Зелень для похудания и выведения жира из организма: какая лучше?

Те, кто хотя бы раз сидел на диете, знают две главные не приятные моменты, с которыми доводится встречаться. Первая — приступы голода из-за снижения суточной калорийности и отказа от любимых продуктов. Вторая — проблемы с желудочно-кишечным трактом даже у здоровых людей. Изжога, тошнота, дискомфорт, нерегулярный стул — лишь небольшая часть нежелательных эффектов, с которыми приходится бороться.

Впрочем глотать таблетки для этого абсолютно не нужно. Профессионалы говорят, что достаточно поглощать в течении дня 0,5 кг зелени и про эти все неприятности можно не вспоминать. Да и процесс похудания с подобным дополнением к меню пойдёт намного быстрее.

Механизм похудания

Диетологи требуют, чтобы широко применять зелень в рамках любой голодовки. У них существует очень много аргументов, доказывающих её диетические свойства. Но самое значимое качество — невысокие показатели калорийности и гликемического индекса.

В свежей, термически не обработанной зелени содержится огромное количество витаминов, фитостеринов, органических кислот, минералов и масел на эфирной основе. Они наполняют организм во время диеты, мешая его истощению и развитию авитаминозов.

Зелень — источник пищевых волокон, которые предоставляют долгое изобилие и благоприятно оказывают влияние на работу ЖКТ. Собственно благодаря им, решаются главные проблемы любой голодовки: после «зелёных» блюд долго не хочется есть и отсутствуют малоприятные чувства со стороны желудка.

Если поглощать её в необходимом количестве в свежем виде, она также:

активно выводит из организма вещества которые вредны и избыточную жидкость;

убыстряет метаболизм;

запускает процесс расщепления и выведения жировых клеток;

контролирует уровень инсулина, он является энергичным участником переработки глюкозы и может нагнетать приступы голода;

уменьшает уровень плохого холестерина;

помогает улучшить кровообращение, благодаря содержащемуся в ней хлорофиллу, активирует производство эритроцитов и благодаря этому увеличивает кол-во кислорода, доставляемого к тканям, а он считается энергичным участником липолиза.

Опираясь на данные факты, диетологи рекомендуют применять огородную зелень для похудания и выведения жира из организма.

Зелень полезна не только для фигуры, но и для работы организма в общем. При помощи нее можно сбросить вес не навредив здоровью и даже в какой-то степени улучшив его:

налаживается кишечная микрофлора;

уменьшается риск образования опухолей;

чистятся ЖКТ, печень, почки;

налаживается работа многих органов находящихся внутри;

крепится иммунитет;

наблюдаются позитивные тенденции в функционировании системы репродукции: увеличивается либидо и потенция;

становиться лучше зрение;

процессы старения замедляются.

Хорошие свойства зелени можно перечислять бесконечно. Впрочем лучше почувствовать их на своем здоровье, включив этот продукт в питание. При этом учтите, что каждое индивидуальное растение выделяется каким-то нестандартным воздействием на организм, как и противопоказаниями. К примеру, щавель незаменим чтобы нормализовать кислотно-щелочного баланса, но его нельзя есть при заболеваниях почек. Кинза укрепляет сердечную мышцу, однако при этом провоцирует бессонницу и сбой менструального цикла.

p, 11,>

Перечень лучших

Огородная зелень, которая активно применяется в кулинарии, исчисляет более 150 видов. В наш перечень с указыванием калорийности попали лишь довольно востребованные и те, которые рекомендуются для похудания диетологами.

p, 12,>

p, 13,>

Тяжело сказать, какая зелень самая полезная для похудания. Любой сорт выделяется специальными качествами. Короткий обзор самых востребованных поможет подобрать те, которые станут основой вашего диетического питания.

p, 14,>

Укроп

p, 15,0,1,0,0 —>

p, 16,>

Наиболее распространенная в кулинарии и диетологии — зелень укропа.

Acum 2 ani

Уменьшает давление, укрепляет сердечную мышцу, считается настоящим обезболивающим, ликвидирует бессонницу. Для похудания актуальны её детоксикационные свойства: отлично прочищает печень, желчевыводящие пути и кишечник, нормализуя их функционирование.

p, 17,>

Детальнее о похудении на этой зелени читайте в другой статье.

p, 18,>

Зелёный лук

p, 19,>

p, 20,>

Помогает пище усваиваться без остатка, делает лучше пищеварение, оказывает антибактериальное действие, исключая процессы воспаления. Улучшает иммунитет.

p, 21,>

Сельдерей

p, 22,>

p, 23,>

Лидер по жиросжиганию среди всей зелени. Кроме диетических параметров, обладает мочегонным и успокаивающим воздействием. Другими словами и от ненужной жидкости избавитесь, и от переживаний. Не потребуется заедать каждую проблематику вредными вкусностями.

p, 24,>

Как принимать сельдерей, рецепты блюд на его основе — об этом по ссылке.

p, 25,>

Кресс-салат

p, 26,>

p, 27,>

Активизирует кишечную перистальтику, обладая лёгким слабительным эффектом. Имеет своеобразный острый вкус — что-нибудь усредненное между горчицей и хреном.

p, 28,>

Рукола

p, 29,>

p, 30,>

Особенно ценится в диетологии, так как содействует сжиганию жиров. Замечательный диуретик: выводит из тканей ненужную жидкость и ликвидирует отёчность. Увеличивает производство грудного молока.

p, 31,1,0,0,0 —>

Петрушка

p, 32,>

p, 33,>

Используется в альтернативной медицине для лечения фактически любых недугов. Для похудания ценна тем, что уменьшает сахар и считается диуретиком. После неё ещё долго не захочется есть. И готовьтесь к мочегонному эффекту — это освободит от избыточной жидкости в организме, а одновременно с ней уйдёт масса вредоносных веществ.

p, 34,>

Больше о петрушке узнать можно, прочитав нашу публикацию на данной странице.

p, 35,>

Щавель

p, 36,>

p, 37,>

Нет ничего лучше для восстановления кислотно-щелочного баланса. Активизирует кишечную перистальтику, оказывая лёгкое слабительное действие. Нужно иметь в виду, что щавель теряет хорошие свойства после термообработки, благодаря этому применяйте его исключительно в свежем виде. При проблемах с почками вреден.

p, 38,>

Кинза

p, 39,>

p, 40,>

Делает лучше работу сердца и кровообращение. Рекомендована для похудания тем, кто регулярно испытует проблемы в желудком: снимает боль, ликвидирует изжогу, выводит останки масс кала наряду с вредными веществами, спасает от запоров. Нужно иметь в виду, что она значительно замедляет действие алкоголя. Поэтому, если не желаете быстро опьянеть, кушайте салат с добавкой кинзы. Её лучше включать в питание утром, так как она обладает тонизирующим воздействием и провоцирует бессонницу. Не рекомендована для похудания представительницам прекрасного пола, у которых есть гинекологические проблемы.

p, 41,>

Советы

Перед тем как принимать какую-то определенную зелень, поизучайте противопоказания для любого растения, чтобы убрать те, что могут причинить вред вашему здоровью.

p, 42,>

Суточная норма

p, 43,>

Рекомендованная суточная норма зелени для любой диеты — 0,5 кг. В рамках рационального питания при похудении довольно будет 250 г. Однако это не означает, что за один день необходимо поглощать полкило укропа или петрушки. Такое огромное количество одного вида повредит здоровью. Данные цифры предполагают собственно смесь различных огородных культур, так как они превосходно восполняют друг друга.

p, 44,>

Второй невидимый момент: не надо поглощать эти 0,5 кг за один приём пищи. Они обязаны быть одинаково распределены на протяжении дня, включая ланч и полдник. Зелень — настолько оригинальный пищевой продукт, что её можно есть в любое время. И Днём, и в вечернее время она будет помогать похудению, сжигая жиры и подавляя аппетит.

p, 45,>

Хранение

p, 46,>

Отлично, если существует возможность делать покупки каждодневно. Если нет — зелень необходимо уметь правильно сохранять, чтобы она не утратила хороших свойств подольше. И в настоящий момент вас наверное ждёт открытие: не надо устанавливать её в воду, сродни цветам в вазе. Пробуйте иной способ, благодаря ему листья останутся свежими на протяжении недели, а то и длительнее.

p, 47,0,0,1,0 —>

1. Не надо её мыть сразу же после приобретения. Делайте это непосредственно перед тем как употреблять.
2. Подрежьте черенки (стебли) наискось приблизительно на 0,5 см.
3. Любой сорт выставьте в некоторые сухие стеклянные банки без воды.
4. Оберните пищевой плёнкой (банку наряду с зеленью).
5. Сделайте в плёнке 5-6 маленьких разрезов над листами.
6. Удалите на нижнюю полку холодильника.

Суть этого метода хранения — в полном отсутствии воды, провоцирующей процессы разложения и появление плесени.

p, 48,>

Способы похудания

p, 49,>

Что же касается способов похудания, то диетологи не рекомендуют устраивать зелёную фад диету, так как она не способна удовлетворить все потребности организма. Подходящий вариант — принимать большое количество зелени в рамках любой диеты или рационального питания. Это даст устойчивое похудание не навредив здоровью. Очередной вариант — организация разгрузочных дней, на протяжении которых можно есть либо какой-то определённый сорт, либо совмещать различные.

p, 50,>

Потребляя зелень, не забудьте про главные правила похудания:

p, 51,>

1. Не переедать. Убрать вредные продукты из питания. Уменьшить его суточную питательность.
2. Пить много питьевой воды.
3. Держаться дробного питания.
4. Есть строго по часам.
5. Заниматься спортом, сделать больше активность двигательного аппарата.
6. Высыпаться.
7. Убрать стрессы и переживания.

Через 2-3 недели энергичного употребления зелени (по 0,5 кг каждодневно) сделайте перерыв. Снизьте эту дозировку до 50-100 г, чтобы не очень расслаблять желудок, иначе синдром «ленивого кишечника» вам гарантирован, а лечить его тяжело.

p, 52,>

Диетологи рекомендуют применять для похудания собственно свежую зелень. Поэтому не рекомендуем вам рецепты супов, вторых блюд и тёплых салатов, в которых растения подвержены обработке термическим путем.

p, 53,>

Диетические салаты

p, 54,>

Для заправки салатов можно применить:

p, 55,>

• уксус (яблочный или бальзамический);
• сок лимона;
• масло оливковое (только Extra virgin);
• нежирную сметану (10%).

Для приготовления зелёных салатов мельчим и смешиваем:

p, 56,>

• по 100 г петрушки, укропа и 50 г зелёного лука (почитателям пикантного и острого вкуса добавить можно несколько перьев зелёного чеснока);
• к предыдущему рецепту добавить можно 1 отварное яйцо, или пару огурцов, или 50 г зелёного горошка, или 100 г консервированной фасоли;
• 150 г спаржи, 100 г салата Фризе, сверху присыпать тёртым низкокалорийным сыром и зёрнами граната;
• 150 г белокочанной капусты, 4 стебля сельдерея, по 50 г укропа, петрушки и зелёного лука, 1 огурец, 2 зубчика чеснока, 6 оливок без косточек;
• 100 г кинзы, 2 томата, 1 луковица;
• 300 г шпината, 100 г щавеля, 2 моркови, 2 вареных картофеля (заправлять лучше острым соусом из томата);
• 200 г кресс-салата, 2 моркови, 50 г семечек тыквы, чуть-чуть укропа и петрушки;
• 50 г руколы, 100 г томатов черри, 2 огурца, 2 зелёных салатных перца, 50 г лука-порея.

В большинстве случаев зелёные блюда подаются на листах салата, которые придают им пикантности и обладают невысокой калорийностью. Это все можно сдабривать разными специями — красным и чёрным перцем, орегано, кардамоном, гвоздикой, розмарином. Они оказывают жиросжигающее действие и не будут лишними похудению. Солить нежелательно.

p, 57,>

Жиросжигающие коктейли

p, 58,>

Для приготовления зелёных коктейлей при помощи блендера перемешиваются:

p, 59,>

• 1 очищенный от кожуры киви, 2 кружочка лимона, 10 веточек петрушки, 7 листочков мяты, 100 мл ледяной воды;
• 1 апельсин, ? грейпфрута, 50 г помело (его можно поменять ананасом), 150 г шпината, по 5 веточек укропа и петрушки, 100 мл воды;
• 2 листа Айсберга, по 50 г шпината и стеблей сельдерея, по 5 веточек укропа и петрушки, 2 очищенных киви, 100 мл воды;
• 100 г томатов без кожицы, по 50 г петрушки и шпината, 30 г 10%-ной сметанки;
• 2 очищенных киви, 20 г натёртого имбирного корня, 150 г Айсберга, по 50 г базилика и шпината, 100 мл воды;
• 2 стебля сельдерея, 1 томат без кожицы, 1 огурец, по 50 г петрушки и укропа, 2 зубчика чеснока, 50-60 мл воды.

p, 60,>

Зелёные коктейли могут горчить, благодаря этому позволяется прибавлять в них чуть-чуть мёда или сладостные апельсины. В ходе похудения их можно пить:

p, 61,>

• на ланч;
• на полдник;
• заместь ужина;
• за 30 минут до тренировки;
• через 30 минут после тренировки.

Желаете со всей серьезностью вычистить кишечник — в каждой из этих коктейлей заместь воды прибавьте 1%-ный кефир. Но вы должны быть готовы к мощному слабительному эффекту.

p, 62,> p, 63,0,0,0,1 —>

Любой из этих низкокалорийных рецептов может оказаться украшением любой диеты. Причём блюда получаются не только вкусненькими, но и максимально полезными. В первую очередь включите их в питание, чтобы у лишних килограммов не останется ни единого шанса подпортить вашу фигуру.