Занятия на степпере для похудания ног и ягодиц: приблизительная программа тренировок и комплекс тренировок

Многие женщины, чей лишний вес сосредоточен в основном снизу тела, применяют для похудания кардиотренажёр степпер, моделирующий ходьбу по лестнице.

Почему отдают предпочтение конкретно ему? Все просто: освобождение от лишних килограммов — не только одна проблема, которую он помогает решать.

Результативность

Пожалуй, только ленивый не задаёт вопросы, помогает ли степпер сбросить вес? из-за чего то за ним укрепилась слава успешного маскировочный карандаш лишь части которая находится снизу тела. Но ведь он относится к обычным кардиотренажёрам (дорожка для занятий бегом, орбитрек и др.) и при постоянном применении, он:

p, 6,>

• вовлекает в работу мышцы живота и спины;
• укрепляет, а не наращивает мышцы ног и ягодиц;
• не даёт ненужную нагрузку на суставы;
• подтягивает попу, выполняет бёдра упругими, делает лучше форму икр;
• уменьшает вес;
• увеличивает уровень выносливости;
• делает лучше результативность упражнений для дыхания.

Более того, занятия на степпере активизируют производство в организме дофамина. Это гормон, способствующий борьбе со стрессом. Также аналогичные тренировки ускоряют кровообращение, которое убирает целлюлит.

Благодаря этому хватит задаваться вопросом, резельтутативен ли степпер для похудания — скорее можно приступать к тренировкам, разумеется, если для них нет противопоказаний.

Противопоказания

p, 10,0,1,0,0 —>

• заболевания суставов;
• гипертония;
• диабет;
• тромбофлебит;
• хронические болезни системы дыхания;
• повреждения спины;
• заболевание позвоночника;
• не так давно перенесённые операции ;
• беременность;
• ухудшение любых инфекций;
• патологии сердца и кровообращения.

Некоторые из данных противопоказаний не считаются полными, т. е. похудание при помощи степпера может даже при болезнях суставов: если они не очень серьёзны, получено разрешение от доктора и тренировки проходят под контролем тренера.

p, 11,>

Если особых сложностей со здоровьем не встречается, время переходить к выбору модели.

p, 12,>

p, 13,>

Чтобы похудание со степпером было результативным, крайне важно выбрать модель под вид собственной фигуры, вес и физическую подготовку.

p, 14,>

p, 15,>

• министеппер (механический вид) умещается даже под столом, что дает возможность худеть воспользовавшись его помощью и на работе, и дома;
• стационарный (электромагнитный вид) можно отыскать в любом тренажёрном зале, ну или приобрести домой, если квартирное пространство позволяет установить такую махину в одну из комнат.

Разновидности степпера по виду движения: поворотный (слева) и балансировочный (с правой стороны)

По типу движений:

традиционный степпер — стандартная модель с небольшой нагрузкой на суставы;

балансировочный — со смещённым центром тяжести и укрепленной нагрузкой, развивает равновесие, делает лучше координацию движений;

поворотный — вовлекает в энергичную работу мышцы спины, укрепляя подобным образом весь корпус, заставляет активно загружать мышцы пресса, формируя изысканную талию.

Ходьба на степпере даёт не только рельефные ягодицы и стройные ножки. При помощи нее можно достигнуть похудания на талии и живота, что для большинства женщин с избыточным весом очень важно.

p, 17,>

p, 18,>

Показатели выбора

Владея информацией о видах этого тренажёра, вам будет очень легко его подобрать. Если думаете худеть исключительно в ногах и ягодицах (о дополнительных упражнениях для данных частей тела, читайте по ссылке), да и места в квартире мало, мини-снаряда вполне хватит. А если требуется ещё и подтяжка ткани мышц, отдайте преимущество механизмам поворотного типа.

p, 19,>

Во время покупки внимательно посмотрите на наличие или отсутствие добавочных функций, которые могут значительно сделать легче тренировки:

p, 20,1,0,0,0 —>

• поворотные педали создают образцовую талию;
• эспандеры развивают плечевой пояс, спину и руки;
• ручка, поручни пригодятся тем, у кого плохая координация или заболевание позвоночника;
• рычаги задействуют руки, но подобный степпер занимает прилично места;
• электронный монитор показывает кол-во израсходованных калорий, время занятия, пульс, число шагов, сердцебиение, давление. Такие параметры необходимы для правильного составления программы тренировок, помогают определиться, когда необходимо сделать больше нагрузку, а когда — сделать меньше.

Во время выбора тренажёра внимание свое обратите на вес, который он сумеет выдерживать. Нужно брать с меньшим запасом в +10 кг. Допустим, Вы весите 80 кг — значит, приобретайте тот, что рассчитывается на 90 кг.

p, 21,>

p, 22,>

Правила применения

Чтобы занятия на степпере для похудания порадовали вас впечатляющими результатами, выберите для себя одну из программ тренировок и комплекс тренировок, которые смогут помочь постройнеть и похудеть быстрее.

p, 23,>

Программа тренировок

Замечательная программа занятий, которая будет помогать похудению, составляется профессиональным тренером с учитыванием вашего веса, показателей здоровья, характерных особенностей фигуры и физподготовки. Только он способен найти, сколько ходить на степпере, чтобы достигнуть желанной цифры на весах.

p, 24,>

Но так как индивидуальный тренер — дорогое удовольствие, многим приходится своими силами выбирать схему тренировок. Чтобы сделать легче данную задачу, рекомендуем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.

p, 25,>

p, 26,>

Вопрос, сколько заниматься для похудания, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно данных 30 дней, чтобы скинуть 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-нибудь не желает на этом останавливаться и продолжает работать, пока результаты его не выполнят полностью. Ну, а если у вас есть желание и в последующем поддерживать образцовую фигуру, то заканчивать занятия не надо.

p, 27,>

Кроме обыкновенной ходьбы, тренеры порой рекомендуют делать дополнительные процедуры на степпере, которые работают на увеличение эффективности тренировок.

p, 28,>

Процедуры

Итак, какие процедуры на степ-платформе можно включать в ключевую программу тренировок:

p, 29,>

1. 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
2. Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
3. Выпады коленками вперёд: 3 подхода по 10 повторений.
4. Подъём на носки: 3 подхода по 20 повторений.

Эти занятия чуть-чуть необычны, но степпер — такой тренажёр, на котором сильно не развернёшься, и разнообразие движений он не учитывает.

p, 30,0,0,1,0 —>

Главные мышцы задействованные при упражнениях на степпере (отмечены цветом)

Если найдёте несколько комплексов, постарайтесь их менять, исполняя в различные дни. И не забывайте выучить технику выполнения главных шагов:

p, 31,>

1. В течение всей тренировки необходимо держать правильную осанку.
2. Верхняя часть тела должна быть в одной плоскости расположенной вертикально с ногами и бёдрами.
3. Излишний Наклон тела чреват растяжением мышц поясницы.
4. Не нужно допустить самой распространённой ошибки — не опирайтесь на поручни степпера руками и не переносите на них вес тела. Опоры для рук предназначаются только для сохранения равновесия.

Теперь вы имеете представление, как правильно тренироваться на степпере: приблизительная программа занятий есть, комплекс дополнительных тренировок — у вас в кармане, технику выполнения шагов вы осилили. Осталось только рассеять последние сомнения, а не лучше ли приобрести другой тренажёр для уменьшения веса? Не будут ли очень эффектными велотренажёр или дорожка для занятий бегом?

p, 32,>

p, 33,>

Тренировка на степпере даёт самую большую нагрузку на ноги и ягодицы. Благодаря этому он рекомендуется тем, у кого места где есть проблемы находятся снизу туловища.

p, 34,>

• Велотренажер или степпер?

Велотренажёр задействует приличное количество мышц и интенсивней сжигает калории. Благодаря этому с ним можно сбросить вес намного быстрее, зато у вас никогда не будет такой подтянутой и упругой попы, как после степпера.

p, 35,>

• Дорожка для занятий бегом или степпер?

Дорожка для занятий бегом сжигает больше энергии, а это означает и мы быстрее худеем. Однако при этом степпер компактнее и не просит подобных интенсивных, изнурительных тренировок.

p, 36,>

Если вы подыскиваете кардиотренажёр для корректировки части которая находится снизу тела, даже не нужно сомневаться, резельтутативен ли степпер для этого. Только он сумеет так отлично проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже спустя пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складочки, целлюлит пропадет, а формы приобретут соблазнительную округлость и прекрасную рельефность.

p, 37,>

Он настолько резельтутативен и прост в применении, что даже дома, без помощи профессионального тренера, позволяет достигать отличных результатов. В первую очередь насладитесь воздействием этого тренажёра, если ноги и попа — места где есть проблемы вашей фигуры.

p, 38,>

p, 39,> p, 40,0,0,0,1 —>