Зумба для похудания: минус 10 кг за месяц при отличном настроении и без диет

Некоторые люди, чтобы сбросить вес, пишутся на зумбу. Энергичные и точные движения, соблюдение ритма, быстрый ритм, развитие пластики — это все содействует корректировки фигуры. За 1 час занятия, в зависимости от его интенсивности, можно утратить от 500 ккал и выше. Стоит еще сказать, что, движения под музыку доставляют удовольствие и поднимают настроение.

Acum 2 ani

Танец входит в программу многих фитнес-центров и имеет немало последователей, численность каких растёт из года в год.

Историческая справка

Зумба — фитнес-программа, совмещающая в себе аэробику, латиноамериканские танцы и даже детали боевых искусств.

Была разработана в 90-е гг. XX в. колумбийским хореографом Альберто Пересом. Помог случай: как то инструктор пришёл на занятия, забыв кассету с музыкой дома, и был вынужден включить то, что было рядом — микс из сальсы, регеттона и кумбии, которыми он увлекался. Ему пришло в голову разбавить комплексы тренировок движениями из них, и имеющиеся были в восторге и пожелали обучиться перемещаться также. С той поры Альберто стал практиковать авангардное направление, приобретшее большую популярность.

В 2001 году танец зумба был официально оформлен как фитнес-программа для похудания. Перес наряду с предпринимателями А. Перельманом и А. Агионом стал хозяином Zumba Fitness, LLC — компании, которая имеет представительства в большинстве государств мира по приготовлению профессиональных инструкторов.

<>

С миру по нитке. В 2015 году в одном из филиппинских мегаполисов на протяжении получаса практически 13 000 человек одновременно танцевали зумбу как флешмоб. Сей факт был занесён в книгу рекордов Гиннесса.

Характерности

Зумба отличается от других танцев тем, что изначально необходима конкретно для похудания и считается смесью латиноамериканских ритмов и фитнеса. Кроме этого, она содержит особенности характера:

простота движений, постичь которые каждому под силу;

спортивная хореография, повторяемая за инструктором, обеспечивает эффективную тренировку всех частей тела;

огромное количество подпрограмм, разработанных для различных категорий населения (детей, людей в возрасте или с небольшими возможностями) и адаптированных под их интересы (водная зумба, с гантелями, с компонентами степа и т. д.);

активный ритм занятий способен сжигать до 900 ккал в час — подобных результатов не даёт ни одна иная тренировка;

в качестве музыкального сопровождения применяются латинские ритмы, экзотичные мелодии Африки и Болливуда, хип-хоп, танго, бэллидэнс и др.

На данное время зумба считается достаточно большим движением в фитнес-индустрии. По последним данным, во всем мире ею интересуется более 15 млн человек.

Разновидности

Худеющим зумба предлагает самые разные фитнес-программы в зависимости от их интересов и возраста.

Zumba Gold (золотая)

Традиционная фитнес-программа на основе латинских танцев. Идеальна для начинающих, людей с ограниченными возможностей, которые страдают от заболеваний, тех, кто проходит помощь после травм, и пожилых. Дозированная аэробная интервальная нагрузка хорошо сказывается на общем самочувствии и дает возможность освободится от лишних килограммов.

Zumba Toning

Собой представляет комбинирование ритмичных и небыстрых движений (они сменяются для интервальности тренировки). Индивидуальная особенность — применение в танце лёгких стиков. Это намерено разработанные для зумбы гантели, напоминающие маракасы. Zumba Toning превосходно отрабатывает мышцы рук, пресса и бёдер.

Aqua Zumba (водная)

Тех, кто любит плавание, приглашают принять участие в фитнес-программе, адаптированной для среды воды. Дополнительное сопротивление выполняет все процедуры ещё очень эффектными.

p, 13,>

p, 14,0,1,0,0 —>

• Zumba Kids/ Zumba Kids Junior (детская)

С целью развития пластики тела, выработки правильной осанки и предупреждения лишнего веса были разработаны программы для малышей. Первая возрастная группа — 4-7 лет, вторая — 7-11, третья — 11-16.

Zumba Sentao

Относительно авангардное направление, которое только увеличивает обороты. Подразумевает движения и процедуры с применением стула. Подойдет для начинающих и людей с приличным весом. Первая задача — укрепление мышечного корсета.

Zumba Step

В зумбе можно поплясать даже со степ-платформой. Это течение рекомендовано тем, кто мечтает иметь образцовую форму ягодиц и бёдер. В сжатые сроки сгоняет жир с части которая находится снизу тела.

p, 17,>

Посмотрев 1 раз видео с зажигательным занятием, становится понятно, почему зумба применяется для похудания:

активное сжигание калорий;

работа над различными группами мышц по всему телу;

лёгкие процедуры, постичь которые сможет каждый, так что залы фитнес-тренировок, где занимаются зумбой, всегда заполнены: люди не срываются благодаря тому, что сложно и ничего не выходит — проходят весь курс и активно худеют;

запускаются процессы обмена, активизируется липолиз;

главные нагрузки приходятся на наиболее проблемные части тела — бёдра, ягодицы, живот;

из организма выводится ненужная жидкость.

За счёт очень маленьких срывов, лёгкости усвоения любой зумбо-программы и интенсивности тренировок результативность похудания составляет 95%. За месяц при режиме 3 занятия на протяжении недели можно утратить до десяти килограмм.

p, 19,>

Освобождение от не нужного веса — не единственное достижение, которого дает возможность добиться танец. Он хорошо сказывается на здоровье в общем:

активно тренируется дыхательная система;

суставы становятся более подвижными;

увеличивается тонус мышц;

уходит депрессия, убираются напряжение и стресс;

налаживается деятельность сосудисто-сердечной системы;

выправка становится ровной;

постоянно совершенствуются пластика, ловкость, выносливость, координация.

Зумбу называют не только тренировкой для мышц, но и массажем органов находящихся внутри части которая находится снизу тела. В особенности — яичников и желудка. Более 80% занимающихся отмечают улучшение пищеварения, которое занимает важное место в процессе похудания. В настоящий момент проводятся исследования для доказательства того, что танец хорошо сказывается и на репродуктивной системе.

p, 21,>

Почему собственно зумба считается самой эффективной для похудания среди всех других танцев:

гарантированная результативность (похудание на 5-10 кг за месяц);

одинаковое распределение физнагрузки;

простота движений и тренировок;

наименьший риск срыва;

польза для здоровья;

возможность заниматься даже дома, посмотрев видеоуроки;

музыка уже выбрана: есть плей-листы, которые можно скачать в готовом виде;

шанс завести новых друзей, снять зажатость, открыться для общения, справиться с комплексами;

улучшение самочувствия и настроения.

После любой тренировки зажигательной зумбы люди прощаются не только с ненужными килограммами, но и скверным настроением.

p, 23,>

Каждая тренировка собой представляет очередность конкретных блоков. Структура занятия проста.

p, 24,>

Разминка

p, 25,>

Каждый урок начинается с движений, напоминающих утреннюю зарядку. Инструктор предлагает повторить за ним приставные шаги, прыжки на месте, вращения телом и руками и т. д. Задача данного блока — размять все мышечные группы, приготовить их к интенсивным нагрузкам, минимизируя риск повреждения.

p, 26,>

Упражнения на силу

p, 27,>

Характерная черта танца в том, что вы даже не поймёте, что это упражнения на силу, так как инструктор будет переключать внимание на ритм и ритм музыки, вынуждая вас думать, что вы просто танцуете и получаете удовольствие. Он при этом может выкрикивать подбадривающие звуки, применять живую мимику. В то время как вы будете работать с отягощением (стиками), приседать, отжиматься. Каждое упражнение направлено на проработку конкретной части тела.

p, 28,1,0,0,0 —>

Кардиоупражнения / танец

p, 29,>

После того, как тело устанет от силовых нагрузок инструктор, начинает последнюю и самую приятную часть занятия. Он показывает пару простых танцевальных па, не сбавляя темпа. При этом в зумбе допускаются свои эксперименты и фантазия. Тут вас не будут бранить за неверно выполненное движение. Напряжённые мышцы расслабятся, а вы получите добавочную дозу адреналина.

p, 30,>

Кончается занятие заминкой в форме стретчинга.

p, 31,>

p, 32,>

p, 33,>

• шаги — приставные, широкие, очень маленькие, с разворотом туловища;
• наклоны по сторонам с одновременными махами рук;
• выпады ногами по сторонам с дальнейшими прыжками;
• развороты туловища на носках / на пятках;
• хлопки руками.

Если рассматривать зумбу с точки зрения комбинирования силовых тренировок и кардионагрузки, данный комплекс считается безупречным для похудания. Конкретно такая очередность позволяет сжечь очень много калорий и содействует уменьшению веса.

p, 34,>

Советы

Дабы получить от зумбы максимум пользы для похудания и здоровья, придерживайтесь советов профессионалов.

p, 35,>

Групповые или бытовые занятия?

Многих беспокоит, где лучше заниматься: в студии или дома? Преимущества групповых занятий с инструктором:

p, 36,>

• ответственность;
• обучение намного точнее движениям;
• доступность «живых» консультаций с тренером;
• зажигательность;
• активная нагрузка без послаблений на протяжении всего занятия.

При этом за групповое занятие необходимо будет вернуть средства (цена зависит от статусности спортивного центра и профессиональных навыков инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса очень много, могут стыдиться похожих тренировок.

p, 37,>

Минусы домашней зумбы:

p, 38,>

• всегда можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, расслабиться и т. д.;
• на видео не всегда понятна точная техника выполнения тренировок, благодаря этому существует риск, что некоторые движения вы будете делать неверно, а это негативно проявляется на проработке мышц;
• при появлении вопросов не к кому обратиться;
• отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь необходимо открыть, на звонок телефона дать ответ — это все уменьшает результативность тренировки.

С другой стороны, собственно дома можно отдохнуть и не стыдиться. Экономия финансов — тоже большой плюс: нет необходимости платить за занятия и покупать специализированную одежду.

p, 39,>

Как подобрать одежду?

Зумба, являясь вариацией аэробики, просит подобающей одежды, какая обязана быть:

p, 40,>

• спортивной;
• удобной;
• лёгкой;
• свободной;
• из дышащих материалов;
• яркой (не обязательно, но этого просит стиль танца).

Традиционные костюмы для занятий спортом не подойдут. Тренеры рекомендуют одевать наверх — футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа выбор более многообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви — максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.

p, 41,>

p, 42,0,0,1,0 —>

Если пристрастие зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness интернет-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная именно для этого танца.

p, 43,>

Из сопутствующих предметов приветствуются браслеты, которые в немалом количестве одеваются на запястья и издают отличительный звук во время танца. Они поднимают настроение.

p, 44,>

Из инструментария новичкам не надо ничего. А вот для других направленностей могут понадобиться степ-платформы или стики (гантели).

p, 45,>

Иные рекомендации

Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите основные движения, поймайте ритм занятий, нужно понять, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие. Тогда уже переходите к очень непростым движениям. Это полезно не только для настоящего освоения техники, но и для уменьшения стресса для организма. Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы обязаны быть постепенными, как и похудание.

p, 46,>

Второе правило, которое нужно выполнять обязательно, — регулярность тренировок. Они обязаны быть регулярными, пропускать нельзя. Инструкторы рекомендуют хороший режим — 3 раза на протяжении недели, через день. После того, как вес налаживается и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант — 1-2 раза на протяжении недели. После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 15 дней.

p, 47,>

Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к уменьшению веса будет постоянное совершенствование и знакомство с различными направлениями в танце.

p, 48,>

Зумба позволяет тратить огромное количество калорий за 1 занятие, однако это вовсе не означает, что можно есть всё без исключение. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с избытком. На определенный период времени похудания ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и прочие вредные продукты. На диету садиться не надо. Тормозить процесс уменьшения веса может и нехватка воды. Благодаря этому не нужно ограничивать себя в её употреблении.

p, 49,>

Во время болезней простудного характера с увеличением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.

p, 50,>

Похудание может быть только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении основных советов профессионалов.

p, 51,>

Противопоказания

Зумба — не только зажигательный танец, но и энергичный вид спорта, который имеет конкретные противопоказания:

p, 52,>

• проблемы с суставами, патологии костных тканей;
• недавняя операция;
• тяжёлые расстройства психики;
• беременность;
• послеродовой период (примерно шесть месяцев);
• гипертония;
• ухудшение респираторных недугов;
• сильная одышка, туберкулёз;
• серьёзные заболевания сосудисто-сердечной системы;
• варикоз и прочие проблемы с венами;
• патологии мозга головы.

Полностью отказываться от зумбы не стоит даже в случае наличия одного из противопоказаний. Нужно обследоваться и получить консультацию с доктором и инструктором. Может быть, из разнообразия программ вам подберут облегчённый вариант.

p, 53,>

Зумба — единственный танец, который создали намерено как фитнес-программа, чем и поясняется большая эффективность похудания после курса занятий.

p, 54,>

p, 55,>

p, 56,> p, 57,0,0,0,1 —>