Танцевальная аэробика — эффективное похудание с прекрасным настроением: обзор видов и принципов

В аэробике существует очень много направленностей, но одно из очень любимых представительницами прекрасного пола — танцевальное. Движения под активную музыку поднимают настроение, преподносят заряд свежести, дают возможность не ощущать усталости, которая как правило появляется после силовых тренировок. Происходит грандиозное сжигание калорий и проработка разных групп мышц. Те, кто подбирает такой живой и динамичный способ похудания, в большинстве случаев быстро могут достигать результата и при этом нечасто срываются.

Ключевые принципы

Считается, что танцевальная аэробика для похудания достаточно эффективна. Она соединяет в себе спорт и танцы: необходимо исполнять определённый комплекс тренировок под активную музыку средней интенсивности.

Уменьшение веса происходит за счёт:

p, 5,>

• ускорения метаболизма и липолиза;
• жиросжигания;
• расхода калорий как на протяжении занятий, так и через некоторое время после них (за час тренировки можно утратить до 500 ккал);
• очищения организма от вредоносных веществ и выведения ненужной жидкости;
• улучшения настроения и общего расположения духа;
• прорисовки массы мышц тела.

В большинстве случаев ею занимаются для удовольствия, поддержания тонуса мышц и фигуры в неплохом состоянии. Но и для похудания такие тренировки популярны.

Порой в клубах и залах рекомендуют занятия по многоцелевой танцевальной аэробике, которая собой представляет комплекс простых тренировок, осуществляемых под музыку. Однако чаще всего для похудания применяют какое-нибудь новомодное направление. И вам понадобится сделать сложный выбор между ними.

Стрит-дэнс

Аэробика, которая основана на уличных и народных танцах.

8 months ago

Сочетает разные направления — джаз, фанк, хип-хоп. Преподносит ощущение раскованности, развивает выносливость, оттачивает координацию движений, содействует похудению, а в последующем — поддерживает тело в отличной физической форме. Процедуры есть как непростые, так и обычные.

Латиноаэробика

Один из очень востребованных видов танцевальной аэробики. В её основе — пружинящий шаг, напряжённый пресс и постоянная работа бёдрами при чётко фиксированной спине, что делает достаточно мощную нагрузку на самые разнообразные мышечные группы. Результат — осиная талия, плоский животик и округловатые бёдра. Силовая часть отсутствует, хотя некоторые тренеры для высокой эффективности включают для усложнения программы прыжки.

p, 10,0,1,0,0 —>

• Рок-н-ролл

Тут нужно будет постичь рок-н-ролльный шаг. Главные процедуры: перемещение, прыжки, повороты и бег.

Фольк

Фольк-аэробика — фитнес на основе народных танцев. Каждая тренировка включает разминку, конкретно саму танцевальную часть, силовые нагрузки для пресса, растяжку.

Индийская

Главные танцевальные детали болливуд-аэробики — наклоны, прыжки, волнообразные движения корпусом, бёдрами, шеей, плечами, грудью. Хореография разработана таким образом, чтобы в программе занятий были разминка, сжигание жира, тренировка сосудисто-сердечной системы, растяжка мышц. Танец живота — совершенное упражнение для похудания на талии.

Боди-балет

Один из наиболее сложных видов танцевальной аэробики. Построен на движениях из традиционной хореографии, йоги, балета, пилатеса. Адаптирован для широкого круга худеющих. Выполняет тело стройным, развивает гибкость, делает лучше осанку, помогает получить эластичность и грациозность.

Pump it up

Одно из очень оригинальных направленностей, предлагающее танцы… со штангой. Комбинирование грациозных движений с силовыми нагрузками даёт впечатляющие результаты в похудении, но выделяется очень высокой травматичностью и подходит далеко не каждому.

Зумба

Есть фитнес-тренеры и танцоры, которые считают собственно зумбу лучшей танцевальной аэробикой. Её преимущество в том, что она собой представляет отдельную программу, именно разработанную для борьбы с большим весом. При этом в себя включает и очень много остальных направленностей.

p, 16,>

Хип-хоп

Многие рекомендуют подбирать для похудания конкретно данный вид танцевальной аэробики, так как он дает возможность сжигать за 1 занятие намного больше калорий, чем все другие направления. Впрочем тренировки просят выносливости и терпения.

Фанк

Спокойный ритм тренировок заставляет всех неправильно считать, что эта танцевальная аэробика лёгкая. Но многие движения настолько сложны, что просят хореографической подготовки. Правда, тренеры, предлагающие это течение, в большинстве случаев пытаются как-то приспособить их и сделать легче. В основе — свободные, пластичные движения корпусом и руками. Чрезмерная нагрузка приходится на позвоночник.

Джаз

Прекрасный выбор для похудания. Дополнительный бонус — поправка осанки, если с ней есть какие-нибудь проблемы. Тренировка в большинстве случаев в себя включает 3 части: партерную, ключевую, последнюю.

p, 20,1,0,0,0 —>

Какое из перечисленных выше направленностей будет наиболее эффективным для похудания, сказать тяжело. У каждого существуют собственные минусы и плюсы. Одни рекомендуют большой ритм и интенсивность, которые дают возможность сжечь максимум калорий. Однако при этом в себя включают достаточные непростые движения, технику которых нужно будет оттачивать долго и терпеливо. Иные осваиваются легко и быстро, но одновременно не очень подвижны, а это означает, уменьшение веса пойдёт очень медленно. Единственно правильное решение может посоветовать тренер.

p, 21,>

p, 22,>

Противопоказания

Позанимавшись хотя бы раз такой аэробикой, вы поймёте, что танцевальная гимнастика — тяжелый труд. Она заставляет работать не только мышцы тела, но и просит подобающей отдачи от органов находящихся внутри.

p, 23,>

А это означает, что столь мощные нагрузки имеют противопоказания, к которым относятся:

черепно-мозговые повреждения;

инфаркт;

астма;

патологии сердца и сосудов;

любые позвоночные заболевания.

Поэтому, если есть данные противопоказания, танцы и похудание — несовместимые вещи.

p, 25,>

p, 26,>

Комплекс тренировок

p, 27,>

независимо от направленностей, все танцевальные процедуры основываются на следующих базовых понятиях и движениях, которые нужно будет разучить и постичь:

p, 28,>

1. Изоляция — работа одной частью тела при неподвижности всех других.
2. Полицентрика — выполнение движений различными частями тела отдельно один от одного при совпадении их скорости и амплитуды.
3. Мультипликация — единственное движение разлаживаем на несколько составляющих, пока продолжается ритмическая единица.
4. Оппозиция — ровная линия рушиться при противоборстве различных частей тела.
5. Противодвижение — воплощение движения одной части тела навстречу другой.

Предлагаемый ниже комплекс тренировок входит в программу говоря иначе многоцелевой аэробики. Т. е. она не относится к какому-либо четкому направлению. Включается ритмичная музыка — и производятся чёткие, размеренные движения. Такие занятия можно предложить для начинающих или тех, кому требуется скинуть более десяти килограмм лишнего веса.

p, 29,>

Разминка

p, 30,0,0,1,0 —>

1. Энергичные движения руками: махи вниз и вверх, вращение кистей и плеч.
2. Сбавляем активность: повороты туловищем, наклоны, сворачивания.
3. Разминка для мышц спины и шеи: плавные повороты головой.
4. Подогрев для мышц и суставов ног: махи, выпады, перенос веса с одной ноги на иную.

Весомая часть

p, 31,>

Процедуры зависят от подобранного направления. Они элементарные, входят во многие фитнес-программы для новичков.

3 years ago

Каждое необходимо повторить 20-25 раз.

p, 32,>

1. Упор на выпрямленную правую ногу, левая вытягивается вперёд, её носок слегка касается пола. Руки отводятся назад, за спину. В прыжке масса тела переносится на левую ногу, одновременно выполняется захлёст правой голенью. Вторым прыжком вернуться в первое положение. Чередуем ноги.
2. Ступни объединить, локти согнуты перед грудью. Осуществляется шаг влево, к левой ноге приставляется правая. Выполняется короткий шаг правой ногой, однако при развороте корпуса на все 180 °С через правое плечо. К ней приставляется левая. Дальше упражнение осуществляется в обратном направлении.
3. Ноги — на ширине плеч, кисти размещены перед грудью. В полуприседе привстать, сделать захлёст левой голенью.
4. Приставные шаги под ритм музыки в каждую сторону. Руки разведены по сторонам.

Заминка

p, 33,>

1. Прыжки на скакалке под музыку — 5 мин.
2. Приседания (20 повторов).
3. Умеренный, размеренный шаг (ходьба на месте) — 5 мин.

Это только база, толчок, старт. Если вы вольётесь в мир танцевальной аэробики, уже спустя месяц занятий, видя результаты похудания, вам наверное захочется осложнить движения, попробовать различные направления. И это в первую очередь необходимо сделать, чтобы и дальше оттачивать фигуру и доводить собственную физическую форму до совершенства.

p, 34,>

p, 35,>

Советы

Танцевальная аэробика прекрасна тем, что подойдет для похудания дома. Если не подбирать чрезмерно не простое направление, то движения можно постичь без посторонней помощи, просмотрев мастер-классы в видеороликах. Впрочем отсутствие тренера — это всё-таки минус. Человек не может видеть себя со стороны во время занятий. Даже зеркало даёт искажённое представление о тех движениях, которые он делает. Благодаря этому невозможно обнаружить и убрать ошибки, которые могут мешать быстрому уменьшению веса.

p, 36,>

p, 37,>

Так или по другому, если всё-таки Вы согласились на данный шаг, пару советов от специалистов — вам помогут.

p, 38,>

1. Рекомендованная частота занятий для поддерживания хорошей физической формы — трижды на протяжении недели. Для интенсивного похудания — каждодневно.
2. Продолжительность 1 занятия — 1 час.
3. Если есть наличие внушительных отложений жира на проблемных местах рекомендуется трижды на протяжении недели заниматься по облегчённой программе кардионагрузками и силовыми тренировками (сочетая их между собой), однако в разумных пределах.
4. При подобных физ. нагрузках диеты исключаются. Придерживайтесь рационального питания и нужно следить за калорийностью пищи.
5. В течении дня постарайтесь пить 2 л воды.
6. Если по прошествии двух недель после занятий вы так и не нашли в них для себя прелесть, лучше найти иной способ борьбы с ненужными килограммами.
7. Занятия можно проводить исключительно на пустой желудок, через 1,5-2 часа после еды. После тренировки через 30 минут можно выпить протеиновый жиросжигающий коктейль, но сесть за трапезу можно лишь через несколько часов.
8. Одежда для занятий должна быть свободной и дышащей, а кроссовки — отлично амортизирующие.

Если силовые тренировки и кардионагрузки даются вам сложно, пробуйте позаниматься танцевальной аэробикой. Она увлекает, заставляет проявить собственную сущность, раслабится. Чаще всего помогает в депрессиях, которые считаются скрытой основой лишнего веса. Если посвящать ей постоянно своё свободное время, вас ждет не только эффективное похудание. Вы почувствуете, как изменитесь внешне и внутренне: обретёте гармоничность души и тела, станете женственнее и мягче.

p, 39,> p, 40,0,0,0,1 —>