Разгрузочный день на фруктах и овощах: перечни рекомендуемых продуктов и пару вариантов меню

Сейчас очень часто говорят о негативном влиянии продолжительных диет на организм. Он истощается, работа органов сбивается, а достигнутые неимоверным трудом результаты быстро испаряются в первые же дни после голодовки. Зато о пользе детокс-программ трубят на каждом шагу. И одна из них — разгрузочный день на фруктах и овощах, который собирает массу хороших отзывов и стал очень популярным способом похудания. В чём же его преимущества?

Результативность

Перед тем как худеть именно так, необходимо понять, как он функционирует, за счёт чего происходит потеря этого лишнего килограмма. Если вы считаете, что с ним уйдут жировые залежи с боков, талии или ягодиц, вы глубоко ошибаетесь. Потому что механизм уменьшения веса в данном случае совсем иной:

p, 4,>

• растительную клетчатку, которая в немалых количествах содержится во фруктах и овощах, называют мягкой «щёточкой» для организма, так как она выводит из него все лишнее, что, со своей стороны, содействует избавлению от нескольких сотен граммов всего за 1 день;
• она же делает лучше пищеварение;
• благодаря ей, купируются приступы голода;
• убыстряется метаболизм и липолиз;
• рацион подобных дней низкокалорийный, благодаря этому у организма нет сырья для откладывания жиров на всякий случай;
• витаминами, микроэлементами, аминокислотами и прочими полезными веществами насыщаются разные органы, что нужно для их хорошего функционирования;
• голодовка переносится намного легче других, так как подразумевает великолепные качества вкуса употребляемых блюд, и еще многообразное меню.

Выходит, что фруктово-овощной день разгрузки выводит из организма огромное количество ненужной жидкости. Одновременно с ней уходят разные вещества — как вредные (токсины, радионуклиды, шлаки), так и полезные (кальций и калий). Непосредственно они и составляют ту массу, которую вы потеряете. Жиры никуда, к большому сожалению, не денутся. Да, липолиз в определенный момент запустится, однако это довольно длительный процесс.

Зрительно кое-какие изменения будут видны сразу: так как сойдёт отёчность, объёмы казаться будут меньше.

<>

Чуть-чуть путаницы. В ботанике подразделение плодов на фрукты и овощи очень условно и иногда запутанно. И если все уже давно знают, что арбуз — это ягода, то конкретные факты для большинства все ещё могут стать реальным открытием. К примеру, клубника и ежевика не относятся к ягодам, зато такими являются авокадо, помидоры и ананасы. Единственное успокоение: для разгрузочного дня это значения никакого не имеет.

p, 8,0,1,0,0 —>

Противопоказания

Мочегонного эффекта не выйдет избежать. А это означает, что выделительные системы и некоторые органы будут испытывать усиленные нагрузки. Благодаря этому есть противопоказания, при которых разгрузочный день нежелателен. Сюда можно отнести:

менструация;

умственная или физическая трудная работа;

желудочно-кишечные расстройства;

любая непролеченная болезнь;

лактация;

беременность;

пожилой возраст;

если есть аллергическая реакция на какие-то фрукты или овощи, их нужно убрать из питания;

уменьшенное давление;

нехорошее самочувствие.

Все перечисленные противопоказания являются относительными, так как разрешение на фруктово-овощное похудание может дать исключительно доктор после исследования. Всё-таки это не полная долгая диета, а кратковременное воздержание от вредных продуктов. Только мастер может дать советы, можно ли вам худеть именно так.

<>

Интересный факт. Учёные выяснили одну закономерность, которую пока не могут объяснить. У людей, которые не переносят латекс, диагностируется аллергическая реакция либо на киви, либо на манго, либо на два этих фрукта.

p, 12,>

Выбираем продукты

p, 13,>

Кто-то за один день теряет всего 500 гр, кому-то удаётся скинуть 2 кг, а некоторые и совсем набирают вес. Как это может быть? Оказывается, все зависит от продуктов. Картошка — овощ, а виноград — фрукт, однако они бесполезны для похудания, так как одна имеет много крахмала, а другой — сахара. Благодаря этому составляйте собственный рацион правильно. Предлагаемые перечни продуктов смогут помочь вам не осуществить глупых ошибок.

p, 14,>

Дополнительные продукты

несладкий зелёный чай с молоком, имбирём, лимоном, корицей и прочими жиросжигающими добавками;

отвар шиповника;

напитки на травах;

овощные и соки из фруктов домашнего приготовления (ни за что магазинные).

И не забудьте исполнять пригодной для питья режим: необходимо выпить за день не менее 2 л обыкновенной или минеральной без газа воды. Иначе процессы обмена не запустятся.

p, 16,1,0,0,0 —>

<>

На заметку. Если вы обожаете проводить эксперименты и у вас обеспечивается доступ к экзотическим продуктам, можете попробовать добавлять в рацион некоторые заморские плоды. К примеру, луло (28 ккал), карамболу (31 ккал), дыню Кивано (44 ккал), лонган (60 ккал), саподиллу (83 ккал). Только нужно следить при этом за состоянием ЖКТ, которому такая еда может показаться чрезмерно непривычной.

p, 18,>

Советы

p, 19,>

Чтобы разгрузочные дни на овощах и фруктах помогли утратить чем побольше веса, требуется соблюдать конкретные правила.

p, 20,>

1. За один день до них постарайтесь убрать из питания вредные продукты.
2. Вчера вечером будет не лишне выпить стакан настоя из чернослива.
3. Составьте меню так, чтобы суточная питательность не была больше 1 200 ккал.
4. Оптимальный объём — приблизительно по 750 гр фруктов и овощей.
5. Его необходимо поделить на 5-10 приёмов пищи (в зависимости от того, какой распорядок принятия пищи вам удобнее).
6. Помните: чем меньше часть, тем лучшего результата вы достигните в конце концов.
7. Постарайтесь остерегаться сладких фруктов (винограда, инжира, бананов) и крахмалосодержащих овощей (кукурузы, тыквы, картофеля).
8. Соль, сахар, специи исключаются.
9. Термообработка разрешается, но нежелательна, так как овощи и фрукты лишаются полезных веществ. Для многообразия блюд можно применить тушение, готовку на пару, варку. Жареное — под запретом.
10. Как только чувствуете, что срываетесь и не можете справиться с подступившим голодом, съедайте маленькое яблоко.
11. Постарайтесь не загружать тело интенсивными тренировками. Хотя определённая двигательная активность должна находиться (в виде прогулки пешком или утренней зарядки).
12. Чтобы на следующий же день не набрать потерянные килограммы, на протяжении семи дней хорошо бы удержаться на лёгкой диете без жирной и жареной пищи.

Проводите аналогичные дни два раза на протяжении месяца. Можете подобрать схему чередования: день разгрузки на овощах — на фруктах — на фруктах и овощах. Это не даст организму привыкнуть к одним и тем же продуктам. Постарайтесь составлять многообразное меню из апетитных блюд, чтобы не сорваться.

p, 21,>

<>

Лайфхак. Считается, что в фазу убывающей луны все процессы обмена в организме замедляются, в связи с чем с приступами голода справиться намного легче. Поэтому постарайтесь устраивать разгрузку именно в эти периоды лунного цикла.

p, 23,>

Приблизительные меню

Слишком многое зависит от меню. Упрощенный вариант — каждые два часа поглощать по 1 сырому фрукту и овощу. Схема многоцелевая и подходит каждому:

p, 24,0,0,1,0 —>

• завтрак — 1 морковь;
• ланч — 1 зелёное яблоко;
• обед — 2 помидоры;
• полдник — 2 киви;
• ужин — 2 огурца;
• перед тем как ложиться спать — 1 груша.

Совершенное меню для фруктово-овощного разгрузочного дня. Впрочем надолго вас не хватит: уже к полднику захочется пожевать что-то более роскошное, а не кислые киви. Благодаря этому необходимо очень хорошо продумать рацион и изменить его по максимуму. Готовьте любимые блюда, пробуйте с рецептами, делитесь опытом на форумах. Именно так можно скинуть желаемые 2 кг всего за 24 часа и при этом не страдать от мук голода.

p, 25,>

Пару вариантов примерных меню смогут помочь определиться и на их основе составить свое (выполняя пропорции).

p, 26,>

Первый вариант. Сырые фрукты и овощи

p, 27,>

p, 28,>

Другой вариант. Термически отделанные фрукты и овощи

p, 29,>

p, 30,>

Можно начинать разгрузочный день с чайной ложечки льняного масла, которую лучше запить стаканом тёплой кипячёной воды.

3 years ago

Это запустит в организме все нужные процессы, которые направлены на освобождение от лишних килограммов и очищение кишечника.

p, 31,> p, 32,0,0,0,1 —>

Для постоянной чистки организма и доктора, и диетологи советуют 2-3 раза на протяжении месяца проводить разгрузочные дни, сформированые на различных низкокалорийных продуктах. Фруктово-овощной вариант — один из наиболее щадящих и продуктивных. И выдерживать легко, и результаты могут обрадовать. Так что запасайтесь растительными витаминами в естественном виде и начните борьбу с большим весом уже на следующий день.