Велотренажёр для похудания: наиболее эффективные программы тренировок дома

Безумный ритм мегаполисов не даёт в своё удовольствие прокататься на велосипеде. Да и пользы от подобной поездки не будет: автомобильные выбросы, плотный людской и автотранспортный поток лишают её всякого комфорта. Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности похудеть именно так.

Зато хорошей заменой для похудания может стать велотренажёр, который можно использовать целый год.

Результативность

Бесспорная польза велотренажёра — факт который доказали научно, который не стоит подвергать сомнениям. Доказательством могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На данное время данная конструкция — один из очень востребованных домашних тренажёров. И вот почему:

p, 6,>

• развивает мускулатуру ног;
• делает лучше подвижность суставов, крепость связок;
• закаляет от травм;
• кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• увеличение выносливости;
• сжигание лишних калорий;
• удаление целлюлита;
• накачка ягодиц;
• коррекция фигуры;
• улучшение пропорций живота и бёдер;
• бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
• релаксация.

После подобного большого списка навряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудания: не только для корректировки фигуры, но и для здоровья в общем лучше конструкции для постоянных занятий дома не отыскать, не обращая внимания на все его минусы.

<>

По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят внутрь XVIII столетия. Он был тяжелым и большим, примитивным и неподвижным. Работать доводилось и руками, и ногами. Самая новая модель была изобретена только в 70-х годах 20 века.

Минусы

Чтобы сбросить вес при помощи велотренажёра, нужно будет согласиться с некоторыми его минусами:

занимает прилично места;

отсутствие занятий на чистом воздухе;

временные расходы: для получения ощутимого результата нужно будет много заниматься;

при плохой эксплуатации не даст возможность добиться предвкушаемых целей;

нередко портит осанку;

перегрузка организма;

риск попадания одежды в механизм тренажёра;

неудовлетворительная результативность без тренера.

К недостаткам необходимо также отнести внушительный список противопоказаний. На подобном тренажёре нельзя заниматься при:

очень высокой температуре;

простудных заболеваниях;

заостренных формах инфекции;

сахарном диабете;

тромбофлебите;

онкологии.

А вот если никаких сложностей со здоровьем нет, смело можно худеть при помощи домашнего велотренажёра. Но в первую очередь нужно будет погрузится в разнообразие его моделей и подобрать под собственные запросы только одну конструкцию.

p, 12,>

<>

С миру — по нитке. Компания из Китая домашней техники Haier представила на суд образец системы, сочетающей велотренажёр и стиралку. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке нужно будет некоторое время покрутить педали тренажёра. Подобным образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиралку.

p, 14,>

Если необходим домашний велотренажёр для похудания, нужно будет выяснить то, какие разновидности продемонстрированы сегодня на рынке, чем друг от друга отличаются разнообразные модели и какая из них наиболее приемлемо подходит для корректировки собственно вашей фигуры.

p, 15,>

Классификация по особенностям конструкции

Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудания с точки зрения конструкции.

p, 16,>

Вертикальные

p, 17,>

p, 18,>

Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

p, 19,>

обычное распределение нагрузки и позиция;

относительная компактность;

эффективное сжигание калорий;

работа с определёнными группами мышц — это замечательная конструкция для похудания ног.

грандиозная нагрузка на позвоночник и колени.

Если появились трудности с суставами или позвоночником, похудание на вертикальном велотренажёре противопоказано.

p, 22,0,1,0,0 —>

Горизонтальные

p, 23,>

p, 24,>

Перечислять положительные качества данных моделей можно бесконечно:

максимально уютное положение тела, благодаря хорошему сиденью со спинкой;

самая маленькая нагрузка на суставы и позвоночник;

подойдет для реабилитации после травм для предупреждения дистрофии;

щадящий тренировочный режим;

эргономичность;

безопасность.

p, 26,>

• тяжелый вес;
• отсутствие быстрых результатов;
• массивность;
• большая стоимость.

Если у вас есть желание сбросить вес быстро и получить ощутимый результат в сжатые сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подходит.

p, 27,>

Портативные

p, 28,>

p, 29,>

Находитесь регулярно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры — то, что вам необходимо.

p, 30,>

p, 31,>

• лёгкий вес;
• мобильность;
• компактность;
• конструкционная простота;
• невысокая стоимость;
• эксплуатационная простота.

p, 32,>

• неудовлетворительная результативность;
• подобающее сиденье нужно будет искать своими силами.

Портативные модели необходимы, скорее, для поддерживания формы и лёгкой корректировки фигуры в проблемных частях тела. А вот результативность велотренажёра для похудания в общем не высокая.

p, 33,>

Смешанные

p, 34,>

Это комбинирование в одной модели вертикального и горизонтального типов. На нём можно настраивать позиции сиденья. Максимально удобная конструкция, так как позволяет использовать ее в самых разнообразных условиях.

p, 35,>

p, 36,>

• многофункциональность;
• самый большой комфорт;
• возможность регулирования сиденья.

p, 37,>

• тяжелый вес;
• большая стоимость;
• массивность.

Подбирая одну из данных конструкций, задавайте вопросы себя, резельтутативен ли велотренажёр для похудания — ведь эта ваша первая задача. Порой можно пожертвовать удобством и экономией финансов, если появилось желание на самом деле похудеть. Для данной цели из всех рассмотренных моделей наиболее оптимальной оказывается гибрид.

p, 38,>

Классификация по системам реализации нагрузки

p, 39,>

Если конструкция велотренажёра подобрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь собственно от этого будут подчиняться финишные результаты, а конкретно: цифры на весах и объёмы фигуры.

p, 40,>

Механичные

p, 41,>

Система нагрузки организована точно также, как у простого велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

p, 42,>

Нагрузку на механическом велотренажёре можно настраивать 2 способами:

p, 43,>

1. Чем больше натянете ремень, тем будет побольше нагрузки на ноги.
2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий нужно будет прикладывать для прокручивания педалей.

p, 44,>

• мягкий ход;
• профилактика травм суставов и связок;
• мобильность, так как не потребуется необходимость подсоединения к электрическому питанию.

p, 45,1,0,0,0 —>

• шумность;
• быстрая изнашиваемость колодок;
• тяжелый вес;
• жёсткость хода.

Механическая модель хороша для похудания ног и сжигания лишних калорий.

p, 46,>

Магнитные

p, 47,>

Магнитные велотренажёры более востребованы, чем механичные, так как выделяются большей обычностью в работе и при регулировке нагрузок.

p, 48,>

p, 49,>

• мягкий ход;
• небольшой вес;
• бесшумность;
• большой диапазон режимов нагрузки;
• энергетическая эффективность;
• мобильность;
• гарантирует прекрасный результат в похудении.

p, 50,>

• большая стоимость;
• трудности ремонта.

Магнитные модели подобных тренажёров компакты и продуктивны, благодаря этому прекрасно подойдут для занятий по дому с целью похудания.

p, 51,>

Электромагнитные

p, 52,>

Электромагнитные велотренажёры максимально сходны по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Однако у них более большой спектр программ и масса добавочных функций.

p, 53,>

p, 54,>

• большая эффективность занятий;
• возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
• многообразие функционала;

p, 55,>

• большая цена;
• зависимость от электрического питания.

Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электро-магнитных, — зависимость от электрического питания, так как они работают от встроенного электрического генератора.

p, 56,>

Велотренажёр для занятий по дому — вещь самая дорогая, благодаря этому к его покупке необходимо отнестись очень серьезно. Детально поизучайте характерности каждой модели, осмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

p, 57,>

Всегда нужно помнить, что ваша цель — похудание, а как мы увидели из этого обзора, на отдельных конструкциях добиться её будет почти что нельзя. Несколько советов которые будут полезны смогут помочь вам сформироваться с выбором.

p, 58,>

<>

На заметку. Сегодня на рынке имеется множество брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Необходимо присмотреться к подобным компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (КНР), HouseFit, AMF (Соединённых Штатов), Johnson (Тайвань).

p, 60,>

Показатели выбора

p, 61,>

Думаете приобрести домой велотренажёр конкретно для похудания? В данном случае внимание свое обратите на следующие параметры:

p, 62,>

1. Комфорт.
   

   4 базовые техники жиросжигающей сайкл-тренировки

   
   
   Тренировки будут продолжительными, а разного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
2. Счётчик калорий — весьма полезная функция, благодаря которой вы сумеете контролировать расход собственной энергии и сброс лишних килограммов.
3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, намечать и исправлять общий процесс, отслеживая величину нагрузки в различные дни.
4. Держатель для бутылочки. Думаете продолжительные заезды? Однако это — богатое потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и утратить боевой азарт.

Теперь вы знаете, как подобрать велотренажёр для похудания и корректировки фигуры. Приобрели — и прекрасное время заняться разработкой программы для собственных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

p, 63,>

<>

Нужно иметь в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы запланировали сбросить вес, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет хороших функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

p, 65,>

Ценные рекомендации

Несколько советов которые будут полезны, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудания. Чаще всего у людей не выходит похудеть только благодаря тому, что они упускали в системе тренировок какой-либо значимый невидимый момент, считая его бесполезным. Не нужно совершать подобных ошибок:

p, 66,>

1. Наиболее эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудания — перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что нужно будет ему сжигать жир.
2. Длительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) конкретно между собой связаны. Чтобы установить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудания, применяйте следующую формулу: 220 минус собственный возраст минус 30%.
4. Если ваша цель — занятия на велотренажёре для похудания живота, можно обмотать талию и бока пищевой плёнкой, что прибавит тренировкам особенную результативность.
5. Всегда необходимо начинать занятия с лёгкой разминки. Завершение тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно отразится на здоровье.
6. Очень трудное во всём данном деле — программа тренировок на велотренажёре, а точнее — её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это специалисту.
7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до последующего раза.
8. Чтобы сбросить вес, нужно будет заниматься постоянно, иначе результата не будет. Благодаря этому составьте график занятий на велотренажёре с указыванием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься каждодневно по 40 минут, а можно — по часу, но через день.
9. Организуйте хорошее питание: уменьшите порции, но кушайте чаще.
10. Нужно следить за калориями, так как вы обязаны их употреблять в день меньше, чем расходовать. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

p, 67,>

Эти ценные рекомендации задают необходимое направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудания, но это только невидимые моменты, которые нужно будет исполнять. Очень важное — правильно разработать программу тренировок.

p, 68,0,0,1,0 —>

<>

Как показывают исследования. Как говорит практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении намного лучших результатов.

p, 70,>

Программы занятий

p, 71,>

Любая система тренировок на велотренажёре для похудания должна начинаться с очень маленьких нагрузок. Тем более для тех, кто уже очень долго не занимался спортом и вёл сидячий жизненный образ. При этом программы занятий для женщин и мужчин будут разниться ввиду большей выносливости первых.

p, 72,>

Для сильного пола

На что должна быть направлена программа тренировок для сильного пола при похудении? Максимальное сжигание калорий, увеличение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Примерная схема может быть такой:

p, 73,>

1. Разминка: 5 минут — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
2. Подготовка: 5 мин — сдержанно большая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
3. Главная нагрузка: 20 мин — интенсивность (лёгкая / большая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
4. Окончание: 5 мин — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

Если мужчины научатся правильно применять велотренажёр для похудания в согласии с собственными физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а еще и массу мышц нарастят.

p, 74,>

Для представительниц прекрасного пола

Приблизительная программа тренировок для представительниц прекрасного пола может быть составлена так:

p, 75,>

1. 3 минуты — разминка.
2. 3-6 мин — скорость 16 километров в час при сопротивлении 20%.
3. 6-9 мин — увеличение скорости до двадцати километров/ч при сопротивлении 50%.
4. 9-12 мин — поднять ягодицы над сидением (это упражнение будет не лишне для похудания бёдер), показатели скорости и сопротивления — те же.
5. 12-16 мин — возвращение на сиденье, скорость — 17 километров в час при сопротивлении 40%.
6. 12-16 мин — увеличение скорости до 24 километров в час при сопротивлении 50%.
7. 16-19 мин — уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
8. 19-20 мин — плавный переход на умеренный ритм, остановка.

Более того, чтобы быстро освободится от отложений жира, представительницы прекрасного пола должны исполнять особенные процедуры на велотренажёре для похудания, а конкретно: поднимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и убрать центр тяжести. Это даст возможность ещё и ягодицы подкачать.

p, 76,>

Многоцелевая программа

Для похудания хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подходит и женщинам и мужчинам. Но она просит достаточно солидной физподготовки. Её роль заключена в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно подобрать любой. Приблизительная схема может быть следующей:

p, 77,>

1. 3 минуты разминки.
2. 35 мин чередований: 1 минута — быстрого темпа // 2 минуты — медленного;
3. 3 мин заминки.

Любые занятия на велотренажёре для похудания должны начинаться с разминки для того, чтобы подогреть суставы, связки, мышцы. Для этого нужно только выполнить по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию тренировок для растяжки.

p, 78,>

После того, как вы оказались верхом на собственном стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И лишь после этого смело приступайте к реализации собственной программы.

p, 79,>

p, 80,>

Альтернативы

Подбирая похудание при помощи велотренажёра, многие думают, а будет ли этот метод борьбы с большим весом оправдан и не обратить ли собственный взгляд на прочие бытовые тренажёры?

p, 81,>

Все зависит от того, какую конкретно часть собственной фигуры вы желаете исправить и какое кол-во килограммов — скинуть.

p, 82,>

Что лучше для похудания: велотренажёр или дорожка для занятий бегом?

p, 83,>

p, 84,>

Так что если у Вас есть сомнения, что для вас будет намного лучше: велотренажёр или бег — нужно ориентироваться на данные этой таблицы и принимайте последнее решение.

p, 85,>

Что лучше для похудания: велотренажёр или орбитрек?

p, 86,>

Сейчас особенную популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

p, 87,>

• натуральная траектория движения значительно уменьшает нагрузку на находящиеся снизу конечности;
• возможность движений вперёд и назад;
• большой ассортимент разных программ и уровней нагрузки;
• эргономичные рукояти и поручни включают в работу часть сверху тела;
• бесшумная работа силовых узлов замечательно подойдет для занятий дома;
• можно менять наклонный угол пути движений.

Так что сами решайте, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У двух конструкций существуют собственные минусы и плюсы.

p, 88,>

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет сбросить вес и сделать крепче здоровье. Это одни из наиболее результативных тренировок, разрешающих сжечь лишние калории.

p, 89,>

Да, нужно будет настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физнагрузки. Однако в итоге они оправдуют потраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие становиться лучше, фигура корректируется, лишний вес уходит — красота и здоровье стоят подобных жертв!

p, 90,> p, 91,0,0,0,1 —>