Разгрузочный день на смузи: 8 проверенных рецептов для лучшего результата

Желание похудеть преследует более 80% женщин. Чтобы достичь успехов на этом поприще, приходится чем-то жертвовать: временем, силами, деньгами, здоровьем. В данном нет ничего поразительного, что любой хочет найти какой-нибудь более приятный и не дорогой способ высвободится от нескольких лишних килограммов (тем более, если их довольно мало). И аналогичные методики в диетологии есть.

Например – разгрузочный день на смузи — питательном и очень вкусном напитке. Сложили в блендер низкокалорийные ягоды, фрукты, овощи — намешали с добавлением сока или молока — получили густую витаминизированную жидкость — и худеем на здоровье!

Механизм похудения

Смысл в том, что в течение дня вам придется пить только данный напиток — и ничего больше (вода не в счёт). Хороший суточный объём (очень большой) — до 1,5 литров. Но здесь ещё необходимо будет посчитать питательность меню, которая не должна превысить 1 200 ккал.

1 year ago

На следующий день результаты вас удивят приятно — 1 кг вы точно не досчитаетесь. Как это может быть?

p, 6,>

• За счёт низкокалорийного суточного питания расход калорий превосходит их поглощение вместе с пищей — организму приходится брать дополнительное «горючее» из собственных запасов, коими являются отложенные в проблемных местах жиры;
• жидкая еда расслабляет желудок, которому не нужно работать, переваривая твёрдые куски, — аналогичный отдых идёт для пользы ЖКТ, а от его состояния зависит вес;
• смузи хорошенько прочищает организм, выводя из него жидкость и самые разнообразные вещества (токсины и шлаки), которые составляют определённый процент от массы тела;
• питательность напитка способна надолго заглушить голод;
• ускорение метаболизма, кровообращения и липолиза тоже способствует в конце концов избавлению от нескольких сот граммов веса.

Так что похудание на похожих разгрузочных днях — не миф, а реальность, рекомендованная диетологами и подтверждённая не только научно, но и опытом тех, кто уже устраивал себе такую чистку организма.

<>

Происхождение слова. Смузи восходит к английскому «smoothie», что означает «однородный, приятный, мягкий».

Недостатки и достоинства

Изначально может показаться, что разгрузочные дни на смузи — одно сплошное удовольствие, когда попиваешь питательные и божественно вкусные напитки и при этом таешь в объёмах. Не тут-то было! Умейте сквозь розовые очки увидеть и негатив в применении такого большого количества жидкости всего за 1 день.

p, 11,0,1,0,0 —>

• переносится очень легко;
• разнообразие рецептов;
• результативность;
• нормализация пищеварения;
• вырабатываются правильные пищевые привычки (дробное и частое питание);
• за счёт витаминов фиксируется иммунитет;
• настроение в течении дня остаётся замечательным, что для голодовок этого типа — большая редкость;
• уменьшается объём желудка, что позволяет потом не поглощать достаточно высоки порции.

нередко сбивается работа ЖКТ, восстановить которую потом бывает очень трудно;

не смотря на обещания, что чувство голода вас не будет мучать, большинство жалуются на то, что к концу дня сильно хочется пожевать чего-нибудь твёрдого;

побочные эффекты: изжога, метеоризм, тошнота, вздутие живота, сыпь от обилия ягод и фруктов, сильная отёчность, диарея;

много противопоказаний и побочных эффектов;

потерянные килограммы быстро возвращаются;

желудок привыкает к жидкой пище и отказывается переваривать твёрдую.

После изучения этих списков вы обязаны понять, что разгрузочные дни на смузи совершенно не так приятны, как их расписывают. Тем не менее, подготовившись к ним серьезно, минусы можно обойти стороной или свести до нуля.

p, 13,>

<>

На заметку. В отличие от коктейля, смузи — насыщенный консистенции, первым делом включает в себя несколько элементов и никогда не готовится с алкоголем.

p, 15,>

p, 16,>

p, 17,>

Противопоказания

Если органы больны, они могут плохо отреагировать на такое большое количество напитка в суточном рационе. Их состояние может резко ухудшиться — это приводит к осложнениям, требующим длительного лечения. Чтобы такого не произошло, специалисты рекомендуют отказаться от разгрузочных дней если есть наличие следующих противопоказаний:

беременность;

заболевания ЖКТ, печени, почек;

варикоз, тромбоз;

лактация;

предрасположенность к алергии;

отёчность;

слабый иммунитет;

пожилой возраст;

скачки давления;

сердечно-сосудистая недостаточность;

психические отклонения;

цистит.

Не испытывайте судьбу, если по здоровью вам нельзя пить смузи в аналогичных больших объёмах. Попытайтесь подобрать разгрузочный день на том продукте, который вы спокойно можете принимать целыми килограммами без вреда для здоровья.

p, 19,>

<>

Есть версия. Некоторые считают, что смузи как напиток изобрели тихоокеанские серферы.

p, 21,>

Рекомендации

Правильно организованный разгрузочный день — гарантия 100%-ного похудения. Если решили сбросить вес с помощью смузи, научитесь его готовить и принимать. Собственно таким образом можно извлечь максимум пользы чтобы достигнуть цели.

p, 22,1,0,0,0 —>

1. Отличные детали для приготовления диетических напитков — яблоки, киви, сливы, абрикосы, любые ягоды и овощи (не считая картошки и кукурузы).
2. Не используйте высококалорийные добавки типа щербета, мороженого или сливок.
3. Напиток должен быть густым, из-за этого не снимайте с продуктов кожуру, допускаются даже семечки. Фруктового и ягодного пюре должно быть больше, чем молочной основы.
4. За 2-3 дня до голодовки жмите на супы и напитки, чтобы приучить желудок к жидкой пище.
5. Если овощной напиток кажется слишком пресным, заместь соли в него добавить можно порошок морской капусты. Вкус изменится в положительную сторону, а вот ущерба никакого не будет.
6. Пробуйте жевать приготовленную жидкость, а не пить, чтобы мозг получил сигнал о полноценном приёме пищи. Вот увидите — тогда никакого чувства голода не возникнет.
7. Напиток не должен быть холодным, иначе пробудит аппетит. Вы первым делом пожелае добавки.
8. В течение дня нельзя ничего жевать, как бы этого ни хотелось, — даже жвачку.
9. Не считая 1,5 л смузи, пейте как можно больше простой воды (не менее 2 л).
10. Спортивные занятия в разгрузочные дни не приветствуются, чтобы еще раз не ослаблять организм.
11. Можно выбрать какой рецепт и просидеть на нём в течении дня. А можно для разнообразия использовать несколько.
12. Частота — 2-3 раза в течение месяца.

Не забывайте, что любой разгрузочный день (и этот также) считается мини-диетой, и из неё очень и очень важно правильно выйти. Иначе все, чего вы с аналогичным трудом достигли, вернётся к вам на следующий же день, да ещё и с избытком.

p, 23,>

Особенно осторожны будьте с аналогичными вот питьевыми системами, когда желудок целые сутки не принимал твёрдую пищу и серьезно расслабился. Чтобы вернуть его в прежнее состояние, в течение 2-3 дней после разгрузки постепенно переходите к привычному питанию.

p, 24,>

<>

Это интересно. Согласно проведённым исследованиям, смузи оказывает фактически лечебное действие на нервную систему. После пары стаканов вкусного напитка люди становятся веселее, забывают о главных проблемах и чаще улыбаются.

p, 26,>

Ориентировочное меню

Чтобы правильно составить меню, нужно поделить приёмы пищи по часам, посчитать питательность и объём порций, определиться с дополнительными продуктами, если это необходимо. Чтобы с этим не возникло особых трудностей, предлагаем шаблон, которые сориентирует вас.

p, 27,>

p, 28,>

Учтя особенности меню, вы сможете распланировать свой рацион, что-то изменив в этом шаблоне под себя.

p, 29,>

<>

Следует иметь в виду. Самым полезным смузи для похудения диетологами признали зелёный напиток.

p, 31,>

Ну и, напоследок, рецепты диетических смузи, которые помогут Вам сделать рацион разгрузочного дня различным и питательным.

p, 32,>

p, 33,0,0,1,0 —>

Фруктово-ягодные

Очень часто худеющие устраивают разгрузочные дни на смузи с кефиром, что вполне оправдано с точки зрения диетологии. Оба продукта низкокалорийные (кисломолочный напиток должен быть обезжиренным), питательные, очень замечательно совмещаются между собой, повсеместно используются во многих программах по снижению веса.

p, 34,>

Один из бесчетных рецептов: перемешать с помощью блендера 100 мл нежирного кефира, по 100 гр киви и крыжовника.

p, 35,>

• Бананово-клубничный

Перемешать по 100 гр банана и клубники, добавить 100 мл любой молочной основы (кефира, йогурта или молока).

p, 36,>

• Чернично-персиковый

Перемешать 50 гр черники и 150 гр мякоти персика. Залить 100 мл нежирного настоящего йогурта.

p, 37,>

• Арбузный

Перемешать 200 гр арбузной мякоти с 100 мл 1%-ного кефира.

p, 38,>

• Яблочно-коричный

Перемешать 100 мл 1,5%-ного молока, 200 гр яблок, половину чайной ложечки корицы.

p, 39,>

Взбить с помощью блендера равное кол-во шпината, сельдерея и огурцов, присыпать измельчённым укропом. Для разбавки добавить немного нежирного кефира (не обязательно).

p, 40,>

p, 41,>

• Морковный

Взбить с помощью блендера 1 морковь усредненных размеров, 1 зелёное яблоко, немного шпината (по вкусу), 20 гр тёртого имбиря.

p, 42,>

• Томатный

Взбить с помощью блендера 100 гр помидоров, немного петрушки, 100 гр нежирной сметанки, добавить чёрного молотого перца.

p, 43,> p, 44,0,0,0,1 —>

Обожаете смузи и одновременно с тем мечтаете о похудении, не зная, какую систему для снижения веса выбрать? Нет ничего легче: научитесь пару раз в течение месяца устраивать себе низкокалорийные питьевые дни с упором на данный напиток. Это позволит без лишений и жертв привести фигуру в порядок, почистить организм и быстро приходить в норму после пышных застолий и праздников.