Процедуры на мяче для похудания: с чего начинать и как достигнуть самой большой пользы?

Физические процедуры с разными снарядами известны со времени древнегреческих олимпиад. Лишь тогда не было очень больших мячей, столь распространенных в настоящий момент. Гимнастика с ними имеет забавные характерности и преимущества.

Как появилась идея?

В большинстве случаев считают, что занятия на мяче как таковые придуманы шведским физиотерапевтом Сюзан Кляйн-Фогельбах. Преподавая собственным пациентам целительную физкультуру, врач Кляйн-Фогельбах отмечала, как тяжело даются людям с опорно-двигательными нарушениями многие движения. Использование упругого снаряда дало возможность сберечь достаточную нагрузку и в то же время – сделать легче процедуры.

Современный гимнастический мяч в его нескольких разновидностях – важный компонент большинства тренировок для похудания. Мастерами по фитнесу разработаны разные методики занятий. Они бывают направлены как на работу с отдельными проблемными зонами и группами мышц, так и на системное выполнение задачи спасения от не нужного веса и объёма.

Характерности и преимущества

Чем занятия на гимнастическом мяче выделяются от тренировок на том или другом тренажёре? Буквально всем: речь идёт о принципиально иной работе с ключевыми группами мышц, суставами и даже нервной системой. Последний фактор очень важен, когда занимаются для похудания. Ведь лишний вес часто порождает разные комплексы и тревожные состояния.

Любой тренажёр фиксирует человеческое тело в определённом положении и задаёт относительно ограниченную амплитуду движений. Круглый упругий снаряд очень нестабилен. Человеку во время занятий приходится часто сосредоточиваться.

Acum 6 ani

Нужно то сдерживать предмет (также ногами), то самому на нём держаться.

О недостатках и преимуществах тренажёров в борьбе с большим весом, читайте в наших публикациях: «Орбитрек» и «Велотренажёр».

Аналогичный поиск равновесия и считается «изюминкой» гимнастики. В конце концов тренировки на мяче вынуждают работать не только мышцы, они стимулируют передачу сигналов по нервным волокнам.

Дальше, у тренажёров в основном «тесная специализация». Мяч универсален, эффект зависит только от типа исходной позиции и подобранных тренировок. Прибавьте к этому сравнительную дешевизну, нет потребности подбирать строго определённое место в квартире. И переносить/транспортировать надувной резиновый шар намного легче.

p, 11,>

Планомерные занятия с мячом для фитнеса предоставляют:

p, 12,0,1,0,0 —>

• работу с абсолютно любой проблемной зоной (живот, бёдра, ноги);
• усиление кровообращения, удаление застойных явлений в сосудах кровообращения;
• сжигание существенного числа калорий;
• укрепление мышц ног, рук, шеи, пресса и спины;
• улучшение осанки;
• подъём самооценки и жизненного тонуса.

Делаем вывод: большая круглая надувашка – замечательный снаряд для похудания, поддержания физической формы и весёлого настроения.

p, 13,>

p, 14,>

Как подобрать?

p, 15,>

В первую очередь о типах, их 4-ре:

традиционный гладкий;

рельефный для обеспечения дополнительного эффекта массажа;

с «рожками» или ручкой, как у гири, чтобы держаться руками;

с «ножками», ортопедический.

Для начинающих рекомендован гладкий шар. Он в самой лучшей степени обеспечивает тот самый неуравновешенность равновесия, которому вы достаточно быстро научитесь противиться. Не очень уверены, что управитесь? Тогда подбирайте такой, за который можно держаться.

p, 17,>

После, когда главные процедуры с мячом для фитнеса будут освоены, можно увеличить комплекс и поменять снаряд с традиционного на продвинутый. В данном случае поможет консультация мастера по ЛФК, тренера по фитнесу или вашей личная проницательность.

p, 18,>

Покупку снаряда лучше делать в 2 этапа. На первом необходимо напомнить собственный рост, это даст возможность определиться с диаметром. Нужно ориентироваться по таблице ниже:

p, 19,>

p, 20,>

<>

Помните: совсем маленький «шарик» не обеспечит должной нагрузки. А занятия на большом мяче, который не отвечает росту, будут затруднительны.

Рассчитали диаметр? Момент второй – начните проверки. В магазине необходимо сесть на мяч для фитнеса и или посмотреть в зеркало, либо попросить кого-нибудь оценить положение вашего тела со стороны.

p, 22,>

Важно, чтобы при посадке тазобедренные и суставы колен примерно оказались на одной воображаемой линии. Плюс бёдра и голени должны образовать прямой угол. Многие процедуры с резиновым мячом начинаются именно с подобной исходной позиции.

p, 23,>

Можно ли отыскать в магазине какой-то специализированный мяч для похудания? Нет, снаряд универсален. Результат который хочется получить вы получите, правильно выбрав нагрузку на проблемные зоны.

p, 24,1,0,0,0 —>

<>

Совет. Никогда не нужно покупать сразу сдутый мяч в упаковке. В первую очередь в первую очередь примерьтесь к выставленному в магазине снаряду аналогичный модели.

p, 26,>

Процедуры

p, 27,>

Начните с разминки. Самый обыкновенный способ подогреть мышцы – приседать с мячом в руках, поднимая его. Выставьте ноги шире плеч, носки чуть врозь. При каждом приседании приподнимайте мяч в первую очередь на уровень груди, потом – над головой.

p, 28,>

Сразу приучитесь правильно дышать. Выполняете усилие – выдыхаете, усилие завершилось – вдох. Например: на разминке выдыхать стоит тогда, когда поднимаете мяч. Как только почувствовали, что разогрелись (не доводите до усталости), переходите к собственно упражнениям.

p, 29,>

• Для внутренних мышц бёдер

Встаньте над мячом, удерживая его коленками (не садитесь на него). Ритмично сжимайте и разжимайте бёдра, вынуждая мяч ужиматься. Не частите, тем более если лишь начинаете собственные занятия. Руки можно установить на талию.

p, 30,>

• Грудные мышцы

Теперь пускай ноги чуть-чуть отдохнут, а руки поработают. Берите снаряд перед собой и ритмично сдавливайте-отпускайте.

p, 31,>

• Работа корпуса и ног

Сядьте на мяч, колени слегка разведите, и для начала просто пружиньте на нём. Сразу пристроиться на гимнастическом мяче не выйдет, необходима определенная повадка. Это не должно смущать. Разрешите снаряду под вами прокатится вправо-влево, взад-вперёд, пока не сможете найти ту самую точку стойкости, в которой сумеете просто сидеть и слегка подпрыгивать. Руки пока держите на бёдрах.

p, 32,>

• То же, но труднее

Освоились и отлично пружините? Удалите руки за голову, локти строго в сторону. Потом, не теряя равновесия и продолжая пружинить, работайте ногами: развели – сдвинули. Движение ног выполняется, когда таз идёт вверх. Опускаясь на мяч, вы обязаны успеть упереться ногами в пол из дерева. Когда сумеете делать движения ног вперёд и по сторонам без боязни упасть, подключайте руки: параллельно с ногами сводите локти вперёд и опять разводите по сторонам.

p, 33,>

<>

А если не выходит? Завершальный вариант вполне уместно сравнить с фигурой высшего пилотажа, и создать такое упражнение во всей полноте вы сумеете далеко не сразу. Зато, как только вышло – испытайте гордость.

Положите мяч, чуть отойдите и мысленно нарисуйте на нём циферблат.

Acum 2 ani

Сядьте там, где положено быть числу 10. Разведите ноги таким образом, чтобы было комфортно упираться в пол из дерева, иначе не удержите равновесие. Руки за голову. Отклоняйтесь назад, таким образом, чтобы поясница коснулась поверхности мяча (не ложитесь на него спиной и не откидывайте голову). Потом опять принимайте сидячее положение, при этом тянитесь за руками и обращаете внимание на концы пальцев.

p, 35,>

p, 36,0,0,1,0 —>

Тут бывают варианты. Талия станет прекраснее, если при подъёме поперемено скручивать корпус то вправо, то влево. Руки можно оставить за головой или вынуть в ту же сторону, куда повёрнут корпус. Для увеличения нагрузки можно после выпрямления наклониться вперёд, коснувшись руками пола.

p, 37,>

• Отжимания

Лягте на мяч животом, упритесь руками в пол из дерева и чуть-чуть продвиньтесь, прокатывая снаряд под собой. Теперь руки упираются в пол из дерева, ноги сведены вместе. Начните отжиматься. Если очень уж легко – сделайте шаг-другой руками, это усложнит упражнение.

p, 38,>

Подводя итог потянитесь, сделайте несколько неторопливых наклонов. Не забывайте, что процедуры нельзя заканчивать резко, необходимо бережно уменьшить нагрузку. Это особенно нужно, когда занимаетесь для похудания: организм и так пребывает в стрессовом состоянии, покажите заботу.

p, 39,>

p, 40,>

Где и как долго заниматься?

Все перечисленные процедуры легко выполнить дома. Ваши чувства и полученные результаты смогут помочь вам подобрать самые прекрасные способы решения ваших определенных проблем. Просто нужно быть внимательным при регулировке нагрузки и темпа.

p, 41,>

А ещё потребуется лишь определиться с местом. Вам нужно подобное пространство, в котором можно свободно развести руки по сторонам, выполнить прокатывания. Когда руки подняты вверх, нужно следить за тем, чтобы нечаянно не оказаться под свисающей люстрой.

p, 42,>

p, 43,>

Можно ли заниматься перед телевизором2 Только если на экране – процедуры для похудания на мяче, которым вы следуете. Просмотр телепередачи или фильма наверное заставит вас забыть о времени и количестве выполненных тренировок. А вот музыка приветствуется. Прекрасно, если вы заблаговременно составите плей-лист с композициями, которые по ритму подойдут для ваших занятий.

p, 44,>

Ещё об одном гимнастическом снаряде, занятия с которым можно сочетать с просмотром телевизора: «Хулахуп для похудания».

p, 45,>

Даже совсем короткая утренняя зарядка на мяче даст возможность вам действительно пробудится и качественно начать собственный день. Но подобные пятиминутки недостаточны для похудания. Результат виден, если занятия проводятся три – 4-ре раза на протяжении недели хотя бы по 30 минут.

p, 46,>

Фитнес с мячом в специализированных группах и центрах в большинстве случаев считают более результативным. Распорядок дисциплинирует, а в коллективе появляются дружеские отношения и некоторая конкуренция.

p, 47,> p, 48,0,0,0,1 —>

Подбирая для похудания занятия на гимнастическом мяче, помните: если снаряд просто лежит в углу и применяется от силы раз на протяжении недели, пользы не будет. Зато система и регулярность в выполнении тренировок дадут собственно тот результат, к которому вы стремитесь.