<h1>Как правильно принимать креатин: ценные рекомендации</h1></p>
<p>Рынок спортпита испытует на данный момент невиданный подъём: все возрастающий интерес общества к занятиям в тренажёрном зале и бодибилдингу в общем побуждает людей различных возрастов покупать разные добавки к пище, которые вкупе дают заметный прирост массы мышц за относительно малой срок (конечно, при комбинировании с сбалансированным питанием и правильно разработанной тренировочной программой).</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Вообще, креатин — это особенное вещество в человеческом организме, которое считается продуктом синтеза трёх кислот: аргининовой, глициновой и метиониновой. Вырабатывается организмом креатин лишь в случае поступления пищи собственно животного происхождения, не растительного. Многие диетологи отмечают, что самое большое кол-во креатина вырабатывается при употреблении в пищу мяса, лосося, тунца, курицы, и еще свинины и говядины.</p>
<p>Важно: креатин для организма нужен потому, что именно это вещество даёт ему столь нужную для построения мышц энергию.</p>
<p>Бодибилдеры же принимают креатин по довольно простой причине: вырабатываемое человеческим организмом кол-во из мяса животного происхождения столь мало, что быстро накачать мышцы просто не выйдет, чтобы это сделать будут нужны годы упорных тренировок. Желая быстро получить результат, спортсмены пришли к очевидному выводу: кроме употребления протеина, внимание нужно выделить и креатину, как одному из очень важных настоящих компонентов системы построения мышц.</p>
<p>Понятно, принимать креатин в довольно большом количестве нельзя ни в коем случае, так как это опасно появлением разного рода трудностей с пищеварительной системой. Потому следует придерживаться одной из чётко разработанных программ, выбор которой основуется исходя из индивидуальных целей и задач.</p>
<p>Для начинающих и уже опытных спортсменов необходимо знать следующие нюансы приёма креатина:</p>
<p><ul></p>
<h3>Пью КРЕАТИН 30 Дней! (РЕЗУЛЬТАТЫ)</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/lJooRQA-sQk» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Характерности приёма креатина до и после тренировки;</li></p>
<p><li>Схемы приёма, расчёт нужной суточной повседневной дозы;</li></p>
<p><li>Потребление продуктов, улучшающих усваивание креатина.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p><h2>Приём креатина до и после тренировки</h2></p>
<p>Большинство людей, что занимаются в тренажёрном зале и постоянно принимают при этом разные добавки к пище, готовы долго приводить доводы, подтверждающие безошибочность приёма того либо другого препарата собственно до или собственно после тренировки. Мнений относительно употребления креатина несколько:</p>
<p><ol></p>
<p><li>Первые смело считают, что раз креатин – практически нужная энергия, то и принимать его стоит за 20-30 минут до тренировки.</li></p>
<p><li>Вторые апеллируют важностью наличия энергии в организме для грядущего процесса построения мышц и восстановлению мышечных волокон.</li></p>
<p><li>Последние совсем согласны с двумя группами, потому предпочитают пить креатин и до, и после тренировки.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Ответ на этот вопрос был дан Кэндоу Д.Г. в 2008 году в исследовании, посвящённом времени усваивания креатина и протеина в организме. Так, по результатам, принимать креатин нужно после тренировки по двум причинам: во-первых, после занятий как в кардиозоне, так и в силовой становиться лучше кровоток и, как последствие, перевозка креатина осуществлена будет намного быстрее; второе, происходящие после тренировки метаболические изменения в организме вкупе с воздействием добавки благотворно оказывают влияние на общий комплект массы мышц и увеличение силовых показателей.</p>
<p>Важно: хоть креатин и даёт энергию, принимать его до тренировки не рекомендуется благодаря тому, что это будет причиной нарушение водно-солевого баланса в организме.</p>
<p>Принимать креатин до тренировки бесполезно ещё и благодаря тому, что физнагрузка, что оказывается на организм, принуждает его избавиться от избыточной влажности, и креатин, будучи неусвоенным, будет выведен первым делом.</p>
<p><h2>Схемы приёма креатина, расчёт суточной дозы</h2></p>
<p>В настоящее время есть очень и очень много схем приёма креатина, которые друг от друга отличаются и суточным количеством принимаемой добавки, и распределением её в течении 24 часов, и прочими параметрами. Впрочем подавляющее большинство способов не берет в учет последние исследования учёных: согласно экспериментальным результатам, проведённых и на зверей, и на людях, и даже на детях, в течении дня организм человека способен в среднем запомнить лишь 50 мг вещества на килограмм веса тела спортсмена.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Важно: собственно по описанной выше причине приём 5-7 грамм креатина для обычного человека в день станет иметь аналогичный эффект, как и приём 20 грамм, потому, что излишек веществ организм настоящим путём выведет.</p>
<h3>30 ДНЕЙ ПОСЛЕ ПРИЕМА КРЕАТИНА! (ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ?)</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/DEP1M-qqi7A» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Главных схем приёма есть 2: с загрузкой и без загрузки. Разница между ними состоит в продолжительности курса приёма добавки и количестве принимаемого креатина на протяжении дня.</p>
<p>«Загрузочная» схема изначально предполагала необходимость приёма более 20 грамм креатина в день, одинаково распределённого между всеми приёмами пищи. С возникновением бесспорных подтверждений о выводе лишних 15 грамм креатина из организма, её идея несколько изменилась: теперь большинство авторов такого способа разделяет точку зрения, что нужно:</p>
<p><ol></p>
<p><li>Принимать приблизительно по 1.5 грамма креатина в любой из 4 главных приёмом пищи (либо по грамму, если перекусов больше).</li></p>
<p><li>Дополнительно пить 0.5 грамма креатина натощак, в середине дня и на ночь.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Этот подход, по словам диетврачей, может выручить организму запомнить чуть приличное количество креатина, чем в большинстве случаев. Курс «загрузочной» схемы продолжается 2 месяца, после которого обязательно следует дать организму месячный отдых.</p>
<p>«Беззагрузочная» схема, рекомендованная большинством диетврачей и профессиональных спортсменов, несколько легче и, если верить впечатлениям на форумах бодибилдеров в Рунете, более эффективна. Суть способа очень проста: следует принимать по 5 грамм креатина сразу же после тренировки, а в выходные дни – натощак по утру. При этом крайне важно совмещать приём креатина после тренировки с быстрыми углеводами: бананами, сладкими соками и др.: это даст ещё больший запас энергии организму, и он разделит её правильно, одну часть отправив к мышечным волокнам, а вторую – на общее регенерация.</p>
<p>Совет: совмещать приём креатина, придерживаясь «беззагрузочному» способу, можно тоже с аминокислотами, гейнерами и протеиновыми коктейлями; при этом нужно заблаговременно выяснить о потенциальных противопоказаниях.</p>
<p>«Беззагрузочная» схема приёма креатина обрела более огромное распространение среди бодибилдеров, потому и держаться большинство спортсменов рекомендуют собственно её; «загрузочный» способ может дать немного более быстрые результаты (на несколько недель), ради которых, впрочем, не стоит настолько перерасходовать продукт.</p>
<h3>Спортивное питание. Креатин.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/VgWpu3VIQz0″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><h2>Потребление продуктов, улучшающих усваивание креатина</h2></p>
<p>Важнейшей частью процесса усваивания каких бы то ни было веществ организмом считается инсулин, который буквально заставляет клетки мышц поглощать все, что к ним транспортируется. Потому как инсулин – это гормон, то его производство нужно простимулировать поступлением в систему пищеварения особенных продуктов, которые увеличивают содержание глюкозы. К таким относят:</p>
<p><ul></p>
<p><li>«Быстрые» углеводы: мёд, сладостные фрукты, мороженое, соки и рис с картофелем;</li></p>
<p><li>Протеин (конкретнее говоря, белки молочной сыворотки), 30-40 грамм;</li></p>
<p><li>Аминокислоты, 10 грамм.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<h3>Как принимать креатин моногидрат. Эффект, побочные, отзывы</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/zGKxLCmgtM4″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>На данный момент в продаже есть комбинированный креатин, который содержит в себе не только перечисленные выше вещества, но и таурин, токоферол и D-пинитол (травяной концентрат).</p>
<p><h2>Рекомендации по приёму креатина</h2></p>
<p>Подводя итог нельзя не упомянуть пару советов, которые дают большинство фитнес-тренеров собственным подопечным относительно приёма креатина. Потому как креатин – это настоящая добавка, она не должна вызывать какие-нибудь ощущения боли, спазмы, расстройства желудка и других не приятные моменты, которые связаны с пищеварительной системой. В другом случае стоит либо заменить вид принимаемого вещества, либо совсем отказаться от него.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Одновременно принимать на протяжении продолжительного времени креатин, протеин и аминокислоты очень не рекомендуется, так как организм может настолько привыкнуть к регулярному поступлению необходимых веществ, что после будет не может воспроизвести их своими силами.</p>
<p>Каждодневно диетологами при прохождении курса приёма креатина рекомендуется пить не менее 2 литров воды: это содействует и улучшению работы ифраструктуры организма, и доставки веществ к повреждённым мышечным волокнам.</p>
</p>
