Содержание:
Рыбная диета: чем она хороша для похудания и почему собственно рыба?
По содержанию белков рыба ни в чем не уступает мясу, а некоторые сорта — даже превосходят его. База жиров — ненасыщенные кислоты, которые легко усваиваются организмом. В ней много витаминов (A, D, E), микро- и макроэлементов. Она полезна для здоровья и считается превосходно зарекомендовавшим себя диетическим продуктом.
Это база питания японцев и жителей Океании. Доктора и диетологи говорят, что именно поэтому они не только долгожители, но ещё и владельцы самого стройного и худощавого сложения тела. В этом нет ничего удивительного, что для похудания есть рыбная диета.
Почему собственно рыба?
Многие удивляются, как вообще рыбная диета обрела право на существование, если это мясо достаточно питательное? Однако имеется очень много хороших качеств, которые выполняют его неподражаемым и весьма полезным диетическим продуктом. Если на протяжении нескольких суток принимать рыбу в немалых количествах на фоне правильной, низкокалорийной пищи, уменьшение веса не заставит себя ждать.
Во-первых, для похудания подбираются низкокалорийные сорта. Так что лишних килограммов с ними набрать тяжело. Второе, рацион выходит очень питательным и сочным. Мясо на пару, на гриле, в духовке, фольге, с овощами и грибами — многообразие блюд позволяет составить такое меню, что оно совсем не будет похоже на диету. Третье, планируются большие ограничения в еде по перечням продуктов и размеру порций. Ну и, разумеется, нужно будет улучшить дневной режим, чтобы добиться назначенного результата.
Такие радикальные изменения уже спустя семь дней в первую очередь скажутся на вашей фигуре. Объёмы будут таять, килограммы — уходить, самочувствие — улучшаться.
<>
На заметку. Рыба переваривается на 30 % быстрее, чем любое, даже самое лёгкое и диетическое мясо.
p, 10,0,1,0,0 —>
Таблица калорийности
Некоторые требуют, чтобы в рационе присутствовали только нежирные сорта, питательность которых не будет больше 100 ккал на 100 гр мяса. Иные рекомендуют к потреблению все разновидности, чтобы организм не чувствовал минуса жиров. Ищите оптимальную середину — пускай основу питания будет составлять нежирная рыба, но пару раз на протяжении недели можете полакомиться более калорийными стейками. Сформироваться с выбором поможет следующая таблица.
p, 11,>
p, 12,>
Как можно заметить, выбор — большой. На вашем столе в ходе похудения должна находиться в основном речная низкокалорийная рыба. Но жирные морские сорта тоже не отвергайте, потому что собственно в них содержатся те самые Омега-3 и -6, нехватка которых негативно проявляется на работе многих органов.
p, 13,>
<>
Будьте бдительны! Кета — более полезная и элитная, чем горбуша, хотя они внешне аналогичные, и этим пользуются плохие продавцы. Они заменяют первую второй. Знайте, что кета — большая рыба и её мясо в разрезе — ярко-розового цвета. Горбуша — очень маленькая, блёкло-розовая.
p, 15,>
Ключевые принципы
p, 16,>
Рыбная диета идеальна для быстрого похудания, так как в рационе присутствуют в основном низкокалорийные продукты. Так, к примеру, за семь дней вполне возможно утратить 7-10 кг, если подобрать жёсткий вариант. Впрочем диетологи не рекомендуют этого делать, так как экстренное уменьшение веса — это всегда стресс для организма, который в результате может завершиться ухудшением самочувствия.
p, 17,>
Чтобы похудание на рыбе было полезным и успешным, придерживайтесь ключевых принципов диеты.
p, 18,>
- Не стоит выбирать чрезмерно кратковременную диету, которая выдаст застенчивые результаты. На месяц — тоже не совсем прекрасный вариант, так как организму начнёт не хватать отдельных веществ, которых нет в рыбе. Оптимальное решение — на 7 дней.
- Копчёная, солёная рыба и консервы — под запретом.
- Речные сорта хорошенько обрабатывайте термически, чтобы убить всех паразитов.
- Сделать лучше результаты можно, если не солить еду или хотя бы уменьшить употребление соли.
- Спортивные занятия только приветствуются. Рассмотрите уже готовые комплексы тренировок для женщин и мужчин.
- В качестве соуса берите соевый или сок лимона. На гарнир — овощи или рис.
- Пейте в течении дня около полутора литров воды.
- Рыбу применяйте тушёную, варёную, запечённую, на гриле.
- С рыбой совместимы морковь, сладкий перец, свёкла, капуста, зелень, огурчики. Из питания следует убрать редьку, баклажаны, картофель, кукурузу и помидоры.
Чем строже вы к себе отнесётесь, чем точнее будете исполнять правила, тем существеннее будет цифра на весах.
p, 19,>
<>
Не прогадайте! Морской окунь в магазине часто подменяют хеком, какой стоит намного дешевле. Научитесь отличать их по оттенку: окунь — белый, а хек — серый.
p, 21,1,0,0,0 —>
Минусы и плюсы
Давайте попробовать узнать, чем хороша рыбная диета и есть ли в ней опасности.
p, 22,>
<>
Прекрасный момент. Рыбная диета разрешает пить по бокалу красного сухого вина в течении дня.
p, 26,>
p, 27,>
Потеря веса будет определяться тем, какую конкретно диету вы подберёте. В зависимости от строгости питания и дополнительных продуктов есть несколько её вариантов.
p, 28,>
- День разгрузки
Подразумевает потребление в главные приёмы пищи по 200 гр нежирной рыбы, приготовленной на пару без соли. Перекусы исключаются. Пить — только воду (до 3 литров). Потери составят до 1,5 кг.
p, 29,>
- Трёхдневная
Для новичков можно посоветовать вариант на трое суток: и силы испытаете, и почувствуете сам процесс. Можно есть любую рыбу, однако без гарнира и соли. В обед позволяется лёгкий салат из овощей. Перед тем как ложиться спать — стакан кефира. Плюс в том, что размер порций не ограниченный. 2-3 кг сбрасываются очень просто.
p, 30,>
- Жёсткая фад диета
Замечательная для похудания на десять килограмм за семь дней. На протяжении дня необходимо поглощать по 500 гр нежирных сортов рыбы и такое же количество низкокалорийных овощей без крахмала. Позволяется лимонная заправка лимоном. Из напитков — только зелёный чай с молоком. Основное правило — никакой соли.
p, 31,0,0,1,0 —>
Переносится сложно, зато и результаты могут быть впечатляющими. Если сумеете при этом заниматься спортом — фигура от этого только выиграет, но вопрос в том, хватит ли у вас на это энергии. Как говорит практика, такая голодовка чревата снижением работоспособности.
p, 32,>
- С овощами
Наиболее полезной диетой считается рыбно-овощная, так как растительная клетчатка превосходно дополняет животные белки. Меню не даст испытывать муки голода и истощить организм. Блюда из овощей как гарнир не дадут возможности скушать очень много рыбы и смогут помочь её более быстрому усвоению. Ограничений в размере порций нет, однако это вовсе не означает, что необходимо объедаться.
p, 33,>
Если вам необходима рыбная диета на месяц, это — собственно ваш вариант. Только восполните его рисовым и гречневым гарниром пару раз на протяжении недели, а во время перекусов кушайте несладкие фрукты и орехи.
p, 34,>
Результат — 5 кг на протяжении недели.
p, 35,>
- С рисом
Японский вариант диеты — рисово-рыбная. Её задача — увеличить трудоспособность, убрать кризис сил из-за нехватки углеводов.
p, 36,>
На протяжении дня необходимо по утру, в обед и в вечернее время поглощать по горсти бурого риса, сваренного без соли, и по куску нежирной рыбы, приготовленной на пару.
3 years ago
Чтобы еда не казалась чрезмерно пресной, позволяется применять соус соевый и заправку лимоном. Такая диета выделяется эффективностью и может выдать результат в 7-10 кг за неделю, как и жёсткий вариант.
p, 37,>
Крайне важно ещё до начала похудания правильно сделать меню по дням для того варианта, который вы для себя подберёте.
p, 38,>
p, 39,>
Составляем меню
Предлагаемое меню на 7 дней собой представляет самый сбалансированный вариант диеты. Результат может добиться 5 кг за семь дней.
p, 40,>
p, 41,> p, 42,0,0,0,1 —>
Рыбная диета — одна из некоторых, которая дает возможность бороться с ненужными килограммами без важного ущерба для здоровья. А огромное количество апетитных рецептов и состав мяса, обогащённый самыми разными полезными для организма веществами, предупреждают истощение.
