День разгрузки на кофе: бодрость и активность заместь подавлености

Как часто, наливая чашечку ароматного кофе, мы считаем, что просто балуем себя. Многие вообще ассоциируют увлечение к нему с пагубной привычкой. Мы постараемся рассказать, как применять все его положительные качества себе во благо: сделать фигуру стройной, глаза светящимися, а настроение великолепным.

Споры о кофе: в чем истина

Когда что-то вызывает противоречивые мнения (внезапный негатив меняется восторгом и восхищением) это означает, что стоит искать оптимальную середину. Чтобы понимать для кого разгрузочный день на кофе считается безупречным, а кому вреден, важно ясно представлять отрицательные и положительные стороны напитка.

Плюсы

Если выбросить эмоции фанатов, то хороших моментов остается много:

p, 6,>

1. Даёт мощный энергетический заряд организму, увеличивает физическую и умственную трудоспособность (отвечает кофеин).
2. Уменьшает концентрацию холестерина, делает лучше микроциркуляцию, укрепляет сосудистую стенку (витамины РР, Р и В3, которые появляются при обжарке зерен).
3. Нормализует работу кишечно-желудочного тракта (хлорогеновая кислота и дубильные вещества танины).
4. Дезинфицирующее действие, что важно для устранения процессов брожения и улучшения деятельности нормальной микрофлоры кишечника (масла на эфирной основе).
5. Увеличение настроения (оригинальный вкус и запах, которые могут спасти от подавлености).

Минусы

Неблагоприятное воздействие поясняется в первую очередь кофеином. Причем, тут важно кол-во. Если от 1-2 кружек как правило не бывает последствий, то 6-7 сразу сказываются на здоровье:

p, 8,>

1. Частое потребление создает психологичную зависимость.
2. Увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает артериальное давление (непродолжительный эффект).
3. Увеличивает выведение минералов (кальция, калия, магния, натрия).
4. Сильное мочегонное действие (риск обезвоживания).

Если вникнуть, многие негативные эффекты можно удачно применять при похудении. Главное — исполнять меру. Правильно организованный кофейный разгрузочный день поможет утратить до 1 кг лишнего веса. За месяц это уже 3-4 кг, при этом не нужно изнурять себя продолжительным голоданием. Достаточно только раз в течении недели наслаждаться благородным вкусом и ароматом в комбинировании с некоторыми диетическими продуктами.

p, 11,>

Варианты разгрузочного дня

Уменьшение веса происходит сразу по нескольким направлениям:

ускорение вещественного обмена, также и липолиза (расщепления жиров);

снижение всасывания углеводов в кишечнике (работа хлорогеновой кислоты);

уменьшение апетита;

мочегонное действие (освобождение от скрытых отеков);

нормализация пищеварения и микрофлоры кишечника.

Более комплексного механизма для похудания тяжело представить себе. Благодаря этому рецепты кофейной разгрузки столь востребованы.

p, 13,0,1,0,0 —>

На зеленом кофе

p, 14,>

Готовится из необделанных зеленых плодов. В чем его польза для похудания?

меньше кофеина, который возникает во время обжарки, значит — кол-во выпиваемого напитка можно сделать больше;

больше хлорогеновой кислоты — ключевого жиросжигающего вещества;

уменьшает уровень инсулина в крови, что важно для ускорения процессов обмена (килограммы исчезают быстрее).

Качества вкуса своеобразные. Имеет зеленовато-терпкий привкус, схожий на зеленую хурму. В течении дня разгрузки можно выпить не больше трех подобных кружек, лучше до еды для дополнительного снижения апетита.

p, 16,>

завтрак: 150 г нежирного творога;

обед: салат из помидоров с зеленью;

ужин: яблоко.

Кол-во воды должно быть не менее 1,5 литров. Варят его тоже нескольно иначе. На чашку требуется не одна чайная ложечка, а три.

p, 18,>

На черном кофе

p, 19,>

Для разгрузки можно применить от трех до пяти кружек. Пьют не сладкий, но в первую очередь с каким-нибудь диетическим продуктом. Вот список того, что не повредит эффект похудания:

творог нежирный 100-150 г (дополнительно восполняет потерю кальция);

овощи: болгарский перец, помидоры, огурчики, зелень (можно создать салат с добавкой масла из оливок);

яблоки.

Помним — не сладкий лучше обойтись, а вот добавочная жидкость просто нужна.

p, 21,>

На растворимом кофе

p, 22,>

Для большинства приготовительный процесс молотых зерен становится непреодолимым препятствием для подобного разгрузочного дня. Можно ли их поменять на растворимый вариант? Да, тем более если это зеленый кофе. Тогда все хорошие свойства для уменьшения веса полностью будут сохранены.

p, 23,>

Выбираем очень качественный продукт. Главное — содержание кофеина. Максимально он сохранен в сублимированном. В гранулированном его немного поменьше. Некоторые недорогие марки (большинство порошковых напитков) имеют лишь суррогатные заменители вкуса и запаха и совсем бесполезны.

p, 24,>

На кофе с шоколадом

p, 25,>

p, 26,1,0,0,0 —>

Данный рецепт будет, наверное, наиболее распространенным из всех. Шоколад — это не только вкусное лакомство, а так же и признанный антидепрессант (что подтверждено научными исследованиями).

p, 27,>

Для разгрузочного дня подойдут только черные, горькие сорта. За день можно скушать 100 г, разделив на 5 приемов пищи. Дополняем такое «пиршество» чашечкой ароматного кофе, конечно уже не сладкий.

p, 28,>

<>

Важно! Пить воду можно лишь чрез 3 часа после следующий порции продуктов.

На кофе с молоком

p, 30,>

В чем плюсы такого комбинирования? Их немало:

p, 31,>

• смягчение горького вкуса;
• обогащение меню кальцием (при постоянном применении подобных разгрузочных дней это важно для предупреждения остеопороза);
• белок молока расходуется как стройматериал всеми клетками организма, он долго переваривается и приводит к более продолжительному насыщению.

Меню: 5 кружек через одинаковые временные промежутки. Добавить можно чуть-чуть фруктов и овощей.

p, 32,>

На кофе и кефире

p, 33,>

Комбинирование менее распроостранено, чем с молоком. Однако по эффективности более обдуманно. Ведь кефир дополнительно увеличивает мочегонное действие, нормализует пищеварение, помогает росту микрофлоры. Стоит еще сказать, что это великолепный источник кальция и прочих микроэлементов.

p, 34,>

Меню: напитки можно пить отдельно (кол-во кефира 1 литр). Есть и необычный рецепт коктейля: на стакан кефира (250 мл) добавляют 1 чайную ложку молотых зерен и 1/2 ложки какао. Это разновидность протеинового коктейля, который прекрасен для утреннего пробуждения.

p, 35,>

На кофе и воде

p, 36,>

Действенность такого рецепта основывается на мочегонном эффекте. Подойдет для людей с ожирением, которое всегда сопровождается отеками. За один день выпивают до 5 кружек кофе и 1,5 литра воды. Можно позволить чуть-чуть творога (100 г), фруктов и овощей.

p, 37,>

На кофе и чае

p, 38,>

Меню включает три чашки натурально кофе и три зеленого или чая из трав. Сахар не добавляем.

2 years ago

Напитки чередуем каждые 2-3 часа. Можно чуть-чуть фруктов и овощей (не считая картофеля, бананов и винограда). Дополнительно пьем воду. Такой рацион спасает сразу от двух килограмм веса.

p, 39,0,0,1,0 —>

На кофе и яблоках

p, 40,>

Скорее, это яблочная разгрузка, восполненная приятным вкусом и ароматом. Яблоки — это классика диетического питания. Богатство витаминов, минералов, антиоксидантов в комбинировании с минимумом калорий дают возможность терять килограммы с пользой для здоровья.

p, 41,>

За один день можно скушать до 1 кг фруктов и запить их 3-5 чашечками кофе (сахар в данном случае неуместен).

p, 42,>

На кофе и сыре

p, 43,>

p, 44,>

Вкусовая совместимость данных продуктов превосходна. Сыр необходимо подбирать небольшой жирности (до 17%) и калорийности. К примеру, Тофу, Рикотта, Моцарелла, Фета, Чечил, Адыгейский.

p, 45,>

p, 46,>

• завтрак: 100 г Тофу и чашечка Арабики не сладкий;
• обед: «греческий» салат;
• ужин: эспрессо с плавленым сырком.

Такое меню более различно, что психологически, определенно, легче. При этом результативность потери веса может достигать 1 кг за один день.

p, 47,>

На кофе с сахаром

p, 48,>

Рецепт не будет столь успешным для похудания. Подойдет для тех, кто абсолютно не переносит горький привкус. Кол-во сахара необходимо понемногу уменьшать. Так возможен плавный переход к обычному варианту. В остальном принципы разгрузки те же.

p, 49,>

p, 50,>

Как не повредить здоровье

Разгрузочный день должен не только помогать избавиться от лишних килограммов, но и быть неопасным для здоровья. О чем не забывайте:

p, 51,>

• людям, которые уже имеют патологию сосудисто-сердечной системы (гипертонию, аритмию, стенокардию), такой рацион вреден;
• если вы слишком возбудимы, страдаете бессонницей, то лучше поменять описанную разгрузку на более спокойные рецепты;
• при заболеваниях кишечно-желудочного тракта (гастриты, энтероколиты, гепатиты) любое питание на диетической основе и ограничение в рационе необходимо координировать с лечащим доктором;
• в пожилом возрасте фактически у всех есть признаки атеросклероза, благодаря этому кофеин может плохо влиять на тонус сосудов;
• обосновано его отрицательное действие на плод (внутриутробная гипотрофия), благодаря этому при беремености это совершенно запрещенный продукт.

Однако если вы молоды, энергичны и не страдаете хроническими заболеваниями, то ароматные зерна принесут много удовольствия и положительные результаты по уменьшению веса.

p, 52,> p, 53,0,0,0,1 —>

Читайте также об иных вариантах разгрузочных дней на: