Психологические причины переедания и как с ними бороться?

Ожирение уже давно названо болезнью XXI столетия. Одна из причин регулярно увеличивающейся массы тела — неконтролируемое поглощение пищи без учёта калорий. Накричал на работе начальник — нужно в первую очередь убрать стресс в ближайшем учреждении любимого фастфуда. Не получился день — в вечернее время расслабляемся возле телевизора с пачками чипсов и бутылкой газировки. Бессонница — лезем ночью в холодильник в поиске чего-либо сладкого и вкусненького.

Вот почему переедание необходимо рассматривать как психологичную проблематику, а не физиологическую. Механизмы его запуска лежат в сознании человека, и чем раньше он поймёт, почему так выполняет, тем быстрее сумеет справиться с обжорством.

Психосоматика

Понять, почему во время стресса очень много людей начинают глушить проблемы при помощи добавочной пищи, помогает психосоматика переедания. В организме в подобные моменты происходят следующие процессы.

Работа мозга

Во время стресса мозг начинает усиленно работать, стараясь что-то выдумать. У человека в подобной ситуации 2 выхода.

Во-первых, не мешать данному процессу. Да, в конце концов проблема будет решена (вероятнее всего), но прийти к такому результату сложно: в подобные моменты повышаются нервозность и нервозность, может даже начаться тремор конечностей, кто-то усиленно потеет. Это просит душевного и физического напряжения. Существует риск уйти в иную крайность — заместь поиска практического решения проблемы начинается говоря иначе «накручивание» себя: у меня ничего не выйдет, я аутсайдер, это нерешаемо, все напрасно и т. д.

Второй путь намного легче, и, к большому сожалению, собственно его многие и подбирают. Для чего мучиться и страдать, если мозг можно просто выключить? Это выполняется при помощи алкоголя, никотина и… еды. Совсем недавно учёные Университета Манчестера (Британия) в ходе продолжительных исследований поняли, что клетки мозга, отвечающие за энергичные действия, «подвисают» после приёма пищи. После того, как человек что-то съедает, уровень глюкозы в крови подскакивает, и выработка орексина (гормона бодрствования) замедляется в пару раз. Одно, что хочется потом, — спать, а не думать о неурядицах. В этом и заключается главная психосоматическая причина переедания.

Гормональный фон

Для того, чтобы человек ощущал себя счастливым, его тело и организм должны иногда получать порции гормонов радости. Это дофамин, серотонин, адреналин, эндорфины и окситоцин. В момент стресса заместь них в больших количествах начинает вырабатываться кортизол. Он заставляет нервничать, переживать, обеспечивает большой уровень тревожности. Многим знакомо ощущение, когда хочется что-нибудь разбить, выплеснуть раздражение наружу, накричать на кого-нибудь — это проделки того самого кортизола.

p, 12,>

А еда (вместе с сексом, алкоголем и наркотиками) содействует выработке дофамина. Человек начинает себя ощущать счастливым, не обращая внимания на все свалившиеся на него проблемы. Кажется, что чем больше конфет или любимых хот-догов поглотишь, тем лучше будешь себя ощущать. В этом и прячется причина переедания. Только вот проблемы остаются не решёнными, стресс вскоре возвращается, а одновременно с ним — и желание немедленно зажевать неудовлетворённость жизнью.

p, 13,>

Результат — постоянный комплект веса, а там уже не далеко и ожирение. Благодаря этому, как только вы увидели за собой эту привычку — заглушать любые проблемы бесконтрольным поглощением пищи, немедленно начните с этим бороться. К большому сожалению, это бывает не так легко, так как многие психологические причины переедания уходят собственными корнями ещё в детство, и обнаружить и убрать их можно лишь при помощи психотерапии.

p, 14,>

p, 15,>

Причина 1. Нехватка любви

Как говорит психология, главная причина переедания множества людей — ужасающая нехватка любви. Причём не обязательно представительницы прекрасного пола к мужчине (и наоборот). Очень часто проблема своими корнями уходит в детство, где ребёнок недополучал родительского внимания. Нежное материнское слово, поглаживания по голове, объятия — это все считается частью воспитательного процесса, начиная с самого начала жизни ребенка и… очень долго. Да-да: человек нуждается в любви родителей всегда, сколько бы лет ему ни было. И, если ему её не хватает, он пытается поменять её на любое другое удовольствие, посреди которых может числиться и еда.

p, 16,>

p, 17,>

То же самое происходит, когда расстаётся пара. Некого поцеловать, не с кем засыпать в обнимку, никто не послушает в тяжелую минуту. Довольно часто замена любви едой происходит у представительниц прекрасного пола в момент расставания с партнёром. Кусочек любимого торта, шоколадка, сладости — это все под винишко в вечернее время заглушает боль и неудовлетворённость собой, преподносит неправильное чувство счастья, а одновременно с ним — лишние сантиметры на талии и килограммы — на весах.

p, 18,>

Что сделать?

p, 19,>

Во-первых, осознать, что у нас в жизни не хватает простых объятий и надёжного плеча рядом. Второе, немедленно заполнить эту пустоту. И если со второй половинкой все тяжело, постоянно есть альтернативы: завести домашнего питомца, побеседовать с подружкой (не за чашечкой чая, а на прогулке в вечернее время), записаться для консультации к психологу. Основное в подобные моменты — не замыкаться, искать общения, ощутить себя нужными и любимыми.

p, 20,>

p, 21,>

Причина 2. Стрессовые ситуации

Стрессовыми ситуациями наполнена жизнь любого человека: укор от начальника, несвоевременная выплата заработной платы, у ребёнка проблемы в школе, поломался ноутбук и т. д. Люди относятся к ним по-разному: кто-то, стиснув зубы и не показывая впечатлений, а некоторые — регулярно жалуясь на собственную жалкую долю неудачника.

p, 22,>

И тех, и прочих соединяет одно — психологическое переедание: при помощи добавочной порции вкусненького 80% людей пытаются себя успокоить. Центр насыщения получает сигнал — происходит всплеск необходимых гормонов — и мир кажется уже не таким чёрным. Правда, только до той поры, пока цифры на весах не станут ещё более положительной трудностью.

p, 23,1,0,0,0 —>

Что сделать?

p, 24,>

Для начала, обучиться успокаиваться. И не при помощи еды, а при помощи психологических установок. Нужно усвоить: проблемы необходимо не заедать, а решать. Возлюбленный гамбургер съели — и удовольствие от него здесь же кончилось, а вы опять остались один на один с собственными бытовыми неурядицами. А вот начнёте их разгребать (сделайте работу в срок, отдадите телефон в ремонт, побеседуйте с ребёнком про то, что происходит в школе) — и удовлетворённость жизнью перестанет принуждать вас тянуться каждый раз за новой порцией в столовой или кафе.

p, 25,>

p, 26,>

Причина 3. Перекусы

Неверно сформированные пищевые привычки — главная причина переедания и первый шаг на встречу к ожирению. Отсутствие чёткого графика питания по времени и частые перекусы неизменно будут добавлять к вашему весу все новые и новые килограммы. Вам покажется, что вы мало едите, зато это происходит регулярно: бутербродик, чашечка кофе, пачка сухариков, горсть орехов, фруктик, салатик, бокал вина или пива под рыбку — выходит, что человек регулярно жуёт.

p, 27,>

p, 28,>

Причины в данном случае тоже уходят корнями в детство, когда родители закармливали ребёнка, регулярно угощая его то конфетками, то печеньками и прочими вредными вкусностями.

p, 29,>

Что сделать?

p, 30,>

Отказываться от своих старых пищевых привычек — только один выход. Сделать это будет ой как сложно. Необходимо расписать график дня и отвести приёмам пищи конкретное время. Перекусы — тоже в чётко прописанные часы (к примеру, ланч в 11.00 и полдник в 16.00, можно выпить стакан кефира на ночь). Но между делом нельзя будет ничего есть — ни малейшего послабления в виду семечек или чипсов! Сначала срывы будут неминуемы, но относитесь к себе снисходительно. А если своими силами данную причину вам не убрать, не бойтесь обращаться за помощью к профессионалам.

p, 31,>

p, 32,>

Причина 4. Невысокая самомнение

Одна из наиболее тяжёлых и распространённых причин психологии переедания. Необоснованная критика, невысокая самомнение и нелюбовь к себе идут в 80% из детства и только 20% — приобретённые (парень бросил из-за лишнего веса, отсутствие друзей, частые ссоры с близкими людьми и т. д.).

p, 33,>

Во-первых, людям такого типа все равно, как они смотрятся. Им внушили, и они уже привыкли к мысли, что они некрасивые и это уже не исправишь.

1 year ago

Особенно, если попытки уже были (срыв с диеты, отсутствие силы воли для спортивных занятий, какие-нибудь хронические заболевания, мешающие сбросить вес). Так что для чего лимитировать себя в еде?

p, 34,>

Второе, эти люди живут в своем мире, они замкнуты, боятся раскрыться, уходят от проблем, не стараясь их как-то решить. Чтобы ощущать себя более-менее удовлетворёнными, они становятся реальными гурманами. Заместь того, чтобы расходовать деньги на фитнес-клубы и прекрасную одежду, они спускают её на вкусные продукты, которые могут им подарить минуты счастья и удовольствия. Переедание в подобных вариантах неминуемо.

p, 35,0,0,1,0 —>

Что сделать?

p, 36,>

С невысокой оценкой как основой переедания бороться довольно не просто. В одиночку — как правило невозможно. Потребуются тренинги, консультации психологов и помощь родных и близких. При отсутствии своевременных мер очень часто это приводит к развитию булимии. Обучиться предпочитать себя — процесс сложный, однако в этой ситуации просто нужный.

p, 37,>

p, 38,>

Причина 5. Тоска

Как это ни просто, однако зачастую основой переедания становится абсолютно не стресс или житейские проблемы, а их отсутствие.

p, 39,>

p, 40,>

Если человек затянут в рутину и серый обиход будней, его подсознание будет стремиться вырваться из них. Для чего2 Для получения простого удовольствия. Если нет дорогого человека, увлечения, друзей, и из дня в день похож на предыдущий, как можно заставить вырабатываться тот же дофамин? Совсем правильно — при помощи принятия пищи.

4 months ago

И чем её будет побольше — тем лучше. Результат — в первую очередь лишний жирок на животе, а после — степень ожирения и лечение.

p, 41,>

Что сделать?

p, 42,>

Не давать собственной жизни преобразиться в рутину. Отыскать занятия, которые приносят удовольствие и помогают выработке гормонов счастья без переедания. Это могут быть танцы, поездки, возлюбленная работа, вязание (любой Хендмейд) и т. д. Пускай поиски будут долгими, но непосредственно они позволят порвать безнравственный круг будней и уйти от всеразрушающей тоски, которая толкает на переедание.

p, 43,>

Это лишь главные причины: в действительности у любого человека она собственная — скука, обида, детская травма, прокрастинация, одиночество, бессонница и т. д. И во всех отдельных случаях будет собственная лини повидения, избавляющая от провоцирующего фактора.

p, 44,>

На данное время психология переедания активно изучается многими научными центрами. Над данной проблемой работают не только психологи, но и диетологи, и психотерапевты, и гастроэнтерологи, так как тут все оказывается тесно связанным. Человеку, который не может контролировать свое ощущение апетита, очень непросто понять, в чём причина такого пищевого повидения. Только мастер может выручить осознать, что именно заставляет его так много есть. Справиться с внутренними комплексами и убрать провоцирующий фактор — второй шаг, не менее сложный и длительный.

p, 45,>

p, 46,> p, 47,0,0,0,1 —>