Спортивное питание для похудания: выбираем добавки и составляем меню

Протеиновые и жиросжигающие биодобавки, принимаемые в период постоянных тренировок, уже никого не изумляют. Им приписывают большую эффективность в наращении массы мышц и увеличении показателей силы и выносливости. Наряду с тем ведутся жаркие споры об их вредности и небезопасности для здоровья (особенно для сильного пола) при неправильном или бесконтрольном использовании. Заинтересовались ими и диетологи, предлагая применять питание для спортивных занятий для похудания в рамках особенных диет и тренировочных программ.

Что это такое

Спортивное питание в первом значении — особенная группа биодобавок, выпускающихся для тех, кто ведёт энергичный жизненный образ, занимается фитнесом, посещает тренажёрный зал. Может применяться в программах для похудания, предполагающих интенсивные тренировки.

Разрабатывается физиологами и диетологами на основе научных исследований. Собой представляет концентрированные смеси разных пищевых компонентов, обработанных для самого большого усвоения организмом. Состав выбирается довольно внимательно. Если обыкновенная еда переваривается часами, то добавки почти что не требуют расходов усилий и времени на их расщепление и всасывание. Обладают высокой энергетической ценностью.

При правильном использовании ущерб для здоровья исключается. Спортивные препараты в виде БАДов являются лишь дополнением к ключевому рациону, а не заменой продуктов и приёмов пищи. С допингом и лекарствами не имеют ничего общего.

Спортивное питание в другом значении — потребление продуктов и блюд, организованное с целью решения главных целей различных вариантов спорта, диета на протеиновой основе, определяемая особенными принципами.

Добавки для спортивных занятий

Практичность

Их приём направлен на:

улучшение достижений в спорте;

сохранение и наращивание массы мышц при похудении;

увеличение выносливости, силы;

укрепление иммунитета и здоровья;

достижение желаемой массы тела;

нормализацию вещественного обмена;

увеличение качества и увеличение длительности жизни.

В отдельных препаратах одни функции усилены, иные играют роль добавочных.

По форме выпуска:

травяные экстракты, специй;

спортивные коктейли: Syntha-6 от BSN, Nitro Core24 от Optimum Nutrition, Matrix от Syntrax, Elite Fusion 7 от Dymatize, Protein 80 Plus от Weider;

порошки;

спортивные батончики: Квест Protein Bar, OhYeah! от ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein от Carb Conscious;

капсулы, таблетки, гранулы.

По составу и назначению:

Высокобелковые продукты

Актуальны при похудении, чтобы организм в качестве энергетического источника расходовал не мышечные волокна, а жировые залежи. Бывают сывороточными (наиболее подходящие), молочными, соевыми, яичными и комплексными. Очень популярен протеиновый коктейль. Из препаратов можно подчеркнуть Iso Whey Zero от BioTech, ProStar Whey Protein от Ultimate Nutrition, ISO-100 от Dymatize, Casein Protein от Pureprotein. Рекомендованы для мужчин и женщин.

p, 12,>

Более детально о протеинах можно прочесть в нашей публикации.

Углеводно-протеиновые смеси

Называются гейнерами. Их важная функция — наращивание массы мышц, помогают формировать стройную фигуру, но чаще применяются для набора веса. Отличные торговые марки: Gainer от Power Pro, Mass Active от FitMax, Mega Mass от Weider, Gain Fast от Universal Nutrition, Mutant Mass от PVL.

Аминокислоты

Увеличивают результативность занятий, делают больше объём массы мышц, нормализуют вещественный обмен. Можно подобрать Amino Energy от Optimum Nutrition (порошок), Amino Liquid от Nutrition (напиток), Anabolic Amino от Olimp (капсулы).

p, 15,0,1,0,0 —>

• Донаторы оксида азота

Их ещё называют NO-формулами. Расслабляют гладкую мускулатуру сосудистых стенок, увеличивают кровоток, активизируют нейронные передачи в мозге, увеличивают сократительную активность миокарда. В БАДах продемонстрированы как аргинин, цитруллин, нитрат натрия, эпикатехин, экстракты свёклы и амаранта.

Жиросжигатели

Мешают усвоению углеводов и всасыванию жиров, увеличивают выносливость, подавляют аппетит, продуктивны при «сушке» тела, контролируют холестерин, при похудении хранят массу мышц, ускоряют метаболизм. Стереотипный представитель — левокарнитин. Отличные препараты: Чёрная вдова, Чёрная мамба, Hellfire, SummerTime, Редуксин, Турбослим, L-Carnitine Power, Ксеникал, Глюкобай.

p, 17,>

p, 18,>

Детальнее о жиросжигателях, как о спортивном питании, читайте в обзоре раньше.

Креатин

Источник добавочной энергии, убыстряет регенерация организма после тренировок, создает прекрасную массу мышц. Средства: L-креатин, T-креатин, D-креатин.

Антикатаболики

Продемонстрированы 2-мя видами. Первые — BCAA, используются для увеличения выносливости. БАДы так и называются: ВСАА. Хорошие препараты можно отыскать у изготовителей спортпита Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme и др. Второй антикатаболик — фосфатидилсерин, применяется для снижения стресса организма в ответ на очень высокие физнагрузки. Биодобавки так и называются — Phosphatidyl Serine.

Для увеличения уровня тестостерона

Занимают важное место в росте ткани мышц и потере жира, что дает возможность применять их для похудания. Предназначаются только для мужчин, благоприятно сказываются на их сексуальном здоровье. Из препаратов можно предложить D-Аспарагиновую кислоту, цинк, витамин D, экстракты якорцев стелющихся, сенного пажитника и имбиря, дегидроэпиандростерон (ДГЭА).

Для укрепления суставов и связок

Предоставляют лечение и полное регенерация соединительных тканей после интенсивных нагрузок. В спортивном питании продемонстрированы Chondroitin (хондроитин сульфат) для укрепления хрящей и глюкозамин сульфатом для сохранения здоровья костей.

Комплексы витаминов и минералов

Спортивные витамины выделяются от обыкновенных очень высокой концентрацией полезных веществ.

1 year ago

Их нехватка грозит «застоем» посреди тренинга и остановкой веса. Отличные на рынке: Opti-Men от Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin от MuscleTech, Orange Traid от Controlled Labs.

Энергетики

Придают энергии и сил, делая больше результативность тренировок, дают возможность сжигать максимум калорий. Нормализуют водно-солевой баланс, предохраняют дегидратацию, хранят белок в мышцах. Оказывают жиросжигающее действие. Стереотипный представитель — кофеин. Что подобрать: Креапур от Degauss AG, биодобавки серии Neovis от Searle, Реполар от Biomedica Foscama, Swole от Syntrax Innovation.

Изотоники

Спортивные напитки, обеспечивающие регенерация организма после интенсивных физнагрузок. Совершенствуют результаты похудания. Предлагаемые торговые марки: Isotonic Energy Drink от Power System, IsoMax от Powerbar, Isotonic от High 5, Isolife от Isolife Export. Изотонические коктейли можно достаточно легко подготовить дома из фруктовых соков и глюкозы.

p, 26,>

• Комплект

Собой представляет комплекс спортпита, который содержит и жиросжигатели, и витамины, и аминокислоты, и энергетики. Делает сразу несколько функций. Отличные фирменные наборы: AbNORmaL с PCT V, Brutal 4ce с Chosen 1 и PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.

p, 27,>

Противопоказания

К каждому препарату прописаны особенные противопоказания, исходя из их состава и действия на организм. Нежелательно похудание на их основе если есть наличие следующих недугов и состояний:

p, 28,>

• индивидуальная непереносимость элементов;
• подростковый период;
• беременность;
• расстройства психики;
• онкология;
• болезни желудочно кишечного тракта (ухудшение язвы, гастрита, панкреатита);
• диабет;
• нарушение в работе эндокринной системы;
• гипертония;
• проблемы с сердцем.

Во всех отдельных случаях рекомендуется консультация мастера. К примеру, при кишечных расстройствах решительно противопоказано аминокислотное питание для спортивных занятий, при сахарном диабете — гейнеры и углеводно-протеиновые смеси, при проблемах с ЦНС и сердцем — энергетики.

p, 29,>

Как подобрать

Благодаря разнообразию выбора бывает тяжело определить, что из спортпита лучше принимать конкретно для похудания. Выбор зависит от заданных целей.

p, 30,>

Питание для спортивных занятий для новичков должен выбирать тренер. Своими силами это делать не рекомендуется, так как существует опасность ошибки, которая может повредить здоровье.

p, 31,1,0,0,0 —>

Для девушек в период постоянных тренировок рекомендовано изоляты сывороточных протеинов, левокарнитин или витамины с отметкой For Women.

p, 32,>

Многофункциональными добавками для уменьшения веса являются жиросжигатели.

p, 33,>

Если при похудении необходимо сберечь массу мышц, с такой задачей превосходно управятся гейнеры, аминокислоты, протеины или тестостероновые бустеры.

p, 34,>

p, 35,>

Можно выбрать набор, который решает одновременно несколько задач (убирает жир, хранит мышцы, делает лучше вещественный обмен, восстанавливает, питает энергетикой) и имеет в составе различные комплексы компонентов. С одной стороны, подходящий вариант для тех, кто не может сформироваться с выбором. Со второй, следует иметь в виду, насколько сильно он действует на организм.

p, 36,>

Если подбирать из форм выпуска, то каждая выделяется собственными достоинствами и недостатками:

p, 37,>

• напитки (протеиновые коктейли, изотоники, энергетики) можно с собой брать на тренировку, но концентрация полезных веществ в них не слишком большая;
• порошок имеет очень много необходимых для похудания компонентов, но приходится расходовать время на его разведение;
• капсулы и таблетки выделяются эффективностью, но имеют огромное количество противопоказаний;
• от батончиков не стоит ждать особенных результатов, однако в качестве полезного перекуса между тренировками они безупречны.

С вопросом, как выбрать спортивное питание для похудания, лучше подойти к специалисту, чтобы и тренировки были очень эффективными, и результаты в конце марафона удовлетворили.

p, 38,>

Правила использования

Условия использования прописаны в руководствах к препаратам. Единых правил нет, так как они определяются изготовителями, исходя из состава и функций БАДа.

p, 39,>

В большинстве случаев перед тренировками (за полчаса-час) принимают углеводно-протеиновые смеси и аминокислоты. Это могут быть:

p, 40,>

• амилопектин — углевод, дополняющий залежи гликогена в мышечных волокнах;
• ВССА — аминокислоты, восстанавливающие мышечную ткань и энергию;
• аргинин — аминокислота, улучшающая кровообращение;
• ноотропы — вещества, повышающие реакцию, выносливость, концентрацию внимания;
• антиоксиданты — вещества, защищающие клеточные мембранной ткани от повреждений во тренировочное время;
• креатин — мышечный энергетик;
• липотропики — жиросжигатели.

На протяжении часа после тренировки рекомендуется принимать:

p, 41,>

• комплексы аминокислот;
• BCAA;
• протеиново-углеводные или протеиновые коктейли;
• L-глутамин.

Если появились сомнения лучше получить консультацию с тренером.

p, 42,>

Рейтинг лучших

В ТОП-10 собрано лучшее питание для спортивных занятий для похудания в виде БАДов.

p, 43,>

1. Black Spider 25 Ephedra от Cloma Pharma.
2. Hydroxycut Hardcore Elite от
3. B4 от BPI Спорт.
4. Lipo-6 Black Ultra concentrate от
5. Anadrox Pump&Burn от МНР.
6. Fat Burners For Women от
7. HellFire от Innovative labs.
8. Keto-XT от BPI Sports.
9. Thermonex???? от BSN.
10. Kick Ass производства WTF LABZ.

В этом рейтинге все добавки — жиросжигатели, так как непосредственно они дают возможность очень эффективно бороться с большим весом на фоне постоянных постоянных тренировок.

p, 44,>

Спортивная диета

p, 45,>

Характерности

Какую задачу решает правильно организованное питание при спортивных тренировках:

p, 46,>

• регенерация организма в сжатые сроки;
• оптимизация гидратации;
• достижение замечательного веса и удерживание данного показателя в последующем;
• снижение риска повреждения и недугов.

p, 47,0,0,1,0 —>

• дробное питание;
• маленькие перерывы между приёмами пищи;
• энергетический расход во тренировочное время должен восполняться очень полезной пищей;
• ключевой рацион должен поддерживаться биодобавками;
• суточная норма питьевой воды — 2 л;
• паровое готовка блюд приветствуется.

В то же время спортивная еда сильно разнится от принципов правильного питания, характеризуясь следующими характерностями:

p, 48,>

• внимание к деталям;
• точный и персональный расчёт количества питательных веществ;
• суточная питательность повышена на 20% если сравнивать с той, что рекомендована для простого похудания;
• полезные жиры составляют практически 50% от всей калорийности;
• углеводы обязаны быть в первую очередь с невысоким ГИ — это около 30%;
• белки — приблизительно 20%;
• спортивная программа с чётким графиком тренировок, расписанием приёмов пищи и меню хотя бы на 7 дней — важное требование для выполнения диеты, без неё все выше сказанное будет неэффективно.

Правильное питание для спортивных занятий содействует самой большой отдаче от тренировок. Выбор продуктов и режима приёмов пищи зависит от индивидуальных физических показателей, интенсивности занятий, начального и желаемого веса.

p, 49,>

Диета, рекомендована бодибилдерам и культуристам, мечтающим сбросить вес и изменить жир в мышцы. База — протеиновая и растительная еда, гейнеры и протеиновые коктейли. Совершенное соотношение БЖУ: 15/30/55. Из жиров лучше нажимать на авокадо, льняное масло, оливки, орехи и морскую рыбу. Оптимальный напиток — зелёный чай.

p, 50,>

• Фитнес-диета

Только одна задача — похудание.

1 year ago

База — фрукты, овощи, продукты из молока с невысоким содержанием жира, филе курицы, продукты моря. Соотношение БЖУ и суточная питательность определяется по индивидуальным показателям (рост, вес, интенсивность тренировок).

p, 51,>

Противопоказания

Спортивные диеты не рекомендованы если есть наличие отдельных недугов и состояний:

p, 52,>

• беременность;
• лактация;
• сахарный диабет;
• возраст до 18 лет и после 55;
• болезни желудочно кишечного тракта, печени, почек, сердца.

При переходе на питание для спортивных занятий о противопоказаниях следует получить консультацию у тренера и диетолога.

p, 53,>

Перечни продуктов

p, 54,>

• бобовые;
• бурый рис, гречка, овёс;
• зелёный чай, кофе не сладкий;
• продукты моря;
• нежирные мясо и рыба;
• обезжиренные или небольшой жирности продукты из молока;
• овощи (исключение — картофель);
• растительные масла для заправки салатов;
• ржаной или цельнозерновой хлеб в небольших количествах;
• свежевыжатые фруктовые и овощные соки;
• фрукты (предпочтение отдать яблокам и цитрусам);
• яйца.

p, 55,>

p, 56,>

• животные жиры;
• жирные сорта мяса, рыбы;
• колбасные изделия;
• консервы;
• копчёности;
• полуфабрикаты;
• сладости;
• соусы (кетчупы, майонез и др.);
• сухофрукты;
• фаст-фуд;
• хлебобулочные изделия.

p, 57,>

Ориентировочное меню

Пример меню одного дня, который можно применять в качестве отправной точки. Его питательность — 2 300 ккал. Соотношение БЖУ: 130 г / 60 г / 300 г.

p, 58,>

p, 59,>

Ориентировочное меню для похудания на 7 дней:

p, 60,>

p, 61,>

Спортивное питание понятие многогранное, в себя включает и биодобавки, и диеты. Но общее у них одно — сделать больше результативность похудания на фоне постоянных тренировок.

p, 62,> p, 63,0,0,0,1 —>