День разгрузки на курице — питательное, вкусное и полезное похудание в разных вариантах

Если похудание в вашем сознании ассоциируется только с изнурительными голодовками и головокружениями от недоедания, пора разрушить эти стереотипы. Современная диетология предлагает очень много вариаций борьбы с большим весом намного более щадящими способами. В особенности, уже многие испробовали на себе разгрузочный день на курице.

Изначально он предназначался для сильного пола и всех, кто активно занимается спортом. Первые не могут представить собственный рацион без куска мяса, а вторым необходимо не смотря ни на что сберечь массу мышц в процессе сжигания жиров.

6 months ago

Как эффективна эта система питания?

Рабочий принцип

Механизм похудания мало чем выделяется от действия любой диеты на протеиновой основе. Отсутствие в рационе жиров и углеводов в течение целых 24 часов должным образом проявляется не только на пищеварении, но и на работе иных органов и систем. Запущенные процессы и приводят в конце концов к уменьшению веса:

p, 6,>

• организму приходится расходовать на переваривание белка уйму энергии — для этого он в первую очередь активно расходует дополнительную жидкость, застоявшуюся в тканях (так что до двенадцати часов дня нужно будет побегать в санузел), потом вытягивает глюкозу из мышечных волокон (это происходит где нибудь после обеда, вы почувствуете утомленность и уменьшение работоспособности), и только в самую последнюю очередь добирается до жировых запасов на проблемных участках;
• куриный белок в процессе такого похудания предупреждает расщепление ткани мышц;
• витамины и микроэлементы, которые содержатся в мясе, избавляют организм от истощения;
• питательность питания способна на какой-то момент блокировать ощущение голода.

Так что куриные разгрузочные дни пару раз на протяжении месяца очень полезны для похудания — особенно тем, кто занимается спортом, но иногда копит пару лишних килограммов. Чтобы их скинуть и при этом сберечь массу мышц (которую организм так любит расщеплять в период голодовки), и пригодится протеиновая минидиета. Да и вообще всем мужчинам избавиться от не нужного веса тяжело без мяса, а здесь только его и позволяется есть!

Что же касается результатов, то они зависят от различных факторов. Позволите себе сделать послабления — окажется минус 300 гр. В среднем же можно утратить в весе до 1 кг.

p, 8,0,1,0,0 —>

Противопоказания

Не обращая внимания на то, что курица считается диетическим мясом, к её столь энергичному потреблению есть ряд противопоказаний:

беременность;

заболевания почек, печени и системы мочевыделения (в связи с мочегонным эффектом и трудной выводимостью протеиновых соединений);

лактация;

пожилой возраст;

проблемы с сердцем (наряду с ненужной жидкостью из организма активно выводится калий, который необходим для правильной работы этого органа);

серьёзные патологии ЖКТ (если они есть желудок не сможет переварить за один день подобное количество белка);

предрасположенность к запорам;

хронические заболевания.

Если не предусмотреть данные противопоказания, можно поплатиться ухудшением имеющихся недугов и яркими нежелательными эффектами в виде кишечных расстройств.

p, 11,>

p, 12,>

Минусы и плюсы

Перед тем как устраивать разгрузочные дни на курице, необходимо оценить свои силы. У этого способа похудания имеются собственные положительные и отрицательные стороны, которые неплохо бы предусмотреть ещё до голодовки.

p, 13,>

Положительные качества

Это одна из наиболее апетитных голодовок, не обращая внимания на отсутствие соли;

легко переносится;

отсутствие подавлености и чуства подавленности;

изобилие организма витаминами и минералами;

укрепление иммунной системы;

сохранение и даже наращивание массы мышц;

бульон из курицы крайне полезен для здоровья, и еще увеличивает физическую выносливость, что немаловажна для спортсменов;

высокое давление к концу дня уменьшается.

p, 15,>

Минусы

p, 16,1,0,0,0 —>

• Большой риск алергии собственно на куриный белок;
• потерянный килограмм при неправильном питании и сидячем жизненном образе возвращается уже через несколько дней;
• чрезмерная нагрузка на почки, печень, желудок;
• минус жиров в рационе может привести к нарушениям метаболизма, хотя касается это в основном продолжительных диет;
• отсутствие углеводов провоцирует кризис сил или маленькое головокружение;
• нередко отмечаются нежелательные эффекты со стороны пищеварительного тракта: метеоризм, запор, вздутие, дискомфорт.

Безусловно, плюсов у куриного разгрузочного дня намного больше, чем минусов. Но собственно последние очень часто не дают выдерживать его до конца и достигнуть запланированных результатов. Так что не сбрасывайте их со счётов, а лучше стоит подумать, как эти все минусы обойти стороной.

p, 17,>

p, 18,>

Полезные советы

Чтобы разгрузочный день оправдал ожидания и прошёл без малоприятных подарков, постарайтесь исполнять его в согласии с советами профессионалов.

p, 19,>

Что подобрать?

p, 20,>

Нужно иметь в виду, что мясо курицы в самых разнообразных его частях обладает различной калорийностью, что особенно актуально для процесса похудания. Посудите сами:

бедро — 210 ккал на 100 гр продукта;

грудка (филе курицы) — 115;

желудочки — 130;

крылышки — 190;

окорочок — 190;

печень — 140;

сердца — 160.

Исходя из этого, можно худеть на целой тушке (как рекомендует Е. В. Малышева в собственной программе), а можно создать день разгрузки на грудке курицы, так как она самая низкокалорийная. В другом варианте пользы будет побольше.

p, 22,>

Невидимые моменты

p, 23,>

1. Диетологи рекомендуют отваривать мясо. В исключительном случае — тушить. Жарка, гриль, копчение запрещаются, так как делают больше питательность. Как вариант, возможно организовать похудание на запечённой курице, особенно полезно будет подготовить её в духовке в фольге.
2. При любом способе готовки исключаются соль и специи.
3. Жировые прослойки необходимо убрать, как и кожицу, которая увеличивает холестерин.
4. Первый бульон из курицы при варке сливается сразу же после закипания, так как имеет немало жира и плохих примесей. Мясо заливается чистой холодной водичкой второй раз и уже отваривается до приготовления.
5. На протяжении разгрузочного дня не увлекайтесь спортом. Дайте телу и мышцам расслабиться. Лёгкая прогулка вечером, утренняя гимнастика, уборка по дому — пожалуйста, но но не больше того.
6. Объём употребленной воды должен быть не менее 2 литров.
7. Организуйте хороший выход. После подобного дня в рационе должна быть нежирная говядина, через несколько дней вводите свинину и баранину. Но к жареному мясу переходите не раньше, чем после семи дней.

Для достижения необходимого результата попытайтесь организовать день разгрузки по всем правилам, иначе похудание будет чрезмерно незначительным.

p, 24,0,0,1,0 —>

p, 25,>

Обычный вариант подразумевает, что вами будет съедена маленькими дозами целая вареная курица без соли, специй и приправ. Ну, или исключительно грудки. Нужно согласится, что такой рацион навевает тоску. На самом деле, вечером пресное мясо уже не хочется жевать, а ощущение голода накатывает все сильнее и сильнее. Чтобы справиться с этими испытаниями, можно дополнить ключевой продукт рядом иных — низкокалорийных и не менее полезных.

p, 26,>

• С овощами

p, 27,>

Разгрузочный день на грудке курицы и овощах полезен тем, что белок в комбинировании с растительной клетчаткой заставляет организм ещё больше расходовать энергии на их переваривание. Продукты берутся в объёме по 500 гр того и прочего. Из овощей лучше подбирать сочные, но низкокалорийные, чтобы они скрасили, однако не испортили голодовку. Это могут быть помидоры, капуста, болгарский перец, редис. Вкусное меню можно составить на курице и огурцах: водянистость последних сглаживает сухость отварного мяса без соли.

p, 28,>

• С грейпфрутом

День разгрузки на курице и грейпфруте рекомендуется многими диетологами. Этот оригинальный фрукт блокирует аппетит собственным горьким вкусом и запускает процессы жиросжигания. Белок в комбинировании с витаминами поддерживает организм в тонусе, вынуждая удержаться до конца. Что же касается объёмов, то вы можете, как и в обычном варианте, подготовить 1 кг курицы, разделив её на 6-8 очень маленьких порций. А в промежутке между приёмами пищи съедайте грейпфрут, сколько сумеете.

p, 29,>

• На бульоне

Это разновидность пригодной для питья диеты. Главное положительное качество такого разгрузочного дня — хорошее воздействие на слизистую желудка. Процесс пищеварения значительно становится легче, что чистит кишечник от органического мусора. Рекомендованная суточная дозировка — 5 раз в течении дня по стакану тёплого бульона очень маленькими глотками. Если жидкость вызывает приступы тошноты, позволяется её слегка присолить.

p, 30,>

• С кефиром

Похудание на курице и кефире относится к чисто протеиновым системам питания. Они прекрасны для спортсменов, так же как и при любом снижении веса мешают расщеплению мышечных волокон. В течение дня необходимо маленькими дозами скушать 500 гр вареной грудки курицы (к примеру, 5 раз по 100 гр), а в перерывах между едой выпить 600 мл нежирного кефира (1 часть = 1 стакан).

p, 31,>

• С яйцами

Протеиновой также считается голодовка на курице и яйцах. Эти два диетических продукта разрешается комбинировать между собой, а можно менять. Хороший объём на день — 500 гр грудки и 3 яйца.

p, 32,> p, 33,0,0,0,1 —>

Многие думают в том, что можно сбросить вес при помощи разгрузочного дня на курице, так как считают такое питание чрезмерно калорийным. В действительности при воплощении всех советов профессионалов всего за день по настоящему утратить именно так целый килограмм. Цифра может показаться несущественной, однако при постоянном применении такой методики можно значительно постройнеть за 2-3 месяца.