Свекла для похудания: почему помогает сделать меньше вес, плюс подборка рецептов диетических блюд

Свекла – доступный овощ, частое потребление которого приносит бесценную пользу организму. В её составе сконцентрировано большое количество витаминов и микроэлементов.

Благодаря питательности, при невысокой калорийности, свекла считается одним из очень полезных продуктов для похудания. Рассмотрим, как принимать этот овощ, чтобы скинуть лишние килограммы.

Состав и полезные характеристики

Состав данного плода обеспечивает ему хорошие свойства.

В нем содержатся:

витамины группы В, С;

лимонная, щавелевая, яблочная, молочная кислоты – они ускоряют процесс переваривания пищи;

бетаин – активирует расщепление белков и содействует их последующему усвоению, из него образуется холин, стимулирующий жировой обмен;

марганец – разгоняет клеточный метаболизм, что делает быстрее процесс похудания;

цинк – позитивно действует на усваиваемость продуктов, помогает уменьшить вес;

магний – стабилизирует функционирование нервной системы, увеличивает стрессоустойчивость;

медь – поддерживает нормальную деятельность щитовидки, в особенности изменяет синтез тироксина, а этот гормон действует на вес;

хлор – чистит организм, содействует избавлению отложений жира с поверхности органов находящихся внутри;

железо – содействует поддержанию нормального уровня гемоглобина, при его дефиците регулярно хочется сладкого, а это мешает похудению, убыстряет вещественный обмен;

пектин – нормализует работу кишечно-желудочного тракта, чистит кишечник, что считается просто обязательным требованием похудания, убыстряет метаболизм;

клетчатка – активирует выведение токсинов, чистит организм, обеспечивает ощущение насыщения.

При подобном количестве полезных составляющих красная свекла имеет 42 кКал в 100 г. Выходит, что её смело можно есть на ночь, не опасаясь увеличить вес. Давайте подумаем, так ли это?

Польза и противопоказания

Похудание при помощи свеклы – настоящая возможность сделать тело привлекательным и подтянутым. Её секрет в том, что она оказывает комплексный эффект:

p, 10,0,1,0,0 —>

• разгоняет метаболизм, активирует процессы обмена, отчего вес начинает понижаться;
• если перед мясом скушать свеклу, имеющийся в ней бетаин, будет помогать мгновенному и полному усвоению белка, очень нужного для быстрого наращивания массы мышц;
• чистит печень, выводя из организма вредные соединения, шлаки, что помогает стройности;
• антиоксидант куркумин, имеющийся в этом овоще, мешает появлению жировых клеток;
• имеет выраженный детокс эффект, потому как оказывает на организм ощелачивающее влияние, активизирующее натуральные процессы очищения, результатом становится уменьшение массы;
• увеличивает выносливость, это подтвердили бесчисленные исследования, благодаря этому ее полезно есть перед физнагрузками;
• выводит дополнительную жидкость, которая создаёт чрезмерные объемы.

Максимально полезен для похудания овощ, имеющий активный и насыщенный цвет. Эта характеристика говорит о содержании большой концентрации хороших свойств.

p, 11,>

Противопоказания

p, 12,>

Теперь имеет смысл узнать о противопоказаниях к приему этого продукта.Сюда можно отнести:

сахарный диабет;

наличие процессов воспаления;

язва и гастрит;

заболевания почек;

аллергическая реакция;

очень высокая кислотность;

гипотония.

p, 14,>

Как принимать правильно?

p, 15,>

На вопрос, какая свекла полезнее для похудания: сырая или отварная, правильного ответа нет. Самое большое кол-во веществ, полезных для снижения веса, имеет сырая. В особенности, бетаин быстро рушиться из-за термического влияния.

p, 16,>

Однако в сыром виде свекла оказывает чрезмерно активное влияние на организм, благодаря этому для многих людей вредна. Не стоит идти на риск здоровьем. Включать этот овощ в питание необходимо сдержанно, учтя характерные особенности организма. Ниже рассмотрим варианты употребления свеклы.

Сок

В свежеотжатом соке свеклы содержится самая большая концентрация полезных для похудания элементов. Однако важно усвоить, что его нельзя пить сразу же после приготовления. Нужно выдерживать сок минимум 2 часа в открытой посуде.

p, 18,>

Другое важно правило – к свекольному соку организм следует приучать понемногу. Для начала его необходимо мешать с морковным, огуречным либо капустным по соотношению 50 на 50%. Понемногу содержание свекольного сока можно повышать, но максимум до 70%. Пьется он минут за 15 до трапезы. Лучше это делать утром, и еще в вечернее время.

В сыром виде

Если проблем нет с желудком, можно готовить диетический салат из сырой свеклы. Для этого её необходимо хорошо вымыть и натереть, неплохо бы на наиболее очень маленькую терку. Не стоит включать сырой продукт в дневной рацион чаще 2 раза за день (и только маленькими дозами).

Вареная

Для приготовления следует внимательно вымыть овощ, а потом поместить в холодную воду, установить вариться. Пока не приготовятся он варится 40-70 минут, зависимо от размера.

p, 21,1,0,0,0 —>

• Запеченная

Чтобы сберечь ключевую множество полезных веществ в готовом овоще, его лучше печь в духовке. Для этого он промывается, помещается в фольгу и печется приблизительно час на средней температуре.

4 years ago

Вкус выходит приятным.

p, 22,>

Мнение диетврачей определенно – если постоянно включать в питание сырой либо приготовленный корнеплод, от не нужного веса получится избавиться. На вопрос, можно ли есть свеклу при похудении в вечернее время, они отвечают благоприятно. Этот овощ стоит принимать на ужин в любом виде, основное, чтобы пирушка была за 3-4 часа перед тем как ложиться спать.

p, 23,>

p, 24,>

Диетические рецепты

p, 25,>

В чистом виде одно изделие быстро докучает. Чтобы этого избежать, его необходимо совмещать с другими диетическими продуктами.

3 years ago

Пробуйте, приведённые ниже, обычные и полезные рецепты разрешающие сбросить вес.

p, 26,>

• Квас из свеклы

Лечебный напиток, стабилизирующий работу желудка, кишечника, и еще способствующий быстрому похудению. Для приготовления овощ очищается, режется на кубики очень маленьких размеров. Они помещаются в посудину (неплохо бы стеклянную) и заливаются кипятком, а поверх накрываются марлей. Достаточно парочку слоев. Через 3-5 дней, когда квас настоится, он процеживается. Перед тем как употреблять в стакан необходимо добавить мед.

p, 27,>

Другой рецепт – заполнить треть банки тертым корнеплодом, добавить 50 г ржаного хлеба и 200 г сахара, а потом залить кипятком. Настаивается напиток 2-3 дня.

p, 28,>

• Коктейль для похудания

Для его приготовления перемешивается свекла с кефиром. Нужно только взять 1 кг отварных овощей и 1.5 л кисломолочного продукта с невысоким процентом жирности. Компоненты до равномерной массы перемешиваются при помощи блендера. Чтобы дать коктейлю более насыщенный вкус, необходимо добавить чуть-чуть мелко нарубленной петрушки, сельдерея либо кинзы.

p, 29,>

Коктейль оказывает великолепный жиросжигающий эффект.

p, 30,>

• Салат из свеклы с квашеной капустой

Измельчите 300 г отварной свеклы и смешайте с 300 г квашенной капусты, 70 г лука. Для заправки применяйте масло оливковое. Также смело добавьте укроп. От соли лучше отказаться.

p, 31,0,0,1,0 —>

• Смузи из свеклы

Будет прекрасным завтраком либо перекусом. Смешайте сырую свеклу усредненных размеров, морковь и яблоко. С целью улучшения качества вкуса прибавьте половину лимона и ломтик имбиря. Смешайте все при помощи блендера пока необразуется пюре. Залейте его 2 стаканами воды.

p, 32,>

• Суп

Суп, в котором совмещают свеклу с чесноком, оказывает выраженный жиросжигающий эффект. Готовить его легко – измельчите одну свеклу, морковь и лук усредненных размеров, залейте водой и установите на печь. Через 20-30 минут варки, прибавьте чуть-чуть порубленной капусты, пускай покипит ещё минут 10-15. В готовый суп прибавьте 3-4 чесночных зубчика, заранее измельченного, и свежеотжатый сок пол лимона.

p, 33,>

• Свекла запеченная с творогом

Корнеплод, запеченный с творогом – замечательное диетическое блюдо. Подготовить его будет не сложно. В первую очередь запечь в духовке очищенную свеклу пока не приготовятся. Для этого довольно поместить её на 1 час в духовку на среднюю температуру. Потом охладить её и с помощью ложки почистить серединку корнеплода, чтобы в середине появилось пространство. Заполнить его творогом, перемешанным с укропом, петрушкой и чесноком. Печь фаршированный овощ ещё минут 10.

p, 34,>

На основе свеклы можно подготовить огромное количество диетических блюд, обладающих приятным вкусом. Она превосходно комбинируется со многими овощами, и еще творогом, орехами, зеленью.

p, 35,>

При помощи этого корнеплода можно устраивать разгрузочные дни. Чтобы это сделать нужно раз на протяжении недели принимать в еду только свеклу и ее сок. Также можно употреблять чистую воду, чай без добавки сахара, овощные соки. За один день можно скушать максимум 2 кг продукта.

p, 36,>

p, 37,>

Базовые советы

p, 38,>

Чтобы диетические блюда из свеклы принесли лишь пользу и не оказали неблагоприятного воздействия на здоровье, соблюдайте стандартные рекомендации:

p, 39,>

1. Перед тем, как добавлять в рацион этот овощ (в увеличенном объеме), тем более в сыром виде, посоветуйтесь с врачом.
2. Суточная доза чистого сока не должна быть больше 100 мл, его необходимо разбавлять иными фруктовыми соками.
3. Длительнее 3-4 дней диета для похудания на основе исключительно свеклы длиться не должна.

Включение в меню свеклы поможет сбросить вес на 1-2 кг на протяжении недели благодаря уменьшению калорийности питания, и еще очищению организма. Если принимать только этот корнеплод, исключив из питания иные продукты, потери веса за семь дней могут достичь 7-8 кг.

p, 40,>

<>

Необходимо помнить, что жиросжигающий эффект оказывает только красная свекла. Сахарный сорт белого цвета такими характеристиками не обладает.