День разгрузки на рисе: варианты, рецепты и рекомендации от Малышевой, Королёвой и прочих диетврачей
Подбираете однодневную фад диету для того, чтобы скинуть пару килограммов, набранных за праздничные дни? Если цель — эффективное и устойчивое похудание, прекрасным решением может стать день разгрузки на рисе, который в диетологии пользуется положительной репутацией.
УЛЫБАЙСЯ И ТЕРПИ! (Уроки стройной фигуры) №10
Но он востребует силы воли, так как есть не до конца проваренную, несолёную, да ещё и в подобных небольших количествах крупу могут вовсе не все. Познакомьтесь с его главными правилами и затем уже определитесь, сумеете ли выдерживать.
Результативность
Подбирая рисовый разгрузочный день, не сомневайтесь в его эффективности для похудания. Низкокалорийная еда, насыщенная клетчаткой, запускает в организме процессы, так или по другому помогающие уменьшению веса:
p, 4,>
- очищение организма;
- улучшение пищеварения;
- выведение ненужной жидкости;
- ускорение метаболизма;
- быстрый липидный обмен;
- длительное и затруднённое переваривание крупы заставляет организм расходовать на это много энергии.
Правда, при этом подготовьтесь к мучительному чувству голода. Клетчатка, разумеется, будет заполнять кишечник и создавать чувство сытости, но на какое-то время, так как порции ничтожно малы.
<>
По страницам истории. До Девятнадцатого века рис в РФ назывался сарацинским пшеном, так как Пётр I привёз его в государство с Востока (сарацинский — значит, арабский, мусульманский).
Минусы и плюсы
Оценить свои силы помогают отзывы тех, кто уже худел именно так. Вот какие минусы и плюсы они отмечают.
Положительные качества
Минусы
p, 10,0,1,0,0 —>
- Методика жёсткая;
- одно и тоже меню, пресность блюд;
- питание несбалансированное приводит к расщеплению мышечных волокон;
- среди частых нежелательных эффектов — непроходимость кишечника и запоры;
- потери калия.
Взвесьте все за и против, чтобы решиться на рисовый день разгрузки или отказаться от него. Что же касается результатов, то они зависят от размеров порций, которые вы себе будете давать возможность, дополнительных продуктов и вашего возраста. В среднем, можно скинуть от 500 гр до 1,5 кг.
p, 11,>
<>
А Вы знали, что… в мире насчитывается около 7 000 сортов риса?
p, 13,>
Противопоказания
Делая организму рисовую разгрузку, не забывайте просмотреть перечень противопоказаний, а не запрещается ли вам вообще такое похудание по медицинским показателям. Сюда можно отнести:
Эти все состояния и болезни могут осложниться и обостриться. Чтобы этого не произошло, не игнорируйте данный список.
p, 15,>
<>
Это интересно. Рис — только одна крупа, среди противопоказаний к которой нет подверженности к аллергическим реакциям из-за отсутствия глютена.
p, 17,>
Советы
p, 18,>
Каждый разгрузочный день проходит по особенным правилам, хотя, разумеется, есть и какие-нибудь общие моменты. Что необходимо знать о приготовлении и употреблении риса в этом случае, чтобы извлечь из голодовки максимум пользы?
p, 19,>
p, 20,1,0,0,0 —>
- Не прибегайте к этому методу похудания если есть наличие противопоказаний. Затрудняетесь, можно ли вам «сидеть» на данной крупе, — посоветуйтесь с экспертами.
- За 2-3 дня до экспресс-голодания понемногу удалите из питания вредные продукты.
- Подбирайте неочищенную крупу. Положительные результаты выдаёт похудание на буром рисе, в котором особенно много белка растительного происхождения.
- Промойте и замочите крупу с вечера, чтобы она стала мягче.
- Для приготовления не применяются соль, специи, перец, сахар, масло.
- Суточная норма воды — 2 л. Разрешаются также зелёный чай и кефир.
- Интенсивные тренировки не вписуются в разгрузочные дни, благодаря этому обойдитесь утренней зарядкой и прогулками на чистом воздухе.
- Для закрепления достигнутого результата правильно выходите из разгрузочного дня. Вводите другие продукты в питание понемногу. Начните с диетических.
- Частота — 1 раз в 2 недели.
Не забывайте также про рецепт, как правильно подготовить рис для разгрузочного дня, так как он выделяется определенными свойствами от простого блюда, к которому мы привыкли как гарнир.
p, 21,>
- Мыть крупу до той поры, пока вода не станет прозрачной.
- Замочить на всю ночь.
- По утру слить воду, залить новой, холодной, по соотношению 1 к 1,5.
- Потом доводить до кипения.
- Огонь убавить к минимуму.
- Не перемешивая, варить под плотно закрытой крышкой 15 мин (чтобы вышло состояние аль денте).
- Выключить, не перемешивая, оставить под крышкой ещё на 10 мин.
Завершив приготовление, пробуйте крупу «на зуб», что называется. Она обязана быть твёрдой, а не разваренной. Иначе ничего хорошего от неё в качестве продукта для похудания не будет.
p, 22,>
<>
С миру — по нитке. Эту крупу очень чтут в государствах Востока. К примеру, в стране восходящего солнца слова «рис» и «жизнь» обозначаются одним иероглифом. В государстве восходящего солнечного света из данного злака могут подготовить более 500 000 различных блюд.
p, 24,>
Есть различные рисовые разгрузочные дни в зависимости от того, какой дополнительный продукт вы подобрали. Это выполняется для того, чтобы сделать лучше качества вкуса ключевого блюда и не сорваться. Также, он должен отлично комбинироваться с крупой и в паре с ней работать на похудание.
Если есть предположение, что сбросить вес вам не дают проблемы с пищеварением, вы можете провести день не только на одной крупе, но и дополнить её рисовым отваром. Его необходимо пить небольшими глотками. Стакан растягиваем на на протяжении всего дня. Потери составят до полутора кг.
p, 26,>
- С кефиром
p, 27,>
Протеиново-углеводный разгрузочный день на рисе и кефире отлично прочищает кишечник и не даёт тратить в качестве энергии мышечные волокна. Приёмы пищи — каждые 2 часа. 1 порцию составляет горсть недоваренного несолёного риса и стакан кефира.
p, 28,>
Кефир можно поменять любым остальным нежирным продуктом из молока — молоком или творогом.
p, 29,>
- По Малышевой
Одна из наиболее жёстких схем — от Елены Малышевой. Она детально описана в одной из её передач «Жить классно». Стакан белого промытого риса проваривается не до конца (до как говорят иначе состояния al dente). Получившуюся крупу нужно употребить на протяжении дня, разделив на 8-10 маленьких порций. Блюдо нужно будет есть без соли и прочих приправ.
p, 30,0,0,1,0 —>
Пригодной для питья режим, по Малышевой, играет главную роль. Благодаря этому необходимо обязательно выпить 2 л воды.
p, 31,>
- По Королёвой
Огромной популярностью пользуется разгрузочный рисовый день от Маргариты Королёвой. Это популярный диетолог, кандидат медицинских наук, к которой все вслушиваются по поводу рационального питания и похудания. Она предлагает замачивать стакан крупы с вечера в холодной воде, а мыть в нескольких водах — утром и затем варить при среднем огне 15 мин. Получившийся объём необходимо поделить на 6 порций и скушать их на протяжении дня. Последний приём пищи должен приходиться на 20.00.
p, 32,>
Суточная норма воды, по Королёвой, — 2,5 л. В качестве приятного бонуса диетолог разрешает отдельно лакомится мёдом (по чайной ложке трижды в течении дня).
p, 33,>
- С томатным соком
Можно применить программу чистки организма на рисе и томатном соке. Комбинирование клетчатки и органических кислот помогают насыщению и ускорению метаболизма. Напиток должен быть домашнего приготовления, а не магазинный, без соли и специй.
p, 34,>
На завтрак и ужин — горсть вареной крупы и стакан томатного сока. На обед можно подготовить следующее блюдо. Горсть риса залить горячим томатным соком (как соусом — с количеством определитесь сами). Приправьте измельчённой зеленью и чёрным молотым перцем.
p, 35,>
На протяжении дня не забывайте пить чем побольше обыкновенной воды.
p, 36,>
- С яблоками
Чрезвычайно вкусный разгрузочный день выходит на рисе и яблоках. Их комбинирование нормализует пищеварение и снабжает организм нужными витаминами. Такая голодовка прекрасна тем, что можно изменить меню, выдумывая каждый раз новые блюда из данных продуктов. Суточная норма — 1 кг яблок. Их можно начинить рисом и запечь в духовке. Можно перемешать кусочки фрукта со сваренной крупой. Можно создать из них рисово-яблочное пюре.
p, 37,>
В течение дня не забудьте пить большое количество воды. Разрешаются также травяные чаи и зелёный чай.
p, 38,>
Яблоки можно поменять на несладкие, твёрдые сорта груши.
p, 39,>
- С соусом из сои
Многие пропагандируют разгрузочные дни на рисе с соусом из сои, называя их японскими. На самом деле, эта заправка пользуется ощутимым спросом в государстве восходящего солнечного света. Он низкокалориен, натурален и добавляет блюду приятный вкус. Разумеется, диетологи выступают против специй, однако, если вы ощущаете, что пресный вкус больше не можете выносить, сбрызгивайте собственную порцию соусом — он поможет удержаться до конца.
p, 40,> p, 41,0,0,0,1 —>
Не обращая внимания на то, что рисовые разгрузочные дни являются одними из очень тяжёлых, тяжело переносятся, чреваты запорами и несварением желудка, непосредственно они дают возможность эффектно и быстро сбросить вес после обильных праздничных застолий. Если совсем не можете заставить себя есть пресную и несолёную крупу, воспользуйтесь вариантами, которые дают возможность изменить вкус.
