Диета на соке — вкусное похудание не навредив здоровью

<>

Короткая характеристика диеты. Вид: питьевая, низкокалорийная. Продолжительность: 2, 3, 5, 7, 10, 14 дней. Результаты: до восьми килограмм.

3 years ago

Сложность: различная, в зависимости от подобранной схемы.

Как показывают исследования, 1 стакан свежевыжатого сока способен сделать быстрее метаболизм в среднем на 20%. Такой разгон запускает в организме и прочие химические процессы, которые сжигают жиры и освобождают энергию. При постоянном употреблении встречается устойчивое уменьшение веса, причём не навредив здоровью. В этом нет ничего удивительного, что диетологи рекомендуют применять их в диетах. Главное, не переусердствовать.

Механизм похудания

Диета на соках прекрасна тем, что они считаются настоящим кладезем витаминов, минералов, аминокислот и клетчатки (фреши с мякотью тоже допускаются). Это означает, что она не грозит авитаминозом и истощением. Похудание достигается за счёт:

p, 5,>

• подавления голода;
• устранения отёков;
• ускорения метаболизма;
• расщепления жиров (таким свойством обладают некоторые соки);
• улучшения пищеварения;
• уменьшения размеров желудка.

Диеты на соке будет достаточно не только для похудания, но и для очищения организма. Полезные напитки вымывают шлаки, вредные продукты распада, соединения тяжёлых металлов и токсины, параллельно проводя комплексную витаминизацию и насыщая энергетикой на на протяжении всего дня.

Противопоказания

Рекомендуется обследоваться и взять разрешение доктора если есть наличие следующих сложностей со здоровьем:

болезни желудочно кишечного тракта, выделительной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;

любые проблемы с давлением;

сахарный диабет;

аллергическая реакция;

чувствительность зубов;

беременность, лактация;

до 18 и после 60 лет;

помощь после операций и серьёзных заболеваний;

хронические патологии.

Диета на свежевыжатых соках из кислых и полукислых продуктов абсолютно не рекомендована при заболеваниях ЖКТ, панкреатите, изжоге, очень высокой кислотности. Диабетикам запрещены сладостные напитки из винограда, бананов, малины, апельсинов, дыни, ананасов, хурмы.

Минусы и плюсы

изобилие организма витаминами, минералами, аминокислотами;

отличный вкус фруктовых, ягодных и отдельных овощных напитков;

доступность буквально в каждом месте и целый год;

очищение организма;

витаминизация;

укрепление иммунитета;

ускорение метаболизма;

эффективное похудание не навредив здоровью;

простота;

не тратьтесь время на приготовление непростых блюд и подсчёт калорий.

затяжные диеты на соке вредны для желудка;

ощущение голода есть;

суровые варианты переносятся сложно;

много противопоказаний;

требуется наличие техники для кухни: соковыжималки, блендера или миксера;

по финансам это элитная диета;

очень высокий риск отравления;

несбалансированный рацион (нехватка белков и жиров);

несовместимость с физнагрузками.

Варианты диеты

Вариантов соковой диеты есть большое количество, благодаря этому всегда можно выбрать что-то под собственный вкус или потребности организма.

p, 12,>

По продолжительности

На 2-3 дня — каждодневно пить по 1 л фруктового / 1,5 л сока из овощей. Минус 2-3 кг.

На 5 дней — либо продолжать пить одни соки, либо дополнительно добавлять в рацион фрукты, ягоды и овощи. Минус пять килограмм.

На 7 дней — в меню должна обязательно числиться твёрдая еда (в основном растительная). Минус пять килограмм.

На 10 дней — рацион обогащается белками животного происхождения. Минус 5-7 кг.

На 15 дней — фруктово-протеиновая диета, в которой соки заменяют другие напитки. Минус 7-8 кг.

По строгости

Строгая — можно пить только соки и фреши.

Средней трудности — дополнительно к ним разрешаются фрукты, овощи, ягоды.

Щадящая — обыкновенная низкокалорийная диета, в рамках которой между приёмами пищи необходимо каждодневно пить 3-5 стаканов свежевыжатых напитков.

По продуктам

p, 15,0,1,0,0 —>

• Фад диеты — позволяется пить сок лишь из 1 фрукта или 1 овоща. Срок — 2, 3 или 5 дней. В большинстве случаев подбирают яблочный, апельсиновый, свекольный или томатный.
• Чередующиеся (говоря иначе полосатые) фад диеты — когда из дня в день отдаётся определённому напитку: сейчас можно пить только виноградный, на следующий день — капустный и т. д.
• Диета исключительно на овощных соках или исключительно на фруктовых.
• Смешанные питьевые — многообразное меню из фрешей, смузи, соков.
• Смешанные традиционные — в питание прибавляются твёрдые продукты. Бывают фруктово-соковые и протеиново-соковые.

Авторские

Врачи Ласкина — противораковая диета, выделяется сбалансированным меню.

Марты Оганян — очищающая.

Елены Малышевой — сезонная (летне-осенняя), предполагающая потребление до 2 л свежевыжатых соков каждодневно на протяжении 2 или 7 дней.

Начинать следует с щадящих и кратковременных вариантов. Если результаты порадуют, можно в следующий раз подобрать что-нибудь более строгое. Большой эффективностью выделяются авторские диеты.

p, 17,>

Советы

p, 18,>

Фрукты и овощи лучше подбирать сезонные.

p, 19,>

Суточная норма любого фруктового сока — не больше 1 литра, овощного — не больше 1,5 л. Соки обязаны быть домашними, свежевыжатыми. В магазинных содержится много «химии», которая больше вредит организму. Приготовленный сок выпивается сразу. Нельзя прибавлять в него соль, сахар и прочие подсластители. Специи и приправы тоже не приветствуются.

p, 20,>

Если есть наличие трудностей с ЖКТ соки неплохо бы разбавлять водой по соотношению 1:1. Разрешено делать фруктово-ягодные миксы, соединяя несколько продуктов в одном напитке.

p, 21,>

Если диета 5-ти или 7-дневная и подразумевает потребление твёрдой пищи, её неплохо бы не обрабатывать термически и пюрировать. Если 10-ти или 14-дневная, в неё в первую очередь необходимо включать протеиновые продукты (весь перечень) в твёрдом виде чтобы избежать нарушений пищеварения.

p, 22,>

Спортивные нагрузки минимизируются.

p, 23,>

Хороший выход

Основные результаты диеты на соке — уменьшение размеров желудка и изменения в функционировании ЖКТ, который привык за такие деньки работать не в полную силу, так как не надо было переваривать твёрдую пищу. Благодаря этому, если после неё сразу вернуться к привычному рациону, можно спровоцировать 2 отрицательных момента:

p, 24,>

1. Желудок быстро растянется до старых размеров, и потерянные килограммы вернутся за несколько дней.
2. Замучают кишечные расстройства.

Чтобы этого не произошло, необходимо организовать правильный выход из диеты. Приблизительная схема:

На протяжении 2 дней после голодовки посидеть на вегетарианском меню, причём овощи и фрукты продолжать пюрировать и принимать в свежем виде, уменьшить кол-во сока до 3 стаканов в течении дня.

На 3-4 день их можно есть не измельчая, овощи можно погасить или отварить, оставляем 2 стакана сока.

5-7 дни — позволяется вводить в питание каши, цельнозерновой хлеб, бульон из курицы, нежирную рыбу, мёд, горький шоколад.

Вторая неделя после голодовки — приучение желудка к гарнирам, выпечке, макаронам, мясным субпродуктам, кофе, можно применить сахар и соль.

Диетологи советуют садиться на диету на соке после праздничных дней или перед важным эпизодом (юбилейным праздником, поездкой на море и т. д.).

p, 26,>

<>

А Вы знали, что… если работа связана с очень высокими умственными нагрузками, для похудания лучше подбирать апельсиновый сок? Он делает лучше память и концентрацию внимания.

Какой сок подобрать

Выбор индивидуален и зависит от самых разных факторов:

p, 28,>

1. Предпочтений вкуса: обожаете томатный — подбирайте его, не переносите капустный — не надо им давиться только благодаря тому, что он значится в меню.
2. Возможностей в финансовом плане: одно дело — приобрести яблок на 100 рублей, другое — ананас на 500.
3. Потребностей организма: каждый напиток обладает набором полезных для здоровья параметров.
4. Предвкушаемых результатов в похудении: можно подобрать малиновый (100 ккал), а можно томатный (21 ккал).
5. Наличия алергии: цитрусовые и ягодные нередко являются сильными аллергенами.

Также поможет вам в подборе наш обзор 19 овощных и фруктовых соков с их калорийностью и характерностями.

p, 29,>

p, 30,>

Фруктовый или овощной?

p, 31,1,0,0,0 —>

Овощные если сравнивать с фруктовыми менее калорийны и обладают более сильными очищающими качествами. Однако в них меньше витаминов и аминокислот. Да и по вкусу отдельные из них без соли и специй, говоря мягко, не очень (капустный или огуречный, например).

p, 32,>

Фруктовые более вкусные, содержат много витаминов, не дают сорваться. Однако они более углеводны и калорийны, что будет несколько подтормаживать процесс похудания.

p, 33,>

Диетологи рекомендуют не подбирать между ними, а объединять их в рамках одной диеты.

p, 34,>

<>

С миру — по нитке. Совсем недавно бразильские учёные обнародовали информацию собственных исследований про то, что лучшее лекарство от ожирения — сок манго.

Таблица калорийности соков

p, 36,>

<>

К Вашему сведению. Большинство диет противопоказано в период менсячных и менопаузы. Но исключительно не на томатном соке. Он нормализует цикл и снимает ощущения боли.

Перечни продуктов

При щадящих вариантах диеты допускается потребление в ограниченных количествах следующих продуктов:

p, 38,>

• зелёный чай, отвары из трав;
• фрукты;
• свежие, термически не отделанные овощи;
• ягоды;
• орехи.

Если диета пролонгируется до 10 или 14 дней, в питание обязательно включаются:

p, 39,>

• яйца;
• нежирные продукты из молока (творог, настоящий йогурт, кефир);
• вареная курица;
• овощные бульоны.

Окончательный запрет на:

p, 40,>

• твёрдую пищу (для диет до 7 дней);
• алкогольные, газированные и энергетические напитки, кофе, магазинные соки, чёрный чай;
• добавки к пище, специи, приправы, сахар, соль;
• сладости;
• жирные блюда, подливы, любые масла, соления, копчёности, соусы, майонез, кетчуп.

<>

Полезная информация. Спортсменам лучше худеть на соке из красного винограда. Он единственный из всех, который дает возможность не уменьшать физнагрузок и даже увеличивает выносливость.

Варианты меню

Меню на трое суток

Результат — минус 3 кг.

p, 42,>

p, 43,>

Меню на 5 дней

Одна из наиболее строгих схем. Если аппетит несносный, можно утолять его либо орехами (в небольшом количестве), либо тем овощем / фруктом, напиток из которого вы пьёте в этот же день.

p, 44,>

Допускаются варианты: в 1, 2 и 3 дни можно пить любые иные соки из фруктов, фреши и смузи, во 2 и 4 — любые овощные, на выбор.

p, 45,>

Результат — минус пять килограмм.

p, 46,0,0,1,0 —>

p, 47,>

Меню на 7 дней

Более сбалансированный и щадящий рацион.

p, 48,>

Результат — минус пять килограмм.

p, 49,>

p, 50,>

<>

На заметку. Диетологи советуют людям в возрасте для похудания подбирать вишнёвый сок, так как он помогает при подагре и тормозит процессы старения.

Можно пить чистейшие соки, не смешивая их. Но диетологи рекомендуют делать миксы, так как овощи и фрукты в них увеличивают действие друг друга. Так что не нужно боятся проводить эксперименты и пробуйте различные рецепты.

p, 52,>

Общая схема приготовления при помощи блендера фрешей и смузи с мякотью, которые допускаются на соковой диете:

p, 53,>

1. Чистить фрукты и овощи от кожицы и семян либо нет — персональный выбор каждого.
2. Твёрдые, цельные фрукты и овощи нарезать на куски. Листовые нашинковать (капусту) или порвать руками (салат, щавель). Зелень размельчить.
3. Загрузить в блендер все компоненты, взбить.
4. Если необходимо, добавить воды и опять взбить.

Через соковыжималку фрукты и овощи пропускаются, соответствии с инструкциями к технике, так как модели выделяются рабочим принципом. Потом их можно перемешивать между собой или разводить водой (фильтрованной, минеральной, однако без газа).

p, 54,>

p, 55,>

Соотношение и сочетаемость компонентов:

p, 56,>

• пучок мяты, по 20 г лимона и айвы, 40 г огурца, 40 мл воды, 80 г груши;
• по 60 г тыквенной мякоти и жимолости, 40 г айвы, 40 мл воды;
• 100 г помидоров, 40 г белокочанной капусты, 60 г моркови, пучок укропа, веточка базилика;
• 40 г облепихи, 60 г жимолости, 100 мл воды;
• 80 г мякоти арбуза, по 60 г персиков и огурцов;
• по 80 г красного перца и помидоров, 40 г кабачков, пучок кинзы и чуть-чуть сельдерея;
• по 60 г дыни и абрикосов, 80 мл воды;
• по 40 г моркови и картофеля, 80 г помидоров, 40 мл воды;
• 80 г мякоти арбуза, по 60 г дыни и крыжовника;
• по 60 г моркови и персиков, 40 г любых ягод, 40 мл воды.

Эти напитки удивят вас оригинальным вкусом, разнообразят рацион и смогут помочь выдерживать до конца.

p, 57,>

<>

Это интересно. Гранатовый сок увеличивает уровень тестостерона у мужчин на 25%. Так что с ним они могут не только худеть, но и попутно совершенствовать собственные репродуктивные способности.

Нежелательные эффекты

При игнорировании противопоказаний и чрезмерно продолжительных голодовках диета на соке способно вызывать ряд нежелательных эффектов, очень частыми посреди которых считаются:

p, 59,>

• аллергии;
• ухудшение состояния кожи (сыпь, гиперемия);
• диарея;
• метеоризм, тошнота, изжога, дискомфорт;
• очень высокая секреция желудка, которая вырисовывается болью, коликами и резями;
• слабость, головокружения, мушки в глазах, безразличие, перепады настроения, нервозность;
• бессонница;
• отравление;
• уменьшение объёма массы мышц;
• разрушение эмали зубов;
• белый досадный налёт на языке, аромат изо рта;
• анемия;
• проблемы с почками, отёчность.

Если нежелательные эффекты чрезмерно откровенно выражены и мешают привычному жизненному образу, от диеты на соках необходимо отказаться либо выбрать больше щадящий вариант. Помните: во всём должна быть золотая середина.

p, 60,>

p, 61,> p, 62,0,0,0,1 —>