Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов

<h1>Как освободится от навязчивых мыслей и страхов</h1>
Нередко ложные страхи и переживания побеждают над общим эмоциональным фоном человека. Навязчивые мысли порождают страх, с которым тяжело справиться в последующем. Каждодневно человек сталкивается с аналогичным состоянием, благодаря чему развивается обсессивное нарушение. Нарушение психики существенно осложняет бытие, но есть способы, благодаря которым можно освободится от навязчивых мыслей и страхов. Для начала стоит уяснить, что представляет собой данный синдром и какие есть причины его возникновения.

<h2>Что представляет собой обсессивный синдром</h2>
Обсессия — это проявление навязчивых мыслей и страхов, и еще следующих за ними действий. Аналогичное нарушение личности является наиболее сложным из всех имеющихся недугов. Причём не простое оно в плане лечения и диагностики. Из-за недуга человек перестаёт наслаждаться жизнью, видит из дня в день в сером цвете, испытует трудности в межличностном контакте, работе, учёбе, устройстве быта со второй половинкой. Заместь того чтобы сосредоточиться на главном, больной полностью погружается в собственные страхи и раскручивает уже присущие навязчивые мысли.
Любому человеку характерны навязчивые мысли, которые как правило можно контролировать.<h3>2 il əvvəl</h3>
<center><iframe width=»420″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/nnyn8vGRkzw» frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>
</center>
Если вы готовитесь на основное мероприятие или готовитесь к экзамену, наверное прокручиваете в голове предстоящий день. Некоторые волнуются о том, выключили ли утюг, регулярно перепроверяя уже совершённое действие. Такие явления нередки, они служат для уменьшения уровня тревожности и снятия нервного напряжения. При этом больше 45% населения ощущают некий дискомфорт, если начинают вести себя иначе (без навязчивых действий).
Обсессию именуют синдромом навязчивости, или расстройством психики, при котором иногда появляются состояния разной степени трудности. Эти нюансы притягивают за собой мысли, идеи и действия, образовывающие определённый ритуал.
Синдром заставляет человека испытывать нервное перенапряжение и крепкий стресс. Систематическая фиксация на неуверенности в проведённых поступках содействует сосредоточению на неблагоприятном.<h3>3 il əvvəl</h3>
<center><iframe width=»420″ height=»315″ src=»https://www.youtube.com/embed/l_rRbTev0jY» frameborder=»0″ allowfullscreen></iframe>
</center>
Отрицательные идеи, застрявшие в голове, перерастают в навязчивые мысли. Аналогичное состояние нередко трансформируется в невротическое нарушение, но больной не страдает нарушениями логики.
Обсессия собой представляет не просто компульсивное поведение — повторение одних и тех же действий регулярно. Это также не только концентрация на навязчивых скверных мыслях и страхах. Синдром кроет за собой осознанность аналогичной навязчивости у человека. Индивидуум воспринимает обсессию в качестве чуждого создания, несвойственного своему «Я». Впрочем бороться с компульсиями не выходит, так как нет понятия, почему они появились.
В зависимости от природы проявления обсессия бывает:
<ul>
<li>эмоциональной (вырисовывается в виде фобий);</li>
<li>моторной (компульсивной);</li>
<li>умственной (состоит в навязчивых мыслях).</li>
</ul>

В большинстве случаев обсессия вырисовывается в форме собирательства вещей, с которыми жалко расстаться, представления и формирования образов, навязчивых идей, сомнений и желаний.
Если говорить обобщённо, докучливый синдром обладает свойством повторения по определённым стилистикам. Самыми популярными считаются порядок, инфицирование, соблюдение симметрии, сексуальное поведение, насилие, грязь.
Большого внимания заслуживает обсессия, при которой человек хочет сделать все замечательно. Если же ситуация идёт не по плану, создается ощущение незавершённости. Чтобы убрать проблематику, нужно повторить все то же самое действие многоразово. Например, закрывать и открывать холодильник.
Для снимания нервного напряжения индивид вынужден создавать конкретные ритуалы, которые снимут тревожность. Чаще это вырисовывается в перепроверке уже сделанных действий, мытье, счёте и прочих действиях. Больной понимает, что делает кучу бессмысленных действий, однако они на определенный период времени помогают справиться с навязчивыми мыслями и страхом.
<h2>Симптомы обсессивного синдрома</h2>
Обсессия вырисовывается по двум нюансам — физическому и психологическому.
<ul>
<li>отдышка даже после несущественной прогулки;</li>
<li>головокружение;</li>
<li>тахикардия, брадикардия;</li>
<li>внезапный приток или вывод крови в коже лица;</li>
<li>увеличение перистальтики кишечного тракта.</li>
</ul>

<ol>
<li>Создание навязчивых образов, их прокрутка в голове каждый раз.</li>
<li>Фобии обсессивного типа, например, боязнь быть укушенным насекомыми, страх инфицироваться.</li>
<li>Функция защиты личности, проявляющаяся в выполнении конкретных ритуалов (включение/выключение света и др.).</li>
<li>Болезненные воспоминания, часто повторяющиеся в голове и заставляющие человека краснеть, ощущать стыд.</li>
<li>Галлюцинации (иногда).</li>
<li>Сомнения навязчивого типа касаемо сделанной действия (все должно быть сделано отлично).</li>
<li>Желание причинить вред людям или финансовым предметам, которое никогда не будет воплощено в реальность из-за опасения быть наказанным.</li>
<li>Бесполезное обдумывание поступков, которые не носят познавательного характера.</li>
<li>Прокручивание диалогов в голове, разговор с самим собой, придумывание фантазий, влекущих ухудшение настроения.</li>
<li>Резкая, ни чем не подкреплённая, безразличие к родным людям (близким людям, коллегам, сослуживцам).</li>
</ol>
<h2>Причины возникновения навязчивых мыслей и страхов</h2>
<ul>
<li>создание концепций и ложных убеждений в своей голове;</li>
<li>ошибочное представление про то, как устроен мир;</li>
<li>вера в то, что страх разрушить нельзя (систематическая подпитка);</li>
<li>раскручивание навязчивых мыслей до небывалых высот;</li>
<li>невозможность контролировать собственные размышления и эмоции;</li>
<li>отсутствие человека, которому можно выговориться;</li>
<li>сомнение перед предстоящим эпизодом, которое происходит первый раз;</li>
<li>инстинкт самосохранения;</li>
<li>нежелание реализоваться как личность (выстроить карьеру, семью и др.).</li>
</ul>
<h2>Способы борьбы испуганно</h2>

<ol>
<li>Дышите. Если вы встретились с неожиданно нахлынувшим страхом, последуйте рекомендациям психологов. Они советуют в буквальном смысле выдыхать страх. Сделайте глубокий одинаковый вдох, потом выпустите воздух также плавно. Повторяйте действия до тех пор, пока не успокоитесь целиком. Постарайтесь сосредоточиться на дыхании, отстранитесь от всего происходящего. Подобным образом вы стабилизируете психоэмоциональный фон и сумеете принимать решения. Систематическая практика искоренит внезапные приступы страха.</li>
<li>Мыслите позитивно. Любой человек хоть один раз в жизни встречался с ситуацией, когда лишь одна мысль о предстоящем событии вводит в ужас. Вероятней всего, вы думаете, что ничего не выйдет, мероприятие провалится. Научитесь думать оптимистично, верьте в свои силы. Загляните страху в глаза и нужно понять, что конкретно вас тревожит. Потом просчитайте ситуацию. Важно заключить , что нет непреодолимых преград. Когда вы будете уверенны в себе, страх улетучится.</li>
<li>Вышибайте клин клином. Квалифицированные психологи всего мира говорят, что побороть страх можно ответным воздействием на волнение. Если вы боитесь плавать, следует спрыгнуть с причала и доплыть до берега. Тем, кто испытует страх перед публичным выступлением, рекомендуется времени больше проводить в качестве оратора. За счёт полученного адреналина вы вышибите клин клином.</li>
<li>Станьте уверенным человеком. Некоторым пациентам профессионалы помогают справиться с внезапным приступом страха при помощи ролевой игры. Чтобы это сделать нужно одеться в который в себе уверен человека и исполнять все те задачи, свойственные предпринимателю или оратору. В определённый момент происходит замена личности, страх отступает и возвращается очень нечасто. Театральные постановки проводятся до тех пор, пока в мозгу не укоренится новый образ.</li>
<li>Расслабляйтесь физически. Вместе с описанными выше психологическими приёмами нужно привести в порядок физическое состояние. Известно, что страх возникает из-за разных причин, также и от усталости. Реконструировать психоэмоциональный фон и убрать напряжение поможет ароматерапия, принятие ванны, качественный массаж, чтение любимой книги. Важно совсем исключить докучливый страх и думать исключительно о хорошем.</li>
<li>Общайтесь с людьми. Люди, которые регулярно замыкаются в себе и тяжело идут на контакт, менее уверенные, чем те, кто находится среди людей. Причём не имеет значения, знакомые это люди либо нет. Главное — общественное общение, без него никуда. Закомплексованность порождает страх, который тяжело объяснить. Для искоренения проблемы постарайтесь времени больше проводить в людных местах. Принимайте приглашения друзей посетить кино или пройтись.</li>
<li>Живите реальным. Очень часто какие-нибудь страхи появляются из-за причины сравнение своего «Я» в минувшем и настоящем. Если человек раньше терпел неудачу в публичном выступлении или амурных отношениях, он тянет эту закомплексованность в теперешнюю жизнь. В результате выходит постоянное сравнивание, страх не даёт сосредоточиться на сегодняшнем дне. Освободится от впечатлений подобного рода поможет сосредоточенность на том, что вы имеете в настоящий момент. Не судите себя строго, не нужно боятся выполнять ошибки, живите в своё удовольствие.</li>
<li>Заведите домашнего питомца. Животные — великолепные компаньоны, которые могут вывести человека даже из самой затяжной подавлености. Если вы часто сталкиваетесь с внезапными приступами страха, просто переключитесь на четвероного друга. Можете отправиться в находящийся рядом парк на пробежку, ознакомьтесь с другими собаководами. Дарите питомцу всю собственную любовь, вы перестанете ощущать страх и одиночество.</li>
</ol>

<h2>Способы борьбы с навязчивыми мыслями</h2>

<ol>
<li>Озвучивайте размышления. Навязчивые мысли не проходят просто так, если вы будете собирать их в себе. Нужно выплеснуть тревогу или негатив любым доступным способом. Если размышления шокирующие и пугающие, следует поделиться ими с листком бумаги. Заведите дневник, записывайте в него все то, что вас волнует и не даёт заснуть. В случае, когда нужно поделиться навязчивыми, но адекватными соображениями, поищите «уши» в лице близких людей либо близких друзей. Как лишь вы обговорите происходящее, проблема разрешится.</li>
<li>Примите ситуацию. В отличии от страха, который можно просто переключить в иное русло, навязчивые мысли могут собираться. Тут действует способ от противного: чем больше вы пытаетесь забыть, тем сильнее негатив въедается в голову. Чтобы не позволять необратимых последствий, необходимо сесть и подумать о том что происходит. Примите навязчивую идею. Пробуйте разобраться, чем собственно она вас так зацепила. Постарайтесь отыскать решение. Когда это случится, думать будет значительно легче.</li>
<li>Расслабьтесь. Как и в случае со страхами, навязчивые мысли появляются в результате нервного истощения и физической усталости. Если первый случай можно разрушить, полетев в отпуск или посетив культурные мероприятия, то с физической усталостью все нескольно иначе. Если вы просто ляжете на диван и будете смотреть в потолок, навязчивые идеи никуда не пропадут. Можете отправиться на прогулку или сделайте получасовую разминку дома. В конце терапии лягте на пол из дерева и сосредоточьтесь на дыхании. Важно полностью ощутить движение диафрагмы.</li>
<li>Станьте жизнерадостным человеком. Если навязчивые мысли связаны с плохим качеством, пробуйте пересмотреть собственную точку зрения. Прекратите думать в неблагоприятном ключе, создайте положительный образ. Вспомните светлое жизненное мероприятие и представляйте его во всех деталях. Постарайтесь браться за соломинку, продолжая раздумывать о хорошем. Если ничего аналогичного на ум не приходит, выдумайте сказочную историю, которая заставит вас забыть об отрицательных мыслях.</li>
<li>Не занимайтесь самобичеванием. Некоторые люди прикрывают навязчивыми мыслями иные неразрешённые проблемы. Подобным образом они скрывают задачи, которые следует было решить уже давно. Не нужно делать так, смотрите в корень ситуации. Если вас мучает безденежье, поищите работу и повысьте месячный доход. Решите ситуацию, которую вы прикрываете навязчивыми идеями. Есть ещё одна категория лиц — люди намерено погружаются в навязчивые мысли, так как им нравится быть страдальцами. Хватит заниматься самобичеванием и принуждать иных выражать к вам жалость.</li>
<li>Переключитесь на собственные чуства. Человек связывается с миром при помощи зрения, обоняния, слуха, вкуса, восприятия. Собственно эти порталы смогут помочь разрушить навязчивые мысли, которые давно и прочно засели в голове. Допустим, Вы готовите есть, параллельно прокручивая навязчивые мысли по поводу всех важных проблем. Отстранитесь, скушайте кусочек торта или иного любимого продукта. Прочувствуйте вкус, закрыв глаза. Вы поймёте, что переживания отошли на другой план.</li>
<li>Не будьте идеалистом. Если вы часто сталкиваетесь с навязчивыми мыслями, которые вынуждают исправлять все то же самое действие пару раз, пересмотрите позицию. Допустим, Вы помыли окна, а потом готовитесь повторить манипуляцию второй (3-ий, четвёртый) раз. Позовите домой друга, попросите его оценить работу. Прекратите придираться к себе, если напарник сказал, что все сделано отлично. Лучше отвлекитесь на общение или ужин с родными людьми.</li>
</ol>

<h2>Практические советы</h2>

<li>Если вас ни с того ни с сего посещают навязчивые мысли, стоит подумать логически. Выявите всю цепочку, которая стала причиной эмоциональному дисбалансу. Только не пытайтесь подавить дискомфорт.</li>
<li>В большинстве случаев справиться с навязчивыми идеями смогут помочь иные мысли, но менее трагичные и отрицательные.</li>
<li>Каждодневно повторяйте, что после чёрной полосы всегда идёт белая. Плохие мысли не будут преследовать вас регулярно, если работать над происходящим.</li>
<li>Визуализируйте и ещё один раз визуализируйте! Постарайтесь создать образ того страха, который заставляет вас впадать в ужас. Если разобрать все поэтапно, вы поймёте, что ничего неразрешимого нет.</li>

Навязчивые мысли и страхи имеют собственные причины. Если вы искорените их, последующую проблематику будет решить значительно проще. Рассмотрите способы, которые справяться с обсессивным синдромом самостоятельно. Если нарушение переросло в невроз, нужно обратиться к психологу за помощью.

Ноябрь 2024
Пн	Вт	Ср	Чт	Пт	Сб	Вс
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30