<h1>Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы</h1></p>
<p>Сидячий жизненный образ проявляется на внешнем виде ягодиц. Часть находящаяся внизу тела становится мягкой и бесформенной, покрывается «апельсиновой коркой», и заплывает жиром. Вернуть попе упругость, сделать больше ее в объеме и подтянуть кожу на пятой точке можно при помощи приседаний. Нужно заниматься постоянно, взяв на вооружение несколько специализированных тренировок, посредством которых применяются средняя, небольшая и большая разновидности мышц ягодичного отдела.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Советы характера</h2></p>
<p><ol></p>
<p><li>Основное требование – держать спину ровной, чтобы главная нагрузка приходилась не на поясничную территорию или находящиеся снизу конечности, а конкретно на пятую точку. Спину запрещено выгибать дугой, нельзя сутулиться.</li></p>
<p></ol></p>
<h3>Как накачать ягодицы и не перекачать ноги [Workout | Будь в форме]</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/xU6yNlcnLKY» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><h2>Традиционное упражнение для ягодиц</h2></p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Принять классическую позицию. Ноги разместить на ширине плеч, прямые руки прижимаются к бокам.</li></p>
<p><li>Колени смотрят строго вперед. Не выворачиваются по сторонам в ходе выполнения процедуры.</li></p>
<p><li>Медленно опустить ягодицы на уровень коленей, вытянув руки перед собой, чтобы они были параллельны бедрам. Из-за этого увеличивается эффект от занятий.</li></p>
<p><li>Пятую точку отставлять назад, но колени не должны сильно выпирать вперед. Можно представить, что необходимо сесть на незаметный стул.</li></p>
<p><li>Задержаться на пару секунд, а после медленно подняться, плавно выдыхая воздух, и опуская руки вниз.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p><h2>Упражнение с выпадами</h2></p>
<h3>ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ СПАТЬ НЕДЕЛЮ!? Челлендж, проверил на себе</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/WMINFWVFZmQ» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Изначально нужно заниматься без утяжелителей, после можно применяться маленькие гантели, по одной в две руки.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Из традиционной исходной позиции, где ноги находятся на ширине плеч, сделать шаг левой ногой на самую большую дистанцию, правая конечность остается на месте.</li></p>
<p><li>Туловище опустить вниз, подгибая колени под прямым углом. Нагрузка приходится на левую стопу, правую пятку оторвать от земли, упираясь в поверхность носком.</li></p>
<p><li>Руки должны свисать вдоль туловища, не сгибаясь в локтях. Правым коленом практически столкнуться с землёй, смотреть прямо перед собой, не опуская головы.</li></p>
<p><li>Задержаться на 5 секунд, подняться, работая только мышцами ног и ягодиц. Спина остается прямой, как и шея.</li></p>
<p><li>Сделать от 3 до 7 выпадов, и заменить левую нижнюю конечность правой.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Важно: Нельзя помогать себе руками, или резко отталкиваться от земли. В данном случае ягодицы не напрягаются, как следует, и все усилия окажутся напрасными.</p>
<p><h2>Упражнение для ягодиц с увеличением нагрузки</h2></p>
<p><ol></p>
<p><li>Стандартное начальное положение, но ноги можно установить чуть уже. Вес тела перенести на правую ногу, стремясь не наклоняться по сторонам.</li></p>
<h3>Рынок за неделю: новый максимум в S&P 500 и ралли в золоте</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/oXlWiJU3rpM» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Левую конечность поднять, не подгибая в колене. Носок должен смотреть вверх, можно чуть-чуть потянуть его на себя, чтобы применять больше мышц.</li></p>
<p><li>Плавно присесть, балансируя на правой ноге. Руки, не подгибая, вынуть вперед, чтобы они были параллельны левой конечности.</li></p>
<h3>Сколько максимум можно заработать в UBER за неделю</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/Hh0nypjwoaM» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Новичкам тяжело исполнять это упражнение без поддержки, благодаря этому рекомендуют установить рядом стул, или с помощью одной руки опираться о стенку. Если в доме найдется нечто, напоминающее столб, можно обхватить его длинным полотенцем или веревкой, и применять это устройство во время приседаний.</li></p>
<p><li>Возвращаясь в первое положение, опустить две руки, но левую ногу держать поднятой.</li></p>
<p><li>Выполнить от 3 до 10 повторений, и лишь тогда заменить конечности. Сделать подобные процедуры с поднятой правой ногой, и расслабиться перед следующим заходом.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Важно: Такие приседания смогут помочь быстро закрепить мышцы ягодиц, сделав пятую точку упругой, будто бы орех. Понемногу исчезают ямочки и целлюлит, становиться лучше форма попы.</p>
<p><h2>Упражнение три, 4-ре – ноги шире</h2></p>
<p>Есть замечательное упражнение под наименование «плие», во время которого применяются не только средние мышцы ягодиц, но и внутренняя сторона бедра. Они подходят девушкам с «ушками» сверху ног.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Находящиеся снизу конечности широко расставить, носки должны смотреть по сторонам, чтобы большие пальцы разместились параллельно один к одному.</li></p>
<p><li>В руки взять две небольших гантели, либо бутылку объемом 1,5 л, заполненную песком.</li></p>
<p><li>Верхние конечности выставить перед собой, обхватив пальцами груз, но плечи не опускать, спину не горбить.</li></p>
<p><li>Медленно присесть, раздвигая колени по сторонам, смотреть перед собой. Стопы от пола отрывать нельзя.</li></p>
<p><li>Колени должны быть над пятками, чтобы через них можно было провести прямую линию.</li></p>
<p><li>Ноги сгибаются под угол 90 градусов, чтобы бедренные кости разместились параллельно полу.</li></p>
<p><li>Если чрезмерно больно спускаться настолько низко, нельзя перенапрягать тело. Советуют дополнить занятия упражнениями для растяжки.</li></p>
<p><li>Таз подымать медленно, не отталкиваясь и не пружиня. Руки не сгибать в локтях. Работать должны только ноги и ягодицы.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Важно: Спускаться во время приседания ниже не рекомендуют. Аналогичные действия только увеличивают риск растяжения сухожилий или повреждения суставов, однако не увеличивают эффект от процедуры.</p>
<p><h2>Завоевание новых вершин</h2></p>
<p>Другим этапом станут гантели. Приседания для ягодиц советуют делать в три шага:</p>
<p>Принять стандартное начальное положение, нагрузив две руки гантелями с одинаковым весом. Исполнять упражнение с прямой спиной, неплохо бы на три счета, но остерегаться резких рывков. Колени должны согнуться под угол в 90?, чтобы бедренная кость оказалась параллельной земля. Вернуться в начальную позицию медленно, на «раз–два». Ноги выровнять, но колени оставить слегка согнутыми, чтобы в мышцах чувствовалось напряжение.</p>
<p><ul></p>
<p><li>Таз оставить назад, а плечи с грудью слегка выпятить вперед. Колени на уровне с носками.</li></p>
<p><li>Мышцы на руках не напрягать, а максимально расслабить. Вес гантелей должны подымать ноги и ягодицы.</li></p>
<p><li>Подбородок и взгляд устремлен вверх, но голову нельзя сильно запрокидывать назад.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p><h2>Самая большая нагрузка</h2></p>
<p>Когда тело будет готово к испытанию новых устройств, добавить можно в собственный спортивный арсенал штангу. Процедуры с подобным инвентарем лучше исполнять под присмотром тренера, или в компании с другом, который поможет поднять груз и снять его с плеч.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>Водрузить штангу на дельтовидные или трапециевидные мышцы. Плечи чуть-чуть отвести назад.</li></p>
<p><li>Руками ухватиться за гриф. Положение ладоней может быть самым разным, основное, чтобы было комфортно держать инвентарь для занятий спортом.</li></p>
<p><li>Спина остается прямой, ноги разведены на ширину плеч, а колени чуть-чуть согнуть, чтобы обезопасить суставы от травм.</li></p>
<p><li>Взгляд в первую очередь направлен перед собой, или слегка вверх, можно глазами наблюдать за точкой на поверхность стены. Подбородок чуть-чуть поднят, однако не сильно.</li></p>
<p><li>Носки должны «смотреть» в разные стороны. Плавно спускаться вниз, выпячивая таз назад, будто бы собираясь сесть на незаметный стул.</li></p>
<p><li>Когда ноги согнутся под прямым углом, остановиться. Можно задержаться на 1–2 секунды, либо сразу начинать подъем. Колени нельзя объединять вместе, лучше слегка развести по сторонам. Помнить напрягать пресс, чуть-чуть втягивая живот.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Важно: Если не выходит не отрывать пятки от пола, под них можно подложить небольшие резиновые подставки, либо простые металлические блины.</p>
<p><h2>Иные разновидности приседаний для ягодиц</h2></p>
<p><b>С прыжком</b> Нижние и верхние конечности прямые. Подпрыгнув, сложить руки на груди замком, оттопырить локти слегка вперед, и развести по сторонам. Приземлившись на стопы, сразу присесть, отведя таз назад. Бедра обязаны быть параллельными полу. С полусидящего положения подпрыгнуть, и опять присесть.</p>
<p><b>Невидимые моменты и рекомендации</b> Тренировать ягодицы необходимо минимум 2 раза на протяжении недели, но максимум 4, чтобы мышцы успевали восстановиться.</p>
<p>Продолжительность занятий составляет 25–40 минут, все зависит от количества тренировок. Рекомендовано от 3 до 5 подходов, по 4–10 повторений, в первую очередь с 3-х- или пятиминутными перерывами.</p>
<p><h2>Меры предосторожности</h2></p>
<p>Противопоказаниями к приседаниям могут стать болезни суставов и повреждения костей, сколиоз и грыжа. Нельзя качать ягодицы именно так при варикозном расширении вен, вегетососудистой дистонии, отдельных проблемах с сердцем и гипертонии.</p>
<p>Если в ходе выполнения тренировок в коленях появляются малоприятные чувства или боль, нужно сразу остановить занятия.</p>
<p>Первые результаты приседаний будут заметны спустя семь дней, максимум – две, а чтобы сделать быстрее процесс, можно сделать корректировку питание, удалив вредную пищу, и добавив больше полезных продуктов.</p>
</p>
