Занятия на степпере для похудания ног и ягодиц: приблизительная программа тренировок и комплекс тренировок
Многие женщины, чей лишний вес сосредоточен в основном снизу тела, применяют для похудания кардиотренажёр степпер, моделирующий ходьбу по лестнице.
Почему отдают предпочтение конкретно ему? Все просто: освобождение от лишних килограммов — не только одна проблема, которую он помогает решать.
Результативность
Пожалуй, только ленивый не задаёт вопросы, помогает ли степпер сбросить вес? из-за чего то за ним укрепилась слава успешного маскировочный карандаш лишь части которая находится снизу тела. Но ведь он относится к обычным кардиотренажёрам (дорожка для занятий бегом, орбитрек и др.) и при постоянном применении, он:
p, 6,>
- вовлекает в работу мышцы живота и спины;
- укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
- не даёт ненужную нагрузку на суставы;
- подтягивает попу, выполняет бёдра упругими, делает лучше форму икр;
- уменьшает вес;
- увеличивает уровень выносливости;
- делает лучше результативность упражнений для дыхания.
Более того, занятия на степпере активизируют производство в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Также аналогичные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.
Благодаря этому хватит задаваться вопросом, резельтутативен ли степпер для похудания — скорее можно приступать к тренировкам, разумеется, если для них нет противопоказаний.
Противопоказания
p, 10,0,1,0,0 —>
- заболевания суставов;
- гипертония;
- диабет;
- тромбофлебит;
- хронические болезни системы дыхания;
- повреждения спины;
- заболевание позвоночника;
- не так давно перенесённые операции ;
- беременность;
- ухудшение любых инфекций;
- патологии сердца и кровообращения.
Некоторые из данных противопоказаний не считаются полными, т. е. похудание при помощи степпера может даже при болезнях суставов: если они не очень серьёзны, получено разрешение от доктора и тренировки проходят под контролем тренера.
p, 11,>
Если особых сложностей со здоровьем не встречается, время переходить к выбору модели.
p, 12,>
p, 13,>
Чтобы похудание со степпером было результативным, крайне важно выбрать модель под вид собственной фигуры, вес и физическую подготовку.
p, 14,>
p, 15,>
- министеппер (механический вид) умещается даже под столом, что дает возможность худеть воспользовавшись его помощью и на работе, и дома;
- стационарный (электромагнитный вид) можно отыскать в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если квартирное пространство позволяет установить такую махину в одну из комнат.
Разновидности степпера по виду движения: поворотный (слева) и балансировочный (с правой стороны)
По типу движений:
Ходьба на степпере даёт не только рельефные ягодицы и стройные ножки. При помощи нее можно достигнуть похудания на талии и живота, что для большинства женщин с избыточным весом очень важно.
p, 17,>
p, 18,>
Показатели выбора
Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет очень легко его подобрать. Если думаете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для данных частей тела, читайте по ссылке), да и места в квартире мало, мини-снаряда вполне хватит. А если требуется ещё и подтяжка ткани мышц, отдайте преимущество механизмам поворотного типа.
p, 19,>
Во время покупки внимательно посмотрите на наличие или отсутствие добавочных функций, которые могут значительно сделать легче тренировки:
p, 20,1,0,0,0 —>
- поворотные педали создают образцовую талию;
- эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
- ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или заболевание позвоночника;
- рычаги задействуют руки, но подобный степпер занимает прилично места;
- электронный монитор показывает кол-во израсходованных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Такие параметры необходимы для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда необходимо сделать больше нагрузку, а когда — сделать меньше.
Во время выбора тренажёра внимание свое обратите на вес, который он сумеет выдерживать. Нужно брать с меньшим запасом в +10 кг. Допустим, Вы весите 80 кг — значит, приобретайте тот, что рассчитывается на 90 кг.
p, 21,>
p, 22,>
Правила применения
Чтобы занятия на степпере для похудания порадовали вас впечатляющими результатами, выберите для себя одну из программ тренировок и комплекс тренировок, которые смогут помочь постройнеть и похудеть быстрее.
p, 23,>
Программа тренировок
Замечательная программа занятий, которая будет помогать похудению, составляется профессиональным тренером с учитыванием вашего веса, показателей здоровья, характерных особенностей фигуры и физподготовки. Только он способен найти, сколько ходить на степпере, чтобы достигнуть желанной цифры на весах.
p, 24,>
Но так как индивидуальный тренер — дорогое удовольствие, многим приходится своими силами выбирать схему тренировок. Чтобы сделать легче данную задачу, рекомендуем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.
p, 25,>
p, 26,>
Вопрос, сколько заниматься для похудания, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно данных 30 дней, чтобы скинуть 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-нибудь не желает на этом останавливаться и продолжает работать, пока результаты его не выполнят полностью. Ну, а если у вас есть желание и в последующем поддерживать образцовую фигуру, то заканчивать занятия не надо.
p, 27,>
Кроме обыкновенной ходьбы, тренеры порой рекомендуют делать дополнительные процедуры на степпере, которые работают на увеличение эффективности тренировок.
p, 28,>
Процедуры
Итак, какие процедуры на степ-платформе можно включать в ключевую программу тренировок:
p, 29,>
- 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
- Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
- Выпады коленками вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
- Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.
Эти занятия чуть-чуть необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором сильно не развернёшься, и разнообразие движений он не учитывает.
p, 30,0,0,1,0 —>
Главные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (отмечены цветом)
Если найдёте несколько комплексов, постарайтесь их менять, исполняя в различные дни. И не забывайте выучить технику выполнения главных шагов:
p, 31,>
- В течение всей тренировки необходимо держать правильную осанку.
- Верхняя часть тела должна быть в одной плоскости расположенной вертикально с ногами и бёдрами.
- Излишний Наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
- Не нужно допустить самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначаются только для сохранения равновесия.
Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: приблизительная программа занятий есть, комплекс дополнительных тренировок — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы осилили. Осталось только рассеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для уменьшения веса? Не будут ли очень эффектными велотренажёр или дорожка для занятий бегом?
p, 32,>
p, 33,>
Тренировка на степпере даёт самую большую нагрузку на ноги и ягодицы. Благодаря этому он рекомендуется тем, у кого места где есть проблемы находятся снизу туловища.
p, 34,>
- Велотренажер или степпер?
Велотренажёр задействует приличное количество мышц и интенсивней сжигает калории. Благодаря этому с ним можно сбросить вес намного быстрее, зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.
p, 35,>
- Дорожка для занятий бегом или степпер?
Дорожка для занятий бегом сжигает больше энергии, а это означает и мы быстрее худеем. Однако при этом степпер компактнее и не просит подобных интенсивных, изнурительных тренировок.
p, 36,>
Если вы подыскиваете кардиотренажёр для корректировки части которая находится снизу тела, даже не нужно сомневаться, резельтутативен ли степпер для этого. Только он сумеет так отлично проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже спустя пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складочки, целлюлит пропадет, а формы приобретут соблазнительную округлость и прекрасную рельефность.
p, 37,>
Он настолько резельтутативен и прост в применении, что даже дома, без помощи профессионального тренера, позволяет достигать отличных результатов. В первую очередь насладитесь воздействием этого тренажёра, если ноги и попа — места где есть проблемы вашей фигуры.
p, 38,>
p, 39,> p, 40,0,0,0,1 —>
