Разгрузочный день на яйцах для похудания: правила выполнения, пару вариантов

Тем, кто постоянно занимается спортом, но иногда всё-таки копит пару-тройку лишних килограммов за праздничные дни, необходимо крайне осторожно подбирать детокс-программы. Если они углеводные (на фруктах, овощах, злаках), существует риск утратить собственную прекрасную массу мышц, накопившуюся таким трудом в тренажёрном зале. А вот протеиновые системы прекрасно подходят. К примеру, разгрузочный день на яйцах — прекрасный вариант для тех, кто желает сберечь рельефы тела и запустить процессы жиросжигания.

Механизм похудания

Яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится практически 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, собственно на яйцах в диетологии основуется большое количество программ похудания.

Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели выйдет скинуть хотя бы 500 грамм? С научной точки зрения, все поясняется просто:

p, 5,>

• в течении дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправиться ни одна жировая молекула;
• белок переваривается долго, а это означает, что приступы голода если и будут, то незначительные;
• более того, организму придется потратить на его переваривание немало калорий, которые ему нужно будет брать из своих запасов без вовлечения мышечных волокон;
• витамины, аминокислоты и другие полезные вещества будут поддерживать хорошее функционирование всех систем организма, что сбережет мозговую деятельность энергичной, а трудоспособность — высокой;
• этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень генерировать кетоны — вещества, которые способны быстро и надолго подавлять аппетит;
• ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище трансформироваться в залежи жировых запасов.

Так что яичные разгрузочные дни при хорошей организации смогут помочь похудеть, не обращая внимания на питательность питания. Она играет тут на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в необходимое русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно утратить только лишь 400-800 гр.

<>

Восторгайтесь. Активно потребляя яйца, почувствуйте приток сил и бодрости, улучшение настроения и увеличение работоспособности. Это все — заслуга этого оригинального продукта.

Минусы и плюсы

Яичные голодовки заманивают множеством положительных характеристик при небольшом количестве минусов. И всё таки не соблазняйтесь исключительно на позитивные характеристики. Постарайтесь тщательно анализировать собственно негативные факторы. Это даст возможность как-то приготовиться к ним и избежать неприятностей. Либо же заставит взглянуть на другие системы похудания.

Положительные качества

p, 10,0,1,0,0 —>

• Бюджетность;
• аппетит почти что не чувствуется;
• обычные и вкусные блюда;
• многообразное меню;
• сохранение массы мышц;
• устойчивые результаты.

Минусы

Порой появляются проблемы с желудком: боли, дискомфорт;

бесчисленные нежелательные эффекты – запор, увеличение живота, метеоризм;

отказ от физнагрузок;

риск срыва;

суровые схемы питания.

Сумеете ли вы справиться с минусами? Попытайтесь честно оценить свои силы.

p, 12,>

p, 13,>

Противопоказания

p, 14,>

Чтобы риск появления нежелательных эффектов после такой однодневной голодовки был небольшим, нужно отказаться от такого разгрузочного дня если есть наличие следующих противопоказаний:

аллергическая реакция;

беременность;

гастрит;

гипертония;

болезни почек, печени, сердца, сосудов;

лактация;

проблемы с поджелудочной;

хронические болезни;

язва.

Если есть наличие этих сложностей со здоровьем такая голодовка может завершиться ухудшением недугов и ухудшением состояния. Так что в подобных вариантах неукоснительно рекомендуется выбрать иной вариант.

p, 16,>

p, 17,>

Советы

Чтобы не расстроиться в разгрузочных днях, основанных на яичных блюдах, рекомендуется держаться советов профессионалов. Это уменьшает риск неблагоприятных последствий и сделает лучше финишный результат.

p, 18,>

1. За семь дней до голодовки начните понемногу вводить ключевой продукт в питание в минимальном количестве, а все вредное — вычеркивать.
2. Неплохо бы устраивать разгрузки на сваренных вкрутую белках.
3. Если всё-таки берёте яйцо полностью, лучше варить всмятку, чтобы сделать быстрее процесс усвоения.
4. Предлагаемое кол-во: 4, максимум — 6 штук. Съедайте их на протяжении дня без соли и хлеба.
5. Позволяется не только варить, но и печь.
6. Не кушайте непосредственно перед тем как ложиться спать. Последний приём пищи не должен быть поздним. 19.00 — подходящее время. Если приступ голода накатит потом, лучше утолите его яблочком или стаканом кефира. Иначе наутро проснётесь с ужасным запахом изо рта и чувством тошноты.
7. В течении дня нужно будет выпить не менее 2 л воды, однако не запивайте ею ключевой продукт. Подождите примерно пол часа, когда процесс пищеварения уже будет вовсю запущен.
8. Из напитков разрешаются несладкие соки, зелёный чай с добавкой молока, лимона, имбиря, корицы и прочих жиросжигающих продуктов, обезжиренный кефир и молоко.
9. Яичный день разгрузки может стать прекрасным трамплином для более долгой диеты на протеиновой основе.
10. Из физнагрузок в этот же день позволяется оставить утреннюю зарядку и вечернюю прогулку.

Ориентировочное меню

p, 19,>

p, 20,1,0,0,0 —>

И не забудьте, что для закрепления хороших результатов вам придется достаточно плавно, без вреда для желудка, выйти из него. Для этого из дня в день удаляйте из питания по 1 яйцу и добавьте по паре полезных продуктов.

p, 21,>

<>

Хороший совет. Если яйцам больше 8 дней, они теряют аминокислоты, которые принимают прямое участие в процессе похудания. От них положительных результатов уже не нужно ждать.

p, 23,>

Есть различные яичные разгрузочные дни в зависимости от того, какие ещё продукты разнообразят их скромный рацион. На самом деле, выдерживать выше приведённое меню сумеет не каждый. Тогда ищите намного легче и приятные варианты.

p, 24,>

С цитрусами

Это гармоничное комбинирование. Органические кислоты и белок запускают процесс жиросжигания. Разумеется, в рамках однодневной диеты он не сумеет привести к ощутимым результатам, но на общем похудении отразится.

Грейпфруты

p, 26,>

Самый популярный вариант — на яйцах и грейпфрутах.

1 year ago

Схема: чередование каждые 2 часа 1 фрукта и 1 отварного белка. Всего рекомендуется скушать по 5 штук того и прочего. Грейпфрутовая горечь будет блокировать ощущение голода, так что особого желания поесть у вас не появится.

p, 27,>

• Апельсины

Более нравится голодовка на яйцах и апельсинах, так как эти цитрусовые достаточно сладостные на вкус. Схема употребления та же. Правда, аппетит вы уже будете ощущать, так как блокировать его нечему. Да и результаты будут чуть скромнее, чем после дня на грейпфрутах.

p, 28,>

Чтобы выполнить день разгрузки ещё боле протеиновым, включите в питание продукты из молока. Только они непременно должны быть либо совсем обезжиренными, либо 1%-ными. В качестве основополагающего продукта берите вареной белок.

p, 29,>

• Сыр

Однодневное похудание на яйцах и сыре — это вкусно, питательно и крайне полезно. Правда, потери при этом будут самыми маленькими (не больше 500-600 гр). Для составления меню понадобится 5 варёных белков и 300 гр сыра с невысокой калорийностью. Это могут быть брынза, рикотта, тофу, моцарелла, фета, бри, адыгейский. Поделите весь оптимальный объём продуктов на 5-6 частей и утоляйте аппетит небольшими дозами.

p, 30,0,0,1,0 —>

• Кефир

Без этого напитка не может обойтись практически ни один день разгрузки. Вот и тут без него никак. Если сделать голодовку на яйцах и кефире, можно и ощущение голода приглушить, и результатов неплохих достигнуть. В таком варианте уже можно применить цельные вареные яйца, так как желток будет выступать как источник дополнительных витаминов, чтобы не было переизбытка белка.

p, 31,>

Приблизительная схема похудания на варёных яйцах с кефиром: 5 раз в течении дня поглощать по 1 отварному яйцу, а через час пить по 1 стакану кефира.

p, 32,>

Другой вариант — готовить из данных продуктов протеиновый коктейль (уже без желтка). Но его можно принимать только 3 раза. В другое время нужно будет пить зелёный чай.

p, 33,>

• Творог

Вкусное похудание выходит на яйцах и твороге, которые превосходно комбинируют друг с другом. Их можно перемешивать между собой, взбивать при помощи блендера в протеиновый коктейль с добавкой кефира, мяты, корицы. В многообразии блюд у вас минуса не будет. Однако помните лимитировать порции: необходимо скушать не больше 300 гр творога и всего 4 ключевого продукта (или 5 белков).

p, 34,>

Овощи и фрукты

Можно подобрать разгрузку на яйцах и овощах или фруктах. В данном случае белок будет принуждать организм расходовать все силы на переваривание растительной клетчатки.

p, 35,>

• Огурчики

Распространенный вариант — похудание на яйцах и огурцах. Из данных продуктов получаются аппетитные салаты и коктейли (с добавкой молочных напитков). Рекомендованная норма за день — 4 шт. ключевого продукта (или 5 белков) и 1 кг овощей. Не забудьте про мочегонный эффект огурцов.

p, 36,>

• Яблоки

Из фруктовых вариантов очень часто подбирают голодовку на яйцах и яблоках. Ориентировочное меню:

p, 37,>

p, 38,>

Это строгий вариант, который способны выдержать не все. Если он даётся вам тяжело, при любом приступе голода пейте стакан кефира или съедайте яблоко.

p, 39,>

Вот такие разгрузочные дни возможно организовать на яйцах — диетических, апетитных, весьма полезных. Пробуйте разнообразные варианты.

1 year ago

Начните с облегчённых, которые предполагают хоть какое-нибудь многообразие меню. Прибегайте к аналогичным голодовкам пару раз на протяжении месяца — и ваш организм скажет вам «благодарю» за постоянные главные уборки. А в знак благодарности вас будут ждать коррекция фигуры и нормализация веса.

p, 40,> p, 41,0,0,0,1 —>

В виде замены рекомендуем рассмотреть протеиновый день разгрузки.