Как освободится от послеродовой подавлености

Послеродовая депрессия — непростой период в жизни не только представительницы прекрасного пола, но и всех членов семейства. Постоянное подавленное состояние, кризис сил и безразличие часто приводят к неконтролируемым вспышкам ненависти. В результате такого исхода событий ребенок остаётся без внимания, а супруг не выдержит нервного напряжения. Аналогичная атмосфера приводит к разладу в семье, новоиспечённая мама нуждается в поддержке. Отсюда возникает необходимость применения психологических приёмов, о каких мы сегодня и побеседуем.

Лица, подверженные послеродовой подавлености

• девушки, которые на всём протяжении беремености пребывали без поддержки;
• молодые дамы, склонные к частым нервным срывам;
• представительницы прекрасного пола, перенесшие послеродовую депрессию раньше;
• многодетные матери;
• представительницы прекрасного пола в период развода;
• девушки, мужья которых не хотели детей (нежелательная беременность);
• одинокие дамы, которые потеряли отца семьи в период беременности;
• представительницы прекрасного пола, склонные к дисфорическому предменструальному расстройству.

Симптомы послеродовой подавлености

• ощущение вины, которое не пропадает на протяжении долгого времени;
• суицидальные наклонности;

Как выйти из послеродовой депрессии? | Azhar Sultanova | TEDxAbayStWomen

• нет аппетита или, напротив, неконтролируемый «жор»;
• ухудшение недугов (как хронических, так и приобретённых);
• беспричинные вспыхивания ярости, гнев на находящихся вокруг;
• заниженная самомнение;
• угнетённое состояние, например, мрачные мысли;
• систематическая утомленность, плохой сон, безразличие;
• запоры;
• резкие скачки настроения в вечернее и утреннее время суток;
• беспокойное состояние, от которого не выходит избавиться;
• отстранение от родных и друзей;

Послеродовой Бандаж ▷ Сравнение 4 типов ▷ Различия и Особенности применения

• злость на мужа и младенца.

Причины послеродовой подавлености

7 признаков послеродовой депрессии

Как справиться с послеродовой депрессией

Ставьте ребёнка на первое место. В первую очередь, вам следует правильно расставить приоритеты: ребенок должен быть накормлен, сух, чист. Чтобы ребёнок прочно спал, купайте его в вечернее время, меняйте подгузник вовремя, кормите полезной пищей. После выполнения главные обязанностей тоже можете отправиться проводить свой отдых. Выкраивайте на сон любую удобную минуту, чтобы компенсировать запас энергии. Вы почувствуете себя намного лучше после сна.

Не нужно отказываться от помощи. Не стройте из себя мать-героиню, которая все выполняет сама. Переложите часть хлопот по дому на родителей, супруга либо близких друзей. Не отказывайтесь от помощи, учитесь принимать её. Вам окажут услугу по приготовлению пищи или оплате квартиры, покупок в магазине, уборке и др. на тот период, пока вы будете находиться с малышом. Не надо испытывать неловкость, прося родных заплатить по счётам или приобрести продукты.

Если даже до родов вы очень хорошо справлялись с задачами своими силами, в настоящий момент ситуация поменялась. Нехватка сна и потеря сил кого угодно выбьет из колеи, ваше нехорошее самочувствие отразится на состоянии всей семьи. Выждите определённый срок до той поры, пока не придёте в былую боевая готовность. Расположитесь поудобней и стоит подумать над тем, кого попросить можно о помощи. Вы не сумеете одновременно быть хорошей домохозяйкой, матерью и женой, учитесь делить обязанности.

Выпуск 44. ПОСЛЕРОДОВАЯ ДЕПРЕССИЯ. Перинатальная психология

Нужно следить за питанием. Представительнице прекрасного пола в послеродовый период крайне важно наладить распорядок принятия пищи, он обязан быть сбалансированным, быстрым и полезным. Включите в питание свежие фрукты и овощи, закупайтесь продуктами на 5—7 дней вперёд, купите домашнюю технику, облегчающую жизнь (мультиварка, машина для мойки посуды, блендер, пароварка и др.).

Если есть возможность готовьте только быстрые блюда, которых хватит на 2—3 дня. Это может быть суп, тушёные овощи, пюре или макароны с гуляшом, овощные салаты. Пейте целостное молоко, кефир, ряженку, свежевыжатые соки, зелёный и чай из трав. Не уподобляйтесь новоиспечённым мамам, которые забывают поесть. Ешьте часто небольшими дозами, пока ребёнок проводит во сне.

Скорректируйте собственный день. Чтобы не разрываться на несколько дел одновременно заведите блокнот или записывайте нерешённые вопросы на альбомном листе. Расписывайте дела, находящиеся на первом и втором месте, если есть возможность делайте их полностью. Не стоит пытаться сделать все и сразу, действуйте понемногу. Необходимо понимать, что детки — непредсказуемые создания, из-за этой причины дневной распорядок должен быть гибким. По мере выполнения зачёркивайте пункты из перечня. Если вы не успеваете сделать все, сократите обязанности с учитыванием общего состояния организма, не выматывайте себя.

Нужно следить за собой. Во избежание подавлености, которая возникает вследствие недовольства своей внешностью, выдилите время на себя. Немытая голова и не накрашенные ногти кого угодно вгонят в скуку, не нужно допустить этого. Первые 6 месяцев после появления малыша именуются «сурковыми буднями», представительница слабого пола регулярно находится дома, ограничивая себя в ежедневных радостях.

Учитесь остерегаться аналогичного состояния, выдилите 1—2 часа в течении дня на уход за собой. Принимайте ванную с ароматными маслами и травами, делайте маникюр/педикюр, поменяйте причёску. Попросите мужа посидеть с малышом, а сами запишитесь в тренажёрный зал или на танцы, приведите фигуру в порядок. Вы можете расслабиться путём просмотра любимого сериала или чтения хорошей книги. Главное, не погрязните в пучине быта.

Практические советы

Как выйти из послеродовой депрессии? | Azhar Sultanova | TEDxAbayStWomen

1. Занимайтесь спортом, он превосходно разгоняет скуку и помогает справиться с отрицательными мыслями. Запишитесь на проверочный урок по пилатесу, стретчингу, йоге или спортивным танцам. Начните посещать тренажёрный зал или выполнять 15-минутную пробежку возле дома, приводите тело в порядок.
2. Не надо изматывать себя, хватаясь за несколько дел одновременно. Решайте жизненные проблемы понемногу, не забудьте про сон, просите близких посидеть с ребёнком, если ситуация того просит.
3. Во многих случаях девушки преувеличивают важность проблем. Пробуйте выговориться вслух, расскажите ребёнку о собственных переживаниях или пообщайтесь с домашним питомцем, если не хотите ставить мысли на обозрение родственников и друзей.
4. Остерегайтесь негативных мыслей. В этом вам смогут помочь светлые гардины, веселые картины и весёлая музыка. Также не стоит закрывать окна, разрешите лучам солнца проникать в середину дома.

Освободится от послеродовой подавлености можно в короткие сроки, если настроиться соответствующим образом. Расставьте приоритеты, не нужно отказываться от помощи близких людей, не срывайтесь на муже. Организуйте день правильно, не забудьте есть, уделяйте времени больше себе и ребёнку.