Разгрузочный день на смузи: 8 проверенных рецептов для лучшего результата

Желание сбросить вес преследует более 80% представительниц прекрасного пола. Чтобы достигнуть успехов на этом поприще, приходится чем-нибудь пожертвовать: временем, силами, деньгами, здоровьем. В этом нет ничего удивительного, что каждый хочет отыскать какой-либо более приятный и менее дорогой способ освободится от нескольких лишних килограммов (особенно, если их очень мало). И подобные методики в диетологии есть.

К примеру – разгрузочный день на смузи — питательном и очень вкусном напитке. Сложили в блендер низкокалорийные ягоды, фрукты, овощи — намешали с добавкой сока или молока — получили густую витаминизированную жидкость — и худеем на здоровье!

Механизм похудания

Смысл в том, что на протяжении дня вам нужно будет пить только данный напиток — и ничего больше (вода не в счёт). Оптимальный суточный объём (самый большой) — до 1,5 литров. Однако тут ещё нужно будет сосчитать питательность меню, которая не должна превысить 1 200 ккал. На следующий день результаты вас удивят приятно — 1 кг вы точно не досчитаетесь. Как это может быть?

p, 6,>

• За счёт низкокалорийного суточного питания расход калорий превосходит их поглощение наряду с пищей — организму приходится брать дополнительное «горючее» из своих запасов, коими являются отложенные в проблемных местах жиры;
• жидкая еда расслабляет желудок, которому не надо работать, переваривая твёрдые куски, — подобный отдых идёт для пользы ЖКТ, а от его состояния зависит вес;
• смузи хорошенько прочищает организм, выводя из него жидкость и разные вещества (токсины и шлаки), которые составляют определённый процент от массы тела;
• питательность напитка способна надолго уменьшить голод;
• ускорение метаболизма, кровообращения и липолиза тоже содействует в конце концов избавлению от нескольких сот граммов веса.

Так что похудание на подобных разгрузочных днях — не миф, а реальность, рекомендованная диетологами и подтверждённая не только научно, но и опытом тех, кто уже устраивал себе такую чистку организма.

<>

Происхождение слова. Смузи восходит к английскому «smoothie», что означает «гомогенный, приятный, мягкий».

Минусы и плюсы

Изначально может показаться, что разгрузочные дни на смузи — одно одно удовольствие, когда попиваешь питательные и божественно вкусные напитки и при этом таешь в объёмах. Не тут-то было! Умейте сквозь розовые очки увидеть и негатив в использовании такого немалого количества жидкости всего за 1 день.

p, 11,0,1,0,0 —>

• переносится достаточно несложно;
• многообразие рецептов;
• результативность;
• нормализация пищеварения;
• вырабатываются правильные пищевые привычки (дробное и регулярное питание);
• за счёт витаминов крепится иммунитет;
• настроение в течении дня остаётся великолепным, что для голодовок данного типа — высокая редкость;
• уменьшается объём желудка, что дает возможность потом не поглощать очень большие порции.

нередко сбивается работа ЖКТ, реконструировать которую потом бывает довольно не просто;

не обращая внимания на обещания, что ощущение голода вас не будет мучать, большинство жалуются на то, что к концу дня сильно хочется пожевать чего-либо твёрдого;

нежелательные эффекты: изжога, метеоризм, тошнота, увеличение живота, сыпь от обилия ягод и фруктов, сильная отёчность, диарея;

много противопоказаний и нежелательных эффектов;

потерянные килограммы быстро возвращаются;

желудок привыкает к жидкой пище и отказывается переваривать твёрдую.

После изучения данных списков вы обязаны понять, что разгрузочные дни на смузи абсолютно не так приятны, как их расписывают. Впрочем, подготовившись к ним со всей серьезностью, минусы можно обойти стороной или свести до нуля.

p, 13,>

<>

На заметку. В отличии от коктейля, смузи — насыщенный консистенции, в первую очередь в себя включает несколько компонентов и никогда не готовится с алкоголем.

p, 15,>

p, 16,>

p, 17,>

Противопоказания

Если органы больны, они могут плохо отозваться на такое огромное количество напитка в суточном рационе. Их состояние может резко ухудшиться — это приводит к осложнениям, требующим продолжительного лечения. Чтобы такого не случилось, эксперты советуют отказаться от разгрузочных дней если есть наличие следующих противопоказаний:

беременность;

болезни желудочно кишечного тракта, печени, почек;

варикоз, тромбоз;

лактация;

предрасположенность к алергии;

отёчность;

низкий иммунитет;

пожилой возраст;

скачки давления;

сердечно-сосудистая недостаточность;

психические отклонения;

цистит.

Не испытывайте судьбу, если по здоровью вам нельзя пить смузи в подобных больших объёмах. Попытайтесь выбрать разгрузочный день на том продукте, который вы спокойно можете принимать целыми килограммами не навредив здоровью.

p, 19,>

<>

Есть версия. Кое-кто считает, что смузи как напиток изобрели тихоокеанские серферы.

p, 21,>

Советы

Правильно организованный разгрузочный день — гарантия 100%-ного похудания. Если решили похудеть при помощи смузи, научитесь его готовить и принимать. Именно так можно извлечь максимум пользы чтобы добиться цели.

p, 22,1,0,0,0 —>

1. Отличные элементы для приготовления диетических напитков — яблоки, киви, сливы, абрикосы, любые ягоды и овощи (не считая картошки и кукурузы).
2. Не применяйте высококалорийные добавки типа щербета, мороженого или сливок.
3. Напиток должен быть густым, благодаря этому не снимайте с продуктов кожуру, допускаются даже семечки. Фруктового и ягодного пюре должно быть больше, чем молочной основы.
4. За 2-3 дня до голодовки нажимайте на супы и напитки, чтобы приучить желудок к жидкой пище.
5. Если овощной напиток кажется чрезмерно пресным, заместь соли в него добавить можно порошок морской капусты. Вкус изменится в хорошую сторону, а вот ущерба никакого не будет.
6. Пробуйте жевать приготовленную жидкость, а не пить, чтобы мозг получил сигнал о полноценном приёме пищи. Вот заметите — тогда никакого ощущения голода не появится.
7. Напиток не должен быть холодным, иначе пробудит аппетит. Вы в первую очередь пожелае добавки.
8. На протяжении дня нельзя ничего жевать, как бы этого ни хотелось, — даже жвачку.
9. Кроме 1,5 л смузи, пейте чем побольше обыкновенной воды (не менее 2 л).
10. Спортивные занятия в разгрузочные дни не приветствуются, чтобы еще раз не ослаблять организм.
11. Можно подобрать какой рецепт и просидеть на нём на протяжении всего дня. А можно для многообразия применять несколько.
12. Частота — 2-3 раза на протяжении месяца.

Обязательно помните, что любой разгрузочный день (и этот также) считается мини-диетой, и из неё крайне важно правильно выйти. Иначе все, чего вы с подобным трудом достигли, вернётся к вам на следующий же день, да ещё и с избытком.

p, 23,>

Особенно осторожны будьте с подобными вот питьевыми системами, когда желудок целые сутки не принимал твёрдую пищу и со всей серьезностью расслабился. Чтобы вернуть его в прежнее состояние, на протяжении 2-3 дней после разгрузки понемногу переходите к привычному питанию.

p, 24,>

<>

Это интересно. Согласно проведённым изысканиям, смузи оказывает практически терапевтическое действие на психику. После пары стаканов вкусного напитка люди становятся веселее, забывают о важных проблемах и чаще улыбаются.

p, 26,>

Ориентировочное меню

Чтобы правильно сделать меню, необходимо разделить приёмы пищи по часам, сосчитать питательность и объём порций, определиться с дополнительными продуктами, если это нужно. Чтобы с этим не появилось особенных сложностей, рекомендуем шаблон, которые сориентирует вас.

p, 27,>

p, 28,>

Учтя характерности меню, вы сумеете распланировать собственный рацион, что-то изменив в этом шаблоне под себя.

p, 29,>

<>

Нужно иметь в виду. Наиболее полезным смузи для похудания диетологами признали зелёный напиток.

p, 31,>

Ну и, напоследок, рецепты диетических смузи, которые смогут помочь вам сделать рацион разгрузочного дня разным и питательным.

p, 32,>

p, 33,0,0,1,0 —>

Фруктово-ягодные

Чаще всего худеющие устраивают разгрузочные дни на смузи с кефиром, что абсолютно оправдано с точки зрения диетологии. Оба продукта низкокалорийные (кисломолочный напиток должен быть обезжиренным), питательные, очень хорошо совмещаются между собой, широко применяются во многих программах по уменьшению веса.

p, 34,>

Один из бесчетных рецептов: перемешать при помощи блендера 100 мл нежирного кефира, по 100 гр киви и крыжовника.

p, 35,>

• Бананово-клубничный

Перемешать по 100 гр банана и клубники, добавить 100 мл любой молочной основы (кефира, йогурта или молока).

p, 36,>

• Чернично-персиковый

Перемешать 50 гр черники и 150 гр мякоти персика. Залить 100 мл нежирного настоящего йогурта.

p, 37,>

• Арбузный

Перемешать 200 гр арбузной мякоти с 100 мл 1%-ного кефира.

p, 38,>

• Яблочно-коричный

Перемешать 100 мл 1,5%-ного молока, 200 гр яблок, половину чайной ложечки корицы.

p, 39,>

Взбить при помощи блендера равное кол-во шпината, сельдерея и огурцов, присыпать измельчённым укропом. Для разбавки добавить чуть-чуть нежирного кефира (не обязательно).

p, 40,>

p, 41,>

• Морковный

Взбить при помощи блендера 1 морковь средних размеров, 1 зелёное яблоко, чуть-чуть шпината (по вкусу), 20 гр тёртого имбиря.

p, 42,>

• Томатный

Взбить при помощи блендера 100 гр помидоров, чуть-чуть петрушки, 100 гр нежирной сметанки, добавить чёрного молотого перца.

p, 43,> p, 44,0,0,0,1 —>

Обожаете смузи и в то же время с тем мечтаете о похудении, не зная, какую систему для уменьшения веса подобрать? Нет ничего легче: научитесь пару раз на протяжении месяца устраивать себе низкокалорийные питьевые дни с упором на данный напиток. Это даст возможность без лишений и жертв привести фигуру в порядок, вычистить организм и быстро приходить в норму после пышных застолий и праздничных дней.