Скакалка — испытанный и быстрый способ похудания и формирования стройной фигуры
Для того, чтобы стать намного стройной, представительницы прекрасного пола расходуют деньги на очень дорогие тренажёры с сильными нагрузками и электронными начинками для отслеживания результатов. Впрочем все эти затраты порой бывают неоправданными.
Одно дело, если необходимо скинуть килограмм 20, и совсем другое — убрать маленькой жирок на животе, подтянуть ягодицы. В другом варианте навряд ли стоит раскошеливаться на реальную тренажёрную машину, тут вполне может быть применена обыкновенная скакалка, которая дала начало новому виду спорта — скиппингу.
Результативность
Процедуры со скакалкой это энергичные движение, которые вынуждают работать разные мышечные группы тела и сжигать калории. Чем чаще и длительнее тренироваться, тем заметнее будет результат.
Как показывают исследования, результативность этого инвентаря вполне уместно сравнить с пользой от езды на велосипеде. 10 минут интенсивных прыжков приравнивается к трёхкилометровому велопробегу.
При постоянных занятиях эффект может превысить все ожидания:
Похудание происходит за счёт расходования энергии. Все, что вы теряете, покажет таблица калорий, израсходованных за определённое кол-во прыжков:
Если вам удобнее считать потраченные калории поминутно, поможет иная таблица:
p, 11,>
p, 12,>
Польза заключается ещё и в общем улучшении самочувствия. Этот снаряд для занятий спортом оказывает положительное воздействие на многие системы организма, постоянная работа которых ведёт к сжиганию жиров и нормализации веса:
Занятия со скакалкой собой представляют отдельный вид спорта, который называется скиппинг (от английского слова Skipping, в переводе значит многократные перескакивания). Его советуют многие фитнес-тренеры тем собственным клиентам, которые стремятся к уменьшению веса с небольшими материальными расходами.
p, 14,0,1,0,0 —>
Условная простота занятий, очень маленькие условия чтобы их провести, нехитрый и дешевой инвентарь — эти все факторы помогают тому, что все приличное количество людей применяют прыжки на скакалке для похудания. Впрочем оно может быть только при отсутствии противопоказаний.
p, 15,>
p, 16,>
Противопоказания
Этот метод борьбы с ненужными килограммами абсолютно не не опасен. Если не контролировать нагрузки, нежелательных эффектов не получится избежать даже здоровым людям. Возможно появятся:
Если увидели у себя эти симптомы, стоит пересмотреть программу тренировок. В сущности, это реальная кардиотренировка, которая даёт нагрузку на опорно-двигательную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Отсюда и перечень противопоказаний для прыжков такой впечатляющий:
Если есть подобного рода сложности со здоровьем, такое похудание вам противопоказано. При отсутствии их, можно отправиться в магазин спортивных товаров за покупкой снаряда.
p, 19,>
p, 20,>
Показатели выбора
Вопрос, как подобрать скакалку, так важен для занятий, нацеленных на замечательный результат. Тут необходимо будет предусмотреть одновременно несколько параметров.
p, 21,>
Длина
p, 22,>
Основным критерием покупки является конкретно данный критерий, т. к. снаряд не должен доставлять неудобства.
p, 23,>
Длина должна подходить вашему росту. Вот способ, как проверить, подходит ли она вам:
p, 24,>
- Сложить скакалку надвое.
- Зажать её ручки под мышками.
- Наступить ступнями на середину шнура, который должен оказаться на полу.
- Шнур должен натянуться и не опуститься.
Если вы не сами приобретаете скакалку, померяйте расстояние от подмышек до ступней и отдайте получившиеся цифры тому, кто будет присматривать снаряд. На упаковке в большинстве случаев указывается его длина.
p, 25,>
Ручки
p, 26,>
Подбирая скакалку для занятий с целью похудания, внимание свое обратите на ручки. Они обязаны быть:
p, 27,>
- хорошими;
- прочными (самый предпочтительный материал – металл);
- не скользкими.
Если дают возможность деньги, можно выбрать инвентарь с вмонтированным в ручки датчиком, который станет сигнализировать кол-во совершённых вами прыжков. Это весьма удобно для отслеживания израсходованных за тренировку калорий по таблице, приведённой выше.
p, 28,1,0,0,0 —>
Добавочная комплектация
p, 29,>
Чтобы сделать легче занятия, в спортивных магазинах можно выбрать и подобные скакалки:
p, 30,>
- утяжелённые, помогают похудению ещё и рук: добавочная масса может заключаться и в шнуре, и в ручках;
- с электронным датчиком для подсчёта прыжков;
- скоростные, благодаря которым можно воплощать в жизнь до 6 вращений в секунду, что сделает больше расход калорий, — исходя из этого, похудание начнет протекать намного интенсивнее.
Хотя новичкам вполне будет подходит классический вариант, знакомый всем со школьной скамьи. Главное — удобство. А всего остального можно достигнуть качеством тренировок.
p, 31,>
p, 32,>
p, 33,>
Программа похудания
Для похудания обязательна программа прыжков, определяющая регулярность занятий и физнагрузку, которая понемногу должна повышаться для достижения результата. Для её составления, если у вас нет в данном деле опыта, лучше привлечь тренера по фитнесу.
p, 34,>
А дело все в том, что тут стоить учесть спортивную подготовку худеющего человека, его вес, интенсивность тренировок, которые ему доступные.
1 year ago
Кто-то может крутить снаряд по 2 часа в течении дня без отдыха, а некоторые не выдержат и 20 минут.
p, 35,>
Сколько необходимо скакать?
Для похудания на 2 кг на протяжении месяца рекомендуется расходовать каждодневно по 600 ккал. Делаем расчёт: 15 минут тренировки дают возможность тратить 250. Примерный график прыжков для начинающих — через день, через 2 либо даже через 3, но постоянно, не пропуская занятия.
p, 36,>
- По времени
Начинать необходимо с непродолжительных подходов. К примеру, трижды в течении дня по 15 минут. После семи дней нагрузку можно сделать больше до 20 минут за 1 подход.
p, 37,>
Такая схема задаёт организму ритм В первые неделю занятий, чтобы запустить процесс жиросжигания, а конкретно сама потеря веса начнётся со 2-ой недели.
p, 38,>
В последующем с каждой новой неделей тренировка должна повышаться на минут десять, однако не больше, иначе на мышцы пойдёт большая нагрузка.
p, 39,>
- По количеству прыжков
Можно настраивать тренировки по количеству прыжков, любой из них сжигает определённое кол-во калорий. Начните с 50 и каждодневно прибавляйте ещё по 20, смотря на самочувствие. Со 2-ой недели добавка может составить 50 прыжков, с 3-ей — уже 100. Такое постепенное увеличение нагрузки помогает значительно увеличить результативность занятий.
p, 40,>
Пошаговая программа тренировок (ориентировочная)
p, 41,>
Такая программа тренировок считается традиционной. Если занятия понемногу повышать по времени и количеству прыжков, выйдет достигнуть положительных результатов в похудении. Когда вы дойдёте до отметки 1 000 прыжков за 1 тренировку (это потеря 500 калорий), остановиться будет уже тяжело — захочется зафиксировать результат.
p, 42,0,0,1,0 —>
Прекрасным дополнением к занятиям со скакалкой будет фитбол, о положительных качествах которого мы писали в нашей прошлой публикации.
p, 43,>
p, 44,>
Процедуры
Кроме программы, можно исполнять намерено разработанные процедуры со скакалкой.
p, 45,>
Комплекс № 1
p, 46,>
- Классика. Скакалка крутится вперёд, подпрыгивать необходимо таким образом, чтобы она проходила под ногами. Пытаться не спотыкаться. Приземляться — на подушечки пальцев.
- А теперь — то же самое, но скакалку вращаем в обратном направлении. Исходя из этого, прыгаем назад.
- Прыжки на одной ноге. Как только научитесь исполнять это упражнение более-менее отлично, меняйте ноги после любого оборота скакалки.
- Скакать, максимально высоко поднимая колени к груди.
- Проведите под собой воображаемую линию. Во время вращения скакалки приземляйтесь в различные от неё стороны. Постарайтесь скакать подальше.
- Ноги установить так, чтобы одна была впереди другой. Во время скакания менять их местами.
- Попытайтесь спрыгнуть повыше и в данное время прокрутить собственный снаряд для похудания под ногами два раза.
Комплекс № 2
p, 47,>
- Скакать очень быстро.
- На носочках.
- Со сменой ног.
- Подпрыгивать с имитацией бега на месте.
- На каждое вращение скакалки успеть подпрыгнуть 2 раза, собой представляет пружинящим от пола мячиком.
- Первый оборот — прыжок вперёд. Второй — назад.
- На одной ноге по 10 раз.
Оба комплекса тренировок смогут помочь сбросить вес за месяц на 3-4 кг. Подбирайте тот, который вам на первое время будет делать легче, а на протяжении определенного времени усложняйте его. Делайте больше кол-во подходов, длительность тренировок, постарайтесь делать более трудные фигуры. Это все пойдёт только для пользы.
p, 48,>
p, 49,>
p, 50,>
Ценные рекомендации
Вы уверены, что знаете, как правильно скакать на скакалке и как выполнить собственные тренировки эффектнее для похудания? Квалифицированные спортсмены и профессиональные тренеры разделяются небольшими уловками в данном деле.
p, 51,>
- в начале любой тренировки разогревайте мышцы разминкой.
- Закручивайте скакалку правильно, приближая локти к телу на самое большое расстояние.
- Прыгая, не нужно смотреть вверх или под ноги — следует обращать внимание вперёд.
- Вращайте скакалку только запястьями.
- Держите спину прямой.
- Приземляйтесь на носочки, а не на полную стопу.
- При одышке делайте маленькие перерывы.
- Занимайтесь в удобной обуви для занятий спортом.
- Никогда не прыгайте на кафеле и бетоне.
- Весёлая и активная музыка даст возможность застигнуть необходимый ритм и не сбиться с него.
Часто спрашивают, что лучше для похудания: бег или скакалка? Правильного ответа тут нет. Бег позволяет тратить больше калорий за малое число времени если сравнивать со скакалкой. Но занятия с последней намного легче и не просят чрезмерно больших усилий в физическом плане.
p, 52,>
Скакалка — испытанный способ похудания, который дает возможность очень эффективно уменьшить вес. Для занятий потребуется определённая подготовка, в первую очередь нужно будет обучиться этому нехитрому делу, а потом уже приступить к намерено разработанным программам.
p, 53,>
Результат будет напрямую зависеть от интенсивности и регулярности тренировок. Также в ход можно пустить принципы рационального питания и соблюдение режима дня — в данном случае у лишних килограммов не останется никаких шансов подпортить ваши параметры!
p, 54,>
p, 55,> p, 56,0,0,0,1 —>
