День разгрузки на овсянке: как подготовить из хлопьев кисель и каши для похудания
Вкус этой каши всем знаком с самого детства.
4 năm trước
Кто-нибудь не может представить себе завтрак без неё, для кого-то она с тех самых пор считается обязательной повинностью. Но никто не может опровергать, что это одно из очень полезных блюд, которое и иммунитет укрепляет, и работу желудка восстанавливает, и нервную систему успокаивает. А ещё она очень ценится диетологами, которые рекомендуют для хорошего и быстрого похудания день разгрузки на овсянке, ведь он может стать не голодовкой, а реальным праздником (при большом желании и умении).
Механизм похудания
Почему разгрузочные дни на овсянке так продуктивны для похудания? Посудите сами, какие масштабные процессы они запускают в организме всего за 24 часа:
p, 4,>
- наращивается мышечная масса (насколько это реально за 1 день);
- налаживается вещественный обмен;
- очищается организм;
- ощущается долгое изобилие, на несколько часов ликвидирующее ощущение голода из-за медленного переваривания углеводов;
- подавляется тяга к сладкому;
- уменьшается холестерин;
- становиться лучше пищеварение;
- устраняется сонливость, повышаются трудоспособность и мозговая активность, подымается настроение.
В результате за один день легко можно скинуть от 500 гр до 1,5 кг (а при большом желании — даже более). В большинстве случаев результаты зависят от подобранной системы похудания (размера порций и дополнительных продуктов) и характерных особенностей худеющих (возраста и скорости процессов обмена).
<>
Научное заявление. Английские учёные Кардиффского университета говорят, что овсянку можно применить не только как диетический продукт. Её частое потребление выполняет человека спокойнее и умнее. Не в этом ли секрет харизмы и высокого интеллекта Шерлока Холмса?
Противопоказания
Не стоит худеть при помощи овсяной каши если есть наличие следующих противопоказаний:
Если проигнорировать противопоказания, наутро вы подвергаете себя риску стать пациентом одной из поликлиник из-за ухудшения имеющихся недугов.
<>
На заметку. Не обращая внимания на всю ценность и пользу каши, питаться ею постоянно диетологи не советуют. Уже спустя месяц есть возможность заработать серьёзные проблемы с желудком и утратить немало массы мышц.
p, 11,>
p, 12,>
Советы
Если уж устраивать день разгрузки на овсяных продуктах, то необходимо извлечь из них максимум пользы. Смогут помочь это сделать советы диетврачей и рекомендации тех, кто уже удачно прошёл данное тестирование (и не 1 раз). Постарайтесь держаться таких правил.
p, 13,>
- Сразу же после пробуждения выпейте стакан овсяного киселя. Он будет прекрасным катализатором интенсивной чистки организма.
- Забудьте про масло, сахар, соль и другие добавки, которыми вы привыкли сдабривать каши.
- Если тяжело выдерживать моноголодовку на одной только овсянке, прибавьте в неё такие низкокалорийные и питательные продукты, как несладкие фрукты, чуть-чуть мёда, ягоды, сухофрукты (не считая инжира). Экзотический вкус ключевому блюду могут дать жиросжигающие специи: имбирь, перец, корица.
- Пейте только после 30 минут после еды.
- Суточная норма употребленной воды — 2-2,5 л.
- Не нагружайте себя физнагрузками. В этот же день просто погуляйте и начните утро с лёгкой зарядки.
- Чтобы потерянный вес не вернулся на следующий же день, выход должен быть плавным. Продолжайте ещё несколько дней пить по утру кисель, а введение в питание вредных продуктов отсрочьте на 7 дней.
Традиционное меню
p, 14,>
p, 15,>
Рецепты овсянки
p, 16,>
p, 17,>
- Стакан овсяных грубых хлопьев залить 500 мл холодной воды.
- Вскипятить.
- Варить на небольшом огне до густой консистенции (приблизительно 15 мин).
p, 18,>
p, 19,>
- Стакан овсяных грубых хлопьев залить 400 мл горячей воды.
- Залить в термос или укутать в обыкновенной кастрюле махровым полотенцем, закрыв её крышкой.
- Оставить на 3 часа.
Крайне важно выбрать правильно хлопья. Быстрорастворимые для мгновенного приготовления, говоря иначе «пятиминутки» не подходят определенно. В них нет тех пищевых грубых волокон, которые нужны чтобы нормализовать пищеварения. Злак не должен содержать абсолютно никаких добавок в виде сушёных ягод и фруктов — это все просит консервантов в составе. Можно выбрать либо геркулес — большие хлопья, которые варятся до полного приготовления не менее 10 мин, либо настоящую крупу, которая смотрится как расплющенные цельные зёрна (на их варку уходит 30 минут).
p, 20,>
<>
Довольно интересно! Кто интересуется разгрузочными днями, знают, что устраивать их можно не больше 1 раза в 10-14 дней, чтобы уменьшить стресс для организма. Так вот, овсянка — тот необыкновенный продукт, на котором чистку кишечника диетологи позволяют проводить два раза на протяжении недели (правда, только если понадобится)!
p, 22,>
Есть разнообразные варианты разгрузочных дней на овсяных хлопьях. Они зависят от того, какие рецепты вы подобрали (это могут быть каши на воде, молоке или кефире, запаренный геркулес, кисель или отруби). Большую роль в похудении сыграет и дополнительный продукт, призванный не только украсить пресный вкус овсянки, но и увеличить её хорошие свойства, таким образом улучшив финишный результат.
Положительные результаты можно получить, если посидеть денёк на овсянке и кефире — подобное комбинирование 2-ух полезных, сытных и наряду с тем низкокалорийных продуктов поможет убрать до 1,5 кг.
p, 24,>
p, 25,>
Залить 100 гр хлопьев 400 мл нежирного кефира. Добавить горсть изюма. Настаивать всю ночь. По утру присыпать 10 гр измельчённых в порошок грецких орехов.
p, 26,>
p, 27,>
Сварить овсяную кашу на воде, добавить по вкусу кефир.
p, 28,>
Как можно заметить, худеть на овсянке с кефиром можно продуктивно и вкусно.
p, 29,>
- С яблоками
Многие устраивают разгрузочные дни на овсянке и яблоках, так как фрукты придают пикантный вкус ключевому блюду, которое кажется уже не таким пресным. Можно прибавлять кусочки прямо в кашу, а можно принимать их отдельно. Тогда традиционное меню трансформируем так:
p, 30,>
p, 31,>
- На каше
Можете сделать разгрузочный день на овсяной каше. Плюс в том, что её рецептов особенно много и всегда можно изменить рацион чем-то новеньким. Достаточно покласть в тарелочку ягодку или кусочек низкокалорийного фрукта — и голодовка покажется уже не такой строгой.
p, 32,0,0,1,0 —>
Однако для того, чтобы правильно подготовить основное блюдо, эффективное для похудания, необходимо знать несколько ключевых моментов. Во-первых, какой бы рецепт вы ни подобрали, каша должна выйдет вязкой. Её клейкообразная консистенция — залог успешного уменьшения веса. Второе, если чистка организма проходит на овсянке с молоком, она имеет 102 ккал, в то время как на воде — всего 88 ккал. Все, кто когда-нибудь худел, оценят данную разницу и сделают грамотный выбор.
p, 33,>
- На киселе
p, 34,>
Один из наиболее результативных разгрузочных дней — на овсяном киселе, который крайне полезен. С ним можно и сбросить вес, и здоровье исправить, в особенности — улучшить работу желудка, с которой у многих людей есть проблемы. Схем много, так что можете подобрать любую.
p, 35,>
p, 36,>
- Разогреть пол из дерева-литра воды градусов до 40.
- Залить ею 100 гр хлопьев.
- Настаивать 15 мин.
- Процедить хлопья через многослойную марлю.
- Поделить получившийся раствор на 2 части.
- В одну из них разбавить 25 гр крахмала.
- Во вторую добавить ванилин и вскипятить.
- После закипания влить в неё крахмальный раствор.
- Перемешивая, потом доводить до кипения.
- Огонь убавить и варить до киселеобразной консистенции.
Стакан киселя можно пить 1, 2 или 3 раза за день. Его можно дополнить отрубями или кашей на воде (в минимальных количествах).
p, 37,>
- На отрубях
Можно худеть на овсяных отрубях — это остаточные продукты производственной обработки злака. Их востребовательность вызвана тем, что они могут оказывать эффект лечения. Такой разгрузочный день можно посоветовать людям с заболеваниями желудка и нарушениями пищеварения. За 24 часа вы не только сбросите 1 кг веса, но ещё и сделаете лучше состояние собственного здоровья. Уйдут запоры, вредный холестерин будет блокирован.
p, 38,>
Овсяные отруби — источник настоящей клетчатки и пищевых волокон. Спустя каждые два часа необходимо поглощать по чайной ложке данных гранул и хорошо запивать любой жидкостью (лучше водой или кефиром). Идут как добавление к каше на воде.
p, 39,>
Альтернативный рецепт. Залить 50 гр отрубей 200 мл нежирного кефира. Скушать через 20 мин.
p, 40,>
- С зелёным чаем
Тотальную чистку организму возможно организовать, если посидеть денёк на овсянке и зелёном чае. Первая будет освобождать кишечник от всего ненужного, а напиток — ткани от ненужной жидкости. Правда, нужно будет иметь в виду его мочегонный эффект, но подобное комбинирование продуктов даст возможность легко и быстро похудеть.
p, 41,>
Так что овсяный разгрузочный день — это похудание, чистка кишечника и польза для организма в одном наборе. В первую очередь воспользуйтесь возможностью и вес сделать корректировку, и здоровье исправить. Тем более, что если сравнивать с другими экспресс-голодовками, эта переносится очень просто.
p, 42,> p, 43,0,0,0,1 —>
