Разгрузочный день на яйцах для похудания: правила выполнения, пару вариантов
Тем, кто постоянно занимается спортом, но иногда всё-таки копит пару-тройку лишних килограммов за праздничные дни, необходимо крайне осторожно подбирать детокс-программы. Если они углеводные (на фруктах, овощах, злаках), существует риск утратить собственную прекрасную массу мышц, накопившуюся таким трудом в тренажёрном зале. А вот протеиновые системы прекрасно подходят. К примеру, разгрузочный день на яйцах — прекрасный вариант для тех, кто желает сберечь рельефы тела и запустить процессы жиросжигания.
Механизм похудания
Яйцо — продукт противоречивый. С одной стороны, оно очень калорийно: в 1 шт. (отварном) — около 80 ккал, причём на желток приходится практически 70 ккал, а остаток — на белок. С другой стороны, собственно на яйцах в диетологии основуется большое количество программ похудания.
Что происходит с человеческим организмом во время разгрузочного яичного дня? Неужели выйдет скинуть хотя бы 500 грамм? С научной точки зрения, все поясняется просто:
p, 5,>
- в течении дня организм будет лишён углеводов и жиров, так что в закрома не отправиться ни одна жировая молекула;
- белок переваривается долго, а это означает, что приступы голода если и будут, то незначительные;
- более того, организму придется потратить на его переваривание немало калорий, которые ему нужно будет брать из своих запасов без вовлечения мышечных волокон;
- витамины, аминокислоты и другие полезные вещества будут поддерживать хорошее функционирование всех систем организма, что сбережет мозговую деятельность энергичной, а трудоспособность — высокой;
- этот один из тех немногих продуктов, который заставляет печень генерировать кетоны — вещества, которые способны быстро и надолго подавлять аппетит;
- ненасыщенные кислоты не дают поступаемой пище трансформироваться в залежи жировых запасов.
Так что яичные разгрузочные дни при хорошей организации смогут помочь похудеть, не обращая внимания на питательность питания. Она играет тут на руку худеющим: энергии будет много, но вся она пойдёт в необходимое русло. Правда, результаты не будут запредельными: можно утратить только лишь 400-800 гр.
<>
Восторгайтесь. Активно потребляя яйца, почувствуйте приток сил и бодрости, улучшение настроения и увеличение работоспособности. Это все — заслуга этого оригинального продукта.
Минусы и плюсы
Яичные голодовки заманивают множеством положительных характеристик при небольшом количестве минусов. И всё таки не соблазняйтесь исключительно на позитивные характеристики. Постарайтесь тщательно анализировать собственно негативные факторы. Это даст возможность как-то приготовиться к ним и избежать неприятностей. Либо же заставит взглянуть на другие системы похудания.
Положительные качества
p, 10,0,1,0,0 —>
- Бюджетность;
- аппетит почти что не чувствуется;
- обычные и вкусные блюда;
- многообразное меню;
- сохранение массы мышц;
- устойчивые результаты.
Минусы
Сумеете ли вы справиться с минусами? Попытайтесь честно оценить свои силы.
p, 12,>
p, 13,>
Противопоказания
p, 14,>
Чтобы риск появления нежелательных эффектов после такой однодневной голодовки был небольшим, нужно отказаться от такого разгрузочного дня если есть наличие следующих противопоказаний:
Если есть наличие этих сложностей со здоровьем такая голодовка может завершиться ухудшением недугов и ухудшением состояния. Так что в подобных вариантах неукоснительно рекомендуется выбрать иной вариант.
p, 16,>
p, 17,>
Советы
Чтобы не расстроиться в разгрузочных днях, основанных на яичных блюдах, рекомендуется держаться советов профессионалов. Это уменьшает риск неблагоприятных последствий и сделает лучше финишный результат.
p, 18,>
- За семь дней до голодовки начните понемногу вводить ключевой продукт в питание в минимальном количестве, а все вредное — вычеркивать.
- Неплохо бы устраивать разгрузки на сваренных вкрутую белках.
- Если всё-таки берёте яйцо полностью, лучше варить всмятку, чтобы сделать быстрее процесс усвоения.
- Предлагаемое кол-во: 4, максимум — 6 штук. Съедайте их на протяжении дня без соли и хлеба.
- Позволяется не только варить, но и печь.
- Не кушайте непосредственно перед тем как ложиться спать. Последний приём пищи не должен быть поздним. 19.00 — подходящее время. Если приступ голода накатит потом, лучше утолите его яблочком или стаканом кефира. Иначе наутро проснётесь с ужасным запахом изо рта и чувством тошноты.
- В течении дня нужно будет выпить не менее 2 л воды, однако не запивайте ею ключевой продукт. Подождите примерно пол часа, когда процесс пищеварения уже будет вовсю запущен.
- Из напитков разрешаются несладкие соки, зелёный чай с добавкой молока, лимона, имбиря, корицы и прочих жиросжигающих продуктов, обезжиренный кефир и молоко.
- Яичный день разгрузки может стать прекрасным трамплином для более долгой диеты на протеиновой основе.
- Из физнагрузок в этот же день позволяется оставить утреннюю зарядку и вечернюю прогулку.
Ориентировочное меню
p, 19,>
p, 20,1,0,0,0 —>
И не забудьте, что для закрепления хороших результатов вам придется достаточно плавно, без вреда для желудка, выйти из него. Для этого из дня в день удаляйте из питания по 1 яйцу и добавьте по паре полезных продуктов.
p, 21,>
<>
Хороший совет. Если яйцам больше 8 дней, они теряют аминокислоты, которые принимают прямое участие в процессе похудания. От них положительных результатов уже не нужно ждать.
p, 23,>
Есть различные яичные разгрузочные дни в зависимости от того, какие ещё продукты разнообразят их скромный рацион. На самом деле, выдерживать выше приведённое меню сумеет не каждый. Тогда ищите намного легче и приятные варианты.
p, 24,>
С цитрусами
Это гармоничное комбинирование. Органические кислоты и белок запускают процесс жиросжигания. Разумеется, в рамках однодневной диеты он не сумеет привести к ощутимым результатам, но на общем похудении отразится.
p, 26,>
Самый популярный вариант — на яйцах и грейпфрутах.
1 year ago
Схема: чередование каждые 2 часа 1 фрукта и 1 отварного белка. Всего рекомендуется скушать по 5 штук того и прочего. Грейпфрутовая горечь будет блокировать ощущение голода, так что особого желания поесть у вас не появится.
p, 27,>
- Апельсины
Более нравится голодовка на яйцах и апельсинах, так как эти цитрусовые достаточно сладостные на вкус. Схема употребления та же. Правда, аппетит вы уже будете ощущать, так как блокировать его нечему. Да и результаты будут чуть скромнее, чем после дня на грейпфрутах.
p, 28,>
Чтобы выполнить день разгрузки ещё боле протеиновым, включите в питание продукты из молока. Только они непременно должны быть либо совсем обезжиренными, либо 1%-ными. В качестве основополагающего продукта берите вареной белок.
p, 29,>
- Сыр
Однодневное похудание на яйцах и сыре — это вкусно, питательно и крайне полезно. Правда, потери при этом будут самыми маленькими (не больше 500-600 гр). Для составления меню понадобится 5 варёных белков и 300 гр сыра с невысокой калорийностью. Это могут быть брынза, рикотта, тофу, моцарелла, фета, бри, адыгейский. Поделите весь оптимальный объём продуктов на 5-6 частей и утоляйте аппетит небольшими дозами.
p, 30,0,0,1,0 —>
- Кефир
Без этого напитка не может обойтись практически ни один день разгрузки. Вот и тут без него никак. Если сделать голодовку на яйцах и кефире, можно и ощущение голода приглушить, и результатов неплохих достигнуть. В таком варианте уже можно применить цельные вареные яйца, так как желток будет выступать как источник дополнительных витаминов, чтобы не было переизбытка белка.
p, 31,>
Приблизительная схема похудания на варёных яйцах с кефиром: 5 раз в течении дня поглощать по 1 отварному яйцу, а через час пить по 1 стакану кефира.
p, 32,>
Другой вариант — готовить из данных продуктов протеиновый коктейль (уже без желтка). Но его можно принимать только 3 раза. В другое время нужно будет пить зелёный чай.
p, 33,>
- Творог
Вкусное похудание выходит на яйцах и твороге, которые превосходно комбинируют друг с другом. Их можно перемешивать между собой, взбивать при помощи блендера в протеиновый коктейль с добавкой кефира, мяты, корицы. В многообразии блюд у вас минуса не будет. Однако помните лимитировать порции: необходимо скушать не больше 300 гр творога и всего 4 ключевого продукта (или 5 белков).
p, 34,>
Овощи и фрукты
Можно подобрать разгрузку на яйцах и овощах или фруктах. В данном случае белок будет принуждать организм расходовать все силы на переваривание растительной клетчатки.
p, 35,>
- Огурчики
Распространенный вариант — похудание на яйцах и огурцах. Из данных продуктов получаются аппетитные салаты и коктейли (с добавкой молочных напитков). Рекомендованная норма за день — 4 шт. ключевого продукта (или 5 белков) и 1 кг овощей. Не забудьте про мочегонный эффект огурцов.
p, 36,>
- Яблоки
Из фруктовых вариантов очень часто подбирают голодовку на яйцах и яблоках. Ориентировочное меню:
p, 37,>
p, 38,>
Это строгий вариант, который способны выдержать не все. Если он даётся вам тяжело, при любом приступе голода пейте стакан кефира или съедайте яблоко.
p, 39,>
Вот такие разгрузочные дни возможно организовать на яйцах — диетических, апетитных, весьма полезных. Пробуйте разнообразные варианты.
1 year ago
Начните с облегчённых, которые предполагают хоть какое-нибудь многообразие меню. Прибегайте к аналогичным голодовкам пару раз на протяжении месяца — и ваш организм скажет вам «благодарю» за постоянные главные уборки. А в знак благодарности вас будут ждать коррекция фигуры и нормализация веса.
p, 40,> p, 41,0,0,0,1 —>
В виде замены рекомендуем рассмотреть протеиновый день разгрузки.
