Разгрузочный день на фруктах: 6 вариантов плюс 2 примерных меню в таблицах

Необходимо немедленно скинуть пару килограммов и прийти в форму к праздничному событию, которое уже уже не далеко? В подобных вариантах реальной скорой помощью окажется день разгрузки на фруктах — переносится легко, полезен для здоровья, подразумевает многообразное меню и вкусные блюда.

Если судить по бесчисленным впечатлениям и мнению диетврачей, фруктовый день разгрузки отлично справится с возложенным на него заданием. При правильном проведении можно освободится от лишних 1,5 кг. Организм получает массу питательных веществ (особенно витаминов и аминокислот). Жировые залежи расходуются при сохранении энергии.

И это все — благодаря процессам, которые запускаются в рамках такого полезного и вкусного похудания:

p, 5,>

• метаболизм убыстряется;
• клетки жира активно расщепляются;
• кровь прочищается, благодаря растительной клетчатке и немалому количеству жидкости во фруктах;
• изобилие приходит быстро, аппетит блокируется, так что приступы голода — высокая редкость;
• мозговая деятельность только становиться лучше, так как глюкоза и фруктоза наполняют организм в достаточных количествах, так что выдерживать такую голодовку будет очень просто;
• наблюдаются лёгкость, приятное настроение, бодрость, улучшение самочувствия.

Не обращая внимания на то, что фруктовые разгрузочные дни избавляют от не нужного веса, благодаря выводу жидкости и вредоносных веществ, а не расщеплению жиров, они пользуются огромной популярностью. Это одна из тех немногих голодовок, которая переносится более-менее легко.

<>

Арбуз. Один из наиболее низкокалорийных продуктов, на котором можно проводить эффектные для похудания разгрузки летом в жару. Питательность составляет всего 27 ккал на 100 гр. Его очищающие свойства известны всем, он нормализует функционирование почек и мочеполовой системы, обладая ярко выраженным мочегонным воздействием, выводя из организма остатки жидкости, токсины, шлаки и радионуклиды.

ТОП лучших фруктов

Как выбрать правильно фрукты для проведения разгрузочного дня? Во-первых, они должны вам нравиться, так как нужно будет ими питаться в течение суток. Во-вторых, они обязаны быть низкокалорийными.

p, 9,0,1,0,0 —>

Маленькой ТОП порекомендует, из каких продуктов лучше составить рацион для похудания — максимально быстрого и результативного.

p, 10,>

1. Арбуз. 27 ккал. Со всей серьезностью прочистит организм, обладая мощным мочегонным эффектом. Наряду с излишками воды улетучатся и килограммы.
2. Лимон. 34 ккал. Обладает термогенным эффектом, сжигает жиры.
3. Грейпфрут красных сортов. 35 ккал. Лидер по жиросжиганию.
4. Слива. 42 ккал. Обладает слабительным эффектом, что ведет к уменьшению веса.
5. Персик. 45 ккал. Делает лучше перистальтику желудка, помогает пережить день разгрузки без нежелательных эффектов и кишечных расстройств.
6. Яблоки зелёных сортов. 47 ккал. Имеют невысокий гликемический индекс, что дает возможность надолго питать, выводит токсины, подавляет аппетит.
7. Груша твёрдых сортов. 47 ккал. Нормализует работу желудка, насыщает, блокирует аппетит.
8. Ананас. 52 ккал. Превосходно проявляется на состоянии кожи, избавляя её от целлюлита в самых проблемных местах. Обладает жиросжигающими качествами.
9. Гранат. 72 ккал. Питательный, восполняет нехватку железа, если в рационе очень долго отсутствует мясо.
10. Банан. 96 ккал. Высококалорийный, но может поменять собой целый приём пищи без потери дорогой энергии.

p, 11,>

Желаете самого большого похудания — кушайте весь день лишь один арбуз. Да, от мочегонного эффекта некуда не убежать. Но наряду с выведенной жидкостью уходить будет и вес, и многие вещества которые вредны. Любители сладкого, кто захочет освободится от килограммов при помощи бананов, должны рассчитывать на намного скромнее результаты.

p, 12,>

<>

Ананас. Удовольствие не дешевое, но на день вам абсолютно хватит одного такого плода. Он вкусный, практичный, имеет много органических кислот, которые будут помогать жиросжиганию (в этом он может потягаться с цитрусовыми). Но при любых заболеваниях желудка такое похудание противопоказано.

p, 14,>

Правила проведения

Как правильно провести разгрузочный день на фруктах, чтобы не повредить здоровье? Постарайтесь держаться полезных советов от диетврачей.

p, 15,>

1. Подбирая фрукты, сразу исключите недозрелые, прогнившие, заплесневелые.
2. Перед тем как употреблять, тщательно их промойте под водой из крана и вытрите досуха. Термообработка не разрешается.
3. Для достижения лучшего результата предпочтение лучше отдать фад диете, подобрав для питания один определенный фрукт. Смешанные варианты не дают возможность достигнуть такого заметного эффекта.
4. Для тех, кто привык активно заниматься спортом, лучше подобрать протеиново-фруктовый вариант. Позволяется включать в питание молоко, кефир, йогурт, творог, курицу, рыбу, некоторые овощи. Это даст возможность сберечь массу мышц.
5. Оптимальный объём на день — от 500 гр (если есть наличие протеиновых продуктов, к примеру) до 1,5 кг. Его необходимо поделить на одинаковые маленькие порции, которых обязано быть как минимум 6.
6. Составьте распорядок принятия пищи: приёмы пищи должны выполняться через равный временной промежуток.
7. Между ними необходимо много пить (до 2 л обыкновенной воды).
8. Некоторые приёмы пищи можно менять фрешами или коктейлями.
9. Никакого сахара и соли в разгрузочный день не должно быть.
10. Интенсивные спортивные занятия лучше отложить, но двигательная активность должна находиться в полном объёме. Займитесь уборкой по дому, дойдите до работы пешком, проигнорируйте лифт, сделайте зарядку и т. д.
11. Подходящее время — лето и осень, когда минуса во фруктах нет. Во время зимы такое похудание обойдётся очень дорого.
12. Из напитков разрешаются зелёный и чай из трав.

Приблизительные меню фруктовых разгрузочных дней в разнообразных вариантах смогут помочь вам составить свой рацион, который в конце концов даст возможность сбросить вес на 0,5-1,5 кг.

p, 16,>

Фад диета

p, 17,>

p, 18,>

Смешанное меню

p, 19,1,0,0,0 —>

p, 20,>

Постарайтесь не повышать объём порций и кол-во фруктов, указанные в таблицах.

p, 21,>

<>

Цитрусовые. Лимоны, грейпфруты, апельсины входят в ТОП самых низкокалорийных продуктов, которые обладают прекрасными жиросжигающими качествами. Грейпфрут делает меньше аппетит, нормализует работу печени и желудка, выводит жидкость, спасает от бессонницы. Апельсин имеет клетчатку и много витамина С, улучшает иммунитет и сосудистые стенки. Быстро насыщает и не даёт жирам откладываться на всякий случай.

p, 23,>

Для многообразия можете пробовать разнообразные варианты фруктовых разгрузочных дней, дополняя главные продукты протеиновыми.

С творогом

Популярностью пользуются и продуктивны для однодневного похудания голодовки на фруктах и твороге (обезжиренном). Растительная клетчатка переваривается весьма долго, а молочный белок заставляет организм тратить на данный процесс много калорий.

p, 25,>

Предлагаемые блюда: творог с кусочками апельсина и груш, творожно-банановый коктейль, запечённые яблоки с творожной начинкой. Суточный объём: 300 гр творога и около 700 гр фруктовых блюд.

p, 26,>

• С кефиром

Аналогичное действие на организм оказывают разгрузочные дни на фруктах и кефире, но они являются намного полезнее.

6 months ago

Ведь этот кисломолочный продукт создает благотворный, практически эффект лечения на желудок. Если в планы входит не только похудание, но и нормализация ЖКТ, в первую очередь рассмотрите этот вариант данный вариант. Правда, метеоризма и вздутия навряд ли нужно будет избежать.

p, 27,>

p, 28,>

Предлагаемые блюда: кефирно-банановый протеиновый коктейль, салат с кефиром заместь заправки. Суточный объём: литр нежирного кисломолочного продукта и 500 гр фруктовых блюд.

p, 29,0,0,1,0 —>

• С йогуртом

Если вам не понравится вкус кефира, пробуйте поменять его йогуртом — выходит достаточно вкусная голодовка. Последний должен быть небольшой жирности и без добавок к пище. Результаты не такие сногсшибательные, но всё таки весы на утро следующего дня покажут на 500-800 гр меньше, чем было в предверии.

p, 30,>

Предлагаемые блюда: пюре, коктейли, салаты с йогуртом заместь заправки. Суточный объём: 500 мл йогурта и 1 кг подобранного продукта.

p, 31,>

• С ягодами

Летом в первую очередь необходимо применять все дары природы, благодаря этому устраивайте разгрузочные дни на фруктах и ягодах, которые тоже обладают невысокой калорийностью. Делайте из них многокомпонентные салаты, смузи, фреши, пюре. Можно устраивать чередующиеся приёмы пищи: 100 гр фруктов — через несколько часов горсть ягод — и т. д. Оптимальный суточный объём: по 500 гр того и прочего.

p, 32,>

Самые низкокалорийные ягоды: клюква (28 ккал), ежевика (34 ккал), голубика (39 ккал), малина (40), земляника (41), вишня (43), чёрная смородина и черника (44), крыжовник (45), брусника (46).

p, 33,>

• На воде

Самая жёсткая и наряду с тем продуктивная схема похудания — на фруктах и воде, которая дают возможность скинуть до 1,5 кг. Для этого необходимо выпить не меньше 2,5 л воды и скушать 1 кг ключевого продукта. Под воздействием жидкости растительная клетчатка в желудке разбухнет и довольно длительное время будет перевариваться. Это делает чувство сытости, аппетит блокируется, желание поесть отсутствует. При этом организм получает всю нужную энергию, благодаря глюкозе и фруктозе.

p, 34,>

• Смешанное меню

Если вы боитесь недоедать из-за срыва, применяйте очень легкие варианты. Похудание — это не всегда жёстко и невкусно. К примеру, есть разгрузочный день на фруктовом салате, который наверное не даст возможность вам тосковать по вкусностям.

p, 35,>

Оптимальный рецепт: мелко нарезанные яблоки, груши, апельсины, бананы, персики и ананас (в одинаковых пропорциях) перемешать с обезжиренным кефиром либо йогуртом. Добавить несколько зёрнышек граната. На протяжении дня необходимо скушать 500-700 гр данного блюда маленькими дозами.

p, 36,>

Разгрузочные дни, не обращая внимания на собственную краткосрочность, сложно переносятся. Уменьшенный объём порций, уменьшение калорийности суточного питания, одно и тоже меню, невысокие качества вкуса блюд — данные моменты нередко приводят к срыву. Однако все эти недостатки отсутствуют в системах похудания, основанных на фруктах. Убедитесь в этом сами!

p, 37,>

Об иных однодневных голодовках, читайте в наших предыдущих статьях. Разгрузочные дни: