Как правильно ходить скандинавской ходьбой

<h1>Как правильно ходить скандинавской ходьбой</h1></p>
<p>Энергичный жизненный образ на данное время – это не просто способ поддержать фигуру в тонусе или сделать крепче здоровье. Это современная тенденция здорового жизненного образа. На счастье, сегодня не модно курить или пить хмельной напиток. Сегодня распроостранено заниматься различными спортивными видами. Среди новомодных трендов можно выделить йогу, пилатес, бодифлекс. Сейчас становится популярной скандинавская ходьба. Она похожа на прогулку с лыжными палками. Этот вид спорта имеет очень много хороших качеств, стоит еще сказать, что, у него практически нет противопоказаний. В данной заметке побеседуем о пользе скандинавской ходьбы, правильной технике спортивной нагрузки и отдельных нюансах данного вида спорта.</p>
<h3>Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/jlZ4pQAGO7U» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Польза скандинавской ходьбы для организма</h2></p>
<p>Хождение с палками популярно было с древности – так наши предки легче переносили походы на длинные расстояния. В конце двадцатого столетия ходить с палками начали лыжники, чтобы поддерживать форму летом, когда снега нет. Скандинавская ходьба, как отдельный вид спорта начал зарождаться в начале девяностых годов. В РФ эта активность обрела собственную большую популярность совсем недавно.</p>
<p>Польза скандинавской ходьбы бесспорна. В процессе применяются более 90% мышц организма, а при простой ходьбе не больше 70%. Когда вы просто гуляете, напрягается только позвоночник и ноги, а руки и плечевой сустав будут в неподвижном состоянии. Скандинавская ходьба позволяет применять организм фактически полностью. Необходимо заявить, что это отличная замена бегу, тем более для тех, у кого тяжелый вес или болят колени – пациентам с аналогичным диагнозом бегать нельзя. Палки упрощают нагрузку на позвоночник и колени, одинаково распределяя вес организма. Не во всех государствах запада скандинавская ходьба является одним из главных реабилитационных курсов, который должен пройти больной после болезни и лечения костно-мышечного аппарата. Как же скандинавская ходьба действует на наш организм2</p>
<p><ol></p>
<p><li>Не обращая внимания на умеренную нагрузку на позвоночник, скандинавская ходьба превосходно тренирует сердце и сосуды кровообращения, развивает выносливость и силу.</li></p>
<p><li>После начала движения кровообращение в тканях ощутимо убыстряется, организм насыщается кислородом.</li></p>
<p><li>При постоянных тренировках скорость процессов обмена возрастает, метаболизм как бы перезапускается. Это содействует энергичному похудению.</li></p>
<p><li>При достаточной скорости человек усиленно потеет, с потом выводится большое количество токсинов и шлаков из организма.</li></p>
<p><li>При правильной технике ходьбы большое число процессов в организме постоянно совершенствуются, в первую очередь, выведение желчи и пищеварение.</li></p>
<p><li>За счёт энергичного кровообращения уровень холестерина уменьшается.</li></p>
<p><li>Еще 1 абсолютный плюс – укрепление мышечного корсета. При постоянных занятиях человек становится достаточно сильным и рельефным, его фигура подтягивается, а мышцы приходят в тонус.</li></p>
<h3>Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/rIl6ZLucpsw» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Спортсмены, которые занимаются скандинавской ходьбой не один десяток лет, отмечают, что их координация и ощущение равновесия ощутимо улучшились. Когда будете идти тренируется вестибулярный аппарат.</li></p>
<p><li>Ходьба с палками даёт мягкую и умеренную нагрузку на весь позвоночник, суставы и хрящи. Люди постарше отмечают, что скандинавская ходьба помогла им освободится от отличительных болей в коленях.</li></p>
<h3>Уроки скандинавской ходьбы</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/KGha7r5TIho» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Любая физнагрузка содействует выработке эндорфинов в организме. Тем более, если спорт такой удобный, приятный и любопытный. После &laquo;скандинавской прогулки&raquo; ваше настроение улучшится, вы получите заряд свежести и позитива на весь день.</li></p>
<p></ol></p>
<p></p>
<p>Сторонники скандинавской ходьбы признаются, что полюбили такой вид спорта фактически сразу, уже после первой тренировки. Но кому показана скандинавская ходьба?</p>
<h3>Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/rIl6ZLucpsw» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><h2>Кому полезно заниматься скандинавской ходьбой</h2></p>
<p>Скандинавская ходьба – лучшее лекарство против заболеваний костно-мышечного аппарата. При постоянной ходьбе можно освободится от остеохондроза, остеопороза, сколиоза. Ходьба помогает улучшить кровообращение в тканях после того как проведена операция – это замечательный способ реабилитации. Более того, такая нагрузка поможет освободится от депрессий, напряжений, бессонницы. Скандинавская ходьба делает лучше осанку, тренирует мышцы спины, бедер, икр и ягодиц. Это щадящий и доступный способ привести в порядок фигуру и здоровье. Но как начать заниматься своими силами? В первую очередь, необходимо приобрести палки!</p>
<p><h2>Как подобрать палки для скандинавской ходьбы</h2></p>
<p>В большинстве случаев новички пытаются поменять скандинавские палки обыкновенными, лыжными. Однако это не очень правильно. Лыжные палки, в основном, немного выше положенной длины скандинавских палок. Каждая пара палок должна подбираться отдельно в зависимости от человеческого роста и уровня его физподготовки. Чтобы определить хороший размер высоты палок, необходимо помножить рост на типовый показатель 0,7. Если ваш рост составляет 170 см, необходимо помножить это число на 0,7 и получить 119. Значит, вам подойдёт палка для скандинавской ходьбы длиной 1 метр и 19-20 сантиметров.</p>
<p>Уровень физподготовки тоже играет ключевую роль. Чем длиннее палки, тем труднее с ними ходить, потому как руки и плечи в данном случае применяются полностью. Для новичков лучше применять палки покороче, а вот натренированные спортсмены подбирают инвентарь длиннее положенного размера. Собственно поэтому лучше подбирать палки с изменяемой длиной. Это поможет менять уровень нагрузки по мере физического развития. Такие регулирующиеся палки для скандинавской ходьбы хорошо применять и деткам – разрешается менять длину по мере роста ребенка.</p>
<p>На палках есть маленькие петли, которые фиксируют руку в необходимом положении. Они исключают неправильный захват инвентаря. Необходимо продеть кисть в палку и настроить застежку под собственный размер запястья. Не считая палок у вас должна быть удобная одежда и удобная обувь. Намного лучше заниматься в одежде, которая не будет затруднять ваших движений. Прекрасно подойдет спортивный или лыжный костюм. Подбирайте хорошую обувь — кроссовки удерживают ногу и дают хорошую амортизацию.</p>
<p><h2>Как правильно ходить скандинавской ходьбой</h2></p>
<p>Начинать занятия лучше с опытным тренером, тем более, если вы выполняете это первый раз. Если вы привыкните ходить неверно, переучиваться технике будет намного проблематичнее. Благодаря этому лучше изначально увидеть, как это выполняют специалисты. Важно, чтобы тренер если понадобится исправил ваши ошибки. Ведь от грамотной техники зависит уровень нагрузки на необходимые мышцы. Итак, вот пару правил, которые нужно выполнять при скандинавской ходьбе.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><ol></p>
<p><li>в начале ходьбы в первую очередь сделайте разминку – взмахи руками и ногами, наклоны, повороты корпуса.</li></p>
<p><li>В ходьбе крайне важно уделять большое внимание постановке ноги. Стопу следует устанавливать в первую очередь на пятку, а потом перекатывать ее до кончика большого пальца. Нога должна отлично сцепляться с поверхностью почвы.</li></p>
<h3>Техника скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба с Никитой Крюковым — Олимпийским чемпионом</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/9vZmfF678rU» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Ходить необходимо так – вперед идут левая нога и правая рука с палкой исходя из этого.</li></p>
<p><li>Нельзя ходить на прямых ногах, колени обязаны быть чуть согнутыми.</li></p>
<p><li>Палка должна ставиться напротив пятки передней ноги. При перенесении тяжести тела постарайтесь чуть-чуть опираться на палку, чтобы сделать меньше нагрузку на ноги и позвоночник.</li></p>
<p><li>Если вы хоть мало-мальски выучили правильную технику и способ постановки ноги, не нужно смотреть себе под ноги. Спина должна быть прямой, позвоночник необходимо как бы вытягивать вверх. Вообразите, что от копчика до макушки головы у вас протянута нить, которую необходимо поддерживать в прямом состоянии. Постарайтесь тянуться макушкой головы вверх.</li></p>
<p><li>Крайне важно уделять большое внимание дыханию. При лечебной ходьбе необходимо вдыхать воздух носом, а выдыхать его ртом. При выдохе лучше вытягивать губы слегка вперед, это сделает выдох немного более продолжительным. При выдохе постарайтесь напрягать живот и прижимать его к позвоночнику.</li></p>
<p><li>Ширина шага должна быть произвольной, не надо намерено повышать это расстояние или подымать ногу некрасиво верх. Вы обязаны ходить так, как вы это выполняете в повседневной жизни.</li></p>
<p><li>В период движения постарайтесь держать руки чуть согнутыми – приблизительно на 45 градусов. Та рука, что остается сзади, полностью разгибается при переносе палки.</li></p>
<h3>Скандинавская ходьба: что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более?</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/jlZ4pQAGO7U» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Наваливаться на палки слишком особо не стоит, это способно привести к неверной технике ходьбы, которая не принесёт предвкушаемой пользы.</li></p>
<p><li>Скандинавская ходьба – это настолько демократичный вид спорта, что им можно заниматься в любое время. Если вы все таки захотели ходить по утру, проснитесь пораньше, чтобы сердце начало работату усиленно. Нельзя начинать ходьбу сразу же после пробуждения, должно пройти не менее получаса, чтобы кровеносная система начала работу понемногу.</li></ol> </p>
<p>Скандинавская ходьба хороша в любое время. По утру она поможет вам получить заряд свежести на весь день работы. А в вечернее время полезная физическая разминка отвлечет вас от мыслей о работе и подарит не тяжелое релаксация перед тем как ложиться спать.</p>
<p>Дабы получить от скандинавской ходьбы максимум пользы, стоит заниматься постоянно, лучше всего – из дня в день. Это даст возможность вам закрепить собственное здоровье в короткие сроки. Не обращаете внимание на погоду, заниматься можно при любых условиях. Намного лучше ходить вдалеке от автомобильных магистралей и заводов. Если недалеко есть лес, роща, парк, пруд, ходите собственно там, ведь воздух в аналогичных зонах гораздо чище. Намного веселее ходить за компанию с кем-либо, пробуйте отыскать единомышленника. Тогда и отлынивать от прогулок не выйдет. Начните ходьбу с малого, делайте больше время тренировки понемногу. Окончите прогулку упражнениями на растяжку и глубоким дыханием. Эти элементарные правила смогут помочь вам вернуть потерянное здоровье и обезопасить организм от многих недугов.</p>
<h3>Техника Скандинавской ходьбы за 5 минут</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/rIl6ZLucpsw» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
</p>