры, похожие на ключевую систему физнагрузки, но в более спокойном темпе. Движения, которые направлены на подогрев мышц, должны содержать конкретную очередность.

Многофункциональные процедуры

Увеличение мышечной температуры начните с простого расслабления. Для этого примите начальную позу – стопы по ширине плеч. Приподнимайте руки на глубоком вдохе и опускайте на выдохе. И так 4-5 подходов.

Дальше определитесь, какая группа мышц наиболее нагружена при растяжке. На данные части тела и необходимо делать основной акцент при разогреве. При различных типах физнагрузки есть такие многофункциональные движения, как вращение шеей, разминка плечей, повороты торса. Для разогрева части которая находится снизу служат ходьба небыстрым шагом, приседания, махи ногами, прыжки со скакалкой. Наклоны вперед придают пластичность не только мышцам спины, но и позвонкам. Легкая пробежка очень эффективна. Исполнять ее можно либо на дорожке для занятий бегом в зале для занятий спортом, либо на чистом воздухе, что полезнее для организма. Икроножные мышцы станут теплее при подъемах ног.

Разогревательными будут служить и стретчинговые процедуры. Приподняв вверх руки, обхватите ладонью запястье второй руки. Сделайте неспеша Наклон влево. Вернитесь в первоначальную позу и повторите, однако в обратную сторону.

Чтобы подогреть мускулы части которая находится снизу, сделайте выпад одной ногой, в то же время опираясь на колено другой. Подтяните руками осторожно пятку такой же стопы к ягодице.

Как часто можно качать мышечную группу?

Лежа на спине, подымите ноги вверх под прямым углом. Обхватив щиколотки руками, подтягивайте ноги к голове, вытягивая на себя носочек. При этом не отрывайте от пола поясницу.

Как Часто Тренировать Мышечную Группу В Неделю? (Тренируясь Натурально)

Окончательными могут быть процедуры со скакалкой. Нет такой рядом – поменяйте прыжками на месте.

Итак, неважно от того, вам необходима растяжка для профессиональных побед, морального и физического удовлетворения от эластичности тела или чтобы извлечь пользу для собственного организма, добиться лучшего результата без сопутствующих травм можно лишь правильно подогрев перед растяжкой всю мышечную группу.