День разгрузки на отрубях: как отходы мукомольного производства помогают в похудении

Диеты – настоящее тестирование для силы воли и желудка. На спортивные занятия после изматывающей работы не остается ни времени, ни сил. Если все это вам знакомо не с чужих слов, отчего же не попробовать в качестве альтернативного варианта разгрузочный день на отрубях? Ни времени, ни усилий, ни материальных затрат такой способ похудания не просит, зато позволяет стабилизовать работу органов находящихся внутри и почистить организм не только от лишних килограммов, но и вредоносных веществ.

Польза и противопоказания

В начале 20 века отруби считались «отбросом» мукомольного производства, а их употребление в пищу – плохим вкусом. Сегодня же этот продукт активно применяется во многих диетах и вегетарианских режимах питания.

Они – великодушный источник разных микроэлементов и жирных кислот, столь нужных организму. Они – сильнодействующий сорбент, который по эффективности ни в чем не уступает даже активированному углю. Они – успешный стимулятор выработки инсулина организмом и снижения уровня сахара в крови.

1 year ago

А поэтому они будут очень полезны не только тем, кто думает при их помощи освободится от лишних килограммов и поставить работу ЖКТ, но и всем, кто желает питаться правильно.

Что до противопоказаний, то разгрузка на овсяных отрубях совершенно неприемлема для:

p, 6,0,1,0,0 —>

• Людей, страдающих колитом, гастритом, язвенной болезнью или прочими болезнями желудочно кишечного тракта.
• Тех, у кого есть индивидуальная непереносимость этого продукта.
• Кормящих женщин и беременных.
• Детей в возрасте до 16 лет и людей в возрасте, которым уже выполнилось 60 лет.
• Людям, страдающим иммунодефицитом или минусом некоторых витаминов в организме.

Кроме этого есть и прочие ограничения. Но они предназначаются для очень ограниченного круга лиц, а поэтому не просят упоминания. Если же вы затрудняетесь, подойдёт ли вам разгрузочный день либо нет, будет лучше обратиться за советом к доктору.

Выбираем отруби

Мы часто слышим о хороших свойствах отрубей и их богатом на витамины составе. Но даже не думаем, что получаются они в результате переработки разных продуктов, а поэтому имеют несколько вариантов. Так, для разгрузки и чистки организма как правило используются отруби:

Кукурузные

Льняные

Ржаные

Пшеничные

Овсяные

Рисовые

Подходящий вариант, подходящий конкретно для вас, без труда выберет профильный мастер. Но если же вы запланировали сами (без вовлечения диетолога) решать, на пшеничных отрубях очищаться или на рисовых, на кукурузных или на овсяных, предлагаем взять на вооружение следующую таблицу:

p, 11,>

p, 12,>

Рецепты и их радикальные отличия

Перед тем как рассматривать тот или другой рецепт, скажем несколько слов о самих отрубях. Если вы будете принимать этот продукт в сухом виде (даже запивая водой), для пользы организму это откровенно не пойдёт. Чтобы разгрузка показала замечательный, результат, замочите их на 30 минут в горячей воде, молоке или подобной питательной жидкости. По проишествии получаса жидкость сливается, а полученная клейкая масса потребляется в пищу.

p, 13,1,0,0,0 —>

Как можно заметить, сложного в данном нет совершенно ничего. Теперь, когда вы знакомы с технологией приготовления ключевого блюда, давайте разберем, как проходит разгрузочный день:

На отрубях и воде

Этот вариант является самым доступным и простым. Опираясь на него, вы за один день должны скушать около 45 г отрубей и выпить некоторое количество воды (в расчете 1 л на каждые 30 кг веса).

На отрубях и кефире

Этот вид разгрузки подразумевает 5-6 приемов пищи за один день. За раз нужно скушать пару ложек отрубей и выпить стакан кефира.

6 years ago

В общем за один день необходимо употребить около 30 г первых (вес дан для сухого продукта) и 1,5 л второго. С целью улучшения результата за 30 минут до приема пищи необходимо дополнительно пить стакан чистой воды без газа.

p, 16,>

О пользе такого комбинирования продуктов читайте детальнее в нашей публикации.

На отрубях и молоке

Такой вариант учитывает очень высокое употребление жидкости, благодаря этому убедитесь, что в назначенный день, у вас будет безграничный доступ к уборной. Для очищения организма в этот же день нужно за 5-6 приемов скушать немного поменьше 40 г отрубей и выпить 1,5 л молока. Кроме этого, в промежутке между приемами пищи необходимо пить питьевую чистую воду, объем которой должен доходить до 2 л. С целью улучшения результата хлопья следует заваривать не в водной массе, а в молоке.

На отрубях и яблоках

Если предыдущие способы представляются вам излишне тяжёлыми, можно попробовать вариант с яблоками (или любыми остальными низкокалорийными фруктами). Суть его сводится к следующему: вы, как и в других вариантах, съедаете за 5-6 приемов около 30-50 г отрубей и выпиваете 2,5-3 л чистой воды без газа. Отличие только в том, что кроме них на протяжении дня необходимо скушать еще и один килограмм яблок. При этом готовить или как-то по-особенному обрабатывать фрукты не стоит.

p, 19,0,0,1,0 —>

• На отрубях и овощах

Данный рецепт аналогичен предыдущей разгрузке. Только тут заместь фруктов в промежутке между приемом отрубей необходимо будет поглощать 3-4 ложки овощного салата, приправленного маслом из оливок. Какие овощи применять решаете только вы сами. Основное, чтобы они были низкокалорийными и богатыми на витамины.

p, 20,>

<>

Желательно знать! О пользе отрубей говорить можно лишь к примеру, если этот продукт хранится в правильных условиях. Прекрасный вариант для них – емкости из стекла с плотно закрывающимися крышками, худший (сводящий весь положительный эффект на «нет») – пакетики или мешочки.

p, 22,>

Результативность и рекомендации по улучшению результата

Когда заходит речь о разном способе потери веса, первостепенный вопрос, какой беспокоит каждого, — это результат. По собственному действию отрубной день разгрузки ближе к жестким диетам, благодаря этому людям на последних стадиях ожирения быстро сбросить вес он не поможет. Сиюминутный результат – до 1 кг.

p, 23,>

Впрочем куда интереснее долговременный эффект. Если устраивать такую чистку организма постоянно, спустя пару месяцев вы увидите:

Уменьшение апетита.

Стабилизацию работы кишечника.

Медлительный, но постоянный вывод веса.

Улучшение состояния кожи и волос.

Впрочем нужно сразу сказать, эти все позитивные результаты приходят лишь к примеру, если вы проводите разгрузочные дни постоянно. Сделать лучше же результат смогут помочь такие правила:

Проводите разгрузку на отрубях, только если они не присутствуют в вашем повседневном рационе. И не больше чем раз на протяжении недели. В другом случае вы подвергаете себя риску превысить оптимальную норму употребления этого продукта, что плохо отразится на организме.

Подберите для разгрузки выходной. В этот же день вы начнете чаще посещать уборную, и еще испытаете кризис сил и, может быть, головокружение. Благодаря этому никаких дел, требующих очень высокого внимания или физнагрузки в данный этап не должно быть.

Не применяйте больше 50 г отрубей (вес рассчитывается для сухой формы) в течении дня. Иначе большая вероятность, что организм начнет страдать от мало витаминов.

Пересмотрите собственный образ жизни. Нет толку сидеть 1 день, скажем, на ржаных отрубях с кефиром, когда на следующий день вы наверстаете потерянные килограммы с помощью гамбургеров и другой вредной пищи. Желаете иметь прекрасное здоровое тело, значит, пришло время увеличить собственную подвижность, пересмотреть рацион и улучшить рабочий режим, сна и отдыха.

Накануне разгрузочного дня съешьте на ужин 3 ст. л. отрубей (заранее замоченных) и выпейте 2 стакана чистой воды без газа. Выполняется это для того, чтобы следующая чистка не стала для организма сильным стрессом.

Приобретая их, внимательно посмотрите на состав и структуру. В отличии от обыкновенных отрубей гранулированные лишены ряда хороших свойств, а поэтому будут практически не эффективны.

При любых ухудшениях самочувствия останавливайте разгрузку и идите к доктору, чтобы потом не заработать какое-либо болезнь желудочно кишечного тракта или еще что-нибудь более плохое.

p, 26,0,0,0,1 —>

Все очень легко и доступно. День разгрузки от вас не потребует каких-нибудь особенных материальных либо других расходов, зато окажет положительное воздействие на весь организм. Хотя, возможно, вы уже и сами знаете об этом2 Тогда будем признательны, если вы поделитесь личным опытом в комментариях. Расскажите, каким из предоставленных вариантов вы пользовались, и каких результатов получилось в конце концов добиться. А может, вы разработали свое, еще намного эффективное меню? Пишите, рассказывайте, делитесь собственными историями, с радостью все это обговорим!