Разгрузочный день на смузи: 8 проверенных рецептов для лучшего результата
Желание сбросить вес преследует более 80% представительниц прекрасного пола. Чтобы достигнуть успехов на этом поприще, приходится чем-нибудь пожертвовать: временем, силами, деньгами, здоровьем. В этом нет ничего удивительного, что каждый хочет отыскать какой-либо более приятный и менее дорогой способ освободится от нескольких лишних килограммов (особенно, если их очень мало). И подобные методики в диетологии есть.
К примеру – разгрузочный день на смузи — питательном и очень вкусном напитке. Сложили в блендер низкокалорийные ягоды, фрукты, овощи — намешали с добавкой сока или молока — получили густую витаминизированную жидкость — и худеем на здоровье!
Механизм похудания
Смысл в том, что на протяжении дня вам нужно будет пить только данный напиток — и ничего больше (вода не в счёт). Оптимальный суточный объём (самый большой) — до 1,5 литров. Однако тут ещё нужно будет сосчитать питательность меню, которая не должна превысить 1 200 ккал. На следующий день результаты вас удивят приятно — 1 кг вы точно не досчитаетесь. Как это может быть?
p, 6,>
- За счёт низкокалорийного суточного питания расход калорий превосходит их поглощение наряду с пищей — организму приходится брать дополнительное «горючее» из своих запасов, коими являются отложенные в проблемных местах жиры;
- жидкая еда расслабляет желудок, которому не надо работать, переваривая твёрдые куски, — подобный отдых идёт для пользы ЖКТ, а от его состояния зависит вес;
- смузи хорошенько прочищает организм, выводя из него жидкость и разные вещества (токсины и шлаки), которые составляют определённый процент от массы тела;
- питательность напитка способна надолго уменьшить голод;
- ускорение метаболизма, кровообращения и липолиза тоже содействует в конце концов избавлению от нескольких сот граммов веса.
Так что похудание на подобных разгрузочных днях — не миф, а реальность, рекомендованная диетологами и подтверждённая не только научно, но и опытом тех, кто уже устраивал себе такую чистку организма.
<>
Происхождение слова. Смузи восходит к английскому «smoothie», что означает «гомогенный, приятный, мягкий».
Минусы и плюсы
Изначально может показаться, что разгрузочные дни на смузи — одно одно удовольствие, когда попиваешь питательные и божественно вкусные напитки и при этом таешь в объёмах. Не тут-то было! Умейте сквозь розовые очки увидеть и негатив в использовании такого немалого количества жидкости всего за 1 день.
p, 11,0,1,0,0 —>
- переносится достаточно несложно;
- многообразие рецептов;
- результативность;
- нормализация пищеварения;
- вырабатываются правильные пищевые привычки (дробное и регулярное питание);
- за счёт витаминов крепится иммунитет;
- настроение в течении дня остаётся великолепным, что для голодовок данного типа — высокая редкость;
- уменьшается объём желудка, что дает возможность потом не поглощать очень большие порции.
После изучения данных списков вы обязаны понять, что разгрузочные дни на смузи абсолютно не так приятны, как их расписывают. Впрочем, подготовившись к ним со всей серьезностью, минусы можно обойти стороной или свести до нуля.
p, 13,>
<>
На заметку. В отличии от коктейля, смузи — насыщенный консистенции, в первую очередь в себя включает несколько компонентов и никогда не готовится с алкоголем.
p, 15,>
p, 16,>
p, 17,>
Противопоказания
Если органы больны, они могут плохо отозваться на такое огромное количество напитка в суточном рационе. Их состояние может резко ухудшиться — это приводит к осложнениям, требующим продолжительного лечения. Чтобы такого не случилось, эксперты советуют отказаться от разгрузочных дней если есть наличие следующих противопоказаний:
Не испытывайте судьбу, если по здоровью вам нельзя пить смузи в подобных больших объёмах. Попытайтесь выбрать разгрузочный день на том продукте, который вы спокойно можете принимать целыми килограммами не навредив здоровью.
p, 19,>
<>
Есть версия. Кое-кто считает, что смузи как напиток изобрели тихоокеанские серферы.
p, 21,>
Советы
Правильно организованный разгрузочный день — гарантия 100%-ного похудания. Если решили похудеть при помощи смузи, научитесь его готовить и принимать. Именно так можно извлечь максимум пользы чтобы добиться цели.
p, 22,1,0,0,0 —>
- Отличные элементы для приготовления диетических напитков — яблоки, киви, сливы, абрикосы, любые ягоды и овощи (не считая картошки и кукурузы).
- Не применяйте высококалорийные добавки типа щербета, мороженого или сливок.
- Напиток должен быть густым, благодаря этому не снимайте с продуктов кожуру, допускаются даже семечки. Фруктового и ягодного пюре должно быть больше, чем молочной основы.
- За 2-3 дня до голодовки нажимайте на супы и напитки, чтобы приучить желудок к жидкой пище.
- Если овощной напиток кажется чрезмерно пресным, заместь соли в него добавить можно порошок морской капусты. Вкус изменится в хорошую сторону, а вот ущерба никакого не будет.
- Пробуйте жевать приготовленную жидкость, а не пить, чтобы мозг получил сигнал о полноценном приёме пищи. Вот заметите — тогда никакого ощущения голода не появится.
- Напиток не должен быть холодным, иначе пробудит аппетит. Вы в первую очередь пожелае добавки.
- На протяжении дня нельзя ничего жевать, как бы этого ни хотелось, — даже жвачку.
- Кроме 1,5 л смузи, пейте чем побольше обыкновенной воды (не менее 2 л).
- Спортивные занятия в разгрузочные дни не приветствуются, чтобы еще раз не ослаблять организм.
- Можно подобрать какой рецепт и просидеть на нём на протяжении всего дня. А можно для многообразия применять несколько.
- Частота — 2-3 раза на протяжении месяца.
Обязательно помните, что любой разгрузочный день (и этот также) считается мини-диетой, и из неё крайне важно правильно выйти. Иначе все, чего вы с подобным трудом достигли, вернётся к вам на следующий же день, да ещё и с избытком.
p, 23,>
Особенно осторожны будьте с подобными вот питьевыми системами, когда желудок целые сутки не принимал твёрдую пищу и со всей серьезностью расслабился. Чтобы вернуть его в прежнее состояние, на протяжении 2-3 дней после разгрузки понемногу переходите к привычному питанию.
p, 24,>
<>
Это интересно. Согласно проведённым изысканиям, смузи оказывает практически терапевтическое действие на психику. После пары стаканов вкусного напитка люди становятся веселее, забывают о важных проблемах и чаще улыбаются.
p, 26,>
Ориентировочное меню
Чтобы правильно сделать меню, необходимо разделить приёмы пищи по часам, сосчитать питательность и объём порций, определиться с дополнительными продуктами, если это нужно. Чтобы с этим не появилось особенных сложностей, рекомендуем шаблон, которые сориентирует вас.
p, 27,>
p, 28,>
Учтя характерности меню, вы сумеете распланировать собственный рацион, что-то изменив в этом шаблоне под себя.
p, 29,>
<>
Нужно иметь в виду. Наиболее полезным смузи для похудания диетологами признали зелёный напиток.
p, 31,>
Ну и, напоследок, рецепты диетических смузи, которые смогут помочь вам сделать рацион разгрузочного дня разным и питательным.
p, 32,>
p, 33,0,0,1,0 —>
Фруктово-ягодные
Чаще всего худеющие устраивают разгрузочные дни на смузи с кефиром, что абсолютно оправдано с точки зрения диетологии. Оба продукта низкокалорийные (кисломолочный напиток должен быть обезжиренным), питательные, очень хорошо совмещаются между собой, широко применяются во многих программах по уменьшению веса.
p, 34,>
Один из бесчетных рецептов: перемешать при помощи блендера 100 мл нежирного кефира, по 100 гр киви и крыжовника.
p, 35,>
- Бананово-клубничный
Перемешать по 100 гр банана и клубники, добавить 100 мл любой молочной основы (кефира, йогурта или молока).
p, 36,>
- Чернично-персиковый
Перемешать 50 гр черники и 150 гр мякоти персика. Залить 100 мл нежирного настоящего йогурта.
p, 37,>
- Арбузный
Перемешать 200 гр арбузной мякоти с 100 мл 1%-ного кефира.
p, 38,>
- Яблочно-коричный
Перемешать 100 мл 1,5%-ного молока, 200 гр яблок, половину чайной ложечки корицы.
p, 39,>
Взбить при помощи блендера равное кол-во шпината, сельдерея и огурцов, присыпать измельчённым укропом. Для разбавки добавить чуть-чуть нежирного кефира (не обязательно).
p, 40,>
p, 41,>
- Морковный
Взбить при помощи блендера 1 морковь средних размеров, 1 зелёное яблоко, чуть-чуть шпината (по вкусу), 20 гр тёртого имбиря.
p, 42,>
- Томатный
Взбить при помощи блендера 100 гр помидоров, чуть-чуть петрушки, 100 гр нежирной сметанки, добавить чёрного молотого перца.
p, 43,> p, 44,0,0,0,1 —>
Обожаете смузи и в то же время с тем мечтаете о похудении, не зная, какую систему для уменьшения веса подобрать? Нет ничего легче: научитесь пару раз на протяжении месяца устраивать себе низкокалорийные питьевые дни с упором на данный напиток. Это даст возможность без лишений и жертв привести фигуру в порядок, вычистить организм и быстро приходить в норму после пышных застолий и праздничных дней.
