Спорт для похудания: выбираем лучший и развенчиваем мифы

Каждый знает, какую ключевую роль играет спорт в похудении. Но он такой разноплановый, есть столько разных видов, что неизвестно, какой собственно лучше подобрать для уменьшения веса. Усложняют ситуацию самые разные мифы. Кто-то советует применять исключительно кардионагрузки, иные настаивают на обязательности силовых. Существует мнение, что заниматься необходимо каждодневно, а некоторые говорят, что через день, так как мышцам требуется отдых. И подобных разночтений большое количество. Попытаемся во всём разобраться.

Для начала осознайте, в чём польза спорта и так ли уж он требуется, когда необходимо привести фигуру в порядок. Что происходит с телом и организмом при постоянных тренировках:

p, 4,>

• активно тратятся калории;
• запускается процесс жиросжигания во всех частях тела;
• сформировывается прекрасная мышечная масса;
• постоянно совершенствуются выносливость и сила;
• укрепляются твёрдость характера и сила духа;
• становиться лучше работа сердца и сосудов, уменьшается уровень плохого холестерина, кровь разжижается;
• налаживается дыхательный процесс: ткани получают больше кислорода, что дает возможность организму правильно утилизовать жир;
• убыстряется метаболизм;
• активизируются гормоны, которые контролируют процесс гниения жировой ткани на всех его этапах.

Всем худеющим необходимо осознать одну обычную истину: да, диеты нужны для похудания, и без ограничения суточной калорийности вес не поползёт вниз. Однако при этом они все (за редким исключением) неимоверно опасны для здоровья. А вот постоянные тренировки не только сжигают калории и жиры, но ещё и нормализуют работу множества органов находящихся внутри и систем.

Главные правила

Как правильно организовать занятия, чтобы они были очень эффективными для уменьшения веса?

p, 6,>

1. Пройдите исследование, посоветуйтесь с доктором.
2. Выберите вид спорта, которым хотели бы заниматься.
3. Согласуйте собственный выбор с тренером, закажите персональный план тренировок.
4. Подходящий вариант — заниматься трижды на протяжении недели, через день, чтобы у мышц было время для восстановления.
5. Пропускать тренировки очень нежелательно.
6. Чтобы сделать лучше результаты, не забудьте о повседневной утренней гимнастике и вечерних пеших прогулках.
7. На диете сидеть не обязательно, а вот организовать хорошее питание и обычный пригодной для питья режим просто нужно.

Тяжело определить лучший вид спорта для похудания: один будет сжигать очень много калорий, а другой активно убирать жиры. Срабатывают также характерности сложения тела и физподготовка. И всё же есть ТОП самых эффективных видов, посреди которых и нужно искать собственный «золотой конёк»:

p, 8,>

1. Борьба.
2. Бег.
3. Скоростной бег на коньках.
4. Балет.
5. Плавание.
6. Скоростная езда на велосипеде.
7. Прыжки на скакалке.
8. Аквааэробика.
9. Силовые тренажёры.
10. Фитнес.

Можете попробовать подобрать вид спорта, исходя из данных следующих таблиц, воочию демонстрирующих пользу любого из них для похудания.

Сколько минут потребуется на сжигание 500 ккал

p, 11,>

Сколько калорий можно сжечь за 1 час

p, 12,>

p, 13,>

Сколько калорий можно сжечь за 1 час на тренажёрах

p, 14,>

p, 15,>

Показатели выбора

Если задумали похудание при помощи спорта, однако не можете остановить выбор на каком-нибудь определённом виде, несколько советов придутся кстати.

p, 16,0,1,0,0 —>

Девушкам и мужчинам

p, 17,>

Мужчины в основном подбирают силовые спортивные виды, например борьба и тренажёры, чтобы не только сбросить вес, но ещё и нарастить массу мышц, развить силу и выносливость.

p, 18,>

Для девушки лучше подбирать нагрузки, более тяготеющие к кардио (хотя процедуры с отягощениями тоже необходимо исполнять). Это бег, танцы, плавание, скакалка, фитнес — все, что будет развивать гибкость, растяжку.

p, 19,>

В зале или дома

p, 20,>

Если подобрали силовые тренажёры, плавание, фитнес, танцы, то хорошо, разумеется, взять абонемент в зал. Там есть оборудование профессиональное, возможность поговорить с более опытными единомышленниками и проконсультироваться с тренером.

p, 21,>

Но и дома тоже можно заниматься, выбрав подходящий комплекс тренировок (к примеру, для проработки всех частей тела) или купив облегчённую модель тренажёра. Для достижения результата намного важнее целеустремлённость и регулярность занятий. Никакого эффекта от абонемента в зал не будет, если регулярно пропускать тренировки.

p, 22,>

p, 23,>

Интенсивность

p, 24,>

Если ищете спорт для ленивых, не тратьте время: такого просто не существует. Разве что ходьбу можно предложить, но все равно потребуется ускоренный ритм и повседневные прогулки. Частоту занятий и их интенсивность намного лучше заблаговременно обговорить с 2-мя мастерами — доктором и тренером. Подходящий вариант — разработать план тренировок с ними, чтобы и здоровью не причинить вред, и необходимого результата добиться.

p, 25,>

Силовые и кардионагрузки

p, 26,>

Что же касается выбора между кардионагрузками и силовыми спортивными видами, об их соответствии в программе похудания, как их правильно совмещать, мы уже говорили. Нельзя предпочтение отдавать чему-то одному, иначе оба направления окажутся бесполезными. Желаете стройное и стройное тело? Включите их в единый план тренировок.

p, 27,>

Подбирая вид спорта для похудания, не забудьте ориентироваться ещё и на свои желания и физподготовку. Если почувствуете после тренировки, что это не ваше, не надо себя мучать, результата не будет. Спорт должен доставлять удовольствие, ведь вырабатываемые во время занятий эндорфины тоже принимают участие в жиросжигании. Благодаря этому ищите то, что вам понравится. Стоит еще сказать, что это снизит риск срыва.

p, 28,>

Мифы о спорте и похудении

О еде

p, 29,>

Миф. Энергичные спортивные занятия позволят сбросить вес, не обращая внимания на высокую питательность поглощаемой пищи.

p, 30,>

Правда. Выпив 2,5 стакана молока жирностью 2,5%, вы приобретёте 300 ккал. Чтобы их израсходовать, нужно будет час отдать аэробике. Теперь стоит подумать обо всём другом, что вы съедаете за один день, и сколько стоит заниматься, чтобы это все потратить. Желаете сбросить вес? Снижайте суточную питательность питания и параллельно упражняйтесь!

p, 31,>

О беге

p, 32,>

Миф. Бег — наиболее эффективный вид спорта для похудания.

p, 33,1,0,0,0 —>

Правда. Без сочетания бега с силовыми нагрузками уменьшение веса будет маленьким.

p, 34,>

О тренажёрах

p, 35,>

Миф. Занятия на тренажёрах создают у девушек перенакаченную фигуру, как у бодибилдеров, так что не следует применять их для похудания.

p, 36,>

Правда. Для подобного результата необходимы годы тренировок по особенным программам и специализированное питание. А вот простые занятия на тренажёрах сделают ягодицы рельефными, пресс подкаченным, ноги привлекательными. Так что для девушек это пойдёт только для пользы.

p, 37,>

p, 38,>

p, 39,>

О боли

p, 40,>

Миф. Если после тренировки нет боли в мышцах, значит, она прошла коту под хвост, благодаря этому и килограммы уходить не будут.

p, 41,>

Правда.

1 day ago

Боль должна находиться только на первое время. После она считается сигналом повреждения.

p, 42,>

О проблемных местах

p, 43,>

Миф. Имеются особые процедуры для похудания в конкретных проблемных местах: для живота, спины, рук, ног, ягодиц.

p, 44,>

Правда. В ходе выполнения любых тренировок процесс расщепления жиров происходит одинаково во всём организме. Локальная прокачка мышц будет выполняться, а похудание нет.

p, 45,>

О диетах

p, 46,>

Миф. Диеты не просят добавочной двигательной активности, чтобы сбросить вес.

p, 47,>

Правда. Да, при сокращении суточной нормы калорийности можно достигнуть уменьшения веса, но оно произойдет первым делом не за счёт сжигания жиров, а из-за расщепления мышечных волокон. Результат — кожные обвисания и дряблость тела. Желаете этого избежать — компонуйте диеты и тренировки.

p, 48,>

О количестве килограммов

p, 49,>

Миф. Постоянные спортивные занятия могут уменьшить вес на пять килограмм на протяжении недели.

p, 50,0,0,1,0 —>

Правда. Даже при комбинировании с диетой повседневные часовые тренировки позволят скинуть только лишь 2-3 кг за семь дней.

p, 51,>

Ставьте для себя цель, на сколько кг необходимо сбросить вес, а наши прошлые публикации вам в этом смогут помочь. Как сбросить вес на:

Об интенсивности тренировок

p, 53,>

Миф. Активный, повседневный спорт содействует быстрому похудению.

p, 54,>

Правда. В действительности можно хоть жить в в зале для занятий спортом и из дня в день выматывать тело до изнеможения, а результаты могут оставаться слабыми. Намного важнее правильно распланировать кардионагрузки и силовые тренировки — и вот тогда трёхразовые часовые занятия на протяжении недели принесут больше пользы.

p, 55,>

О частоте тренировок

p, 56,>

Миф. 1-2 занятий на протяжении недели достаточно, чтобы поддерживать вес в норме.

p, 57,>

Правда. Этого откровенно недостаточно. Для похудания заниматься спортом необходимо минимум трижды на протяжении недели, плюс повседневная зарядка и пробежка или ходьба.

p, 58,>

О возвращении жира

p, 59,>

Миф. После прекращения занятий комплект веса и возвращение жира происходит плавно, приблизительно за месяц.

p, 60,>

Правда. Это происходит уже к концу первой недели после прекращения тренировок.

p, 61,>

О спортивных напитках

p, 62,>

Миф. Во время занятий лучше пить особые напитки (речь не о протеиновых, а конкретно спортивных, для утоления жажды).

p, 63,>

Правда. Они содержат сахар, благодаря этому тренеры советуют поменять такие напитки обыкновенной водой.

p, 64,>

Теперь вы сможете подобрать подобный вариант спорта, который даст возможность сделать похудание максимально быстрым и полезным. В данном вопросе лучше заручиться поддержкой тренера, который разрешит все сомнения и поможет разработать план тренировок.

p, 65,>

p, 66,> p, 67,0,0,0,1 —>