Варианты разгрузочных дней на гречке: с яблоками, кефиром, творогом, огурцами и остальными продуктами

Если необходимо немедленно сбросить вес на пару килограммов перед каким-нибудь знаменательным эпизодом, а времени нет, возможно организовать разгрузочный день на гречке. Это довольно строгая, но продуктивная голодовка. Разрешённые блюда не выделяются особенными вкусовыми качествами — зато увидеть на утро следующего дня вес за вычетом 1-1,5 кг окажется очень приятно.

Действие на организм

Если гречневый разгрузочный день провести правильно, выдержав его до конца, можно запустить в организме достаточно важные для похудания процессы:

p, 4,>

• имеющиеся в гречке пищевые волокна и углеводы, попадая в желудок, расщепляются плавно, организм тратит на их переваривание много энергии;
• чувство сытости даже после маленькой порции остаётся надолго;
• волокна выводят из организма весь мусор, начиная со шлаков и завершая ненужной жидкостью, что делает лучше работу многих органов;
• организм получает много полезных веществ — минералов и витаминов, находящихся в немалом количестве в гречневой крупе;
• налаживается пищеварение и убыстряется метаболизм.

В результате можно не досчитаться в собственном весе от 300 гр до 1,5 кг. При этом вы почувствуете лёгкость во всём теле и избавитесь от тяжести в желудке.

<>

Происхождение названия. Этимология слова «гречка» очень прозрачная: с этой крупой русских познакомили греки в далёком X веке.

Допустимый вред

Не обращая внимания на всю результативность разгрузочных дней, они очень опасны, так как выделяются строгостью и скудностью питания. Перед таким похудением убедитесь в отсутствии противопоказаний и предусмотреть все допустимые результаты, чтобы в последующем избежать сложностей.

аллергическая реакция;

беременность;

гипотония;

климакс;

лактация;

менструация;

ошибочный вещественный обмен;

онкология;

патологии сосудисто-сердечной системы;

почечная, печёночная недостаточности;

проблемы с ЖКТ;

сахарный диабет;

стоматит, гингивит.

Кроме данных недугов, гречневые разгрузочные дни противопоказаны во время экзаменов, состязаний и в том случае, если работа связана с очень высокими интеллектуальными и физнагрузками.

колики в желудке;

гипотония;

головная боль;

запоры;

метеоризм;

понижение работоспособности, реакции, концентрации внимания, быстрая утомляемость, слабость;

нервозность, безразличие, сильные перепады настроения;

рвота;

тошнота;

тяга к сладкому;

ухудшение цвета лица.

Если симптоматика нежелательных эффектов стойкая и вырисовывается все ярче, похудание прерывается: поешьте что-нибудь питательное и выберите другой способ чистки организма.

p, 12,>

<>

Нужно быть внимательным. Разгрузочные дни достаточно плохо сказываются на эмоциональном фоне худеющих. К вечеру увеличивается нервозность, уменьшается концентрация внимания. На фоне быстрой утомляемости из-за недополучения глюкозы и белков это приводит к частым срывам если не в данный же день, то на следующий, что сводит на нет все достигнутые таким трудом результаты.

p, 14,>

Советы

p, 15,>

Чтобы голодовка оказалась не только эффектной, но и полезной для организма, возьмите на заметку рекомендации профессионалов.

p, 16,>

1. Разгрузочный день на гречке — довольно экстремальный способ похудания. Чтобы уменьшить риск для здоровья, заранее посоветуйтесь со своим семейным доктором на предмет противопоказаний.
2. В предверии попытайтесь отоспаться: это хотя бы отдалит момент нарастания сонливости и слабости из-за минуса глюкозы.
3. Кроме этого, за один день до голодовки подготовьте желудок к изменению в рационе. Исключите из него заблаговременно все вредные продукты, если есть возможность сократите объём порций, не балуйте себя перекусами.
4. Суточный объём гречки — не больше 500 гр. Можно есть по часам, можно руководствоваться чувством голода.
5. Никакой соли, сахара и специй.
6. Боитесь не выдерживать моноголодовки из-за пресного вкуса несолёной и фактически сырой крупы? Дополните её одним из низкокалорийных продуктов: фруктами (только не хурмой, манго, бананами и виноградом), овощами (исключая картофель и кукурузу), рисом, молочными нежирными продуктами, сухофруктами.
7. Разрешённые напитки: нежирный кефир и несладкий зелёный чай.
8. Не доводите организм, пребывающий и так в стрессовом состоянии или шока, тренировками, пробежками и прочими физнагрузками. Это должен быть выходной день в вашем графике от всего — от работы, спортивного зала и нервных потрясений. Одно, что вы можете позволить себе, — прогулка вечером, поход по магазинам или не очень выматывающая уборка по дому.
9. Пейте на протяжении разгрузочного дня чем побольше воды.
10. Если чувствуете приступ голода и головокружения, не доводите себя до обморока. Выпейте чашку зелёного чая с чайной ложечкой мёда и кружочком лимона. Напиток прибавит вам бодрости и одновременно нисколько не будет мешать процессу похудания, а исключительно подстегнёт его собственным термогенным эффектом.
11. Обеспечьте организму плавный выход из такой жёсткой голодовки: на следующий день не стоит накидываться на еду. Исключите из питания вредные продукты, порции обязаны быть маленькими.
12. Повторить день разгрузки на гречке можно будет только по прошествии двух недель. Чаще 2 раз на протяжении месяца такие голодовки устраивать не рекомендуется.

Придерживайтесь этих пунктов правил, и они смогут помочь вам с самой большой пользой провести этот день, а рецепты ниже сделают легче выбор меню для него.

p, 17,>

p, 18,>

p, 19,>

С вечера заварить 200 гр крупы 300 мл горячей воды. Оставить часов на 6-8 в термосе. Если запариваете гречку в простой кастрюле, не забывайте укутать её заранее полотенцем. Получившийся наутро объём необходимо разделить на несколько равных порций и скушать их на протяжении дня. Данный рецепт считается наиболее эффективным для похудания. Собственно он советуется для выполнения всех диет на гречке.

Пророщенная

В настоящий момент заслуженную популярность приобретает зелёная гречка, которую можно прорастить дома. В такой крупе содержится намного больше полезных витаминов и микроэлементов. Живое зерно можно выбрать в вегетарианских отделах или магазинах правильного питания.

p, 21,>

Стакан крупы высыпается на лист, одинаково по нему делится тоненьким слоем. Заливается стаканом воды домашней температуры. В результате зёрна должны увлажниться, но одновременно не допускайте их абсолютного погружения в жидкость. Сверху покрыть марлей и постоянно её поливать водой на протяжении дня. Через 3-4 дня у вас возникнет свое поле гречихи. Дальше вы готовите крупу по предыдущему рецепту.

На воде

Это обыкновенная каша на воде. Данный рецепт необходимо применять для разгрузочного дня, если вы не можете есть пророщенную или запаренную крупу. Залить 200 гр гречки 300 мл горячей воды. Варить после вскипания не больше 15 мин.

На молоке

Для истинных любителей вкусной еды, которые не могут жить без апетитных блюд, позволяется худеть на гречневой каше с молоком. Для её правильного приготовления 200 гр крупы заливаются 400 мл воды. Доводится до кипения и варится 15 мин. Вода сливается, заместь неё добавляется 100 мл нежирного молока. После закипания варим ещё 5 мин.

p, 24,>

<>

На заметку. Чтобы очищение организма прошло быстрее и качественнее, во время такой голодовки не рекомендуется принимать ни соль, ни сахар. Но, дабы не сорваться, при сильной усталости или головокружениях съешьте минимальное количество мёда, он «подкормит» организм глюкозой.

p, 26,>

Варианты с дополнительными продуктами

Есть разнообразные варианты разгрузочных дней на гречке в зависимости от дополнительных продуктов. Вегетарианцам понравятся овощные, спортсменам — протеиновые.

p, 27,1,0,0,0 —>

• С кефиром

Нет более востребованной голодовки, чем гречнево-кефирный день, так как эти два продукта превосходно совмещаются между собой и предоставляют всегда отличные результаты. Крупа обладает закрепляющим эффектом и провоцирует запор. Молочный же продукт, напротив, оказывает слабительное действие и нередко приводит к диарее. В паре они блокируют аналогичные побочные реакции, и голодовка оказывается очень сносной.

p, 28,>

Вариант 1. На протяжении дня скушать 500 гр запаренной гречневой крупы небольшими порциями и выпить 1,5 л кефира. Режима приёмов пищи по часам нет. Руководитесь чувством голода.

p, 29,>

Вариант 2. Пятиразовое питание: каждые два часа поглощать по 100 гр гречки и пить по стакану кефира.

p, 30,>

Вариант 3. Гречку, приготовленную по любому рецепту в объёме 500 гр, залить кисломолочкой. Скушать на протяжении дня.

p, 31,>

Вариант 4. Из пророщенной крупы и кефира выходит замечательный протеиновый коктейль, который можно пить заместь главных приёмов пищи.

Гречневая диета как разгрузочный день

В промежутках применяйте воду и продукт из молока в чистом виде.

p, 32,>

Похудание на гречке с кефиром станет более успешным, если крупа будет запаренной кипятком с вечера, а кефир — обезжиренным или 1%-ным. Результаты составят до 1,5 кг.

p, 33,>

• С яблоками

Главная цель любого разгрузочного дня — очищение организма. Этому активно могут помочь зелёные яблоки. Они выделяются невысокой калорийностью (всего 47 ккал), содержат пектин и растительную клетчатку, они очень быстро насытят и напитают организм. Благодаря этому вполне возможно устраивать голодовку на гречке и яблоках.

p, 34,>

Суточный объём продуктов: по 500 гр того и прочего. Их разрешается комбинировать между собой: порежьте яблоки маленькими кусочками прямо в гречневую кашу или измельчите пророщенную крупу и фрукты при помощи блендера. Второй вариант — в главные приёмы пищи поглощать по 150 гр гречки, а между ними — по яблоку (или по 2, в зависимости от ощущения голода).

p, 35,>

Благодаря подобной схеме, если судить по впечатлениям, можно скинуть до 1 кг.

p, 36,>

• С молоком

Обожаете вкусности — очищайте организм и худейте на гречке с молоком. На протяжении разгрузочного дня необходимо скушать 500 гр каши, приготовленной по описанному выше рецепту. Тут основное — не забыть, что солить блюдо и сдабривать сахаром и маслом нельзя. Молоко лучше взять либо соевое, либо обезжиренное. Такой протеиновый вариант можно посоветовать тем, кто ни дня не может прожить без спорта.

p, 37,>

p, 38,>

Результаты этой голодовки будут скромнее, чем в предыдущих вариантах — всего 500-700 гр.

p, 39,>

• С овощами

Для многообразия вкусов многие устраивают разгрузочные дни на гречке с овощами, их отнести можно к диетическим (практически все, не считая картофеля и кукурузы). Можно подобрать одно изделие (к примеру, капусту или свёклу), а можно сочетать несколько, сочетая их в салатах.

p, 40,0,0,1,0 —>

Схема голодовки в большинстве случаев подбирается следующая: главные приёмы пищи — по 150 гр гречки, а в промежутках, когда хочется есть, — овощной бонус. Не забудьте, что даже салат нельзя ничем сдабривать, не считая как зелени. И ограничивайте порции (не больше 150 гр), а иначе это разгрузочным Днём уже не назовёшь.

p, 41,>

Простые потери составляют до 1 кг.

p, 42,>

• С огурцами

Прекрасный результат принесёт голодовка на гречке и огурцах, так как последние обладают мочегонным эффектом и также очень хорошо чистят организм, как и крупа. С ними не стоит страшиться запоров.

p, 43,>

Вариант 1. На протяжении дня съедаются 500 гр запаренной купы и 500 гр свежих огурцов (в любом виде — цельные, нарезанные) по мере приступов голода небольшими порциями.

p, 44,>

Вариант 2. Каждые два часа — по 100 гр запаренной гречки и 1 свежему огурцу.

p, 45,>

Вариант 3. Перемешать 100 гр пророщенной гречневой крупы и 200 гр чистого огурца. Позволяется для вкуса добавить петрушку или укроп. Взбить при помощи блендера. Выпить три стакана в течении дня (по утру, Днём и в вечернее время). В перерывах позволяется кефир или зелёный чай.

p, 46,>

По настоящему скинуть до 1,5 кг.

p, 47,>

• С творогом

Вариант для спортсменов — разгрузка на гречке и твороге. Последний должен быть обезжиренным и свежим. Эти два продукта источники углеводов и белков, т. е. суточная норма их употребления даст возможность ощущать себя отлично в течение всего разгрузочного дня. Их можно менять в приёмах пищи: к примеру, на завтрак, обед и ужин — по маленькой порции гречи, а на ланч, полдник и перед тем как ложиться спать — по 50 гр творога. Разрешается комбинировать их: добавить чуть-чуть творога в кашу или взбить пророщенную крупу с продуктом из молока при помощи блендера — выйдет замечательный протеиновый коктейль.

p, 48,>

Результаты — минус 500-700 гр.

p, 49,>

• С зелёным чаем

Один из наиболее результативных и результативных разгрузочных дней — на гречке и зелёном чае, который на выходе может дать 1,5 кг. В него добавить можно лимон, корицу, имбирь или мёд для жиросжигающего эффекта. Суточный объём ключевого продукта остаётся прежним, плюс к нему прибавляются 3 чашки зелёного чая (не сладкий и сливок).

p, 50,>

• С рыбой

Если голодовка вас пугает, можете начать худеть с более щадящего варианта —на гречке и рыбе. Плюс ко всему к суточным 500 гр крупы добавляем 300 гр любой низкокалорийной рыбы. Это могут быть окунь, лещ, линь, судак, ёрш, щука (речные сорта) или треска, хек, путассу, навага, минтай, вобла, пикша (морские). Её лучше отваривать, тушить или готовить на пару. Жарка, как и соль запрещены. Чтобы украсить рыбный привкус блюда, можно сдобрить блюдо соком из лимона и зеленью петрушки.

p, 51,>

Разгрузочные дни на гречке, не обращая внимания на всю критику, обрушившуюся на них из-за скудного и разного питания, остаются в ТОПе лучших голодовок для экспресс-снижения веса. Если с умом подойти к этому делу, никакого ущерба для организма не будет. Ведь это сама царица круп — диетическая, максимально полезная и настоящая.

p, 52,>

p, 53,> p, 54,0,0,0,1 —>