Разгрузочный день на сыре: как сбросить вес на «запрещенном» продукте
Мир сыра — это всегда вкусно, изящно, различно. Однако для желающих сбросить вес он в большинстве случаев под запретом. Мы попробуем рассеять этот миф, что несомненно должно порадовать поклонников Пармезана, Моцареллы и Сулугуни.
Выбираем сорт сыра
Разновидностей сыра так много, что их классификация может быть темой индивидуальной публикации. В этом многообразии легко выбрать необходимый продукт для уменьшения веса. Расскажем как.
С учетом жирности и калорийности
Содержание жира меняется от 10% до 85%. Нам необходим только тот, в котором данный показатель не будет больше 17%. Ясно, что и питательность должна быть маленькая. Какие сорта идеальны:
p, 6,>
- Тофу (соевый). Это просто идеал для разгрузочного дня. В 100 граммах содержится только 80 ккал, жирность 1,5-4%. Очень богат белком, что дополнительно увеличивает его диетическую ценность.
- Рикотта, который выполнен из молока невысокой жирности (8%). Питательность — 140 ккал.
- Чечил (5-10%, 155 ккал). Это те самые подкопченные волокнистые косички, которые так знакомы и любимы многими.
- Моцарелла — символ «европейских» продуктов (149 ккал).
- Фета Arla Apetina. Питательность 160 ккал.
- Kaserei Champignon Дор Блю крем с добавкой нежной плесени. Для любителей вкусно поесть. По жирности стоит на грани (15%, 183 ккал), но порой можно себя побаловать.
- Гаудетте (жирность 7%, 199 ккал), новый сорт от Шердингер, созданный конкретно для диетического питания.
- Адыгейский (14% жирности, 240 ккал) мягкий.
Для отдельных видов диетологи выполняют исключение. Это означает, что при собственной высокой калорийности они обладают иными незаменимыми качествами. К примеру, Чедер и Пармезан имеют по 400 ккал, зато они «чемпионы» по содержанию белка. Данный момент так важен для формирования стройной фигуры, тем более если совмещать разгрузочный день с умеренными физнагрузками.
По количеству белка
Самое полезное, что есть в продуктах из молока — это протеины. Содержат незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать сам (лизин, триптофан, метионин). Эти «дефицитные» вещества нужны каждой клетке, благодаря этому актуальны для здоровья всего организма.
Чем полезен белок при похудении:
Ранееперечисленные сорта идеальны по протеиновому составу, благодаря этому смело могут быть включены в сырный разгрузочный день.
p, 11,>
По качеству вкуса
p, 12,>
p, 13,0,1,0,0 —>
Для уменьшения веса не подойдет очень острое и соленое. Почему? Ответ в самом наименовании: день разгрузки – это отдых для пищеварительного тракта. Сильное раздражающее действие, которое активизирует производство пищеварительных ферментов и приводит к интенсивной работе печени и поджелудочной железы, совсем не требуются в качестве разгрузки.
p, 14,>
<>
Важно! Сыр совсем не имеет углеводов. С одной стороны, это плюс (жиры тогда совсем не останавливаются в организме). Но минус в том, что дефицит глюкозы сразу вызывает дискомфорт нервной системы. Благодаря этому, для разгрузки в меню добавляют дополнительные продукты.
p, 16,>
Варианты разгрузочного дня
Пикантный вкус сыра дает прекрасную возможность создавать разные вкусовые комбинирования. Собственно поэтому разгрузочные дни можно превратить в реальные праздничные дни для любителей вкусно поесть.
p, 17,>
На сыре и яйцах
p, 18,>
Меню этого дня практически не выделяется от простого:
<>
Важно! Ужинать в сырно-яичный день разгрузки необходимо не позже, чем за 4 часа до сна (лучше до 18 часов вечера). Это предотвращает отложение жиров «на всякий случай», они все должны пойти на переваривание белков.
p, 21,>
p, 22,>
На сыре, яйцах и твороге
p, 23,>
Добавление в меню творога намного больше насыщает рацион белком, что полностью остановит неблагоприятное воздействие жиров, находящихся в яйцах. Берем продукты в таком количестве:
Разделить их можно как хотите, основное, чтобы питание было 5 разовое, маленькими дозами. В первую очередь пить 2 литра жидкости (вода или чай зеленый).
p, 25,>
В виде замены предлагаем разгрузочный день на твороге либо протеиновый.
p, 26,>
p, 27,1,0,0,0 —>
На сыре и яблоках
p, 28,>
Яблоки являются источником так нужных для такой разгрузки углеводов. С ними выдерживать ограничения в меню очень легко. Эти фрукты классически применяются для похудания, благодаря этому только усилят эффект уменьшения веса.
p, 29,>
Рецепт, при котором можно освободится от 1 кг веса за один день:
p, 30,>
- Завтрак — 100 г Тофу и одно яблоко.
- Обед — 150 г Адыгейского и чай зеленый.
- Ужин — 100 г Тофу.
Если на протяжении дня мысль о еде вас не покидает, можно приглушать ее сочным, сладким яблоком. Не забудьте о воде — минимум 2 литра! Тогда с аппетитом управится будет очень легко и шлаков выведется на порядок выше.
p, 31,>
p, 33,>
На сыре и овощах
p, 34,>
Это комбинирование в кулинарии давно известно — популярный «греческий» салат возведен собственно на нем. В питание можно включать различные овощи: томаты, огурчики, болгарский перец, зелень. Для фантазии в таком меню полная свобода:
p, 35,>
- тем, кто желает расслабиться от кухни, предлагаем сделать ассорти из порезанных овощей и добавить его к порции Чечила;
- в качестве обеда замечательно подойдет салат с Рикоттой и овощами, его можно приправить соком из лимона.
- помним, что томаты – это еще и вкуснейший свежевыжатый томатный сок.
Кол-во: сыра — 300 г в течении дня (поделить на 5 раз), овощей приблизительно 1 кг. В этот день можно позволить даже кусочек черного хлеба.
p, 36,>
На сыре и кефире
p, 37,>
Разгрузка с кисломолочными продуктами сама по себе пользуется ощутимым спросом. Нормализация работы пищеварительного тракта, помощь кишечной микрофлоре, дополнительный источник белка — вот «подарки» от кефира для вашего организма.
p, 38,>
Рецепт: 250-300 г сыра любого сорта поделите на пять порций. Между ними пейте по стакану кефира. Он дополнительно приглушит ощущение голода. Выдерживать очень просто.
p, 39,>
На сыре и кофе
p, 40,>
Это разновидность строгого разгрузочного дня. Общее кол-во сыра 300 г. Один или 2 раза в течении дня выпивают по кружечке кофе (можно с сахаром). Другое время необходимо пить намного больше воды. С подобным подходом возможно утратить более 1 кг веса.
p, 41,0,0,1,0 —>
На сыре и вине
p, 42,>
Некоторые диетологи не признают сыр в качестве диетического продукта из-за его способности увеличивать холестерин. Но с этим можно справиться. Достаточно включать в меню 500 мл сухого вина. По вкусу они прекрасно подойдут друг к другу.
p, 43,>
Великолепный выходной день, когда можно сбросить вес приблизительно на 1 кг: порцию сыра и запиваем бокалом любимого белого и красного вина.
p, 44,>
<>
Важно! Такая разгрузка разрешается не больше одного раза на протяжении недели (как и любое моно сырное меню).
На плавленом сыре
p, 46,>
Подойдет для людей с неважной силой воли. Включает много очень разных продуктов:
p, 47,>
- завтрак: сырок 100 г и чашка кофе не сладкий;
- 2-й завтрак: вареное яйцо, салат из помидора с зеленью;
- обед: яблоко;
- полдник: 100 г творога, сладкий перец;
- ужин: стакан сухого вина.
Данный рецепт прекрасно подойдет для начинающих худеющих, так как вызывает самое меньшее кол-во негативных впечатлений.
p, 48,>
На твёрдом сыре
p, 49,>
Это один из некоторых моно рецептов.
1 month ago
Берем 300 г Пармезана. Делим его на 5 приемов пищи по 60 г. В сумме питательность такого питания не превысит 1200 ккал. В первую очередь исполнять пригодной для питья режим (вода, чай зеленый не сладкий).
p, 50,>
p, 51,>
p, 52,>
Противопоказания
Если вы готовитесь постоянно применять сырные дни для похудания, не забывайте, что подобное количество белка может отрицательно отразиться на работе отдельных органов.
p, 53,>
Есть и противопоказания:
p, 54,>
- Хронические болезни печени.
- Хроническая патология желудка и кишечника (гастриты, энтероколиты).
- Заболевания эндокринной системы (первым делом сахарный диабет).
- Отеки, вызванные нарушением работы сердца.
- Атеросклероз.
- Патология почек (пиелонефрит, мочекаменная болезнь).
p, 55,0,0,0,1 —>
Если у вас нет уверенности в собственном здоровье, лучше заранее посоветуйтесь с грамотным терапевтом. Килограммы необходимо терять без потери здоровья.
