8 months ago

Таблицы БЖУ и калорийности продуктов питания

Примечание 1. Во всех таблицах количество белков, жиров, углеводов и калорийность указаны на 100 грамм продуктов.

4 years ago

В напитках – на 100 мл.

Примечание 2. В первых двух таблицах приведены самые низкокалорийные и самые высококалорийные продукты с указанием только калорийности в порядке ее возрастания и убывания соответственно. Они подойдут тем, кто пока не готов рассчитывать оптимальное соотношение БЖУ и суточную калорийность для похудения, но хочет увеличить количество первых и уменьшить количество вторых в своём рационе.

Примечание 3. Поскольку в мире существует огромное количество продуктов питания, собрать их здесь все не представляется возможным. Поэтому рассмотрены наиболее популярные.

Примечание 4. Для удобства поиска все продукты распределены по группам, а внутри каждой группы по алфавиту.

Перейти к таблицам:

Самые низкокалорийные продукты питания

p, 11,>

Самые высококалорийные продукты питания

p, 12,>

p, 13,>

p, 14,>

Мясо

p, 15,>

p, 16,0,1,0,0 —>

p, 17,>

Колбасные изделия

p, 18,>

p, 19,>

p, 20,>

Масла и жиры

p, 21,>

p, 22,>

p, 23,>

Рыба и морепродукты

p, 24,>

p, 25,>

p, 26,>

Молочные продукты

p, 27,>

p, 28,>

p, 29,>

Овощи

p, 30,>

p, 31,>

p, 32,1,0,0,0 —>

Бобовые

p, 33,>

p, 34,>

p, 35,>

Фрукты и ягоды

p, 36,>

p, 37,>

p, 38,>

Сухофрукты

p, 39,>

p, 40,>

p, 41,>

Орехи

p, 42,>

p, 43,>

p, 44,>

Грибы

p, 45,>

p, 46,>

p, 47,>

Крупы

p, 48,0,0,1,0 —>

p, 49,>

p, 50,>

Каши (в вареном виде)

p, 51,>

p, 52,>

p, 53,>

Кондитерские изделия

p, 54,>

p, 55,>

p, 56,>

Хлебобулочные изделия

p, 57,>

p, 58,>

p, 59,>

Алкогольные напитки

p, 60,>

p, 61,>

p, 62,>

Безалкогольные напитки

p, 63,> p, 64,0,0,0,1 —>