Как правильно бегать зимой на улице подробная инструкция

<h1>Как правильно бегать во время зимы на улице: подробнейшая инструкция</h1></p>
<p>Зимние пробежки помогают оставаться в форме, и считаются прекрасным вариантом для спасения от лишних килограммов, собранных во время сидения за компьютером или лежания на диване. Благодаря тренировкам на свежем морозном воздухе закаляется иммунитет, увеличивается выносливость организма.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p><h2>Уютные условия</h2></p>
<p>Утреннюю или вечернюю пробежку лучше выполнять в парке, или рядом с высотками. Деревья и высокие дома будут оберегать от больших порывов ветра. Советуют остерегаться мест с оживлённым движением автомобилей, ведь от воздуха, пропитанного отработанными газами, нет ничего хорошего для здоровья.</p>
<p><h2>Режим температур</h2></p>
<p>Чтобы не испытывать иммунитет на крепость, рекомендуют не тренироваться на улице при температуре меньше -20 градусов. Закаленным людям можно заниматься и при -25, однако если мороз не сопровождается большими порывами ветра, или снегопадом. Иначе увеличивается вероятность обжечь легкие при интенсивном беге, а при медленном тело не сумеет отогреться, и результатом тренировки станет простуда.</p>
<p><h2>Подготовительная подготовка</h2></p>
<p>Важное требование – разминка. Достаточно 5-минутной растяжки в теплом помещении, к примеру, в подъезде или лифте. Замена – спуститься по лестнице, чтобы подогреть мышцы, и приготовить легкие к зимней прогулке.</p>
<p><ul></p>
<p><li>вращение туловищем;</li></p>
<p><li>растяжка;</li></p>
<p><li>махи ногами;</li></p>
<p><li>круговые движения нижними конечностями, чтобы создать суставы в коленях, голени и бедрах.</li></p>
<p></ul></p>
<p></p>
<p><h2>Обмундировка для зимней пробежки</h2></p>
<p>Большое внимание следует уделить одежде, чтобы тело не мерзло, но и не перегревалось во время занятий. Нельзя одевать толстые шерстяные свитера и кофты, пуховики и парки. Зимние варианты кроссовок, подбитых мехом – лишь пустая трата средств.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<p>Первый слой: тёплое белье, неплохо бы из натурального материала, которые будут впитывать пот. Девушкам нельзя одевать стринги или низ из тонких &laquo;холодных&raquo; тканей, как шелк. Необходимо оберегать органы малого таза от замерзания. Советуют запастись парой термобелья, которая прекрасно подойдет для зимней пробежки.</p>
<p>Еще один слой: майка, неплохо бы хлопковая, которая впитает пот, и не даст возможность подмерзнуть во время тренировки. Мужчинам вряд ли можно обойтись без подштанников, а представительницам прекрасного пола – без тёплых колгот.</p>
<p>3-ий слой: Водолазка с высоким воротником, чтобы шея была закрыта от ветра и минусовой температуры. Низ – лосины или ветрозащитные брюки, предназначающиеся для бега. Если температура удерживется в пределах от 5 до 12 градусов мороза, и нет снегопада или ветра, достаточно накинуть сверху плотную толстовку или джемпер.</p>
<p>В суровых условиях погоды будет на своем месте ветровка с капюшоном и высоким горлом.</p>
<p><b>Мелочи, о которых ненужно забывать:</b></p>
<p><ol></p>
<p><li>В первую очередь шапка или широкая повязка из синтетики. Шерстяные сопутствующие предметы плохо поглощают влагу, благодаря этому во время бега голова потеет, и человек способна с легкостью подхватить простуду. Искусственные однослойные варианты подходят для относительно тёплой погоды, и двухслойные на случай мороза. Отлично себя зарекомендовали флисовые разновидности.</li></p>
<h3>ИНСТРУКЦИЯ К ДЕВУШКЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/IR5hLeULwKs» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><li>Шарф, не обязательно шерстяной или толстый. Он пригодится во время большого ветра, и не даст возможность снегу попадать за шиворот.</li></p>
<p><li>Перчатки, чтобы при выходе на улицу не мерзли пальцы. Когда тело разогревается, рукам становится жарко, и можно снять данный атрибут, или заменить его очень тонкой вариацией.</li></p>
<p></ol></p>
<p>Специального внимания заслуживает обувь. Собственно кроссовки отвечают за удобство и безопасность пробежки во время зимы. Советуют брать пару без вставок-сеточек, сквозь которые может пробиваться влага.</p>
<p>Подошва должна быть плотной, неплохо бы с глубокими рифлеными протекторами, которые будут хвататься за асфальт. Они будут защищать от скольжения на дорожке для занятий бегом, покрытой слоем снега, или тонкого льда.</p>
<p>Не нужно экономить на кроссовках, и подбирать разновидности из самого недорогого материала, который твердеет на морозе. Обувь должна быть на размер, либо даже два, больше. Ногам теплее, если в середине остается прослойка воздуха. Если кроссовки хорошо прилегают к ступням, они быстренько охлаждаются, и первыми страдают пальцы.</p>
<p>Важно: Советуют одевать две пары носков. Первая, которая ближе к телу, будет впитывать пот, а вторая согревать ноги.</p>
<p><h2>Правильное дыхание при беге во время зимы</h2></p>
<p>Вдыхать прохладный воздух исключительно носом, тогда перед тем как попасть в легкие он будет подогреваться. Если хватать кислород ртом, увеличивается риск бронхита, или пневмонии. Разжимать губы можно исключительно для выдоха.</p>
<p>Недостаточно кислорода? Время уменьшить скорость. Зимой пробежка должна быть удобной, не надо устанавливать рекорды, или выжимать из тела последние силы.</p>
<p>Важно: Когда температура спускается ниже -15, нос и рот советуют закрывать шарфом. Дышать станет сложнее, но уменьшиться вероятность простудить легкие, или подхватить насморк.</p>
<p><h2>Забота о коже</h2></p>
<p>Закрывая немалую часть тела одеждой, спортсмен оставляет с наружной стороны лицо и губы. Кожу следует защищать от обветривания и невысоких температур, нанося питательных крем, и применяя гигиеническую помаду. Средства с косметическим эффектом, наперекор популярному мнению, полезно использовать и дамам, и мужчинам.</p>
<p><h2>Пить или не пить</h2></p>
<p>Перед выходом из дома можно создать несколько глотков тёплой воды. Во время бега необходимо удерживаться от питья. Тело подогревается внутри, и если принять порцию холодной жидкости, организм не управится, и все окончится простудой.</p>
<p><h2>Без остановок</h2></p>
<p>Нельзя после пробежки останавливаться посреди улицы или парка, чтобы слегка размяться. Возвращаться домой необходимо трусцой, чтобы регулярно держать температуру. Если сделать хотя бы 2-минутный перерыв, одежда, пропитанная потом, начнет остывать, а следом за ней и весь организм.</p>
<p style=»clear: both»></p>
<h3>Фиксики — Инструкция | Познавательные мультики для детей, школьников</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/ET838We_UvE» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p>Завершив пробежку, нужно сразу же после возвращения в жилую площадь заменить уличный костюм сухой футболкой и брюками, ноги упаковать в носки из шерсти.</p>
<p><h2>В какое время лучше бегать</h2></p>
<p>Подбирать время для зимней пробежки необходимо в зависимости от характерных особенностей. Утренние тренировки помогают пробудится, освободится от скверного настроения, и зарядиться энергетикой. Во время вечерних занятий можно скинуть накопившуюся утомленность, размяться после продолжительного сидения за рабочим компьютером, насытить тело кислородом.</p>
<p>Советуют подбирать освещенные места, где иногда гуляют люди. Во время зимы большая вероятность упасть, получив серьезную травму, и отлично, если рядом окажется незнакомец, способный вызвать подмогу.</p>
<p><h2>Пару слов о девайсах</h2></p>
<h3>БЛИЗНЕЦЫ. САМЫЙ ПОДРОБНЫЙ ЛЮБОВНЫЙ ГОРОСКОП. ИЮЛЬ 2019г.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/q2WVbrTBjyA» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
<p><h2>Завершающие штрихи</h2></p>
<p>Вернувшись с улицы, и поменяв одежду, стоит заварить чашку тёплого чая, и слегка поесть. Можно разбудить желудок свежевыжатым соком, протеиновым коктейлем или фруктами, к примеру, бананами. Серьезный завтрак лучше отложить минимум на 30 минут.</p>
<p>Люди, бегающие во время зимы, реже болеют простудой, и не переживают, как сбросить вес к весне. Однако если каждая попытка потренироваться на морозе кончается насморком или кашлем, лучше записаться в спортивный зал, и не принуждать организм. А чтобы закалить иммунитет к следующему холодному сезону, советуют ходить в баню, и ознакомиться с контрастным душем.</p>
<h3>РЫБЫ. САМЫЙ ПОДРОБНЫЙ ЛЮБОВНЫЙ ГОРОСКОП. ИЮЛЬ 2019г.</h3>
<center><iframe width=»560″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/JWliY9QOFkk» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen></iframe></center>
</p>