Разгрузочный день на фруктах: 6 вариантов плюс 2 примерных меню в таблицах
Необходимо немедленно скинуть пару килограммов и прийти в форму к праздничному событию, которое уже уже не далеко? В подобных вариантах реальной скорой помощью окажется день разгрузки на фруктах — переносится легко, полезен для здоровья, подразумевает многообразное меню и вкусные блюда.
Если судить по бесчисленным впечатлениям и мнению диетврачей, фруктовый день разгрузки отлично справится с возложенным на него заданием. При правильном проведении можно освободится от лишних 1,5 кг. Организм получает массу питательных веществ (особенно витаминов и аминокислот). Жировые залежи расходуются при сохранении энергии.
И это все — благодаря процессам, которые запускаются в рамках такого полезного и вкусного похудания:
p, 5,>
- метаболизм убыстряется;
- клетки жира активно расщепляются;
- кровь прочищается, благодаря растительной клетчатке и немалому количеству жидкости во фруктах;
- изобилие приходит быстро, аппетит блокируется, так что приступы голода — высокая редкость;
- мозговая деятельность только становиться лучше, так как глюкоза и фруктоза наполняют организм в достаточных количествах, так что выдерживать такую голодовку будет очень просто;
- наблюдаются лёгкость, приятное настроение, бодрость, улучшение самочувствия.
Не обращая внимания на то, что фруктовые разгрузочные дни избавляют от не нужного веса, благодаря выводу жидкости и вредоносных веществ, а не расщеплению жиров, они пользуются огромной популярностью. Это одна из тех немногих голодовок, которая переносится более-менее легко.
<>
Арбуз. Один из наиболее низкокалорийных продуктов, на котором можно проводить эффектные для похудания разгрузки летом в жару. Питательность составляет всего 27 ккал на 100 гр. Его очищающие свойства известны всем, он нормализует функционирование почек и мочеполовой системы, обладая ярко выраженным мочегонным воздействием, выводя из организма остатки жидкости, токсины, шлаки и радионуклиды.
ТОП лучших фруктов
Как выбрать правильно фрукты для проведения разгрузочного дня? Во-первых, они должны вам нравиться, так как нужно будет ими питаться в течение суток. Во-вторых, они обязаны быть низкокалорийными.
p, 9,0,1,0,0 —>
Маленькой ТОП порекомендует, из каких продуктов лучше составить рацион для похудания — максимально быстрого и результативного.
p, 10,>
- Арбуз. 27 ккал. Со всей серьезностью прочистит организм, обладая мощным мочегонным эффектом. Наряду с излишками воды улетучатся и килограммы.
- Лимон. 34 ккал. Обладает термогенным эффектом, сжигает жиры.
- Грейпфрут красных сортов. 35 ккал. Лидер по жиросжиганию.
- Слива. 42 ккал. Обладает слабительным эффектом, что ведет к уменьшению веса.
- Персик. 45 ккал. Делает лучше перистальтику желудка, помогает пережить день разгрузки без нежелательных эффектов и кишечных расстройств.
- Яблоки зелёных сортов. 47 ккал. Имеют невысокий гликемический индекс, что дает возможность надолго питать, выводит токсины, подавляет аппетит.
- Груша твёрдых сортов. 47 ккал. Нормализует работу желудка, насыщает, блокирует аппетит.
- Ананас. 52 ккал. Превосходно проявляется на состоянии кожи, избавляя её от целлюлита в самых проблемных местах. Обладает жиросжигающими качествами.
- Гранат. 72 ккал. Питательный, восполняет нехватку железа, если в рационе очень долго отсутствует мясо.
- Банан. 96 ккал. Высококалорийный, но может поменять собой целый приём пищи без потери дорогой энергии.
p, 11,>
Желаете самого большого похудания — кушайте весь день лишь один арбуз. Да, от мочегонного эффекта некуда не убежать. Но наряду с выведенной жидкостью уходить будет и вес, и многие вещества которые вредны. Любители сладкого, кто захочет освободится от килограммов при помощи бананов, должны рассчитывать на намного скромнее результаты.
p, 12,>
<>
Ананас. Удовольствие не дешевое, но на день вам абсолютно хватит одного такого плода. Он вкусный, практичный, имеет много органических кислот, которые будут помогать жиросжиганию (в этом он может потягаться с цитрусовыми). Но при любых заболеваниях желудка такое похудание противопоказано.
p, 14,>
Правила проведения
Как правильно провести разгрузочный день на фруктах, чтобы не повредить здоровье? Постарайтесь держаться полезных советов от диетврачей.
p, 15,>
- Подбирая фрукты, сразу исключите недозрелые, прогнившие, заплесневелые.
- Перед тем как употреблять, тщательно их промойте под водой из крана и вытрите досуха. Термообработка не разрешается.
- Для достижения лучшего результата предпочтение лучше отдать фад диете, подобрав для питания один определенный фрукт. Смешанные варианты не дают возможность достигнуть такого заметного эффекта.
- Для тех, кто привык активно заниматься спортом, лучше подобрать протеиново-фруктовый вариант. Позволяется включать в питание молоко, кефир, йогурт, творог, курицу, рыбу, некоторые овощи. Это даст возможность сберечь массу мышц.
- Оптимальный объём на день — от 500 гр (если есть наличие протеиновых продуктов, к примеру) до 1,5 кг. Его необходимо поделить на одинаковые маленькие порции, которых обязано быть как минимум 6.
- Составьте распорядок принятия пищи: приёмы пищи должны выполняться через равный временной промежуток.
- Между ними необходимо много пить (до 2 л обыкновенной воды).
- Некоторые приёмы пищи можно менять фрешами или коктейлями.
- Никакого сахара и соли в разгрузочный день не должно быть.
- Интенсивные спортивные занятия лучше отложить, но двигательная активность должна находиться в полном объёме. Займитесь уборкой по дому, дойдите до работы пешком, проигнорируйте лифт, сделайте зарядку и т. д.
- Подходящее время — лето и осень, когда минуса во фруктах нет. Во время зимы такое похудание обойдётся очень дорого.
- Из напитков разрешаются зелёный и чай из трав.
Приблизительные меню фруктовых разгрузочных дней в разнообразных вариантах смогут помочь вам составить свой рацион, который в конце концов даст возможность сбросить вес на 0,5-1,5 кг.
p, 16,>
Фад диета
p, 17,>
p, 18,>
Смешанное меню
p, 19,1,0,0,0 —>
p, 20,>
Постарайтесь не повышать объём порций и кол-во фруктов, указанные в таблицах.
p, 21,>
<>
Цитрусовые. Лимоны, грейпфруты, апельсины входят в ТОП самых низкокалорийных продуктов, которые обладают прекрасными жиросжигающими качествами. Грейпфрут делает меньше аппетит, нормализует работу печени и желудка, выводит жидкость, спасает от бессонницы. Апельсин имеет клетчатку и много витамина С, улучшает иммунитет и сосудистые стенки. Быстро насыщает и не даёт жирам откладываться на всякий случай.
p, 23,>
Для многообразия можете пробовать разнообразные варианты фруктовых разгрузочных дней, дополняя главные продукты протеиновыми.
Популярностью пользуются и продуктивны для однодневного похудания голодовки на фруктах и твороге (обезжиренном). Растительная клетчатка переваривается весьма долго, а молочный белок заставляет организм тратить на данный процесс много калорий.
p, 25,>
Предлагаемые блюда: творог с кусочками апельсина и груш, творожно-банановый коктейль, запечённые яблоки с творожной начинкой. Суточный объём: 300 гр творога и около 700 гр фруктовых блюд.
p, 26,>
- С кефиром
Аналогичное действие на организм оказывают разгрузочные дни на фруктах и кефире, но они являются намного полезнее.
6 months ago
Ведь этот кисломолочный продукт создает благотворный, практически эффект лечения на желудок. Если в планы входит не только похудание, но и нормализация ЖКТ, в первую очередь рассмотрите этот вариант данный вариант. Правда, метеоризма и вздутия навряд ли нужно будет избежать.
p, 27,>
p, 28,>
Предлагаемые блюда: кефирно-банановый протеиновый коктейль, салат с кефиром заместь заправки. Суточный объём: литр нежирного кисломолочного продукта и 500 гр фруктовых блюд.
p, 29,0,0,1,0 —>
- С йогуртом
Если вам не понравится вкус кефира, пробуйте поменять его йогуртом — выходит достаточно вкусная голодовка. Последний должен быть небольшой жирности и без добавок к пище. Результаты не такие сногсшибательные, но всё таки весы на утро следующего дня покажут на 500-800 гр меньше, чем было в предверии.
p, 30,>
Предлагаемые блюда: пюре, коктейли, салаты с йогуртом заместь заправки. Суточный объём: 500 мл йогурта и 1 кг подобранного продукта.
p, 31,>
- С ягодами
Летом в первую очередь необходимо применять все дары природы, благодаря этому устраивайте разгрузочные дни на фруктах и ягодах, которые тоже обладают невысокой калорийностью. Делайте из них многокомпонентные салаты, смузи, фреши, пюре. Можно устраивать чередующиеся приёмы пищи: 100 гр фруктов — через несколько часов горсть ягод — и т. д. Оптимальный суточный объём: по 500 гр того и прочего.
p, 32,>
Самые низкокалорийные ягоды: клюква (28 ккал), ежевика (34 ккал), голубика (39 ккал), малина (40), земляника (41), вишня (43), чёрная смородина и черника (44), крыжовник (45), брусника (46).
p, 33,>
- На воде
Самая жёсткая и наряду с тем продуктивная схема похудания — на фруктах и воде, которая дают возможность скинуть до 1,5 кг. Для этого необходимо выпить не меньше 2,5 л воды и скушать 1 кг ключевого продукта. Под воздействием жидкости растительная клетчатка в желудке разбухнет и довольно длительное время будет перевариваться. Это делает чувство сытости, аппетит блокируется, желание поесть отсутствует. При этом организм получает всю нужную энергию, благодаря глюкозе и фруктозе.
p, 34,>
- Смешанное меню
Если вы боитесь недоедать из-за срыва, применяйте очень легкие варианты. Похудание — это не всегда жёстко и невкусно. К примеру, есть разгрузочный день на фруктовом салате, который наверное не даст возможность вам тосковать по вкусностям.
p, 35,>
Оптимальный рецепт: мелко нарезанные яблоки, груши, апельсины, бананы, персики и ананас (в одинаковых пропорциях) перемешать с обезжиренным кефиром либо йогуртом. Добавить несколько зёрнышек граната. На протяжении дня необходимо скушать 500-700 гр данного блюда маленькими дозами.
p, 36,>
Разгрузочные дни, не обращая внимания на собственную краткосрочность, сложно переносятся. Уменьшенный объём порций, уменьшение калорийности суточного питания, одно и тоже меню, невысокие качества вкуса блюд — данные моменты нередко приводят к срыву. Однако все эти недостатки отсутствуют в системах похудания, основанных на фруктах. Убедитесь в этом сами!
p, 37,>
Об иных однодневных голодовках, читайте в наших предыдущих статьях. Разгрузочные дни:
