Экспресс-диета для похудания: рекомендации диетврачей, как выдерживать и не сорваться

Все знают, что для уменьшения веса требуется необыкновенная сила воли. Зависимость от еды подобно вредным привычкам, и победить её всегда достаточно сложно. Физиология тоже просит собственного: у полных людей объём желудка очень большой, и ему хочется постоянного наполнения.

Но люди не могут выдержать голодовки очень часто ещё и благодаря тому, что правила выполнения собой представляют чрезмерно жёсткие рамки. И каждая экспресс-диета оборачивается реальным испытанием не только для организма, но и для силы воли.

Характерность

Если вам необходима строгая диета, вы обязаны понимать, на какие жертвы нужно будет пойти, чтобы достигнуть прекрасного результата. Наименование методики само за себя говорит: она не даст возможность скушать больший размер порции, чем прописан в её правилах. Тут нельзя есть тогда, когда заблагорассудится, так как график приёмов пищи уже чётко расписан. В подобных системах много похожих запретов: на замену блюд, увеличение калорийности, дополнительных продуктов и т. д. Если вы готовы втискивать себя в столь жёсткие рамки и безоговорочно следовать всем советам, результат не замедлит себя ждать.

Сроки похудания бывают разнообразными. Не всегда это экспресс-методика, она позволяет быстро освободится от лишних килограммов. Есть системы, рассчитаные и на 15 дней, и даже на месяц. Вопрос только в том, кто удержит столь продолжительные марафоны.

Подбирая экспресс-диету, вы обязаны настроить себя на конкретные ограничения. Обычные характерности подобных методик:

чёткий график питания по часам, очень часто — трёхразовый, без перекусов;

определённый размер каждой порции, который нельзя ни в коем случае повышать даже на 50 гр;

меню не считается примерным — оно одно верное, и в нём ничего нельзя менять: блюда, продукты, их кол-во;

одно и тоже питания;

направлены на максимальное уменьшение веса;

большой риск срыва;

значительную часть составляют фад диеты, так что нужно будет настраиваться на потребление в основном одного продукта.

Готовы ли вы к такому испытанию? А ведь это ещё вовсе не все опасности!

Об опасностях

С одной стороны, упорядоченный график питания и фильтрация продуктов на полезные и вредные должны отлично оказывать влияние на организм. По правде говоря данные моменты нивелируются мощным стрессом из-за сильной смены питания и уменьшением размера порций. Благодаря этому такое похудание опасно сильными осложнениями в плане здоровья:

нарушается вещественный обмен;

благодаря дефициту многих крайне важных веществ организм истощается;

ЖКТ начинает неверно работать: раздражается слизистая, увеличивается кислотность, появляются изжога и дискомфорт, в конце концов развиваються гастрит, язва и даже булимия;

хронические болезни обостряются;

мышцы уменьшаются благодаря тому, что организм при нехватке энергии может брать её не из жировых запасов, а из ткани мышц;

трудоспособность уменьшается, появляются вялость и сонливость;

выделительные системы, почки, печень из-за возросшей на них нагрузки могут давать сбой и отказываться от настоящего функционирования.

Даже трёхдневная строгая диета может сбить внутренние биологические часы организма и нарушить работу многих органов. Что уж говорить о более продолжительных марафонах длиной в пару недель.

p, 12,>

Что же касается противопоказаний, нет смысла их перечислять, так как любые присущие в анамнезе болезни входят в данный список, включая беременность и лактацию.

p, 13,>

p, 14,>

Характерности выполнения

p, 15,>

Если ничто не может отговорить вас, если у вас прекрасное здоровье и металлическая сила воли, чтобы уберечь себя от плохих последствий, постарайтесь держаться следующих советов от диетврачей:

p, 16,>

1. Тщательно изучите правила выполнения подобранной диеты. Вам нужно будет им следовать обязательно. Вы сумеете?
2. Если вам необходимы экспресс-диеты для быстрого похудания, подбирайте трёхдневные моноголодовки, которые дают возможность скинуть 3-4 кг.
3. Продолжительные марафоны устраивайте только с согласия доктора и всегда следите за ситуацией , т. е. нужно следить за самочувствием, если понадобится сдавайте анализы и консультируйтесь с экспертами.
4. Пейте до 2 л воды в день.
5. Экспресс-диеты и тяжёлые физнагрузки несочетаются. Двигательная активность должна находиться, но интенсивные тренировки при скудном питательном рационе вы не выдержите.
6. Спите не меньше 8 часов в течении дня.
7. Как только увидите начальные признаки ухудшения самочувствия, прекращайте голодовку.
8. Нельзя пить лекарства и проходить физиопроцедуры.
9. Пейте поливитамины.

Поизучайте перечни: что можно есть, а что нельзя. Очень часто они такие же для всех строгих голодовок.

p, 17,>

p, 18,0,1,0,0 —>

• овощи без крахмала;
• несладкие фрукты;
• ягоды;
• молочные обезжиренные продукты;
• яйца;
• гречка и перловка, приготовленные по особенному рецепту (запаренные с вечера и несолёные);
• зелёный или чай из трав.

Если диета долгая, в данный список добавляется диетическое мясо (грудка курицы в большинстве случаев), нежирная рыба и цельнозерновые хлебцы. Все другие продукты оказываются под запретом. В виде исключения могут быть моноголодовки, которые направлены на потребление в основном одного продукта.

p, 19,>

Если взялись худеть подобным образом, однако не знаете, как выдерживать до конца и не сорваться, нужно уметь переключиться с еды на что-нибудь другое: займитесь увлечения, пересмотрите любимые фильмы, сходите на свидание, порадуйте себя шопингом. Если день будет наполнен позитивом, все пройдёт намного легче.

p, 20,>

Изучая характерности подобранной диеты, одновременно посмотрите на то, как питаться после неё, чтобы зафиксировать полученные результаты и не повредить здоровье. Как говорит практика, при неправильном выходе все потерянные килограммы возвращаются обратно на протяжении семи дней, а организм даёт серьёзный сбой. Чтобы этого не случилось, каждодневно необходимо включать в питание не больше 1-2 запрещённых продуктов.

p, 21,>

p, 22,>

Рейтинг наиболее результативных

Диетологам регулярно приходится отвечать на вопрос, какая диета самая строгая, но однозначного мнения нет. Благодаря этому мы собрали в единый рейтинг одновременно несколько методик, выделяющихся жёсткими требованиями.

Это довольно хорошие экспресс-диеты в том проекте, что при правильном соблюдении и отсутствии фанатизма риск опасности для здоровья не так большой.

p, 24,>

p, 25,>

Обзор лучших

Для того, чтобы вам было легче совершить выбор, некоторые варианты мы распишем более детально.

p, 26,>

Суть. Очень экспресс-диета, соблюдение которой у большинства вызывает трудности. Жидкая еда превосходно прочищает организм. Причём если за семь дней она это сделает лишь с желудком, через 2 — уже с почками и печенью, а спустя месяц со всем организмом.

Streamed 3 years ago

Жевать ничего нельзя. Суточный объём жидкости — 5 л. Разовый размер порции — 200 мл. Предлагаемое употребление калорий — не больше 1 200 ккал за один день.

p, 27,>

p, 28,>

• вода, соки, бульоны, диетические супы, обезжиренная молочка, кисель, чай, компот, какао, смузи, коктейли.

Сроки: от 1 недели до одного месяца.

p, 29,>

Результаты: минус 10 кг за неделю и более двадцати килограмм — за месяц.

p, 30,>

Меню

p, 31,>

p, 32,>

6 лепестков

Суть. Не менее строгой считается шведская диета 6 лепестков, которая основана на раздельном питании и которая состоит из отдельных 6 фад диет, очередность которых нарушать полностью запрещается: рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная и фруктовая. Выходит чередование протеиновых и углеводных дней.

p, 33,>

p, 34,>

p, 35,>

• 1 день: диетическая рыба, продукты моря;
• 2: овощи без крахмала;
• 3: грудка курицы;
• 4: любые крупы;
• 5: творог без жира;
• 6: несладкие фрукты.

Сроки: 6 или 12 дней.

p, 36,1,0,0,0 —>

Результаты: минус 1 кг в течении дня при 6-дневной диете. Если её увеличить, уменьшение веса пойдёт очень медленно.

p, 37,>

Меню

p, 38,>

p, 39,>

Динамическая

Суть. Экстренное похудание, которое гарантирует эта экспресс-диета с наиболее строгими требованиями, навряд ли пройдёт без следов для здоровья. Но на фигуре отразится точно. Размеры порций — мизерные. Комплект разрешённых продуктов — ограниченный до предела. Меню — однообразное, убогое и несбалансированное.

p, 40,>

p, 41,>

• все безуглеводное, нежирное и низкокалорийное.

Сроки: на 5 дней / на 7 дней.

p, 42,>

Результаты: за 5 дней — 6-7 кг, за семь дней — 9-10.

p, 43,>

Меню

p, 44,>

p, 45,>

Размер порций: на завтрак и ужин — по стакану. На обед, в общей совокупности всех блюд — 250 гр.

p, 46,>

Безуглеводная

Суть. Абсолютно исключает потребление углеводов. Непосредственно они преобразовуются в дополнительную энергию, которая, не расходуясь, очень часто откладывается запасами. Безуглеводная система похудения строгая, так как необходимо будет регулярно сверяться с таблицами содержания углеводов в том или другом продукте. Размер порций тоже значительно исчерпывается.

p, 47,>

p, 48,>

• протеиновые и жиросодержащие.

Сроки: предлагаемые — на 7 дней, однако можно растянуть и на месяц при отсутствии нежелательных эффектов.

p, 49,>

Результаты: 7 кг за семь дней, около 20 — за месяц.

p, 50,>

Меню

p, 51,>

p, 52,>

5 столовых ложек

Суть. Эта диета чётко прописывает приёмы пищи маленькими, ограниченными дозами: 150 гр за 1 раз. Необходимо будет исполнять жёсткий распорядок принятия пищи по часам. Соль и сахар — под запретом.

p, 53,>

p, 54,0,0,1,0 —>

Продукты. Все, не считая:

p, 55,>

• газированные напитки;
• жареное;
• жирное мясо;
• колбаса;
• кондитерские и мучные изделия;
• маринады;
• полуфабрикаты;
• сахар, сладости;
• фаст-фуд.

Сроки: не лимитированны. В большинстве случаев диетологи советуют составлять меню на 15 дней.

p, 56,>

Результаты: минус 10 кг за 14 дней.

p, 57,>

Меню

p, 58,>

p, 59,>

p, 60,>

Предлагаемые блюда

с подобным ограниченным перечнем разрешённых продуктов, который в большинстве случаев предлагается в рамках экспресс-диет, довольно не просто подготовить вкусные и полезные блюда. Они обязаны отвечать всем необходимым потребностям диетического питания: минимум жира и калорийности. И вот здесь вам как раз пригодятся следующие рецепты.

p, 61,>

Абхазский салат

p, 62,>

p, 63,>

• 300 гр вареной свёклы;
• 200 гр инжира;
• 100 гр свекольной ботвы;
• 100 гр листьев корн-салата;
• свежие листья мяты;
• чёрный перчик;
• уксус бальзамический.

p, 64,>

1. Инжир режем дольками, свёклу — кубиками.
2. Ботву и листья шинкуем тонкой соломкой.
3. Все смешиваем.
4. Присыпаем перцем (не солим).
5. Заправляем салат уксусом.
6. Тщательно перемешиваем.
7. Сверху украшаем мятой.

Жиросжигающий суп

p, 65,>

p, 66,>

• 300 гр вареной чечевицы;
• 150 гр нута;
• 50 гр бурого риса;
• 350 гр помидор в своем соку;
• 1 перец чили;
• луковица;
• ветки кинзы;
• 20 гр молотой копчёной паприки;
• куркума, молотый имбирь;
• 2 л воды.

p, 67,>

p, 68,>

1. Перец режем соломкой, лук мельчим, рис моем в нескольких водах.
2. Это все кладём в кипящую воду.
3. Через 10 мин спускаем туда пюрированные помидоры.
4. Ещё через 10 мин засыпаем чечевицу и нут.
5. Присыпаем паприкой, куркумой, имбирём.
6. Через 10 мин снимаем с плиты.
7. Добавляем измельчённую кинзу.

Капустные котлеты

p, 69,>

p, 70,>

• 400 гр цветной капусты;
• сладкий перец;
• укроп;
• 2 чесночных зубчика;
• 30 гр муки;
• луковица;
• 15 гр кукурузного крахмала;
• 200 мл гранатового сока.

p, 71,>

1. Варим капусту 5 мин, воду сливаем.
2. Мельчим лук, режем тонкой полоской перец, чуть-чуть приспускаем их.
3. Смешиваем овощи, перекручиваем при помощи мясорубки.
4. Добавляем специи, муку, 50 мл воды, вымешиваем.
5. Формируем котлеты, обваливаем в муке.
6. Печем до румяной корочки.
7. Заливаем соусом из гранатового сока, тушёного с кукурузным крахмалом.

Многие для уменьшения веса ищут собственно экспресс-диеты, так как они выделяются большой эффективностью. Впрочем очень много людей изначально не понимают смысла подобных методик и благодаря этому не могут выдержать. Ведь их главная характерная черта — даже не скудность питания, а чёткое соблюдение всех требований, правил, советов. Они просят полного подчинения в течение всего периода похудания, но вовсе не у каждого выходит так радикально скорректировать свою жизнь.

p, 72,> p, 73,0,0,0,1 —>