Все о сыроедении: от базовых принципов до мотивации

Сыроедение набирает огромную популярность. Люди без всякого страха отказываются не только от мяса и молока (в старых добрых веганских традициях), но и от термообработки растительной пищи. С одной стороны, все знают, что большинство полезных веществ в еде рушиться под воздействием больших температур. Со второй, некоторые овощи оказываются вредны в сыром виде и рекомендовано к потреблению только варёными. Да и об минусе конкретных витаминов и микроэлементов в рационе сыроедов уже наслышаны все. Как объединить два противоречащих друг дружке факта? Выясняем правду, развенчиваем мифы.

Ключевые принципы

Сыроедение — это особенная система питания, которая исключает из питания продукты, подвергшиеся обработке термическим путем. По классике, это веганское течение, так как его последователи отказываются от пищи животного происхождения. Собственно про них и пойдёт дальше речь. Разные ответвления, о которых будет рассказано немного позднее, оставим в стороне.

Ключевые принципы сыроедения:

p, 5,>

1. Потребление свежей, термически не обработанной пищи растительного происхождения.
2. Исключаются мясо, рыба, молоко, яйца и другие продукты, которые связаны с эксплуатацией зверей.
3. Продукты обязаны быть чистыми в экологическом плане: без плесени, нитратов, внешней обработки химическим путем (к примеру, яблоки часто натирают при помощи воска для блеска), ГМО.
4. За один день 5-6 приёмов пищи: 3 главных и 2-3 перекуса. Интервал между ними меньше 4 часов.
5. Распределение питательности между ключевыми приёмами пищи. Завтрак, который в других системах питания должен быть самым сочным, тут максимально лёгкий — какой-либо напиток, заряжающий энергетикой до ланча. Обед должен быть полноправным, а ужин — самым сытным.
6. В размерах порций сыроеды не лимитированны, если, разумеется, эта система питания не была подобрана для похудания.
7. Сыроедение относится к веганству, благодаря этому его приверженцы в бытовых условиях отказываются от предметов, в изготовлении которых были применены животные экстракты или которые тестировались на братьях наших меньших.
8. Такая же причина не дает возможность им посещать ипподромы, зоопарки, цирки и т. д.
9. Под запретом оказываются и лекарства.

Веганство и так знаменито собственной строгостью, а здесь обстоят дела ещё жёстче. Выдерживать это не пюбой сможет.

Сейчас в рамках сыроедения возникли разные ответвления, которые восполняют главные правила собственными — либо расширяя, либо ограничивая традиционный рацион.

Традиционное сыроедение

Собственно о нём идёт речь в сегодняшней статье. Ключевые принципы были изложены выше: запрет на пищу животного происхождения и продукты, минувшие термообработку.

Моносыроедение

Моносыроеды не отступают от принципов традиционного сыроедения, но ужесточают его, руководствуясь основами раздельного питания. За один приём пищи они кушают только одно изделие. К примеру, на завтрак приготавливают себе свежевыжатый сок лишь из апельсинов, ни с чем не смешивая. На обед — помидоры и томатный сок. На ужин — гороховую кашу, пророщенный горох.

Фрукторианство

Одно из очень распространенных течений сыроедения, которого придерживаются многие знаменитости. В их рацион входят исключительно фрукты. Некоторые восполняют их ягодами. Кто-то расширяет данный список для орехов. Но никаких злаков и овощей в их меню нет.

Спрауторианство

Слишком жёсткая система, её приверженцев — единицы. Не каждый желудок может выдерживать такое тестирование — принимать в пищу только пророщенные семена и злаки.

Выборочное сыроедение

Некоторые сыроеды всё-таки подвергают пищу тепловой отделке, но несущественно. Есть непонятные цифры в 24 °С и 40 °С, при которых будто бы витамины и другие полезные вещества остаются в целости и сохранности. Так или по другому, они пользуются духовым шкафом и сковородой для сушки и лёгкого нагрева отдельных продуктов. И еще заливают тёплой водой травы, пророщенные злаки и пьют эти настои.

Полное сыроедение

Довольно интересное ответвление, которое к вегетарианству вообще совсем не относится. Они употребляют в пищу в сыром виде: мясо, рыбу, яйца, и еще непастеризованное молоко. Чтобы это сделать нужно прекрасное здоровье без патологий и крепкий желудок. Жителям мегаполиса практиковать данную методику возможным не представляется. Съели сырую рыбку из находящегося поблизости магазина — и пошли в поликлинику с сальмонеллёзом. В сыром виде эти продукты являются источниками разных недугов. Одно дело — когда пьёшь парное молоко, которое только что на ваших глазах выдоили из коровы. И другое — приобретать его в сыром виде с рук.

p, 14,>

p, 15,>

p, 16,>

Почему люди становятся сыроедами? Причины могут быть очень разными.

Медицинская

В растительной пище больше витаминов и полезных микроэлементов, чем в мясных и молокопродуктах. Если принимать её в сыром виде, эти все вещества не приходят в негодность под воздействием больших температур. Результат — крепкое здоровье, замечательный иммунитет, великолепное самочувствие. Сами сыроеды думают, что это увеличивает длительность жизни, но научных подтверждений пока нет. А вот то, что сыроедение уменьшает риск развития многих недугов, — это факт.

Эволюционная

Сыроеды думают, что изначально человек создали как растительноядное существо, и огонь начали применять для обработки пищи намного позднее. Так что наш ЖКТ будто бы не предназначается для переваривания тёплой и горячей еды.

Этическая

Традиционное сыроедение исключает из питания продукты животного происхождения, чтобы не принимать даже косвенного участия в убийстве и эксплуатации зверей.

Экологическая

Отказ от молока и мяса продиктован желанием сделать лучше состояние внешней среды. Фермы и птицефабрики загрязняют воду, воздух, почву и нецелесообразно применяют натуральные ресурсы.

Психологическая

С сыроедением нередко связаны разные пищевые расстройства. К примеру, было отмечено одновременно несколько случаев, когда люди просто делали вид, что перешли на эту систему питания, а в действительности скрывали анорексию. Вторая психологическая причина — они ощущают вину за то, что употребляют в пищу молоко и мясо и благодаря этому причастны к убийствам и мучениям зверей. Благодаря этому регулярно пытаются стать сыроедами, срываются, корят себя за это (налицо развитие внутренних комплексов), потом опять идёт ограничение в пищи — и этот круг может быть бесконечным. Порвать его может лишь психотерапевт.

Финансовая

Считается, что растительный рацион обойдётся доступнее мясо-молочного. Но в не сезон стоимости на фрукты и овощи поднимаются до небес, а те же орехи — продукт весьма даже дорогостоящий. Ну если именно вам больше не нужно пользоваться варочной поверхностью — да, экономия окажется. Но при этом не забудьте, что для приготовления сыроедческих блюд нужно будет нещадно использовать блендер, а это — те же расходы энергии.

p, 23,>

p, 24,>

Минусы и плюсы

Современные учёные спорят, чего больше от сыроедения организму человека: пользы или ущерба. Постоянные исследования науки пока ещё в процессе поиска ответов. Благодаря этому, отметим лишь явные минусы и плюсы.

p, 25,>

Положительные качества

p, 26,0,1,0,0 —>

Может спасти от:

p, 27,>

• геморроя;
• зловонного запаха изо рта;
• канцерогенов;
• отёчности;
• угрей, угревой болезни;
• ожирения.

p, 28,>

• иммунитет;
• водный обмен в организме;
• трудоспособность;
• состояние дёсен и зубов;
• пищеварение;
• состояние кожи и волос.

Уменьшает риск недугов:

p, 29,>

• полости рта;
• почек;
• ревматизма;
• гипертонии;
• атеросклероза;
• подагры;
• камней в мочевом пузыре;
• онкологии;
• сердца и сосудов.

Минусы

p, 30,>

• Чрезмерно существует опасность дефицита тех витаминов и микроэлементов, которые содержатся в основном в мясе и молоке;
• во время зимы стоимости на свежие овощи и фрукты поднимаются очень высоко;
• походы в учреждения общепита вам теперь ни к чему: навряд ли там готовы предложить что-нибудь 100% сырое и свежее;
• на банкетах вы станете себя ощущать не в собственной тарелке;
• качество многих магазинных продуктов даже растительного происхождения не радует — так что возрастет риск отравления нитратами, пестицидами и прочими составляющими современнейшей сельхозиндустрии;
• у сыроедов часто приходит в негодность цвет лица из-за переизбытка ретиноидов в пище — он становится желтоватым;
• тяжело найти единомышленников;
• не всегда удается и с похудением: изобилие сладких фруктов в рационе содействует появлению небольшого, но всё-таки заметного животика.

Более развёрнутый ответ на вопрос о плюсах и минусах этой системы питания вы получите в публикации: «Польза и вред сыроедения».

p, 31,>

p, 32,>

Что кушают сыроеды?

p, 33,>

Наиболее важный вопрос: что можно есть сыроедам2 Предлагаемый перечень продуктов очень полно даст ответ на этот вопрос:

p, 34,>

• бобовые — все, не считая фасоли (в свежей содержатся фазеолунатин и гликозид фазин, вызывающие сильное отравление);
• грибы: белые, шампиньоны, вешенки, рыжики и трюфели;
• зелень;
• сушёные водоросли;
• зелёные листья лекарственных трав;
• вода — только сырая, талая;
• напитки: смузи, коктейли, фреши, свежевыжатые соки домашнего приготовления;
• овощи — все, не считая картофеля;
• орехи;
• стевия как настоящий подсластитель;
• злаки в разбухшем после замачивания или пророщенном виде;
• семена;
• растительные масла, приготовленные по методике холодного отжима;
• специи;
• приправы;
• сухофрукты;
• фрукты;
• ягоды.

Все другие продукты для сыроедов запрещены. Спорным моментом считается мёд, но здесь уже решает каждый сам, будет он его принимать либо нет.

p, 35,>

Ориентировочное меню

Очень трудное — сделать меню. С одной стороны, растительный рацион не даёт размахнуться, как до этого времени, так как много вкусностей оказываются под запретом. Со второй, он обязан быть максимально сбалансированным и самым разным, чтобы устранить авитаминоз. Ориентировочное меню удачно решает данный парадокс и показывает, насколько богатым может быть меню тех, кто любит сырую пищу.

p, 36,>

p, 37,>

p, 38,>

Завтрак: смузи «Манговые облака»

p, 39,>

p, 40,>

• 100 г манговой мякоти;
• 80 г банана;
• 5 г маковых зёрен;
• 150 мл кунжутного молока;
• 2-3 кубика льда;
• листы мяты и ягоды клубники — для украшения.

p, 41,>

p, 42,>

1. Резать фрукты большими кусками, пюрировать 30 секунд при помощи блендера.
2. Добавить к ним мак и молоко.
3. Взбивать пока необразуется воздушной пены.
4. Перелить в стакан с 2-3 кубиками льда.
5. Сверху красиво оформить листьями мяты и ягодами клубники.

Обед: кокосовый суп с карри

p, 43,>

p, 44,>

• мякоть 1 кокоса;
• 1 морковь;
• 1 зуб чеснока;
• 10 г имбирного корня;
• 20 г карри;
• половинка перца чили;
• 30 г зелёного лука;
• 2 огурца;
• 1 сладкий перец;
• 20 г кинзы;
• 100 мл воды;
• 10 мл сока лимона;
• 1 финик.

p, 45,>

p, 46,>

1. Перец пустить на тонкие полосы.
2. Огурчики резать кружочками.
3. Сложить их в отдельную миску, присыпать кинзой.
4. Другие компоненты взбить при помощи блендера.
5. Залить получившимся коктейлем овощи.

Обед: салат «Сквоша по-тайски»

p, 47,>

p, 48,>

• 3 сквоши (можно поменять обыкновенной тыквой);
• 3 моркови;
• 200 г краснокочанной капусты;
• 100 г кинзы;
• 100 г ростков фасоли;
• 100 г брокколи.

p, 49,>

• 50 г арахисового масла;
• 15 мл пасты чили;
• 50 мл живого соуса из сои;
• 50 мл воды.

p, 50,>

p, 51,>

1. Сквоши пустить на очень маленькую соломку. Замочить на ночь.
2. На ночь замачиваются и ростки фасоли.
3. Морковь, красную капусту и брокколи нашинковать как можно тоньше.
   

   1 year ago

   
   
   Добавить к ним сквоши и фасолевые ростки.
4. Размешивать довольно аккуратно, не повреждив овощные соломки.
5. Компоненты для соуса перемешать при помощи блендера.
6. Залить им овощи.

Полдник: ванильно-кокосовый пудинг

p, 52,1,0,0,0 —>

p, 53,>

• 300 мл кокосового молока;
• ваниль;
• корица;
• кардамон;
• 20 г агар-агара;
• 100 мл воды;
• 30 г стевии.

p, 54,>

p, 55,>

1. Перемешать молоко кокоса и специи.
2. Установить на час на солнечных лучах.
3. Агар-агар разбавить водой, добавить к молоку со специями. Оставить на солнечных лучах ещё на час.
4. Добавить стевию.
5. Перелить в бокалы для коктейлей.
6. Оставить в холодильнике на несколько часов.

Ужин: сыроедческая «Шуба»

p, 56,>

p, 57,>

• 50 г сухих водорослей (подходит вакаме);
• 3 моркови;
• 2 свёклы;
• 2 авокадо;
• 2 огурца;
• сыроедческий майонез;
• зелень.

p, 58,>

p, 59,>

1. Подготовить сыроедческий майонез (рецептов в Сети можно отыскать много).
2. За 30 минут до готовки замочить водоросли в немалом количестве воды. Потом отжать их, размельчить.
3. Огурец, морковь и свёклу пустить на тёрку.
4. Авокадо нарезать на небольшие кубики.
5. Выложить салатик слоями: ваками — авокадо — морковь — огурец — свёкла. Любой слой намазать майонезом.
6. Сверху присыпать зеленью.

Ещё 27 рецептов блюд для сыроедов в публикации по ссылке.

p, 60,>

Для похудания

Есть также сыроедческая диета. Она мало выделяется от основной системы питания, прописанной выше. Разве что необходимо будет сделать корректировку такие моменты:

p, 61,>

• уменьшить суточную питательность питания;
• на обед и ужин оставить по одному блюду;
• сделать меньше размер порций;
• активно заниматься спортом.

При воплощении данных советов за месяц результаты покажут минус 5-6 кг.

p, 62,>

p, 63,>

Как перейти?

Пройдите исследование и убедитесь, что вы здоровы. Оцените опасности. Как они скажутся на вашем здоровье? Не повлекут ли за собой серьёзных последствий, которые ухудшат качество вашей жизни?

p, 64,>

Заблаговременно стоит подумать, как отреагируют на ваше решение друзья и близкие. Поддержат ли вас? Сумеете ли вы спокойно относиться к соблазнительным ароматам еды, которую будут готовить себе иные? Поищите единомышленников, которые смогут сделать легче переход, подсказав какие-нибудь непонятные моменты, развеяв сомнения.

p, 65,>

Чтобы не сорваться, отвлекайте собственный мозг чем-нибудь занятным — поищите увлечения для души и тела, которому будете посвящать свободное время. По прошествии трех недель вам будет легче держаться нового питания: собственно такое количество времени требуется человеку, чтобы привыкнуть к чему-то.

p, 66,>

Основное правило для начинающих: переход должен быть плавным и постепенным — от трех недель до 3 месяцев. Именно так получиться избежать срывов и сложностей со здоровьем. Начинать необходимо с лакто-ово-вегетарианства, потом перейти на лакто-, месяца через 2-3 — стать веганом. И лишь после этого пробовать себя в сыроедении.

p, 67,>

p, 68,>

Также в этом вам поможет заметка: «6 шагов к сыроедению».

p, 69,>

p, 70,>

Базовые советы

Овощи в сыром виде и фрукты способны серьезно нарушить подходящую желудочно-кишечную микрофлору. Чтобы это не допустить, нужно каждодневно поглощать до 800 г свежей зелени. Постарайтесь включать её в смузи на завтрак, в салаты, и присыпать ею супы и вторые блюда.

p, 71,>

Кушайте только те продукты, которые вам импонируют по собственным качеству вкуса, однако при этом следите, чтобы рацион был разным и сбалансированным. В одном блюде неплохо бы не совмещать более 3-5 главных компонентов.

p, 72,>

Все продукты необходимо тщательно мыть и высушивать (тем же бумажным полотенцем или же просто на солнечных лучах). Приобретая продукты в магазине, убедитесь в их исключительно растительном происхождении и чистой экологии. Плесневелые, даже слегка подпорченные фрукты и овощи убрать.

p, 73,>

Питайтесь строго по режиму: приёмы пищи обязаны быть в одно и то же время. Суточная питательность: 2 100 ккал для сильного пола, 1 800 ккал — для представительниц прекрасного пола. Для похудания — 1 500 и 1 200 исходя из этого.

p, 74,>

Пару раз на протяжении месяца устраивайте себе разгрузочные дни. Причём сыроедам не стоит применять классические для этого дела яблоки, капусту или салат Щётку, к которым их организм уже привык. Раз в 2 недели необходимо весь день держаться исключительно на воде (до 3,5 литров).

p, 75,>

Каждый год проходите медобследование, чтобы отслеживать общее состояние организма и вовремя предупреждать или пролечивать появляющиеся проблемы.

p, 76,>

Приблизительные блюда для различных приёмов пищи:

p, 77,>

• сразу же после пробуждения — стакан сырой воды (можно с добавкой сока лимона);
• завтрак — смузи;
• ланч — фрукты;
• обед — холодный пюрированный суп, салат из овощей;
• полдник — фруктовый салат / орехи / ягоды / десерт;
• ужин — второе блюдо / каша, салат из овощей;
• перед тем как ложиться спать — стакан лимонной воды или свежевыжатого сока, разведённого водой.

Во избежание дефицита натрия, необходимо есть чем побольше водорослей, квашеной капусты и грибов. Цинка — пророщенных семян и злаков. Фосфора — кабачков, шампиньонов, пшеничных ростков, тыквенных семян, грецких орехов. Витамина В12 — грибов. Омега-3 жирных кислот — грецких орехов, растительных масел, семян льна. Белка — белых грибов, водорослей, киноа, гречи.

p, 78,0,0,1,0 —>

К большому сожалению, часто люди начинают есть сырую пищу только благодаря тому, что так модно. Нередко это оборачивается серьёзными пищевыми и расстройствами психики. При неверно составленном рационе сильных осложнений не получится избежать.

p, 79,>

p, 80,>

Единичные случаи

p, 81,>

Рассмотрим несколько отдельных случаев, как связаны сыроедение и…

p, 82,>

…беременность

p, 83,>

Из-за большого риска отравления в сыром виде продуктами и дефицита витамина В12 и прочих полезных веществ доктора настойчиво не советуют эту систему питания беременным. Среди последствий — выкидыши, мертворождённые, преждевременные или затяжные роды, внутриутробная гипоксия, патологии плода, продолжительные кровотечения после родов.

p, 84,>

…рак

p, 85,>

Уменьшение риска развития раковых опухолей у сыроедов доказали научными исследованиями, проведёнными финнами. Впрочем данное заявление часто подвергается критике: очень мало людей было использовано в экспериментах и достаточно короткий временной отрезок был позаимствован, чтобы делать такие громкие заявления. Чисто в теории растительная еда богата антиоксидантами, которые избавляют организм от свободных радикалов, а это означает, эта система питания может стать предупреждением для похожих недугов. Как показала практика же и сыроедам ставили такой неутешительный диагноз.

p, 86,>

Но вот один факт тут не подвергается никаким сомнениям: при онкологии нельзя переходить на сыроедение с простого питания. Общее состояние организма может ухудшиться и вызвать рецидив.

p, 87,>

…месячные

p, 88,>

Очередной факт который доказали научно, подтверждённый бесчисленными исследованиями. В 70% случаев у женщин-сыроедов диагностировалась полная или неполная аменорея. Другими словами месячный цикл был нарушен. Результаты — проблемы с зачатием аж до бесплодия.

p, 89,>

…бодибилдинг

p, 90,>

Среди знаменитых спортсменов есть не один сыроед с впечатляющими мышечными рельефами и мировыми достижениями. Даже в рамках сыроедения можно составить рацион так, чтобы мышцы не страдали от нехватки белка. Им просто нужно будет чаще утраивать перекусы в виде пюрированных супов и смузи. Лучше продукты — бананы и грибы, и еще пророщенные семена и злаки. Определенные компании выпускают специализированное питание для спортивных занятий для бодибилдеров-сыроедов. Так что эти явления вполне совместимы.

p, 91,>

p, 92,>

Осложнения

При неверно составленном рационе результаты сыроедения могут быть слишком серьёзными. Вот перечень лишь самых частых сложностей:

p, 93,>

• алопеция;
• аменорея;
• анемия;
• бесплодие;
• боли в мышцах, суставах;
• галлюцинации (при нехватке В12 и натрия);
• головные боли;
• диарея, запор;
• импотенция, преждевременная эякуляция;
• нарушение гормонального фона;
• неблагоприятные изменения в анализах крови (пониженное содержание лейкоцитов) и мочи (очень высокое содержание мочевины и азота);
• обмороки;
• падение зрения;
• печёночная недостаточность;
• плохой сон;
• потеря апетита;
• расстройства психики;
• слабость;
• снижение либидо;
• тахикардия;
• тошнота аж до рвоты (самый нередкий нежелательный эффект);
• тремор и онемение конечностей;
• тромбоцитопения;
• ухудшение пищеварения;
• ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Особенно страдают дети-сыроеды, которые из-за нехватки конкретных веществ могут отставать от своих сверстников в развитии — физическом и умственном. Но есть варианты, когда никаких отклонений у них не наблюдалось. И всё таки британские учёные в данном вопросе категоричны и запрещают родителям кормить собственных детей исключительно в сыром виде продуктами.

p, 94,>

p, 95,>

Знаменитые сыроеды

Среди знаменитостей тоже есть сыроеды. Впрочем стоит обмолвиться, что некоторые звёзды только отчасти придерживаются аналогичного питания.

1 year ago

На время сидят на подобной диете, чтобы сбросить вес и почистить организм. И это вполне понято с их бомондной жизнью, в которой регулярно присутствуют фуршеты и торжественные застолья.

p, 96,>

Спортсмены

p, 97,>

1. Георг Гаккеншмидт — тяжелоатлет.
2. Алексей Воевода — бобслеист.
3. Майкл Армштейн — марафонец.
4. Джим Моррис — бодибилдер.

Знаменитости

p, 98,>

1. Алексей Мартынов.
2. Алисия Сильверстоун.
3. Анджелина Джоли.
4. Валерия Гай Германика.
5. Виктория Боня.
6. Вуди Харрельсон.
7. Генри Шелтон.
8. Деми Мур.
9. Джаред Лето.
10. Елена Тонева.
11. Мадонна.
12. Мел Гибсон.
13. Натали Портман.
14. Орнелла Мути.
15. Пифагор.
16. Стив Джобс.
17. Стинг.
18. Ума Турман.
19. Энн Хэтэуэй.

Долгожители

p, 99,>

Хандзакуты — народ, проживающий на севере Индии, — самые знаменитые сыроеды-долгожители, которые всю пищу (в основном растительного происхождения) употребляют исключительно в сыром виде. Средняя длительность их жизни — 120 лет. База питания — цельнозерновые лепёшки, которые они сушат на солнечных лучах.

p, 100,>

Известным также стал армянский долгожитель-сыроед Ваге Даниэлян, который придерживается этой системы питания примерно пятьдесят лет. В настоящий момент ему 98, однако он не смотрится на собственный возраст, активно занимается спортом и участвует в самых разных программах.

p, 101,>

p, 102,>

Книги по сыроедению

На последок хочется предложить несколько книг, повествующих о настоящих примерах из жизни сыроедов, и еще теоретических и научных обоснованиях данной системы. Пускай они будут вашими вдохновителями на этом нелёгком пути.

p, 103,>

1. Аршавир Тер-Аванесян (на книге может быть указана фамилия Атеров). Сыроедение.
2. Бутенко Виктория. Зелень для жизни. Настоящая история выздоровления.
3. Грэхэм Д. (врач Greaham). Диета «80-10-10».
4. Зеланд Сарно. Живая кухня. Трансерфинг изменения.
5. Курдюмов Н. Хотим ли мы здоровья?
6. Николаев Валентин. Выбор пищи — выбор доли. Необъективный взгляд на питание, голодание и здоровье.
7. Уокер Н. В. Лечение в сыром виде овощными соками.
8. Чупрун Александр. Что такое сыроедение и как стать сыроедом (натуристом).
9. Шемчук В. А. Сыроедение — Путь к Бессмертию.

Сыроедение — оригинальная и, бесспорно, оригинальная система питания. Однако она чрезмерно непростая и жёсткая, так что не под силу многим как в плане силы воли, так и со стороны здоровья. Перед тем как пробовать себя в ней, необходимо обдумать все за и против, во избежание неблагоприятных последствий и сложностей.

p, 104,> p, 105,0,0,0,1 —>