Спортивные энергетики для увеличения выносливости во тренировочное время: выбираем отличные

Те, кто серьёзно занимаются спортом, знакомы с трудностью нехватки энергии. Во время интенсивных физнагрузок она расходуется с высокой скоростью, так что к концу тренировки многие просто валятся с ног от усталости. Это уменьшает силу и выносливость, а это означает, заодно делает меньше и результативность занятий. Помогают избежать аналогичного состояния спортивные энергетики, которые стали широко распространены в бодибилдинге, пауэрлифтинге и прочих направлениях, требующих неутомляемости, стойкости и металлической закалки.

Что это такое

В общем значении энергетики — это продукты, помогающие выработке добавочной энергии за счёт стимуляции нервной системы. Они бодрят и увеличивают настроение. Впрочем те газированные напитки, которые в широком ассортиментном ряду реализовываются с этой отметкой в любом магазине, и спортивные биодобавки под таким же именем — это две различные вещи.

Так, в спорте энергетики — это углеводные или углеводно-протеиновые смеси с добавкой компонентов растительного происхождения. Они не только дают организму заряд свежести, но и ускоряют процесс восстановления мышц после тренировок, совершенствуют многие физические показатели, начав с ментальной концентрации и завершая выносливостью. Они более имеют много функций и рассчитаны, в основном, на тех, кто активно и постоянно занимается спортом.

Не во всех источниках они называются предтренировочных комплексов.

В отличии от энергетических напитков массового употребления, спортивные энергетики содержат намного меньше химии в составе, а их производство и качество отслеживаются и регулируются такими серьёзными компаниями, как FDA и WADA.

Спортивные энергетики — универсальные продукты:

дают достаточный заряд бодрости;

нормализуют водно-солевой баланс, предохраняют дегидратацию;

ускоряют метаболизм и процесс жиросжигания;

помогают восстановлению мышц после тренировок, сохранению в них белка, мешают их расщеплению, оберегают волокна от повреждений, ослабляют крепатуру, предоставляют быстрый рост мускулатуры;

тонизируют;

активизируют нервную систему;

увеличивают выносливость, силу, реакцию, трудоспособность;

совершенствуют самочувствие;

поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови, избавляя от усталости и утомления;

дают возможность увеличить тренировку и выжать из неё максимум для собственного тела.

Их воздействие на организм идёт по двум ключевым направлениям: стимуляция нервной системы и защита мышц. Исходя из этого, они предназначаются в первую очередь для спортсменов, которые хотят сделать больше результативность тренировок, увеличить время занятий и накачать мускулатуру в сжатые сроки без последствий для здоровья. После приёма энергетика можно увеличить кол-во подходов или повторов, и еще поднять рекордный для себя вес.

Нет определенных видов спорта, для которых энергетики были бы особенно полезными. Участники командных игр (футбола, волейбола, хоккея) употребляют их в основном для увеличения концентрации внимания. Бодибилдеры, пауэрлифтеры, культуристы принимают эти добавки для выносливости, которая им необходима для выполнения тяжёлых силовых тренировок. С той же целью их применяют и при кардионагрузках — к примеру, для бега, потому что они дают возможность пробежать большее расстояние.

Тонизирующее воздействие на организм, которое оказывают спортивные энергетики, вызвано биоактивными веществами, входящими в их состав:

база — протеиново-углеводная смесь, обогащённая глюкозой, фруктозой, мальтодекстрином, глюкуронолактоном, флорацией;

энергетические фосфаты: креатин — самый действенный и популярный из них;

тоники растительного происхождения: гуарана, йохимбе, синефрин, женьшень, кофеин, герань, зелёный чай, лимонник;

L-карнитин;

аминокислоты: аланин, метионин, аргинин, глицин, тирозин;

подсобные элементы: витамины (особенно аскорбиновая кислота и витамины группы В), минералы, полиненасыщенные жиры.

p, 12,>

Не обращая внимания на то, что в составе есть те же психостимуляторы, что можно отыскать в магазинных газированных напитках, между ними есть принципиальная разница. В первые присутствуют элементы, которые направлены на защиту и наращивание массы мышц, и отсутствуют вредные химические вещества, оказывающие на организм ярко неблагоприятное воздействие.

p, 13,0,1,0,0 —>

Во многих случаях энергетики для спорта могут причинить вред здоровью.

p, 14,>

Первый данный случай — несоблюдение противопоказаний для приёма:

замедленный метаболизм;

нарушение сна;

расстройства психики, болезни, неуравновешенность и чувственная нестабильность;

гипертония;

возраст до 18 лет и после 60;

синдром поликистозных яичников;

нарушение в работе щитовидки, особенно тиреотоксикоз;

почечная, печёночная и сердечная недостаточности;

системные, хронические, наследственные и запущенные желудочно-кишечные болезни;

индивидуальная непереносимость.

Вредными они могут стать и к примеру, если неверно их принимать или превысить дозировку. Тогда из-за их мощного психостимулирующего действия могут появиться нежелательные эффекты:

комплект веса (грозит тем, кто принимает энергетики, не занимаясь спортом);

перевозбуждение, тревожность, психоз, перепады настроения, депрессия, бессонница;

очень маленькая дрожь по телу, тремор пальцев, судороги;

головная боль;

гиперрефлексия;

мышечный гипертонус;

тошнота, рвота, диарея, гастроэзофагеальный рефлюкс;

тахикардия, аритмия, гипертония;

обезвоживание;

почечная недостаточность.

Все, кто активно принимает спортивные энергетики, обязаны знать существенную информацию. Если для медицинских препаратов нежелательные эффекты в большинстве случаев прописываются лишь для предостережения и имеют небольшой процент допустимости, то тут все иначе. Были зафиксированы не единичные ситуации, когда после употребления подобных добавок во время тренировки у людей останавливалось сердце. Это заставило учёных проводить исследования на предмет ущерба и последствий их приёма.

p, 17,>

Пока результаты неутешительны: в ходе одного из экспериментов было выявлено, что очень высокие дозировки и чрезмерно продолжительный курс использования делают больше риск заостренных нарушений в работе печени.

p, 18,>

При появлении любых малоприятных чувств и особенно нежелательных эффектов нужно остановить приём препарата и получить консультацию с доктором или тренером по поводу их последующего применения.

p, 19,>

Сегодня на рынке добавки для спортивных занятий для энергии выпускаются в самых разнообразных формах. На основании этого выделяют такие их варианты.

p, 20,>

Таблетки и капсулы

p, 21,>

Очень удобная форма выпуска, которую не надо ни в чём разводить и можно с собой брать куда угодно. Таблетки лучше, так как не имеют желатиновых и других добавок, из которых выполняют оболочку для капсул. В большинстве случаев их употребляют 2-3 раза в течении дня, хорошо запивая водой, соком или молоком.

p, 22,>

Energy Drink Tabs от 25-й час;

Caffeine Fast Dissolve от Natrol;

Speed Booster от Weider.

Guarana от Natrol;

Caffeine от Scitec Nutrition;

Don’t Stop от

Растворимые порошки

p, 25,>

Одна из самых востребованных форм выпуска спортивных энергетиков, хотя и не наиболее функциональна. Порошок нужно разводить для любого приёма в жидкости домашней температуры. Очень часто рекомендуется обыкновенная вода или молоко. В наборе идёт мерная ложка.

p, 26,>

p, 27,1,0,0,0 —>

• AdreNOline от Ultimate Nutrition;
• Power Starter Powder от Weider;
• Red Kick от Multipower.

p, 28,>

Наиболее функциональна форма, так как не просит ни запивания, ни разведения. Можно с собой брать на тренировки. Впрочем те, кто предпочитают качество удобству, нечасто подбирают напитки из-за присутствия в их составе химии в виде красителей и ароматизаторов.

p, 29,>

В спортивном питании в большинстве случаев применяются шоты и изотоники. Энергошоты — коктейли из природных компонентов с добавкой тонизирующих веществ (того же кофеина), которые перед тем как употреблять активно взбиваются. Изотоники — в основном посттренировочные комплексы, дополняющие потери энергии и восстанавливающие мышцы после нагрузок.

p, 30,>

p, 31,>

• Energy Shot от Isostar;
• Guarana Power Shot Drink от aTech Nutrition;
• Caffeine Shot от SiS.

p, 32,>

• FitActive Fitness Drink +CoQ10 от VPLab;
• Isotonic Energy Drink от Power System;
• ISOtonic Health L-Carnitine от Red Star Labs.

Спортивные энергетические напитки:

p, 33,>

• Green Tea L-Carnitine liquid concentrate от Спортивных технологий;
• Guarana от FIT-Rx;
• Redfaster от Trec Nutrition.

p, 35,>

Гель-энергетик — высокоуглеводное питание для спортивных занятий, восполняющее энергию при интенсивных и продолжительных тренировках. В большинстве случаев применяется при кардионагрузках — к примеру, бегунами-марафонцами. Имеет желеобразную структуру.

7 months ago

Выпускается в небольших саше, из которых гель выдавливается и запивается водой.

p, 36,>

p, 37,>

• Energy Super Gel кофеин от Squeezy;
• Energy Gel от Torq;
• Go Isotonic Energy Gels от SiS.

Как принимать

Любой спортивный энергетик просит максимально квалифицированного использования и точного выполнения инструкции, иначе не только не будет эффекта, но ещё и здоровье можно подорвать.

p, 38,>

Когда?

p, 39,>

В первую очередь принимать перед тренировкой, приблизительно за 30 минут, чтобы увеличить результативность занятия. Большинство производителей дают добро, чтобы подпитываться ими между подходами. Исключение — изотоники, они собой представляют посттренировочные комплексы. Дополнительно советуют принимать их по утру, чтобы обогатиться запасом энергии на на протяжении всего дня. Не пить вечером и перед тем как ложиться спать, чтобы не страдать от бессонницы.

p, 40,0,0,1,0 —>

Сколько?

p, 41,>

Соответствии с инструкциями по использованию.

p, 42,>

Как долго?

p, 43,>

Этот показатель также прописан в инструкции.

2 years ago

Рекомендуется делать перерывы между курсами в 2-3 недели. Самая большая длительность — не больше 1 месяца.

p, 44,>

Этот момент очень важен, так как многие подсаживаются на них. В этом нет ничего удивительного: пока их принимали, тренировки были в радость, энергия кипела , мышечная масса росла как на дрожжах. Закончили принимать — уже через 30 минут занятий возникает одышка, утомленность, сильное сердцебиение, увеличение мускулатуры замедляется. Следует иметь в виду, что это все — лишь временные эффекты, которые необходимо переждать и дать организму подстроиться под них, а не браться здесь же за следущую банку, не обращая внимания на запреты.

p, 45,>

Прочие особенности использования:

p, 46,>

• принимать независимо от еды;
• если гликемический индекс энергетика большой, его нельзя употреблять в выходные дни от тренировок;
• нельзя пить без двигательной активности и очень высокого содержания белка в рационе;
• во время приёма энергетиков нужно сделать меньше употребление кофе, убрать энергетические газированные напитки, хмельной напиток и психостимуляторы.

Энергетические препараты можно выбрать либо в специальных магазинах спортпита, либо в аптеке.

p, 47,>

p, 48,>

Ни один мастер не назовёт лучший энергетик для спорта, так как их воздействие на каждого отдельного человека по разному. К примеру, кофеинсодержащие препараты на кого-то работают, сродни взрыву, когда все показатели могут достигать самого большого предела. Но, как свидетельствует статистика, около 30% людей не ощущают их тонизирующего воздействия даже при повышении дозировок. Тут все чрезмерно субъективно и зависит от свойств организма.

p, 49,>

Возможно, маленькой рейтинг, в который вошли самые мощные спортивные энергетики, поможет в поиске, какой лучше подходит вашему организму, сориентирует в ценах и производителях.

p, 50,>

1. Sizzurp Red Drank в порошке с таурином, кофеином, гарцинией, йохимбином. Swole MF’s (Соединённых Штатов). $38 (360 г).
2. Mesomorph в порошке с креатином, L-таурином, экстрактом герани. Aps Nutrition (Соединённых Штатов). $37 (388 г).
3. Assault в порошке с креатином, женьшенем, аминокислотами. MusclePharm (Соединённых Штатов). $33 (736 г).
4. Jack 3d в порошке с кофеином, аргинином, креатином, экстрактами герани и лимонника. USPLabs (Соединённых Штатов). $29 (225 г).
5. No-Xplode в порошке с креатиновым комплексом, кофеином, витаминами. Bsn (Соединённых Штатов). $26 (550 г).
6. C4 Extreme в порошке с креатином, кофеином, бета-аланином, аргинином. Cellucor (Соединённых Штатов). $23 (156 г).
7. NRG Max в порошке с креатином. Maxler (Германия). $20 (690 г).
8. CreaPure в капсулах — креатин в чистом виде. Ultimate Nutrition (Соединённых Штатов). $18 (200 капсул).
9. Isotonic Sea Energy — изотоник в порошке с L-карнитином и пребиотическим биоволокном Floracia. Академия-Т (Российская Федерация). $18 (1,2 кг).
10. Guarana Power Shot Drink — шот с гуараной. aTech Nutrition (Российская Федерация). $1 (25 мл).

Не забудьте также про аптечные энергетики для спорта. Их результативность не слишком большая, однако они сертифицированы и не опасны для здоровья при правильном употреблении. Их спецификой считается обязательность подготовительной консультации с доктором.

p, 51,>

1. Глюкоза в таблетках и растворах для инфузий 5% и 10%.
2. Креатин моногидрат в порошке и капсулах.
3. Йохимбин (Yohimbe) в капсулах и жидком экстракте.
4. L-карнитин в капсулах и ампулах.
5. Корень женьшеня в виде настойки.
6. Кофеин-бензоат натрия в таблетках / Caffeine в капсулах.
7. Аскорбиновая кислота в таблетках и ампулах.
8. Глицин в таблетках.
9. L-Тирозин (L-Tyrosine) в капсулах.
10. Метионин в таблетках.

Для тех, кто активно тренируется и мечтает доставать из любой тренировки максимум пользы, чтобы в сжатые сроки нарастить массу мышц, и сделаны спортивные энергетики. Не обращая внимания на то, что из-за их мощного психостимулирующего действия они очень часто подвержены критике, хороший продукт при правильном использовании не повредит здоровью.

p, 52,>

p, 53,> p, 54,0,0,0,1 —>