Пшеничная каша для похудания: хорошие свойства, рецепты и варианты меню

Многие диеты не могут выдержать критики, так как они истощают организм и ввергают человека в угнетенное состояние, снижая трудоспособность и преобразовывая его в сонный и слабый «овощ». Всем это знакомо чувство, когда регулярно хочется есть, а нельзя. Впрочем есть и подобные системы питания, к которым не предъявишь аналогичные обвинения. Потому что в их основе — блюда из злаков: достаточно калорийные, питательные, но наряду с тем всё-таки помогающие в борьбе с большим весом. К примеру, пшеничная каша многими диетологами признана оптимальным вариантом.

Польза для похудания

Понятно, что пшеница полезна для здоровья в силу тех биоактивных веществ, которые она собрала у себя в составе. Но почему ни с того ни с сего возникла идея принимать кашу из неё при похудении? Ведь низкокалорийным такое блюдо не назовёшь: сваренная на воде имеет 105 ккал, на молоке — 130 ккал и больше (в зависимости от жирности молока).

При ежедневном употреблении в организме активизируются процессы, которые в конце концов приводят к стойкому и гарантированному уменьшению веса. Вот что происходит:

p, 5,>

• налаживается работа ЖКТ, становиться лучше пищеварение, а это первый шаг на встречу к избавлению от лишних килограммов;
• организм очищается от ядовитых веществ и шлаков, благодаря клетчатке, которой особенно много в пшенице;
• кровь начинает циркулировать интенсивнее, так как данный злак обладает свойством уменьшать уровень плохого холестерина, а это приводит к настоящему питанию тканей кислородом, он является катализатором фактически всех процессов обмена на клеточном уровне;
• так что метаболизм и липолиз ускоряются, сжигая жиры, преобразовывая углеводы в энергию, а не откладывая их на всякий случай на проблемных местах тела;
• долгое ощущение насыщения не даёт недоедать;
• увеличивается выносливость (а это означает, заниматься спортом можно больше, длительнее, интенсивнее, что влечёт за собой сжигание немалого количества калорий).

Так что польза пшеничной каши для похудания объяснима. Главное — создать ей все условия для того, чтобы она выполнила возложенные на неё функции.

Противопоказания

Прежде чем сесть на диету, необходимо честно оценить тот вред, который как правило оказывает это блюдо на здоровье. Оказывается, что даже у подобного замечательного продукта имеются собственные спрятанные минусы.

Есть противопоказания для её постоянного употребления в подобных объёмах, которого просит процесс похудания. Сюда можно отнести:

беременность, лактация;

гастрит;

болезни желудочно кишечного тракта;

метеоризм;

нарушение в работе щитовидки;

пониженная желудочная кислотность;

период после операции;

целиакия.

Проигнорируете противопоказания и в результате окажитесь на больничной койке. Эти все болезни обострятся и заставят вас прервать диету, чтобы пролечиться. Благодаря этому если есть наличие данных сложностей со здоровьем неукоснительно рекомендуется выбрать для уменьшения веса другой продукт.

p, 12,>

Варианты диет

На пшеничной каше существует особенная диета с самым разнообразным сроком похудания — на 3, 5, 7 и 14 дней. Длительнее сидеть на ней не рекомендуется, так как в конце концов есть возможность заработать авитаминоз и истощение, ведь углеводная еда без поддержки белков и жиров вредна не только для желудка, но и для здоровья в общем. Так что подбирайте собственный вариант голодовки и не нужно откладывать его организацию в долгий ящик.

День разгрузки

Чтобы выяснить, как организм прореагирует на пшеничную кашу в рационе, начните с разгрузочного дня. Организовать его достаточно несложно: распределяете 300 гр каши на 6 приёмов пищи (выходит по 50 гр каждый раз). Есть необходимо плавно, растягивая удовольствие. Это если держаться строгой схемы.

p, 14,>

Есть более щадящая, которая разрешает дополнить ключевой продукт вспомогательными: свежими фруктами и овощами (не больше 1 кг), молочными напитками (около 1 литра). Но другой вариант разгрузочного дня не даст подобных впечатляющих результатов, как первый.

Экспресс-диеты на 3 и 5 дней

Если очень немедленно необходимо сбросить вес на очень много килограммов — эти строгой диеты сделаны конкретно для вас. Почувствовали приступ голода — кушайте пшеничную кашу, сколько захочется. А много употребить не выйдет, так как питательная и поднадоест уже, да и без соли её качества вкуса не будут вас радовать. Вроде и апетита нет, а переносится все равно тяжко. Для утешения, когда станет совсем невмоготу, добавить можно соли или фруктов. Результат — минус 1 кг каждодневно.

Щадящие диеты на 1 и 2 недели

Так долго нельзя уже поглощать одну только пшеничную кашу, так как она забьёт клетчаткой желудок, и тот просто перестанет хорошо работать.

2 years ago

Благодаря этому составляется более правильный рацион с белками и даже маленьким количеством жиров. Главное — наблюдать за суточной калорийностью меню, которая не должна быть больше 1 200 ккал.

p, 17,>

Что можно есть в рамках такой диеты: во главе угла — пшеница в самых разных её вариантах. Чтобы рацион не наскучил уже на следующий день, ищите любые способы её приготовления: в духовке и мультиварке, с тыквой и сухофруктами, на молоке и на воде — вариантов много. Не считая неё, разрешены иные злаковые, однако в ограниченном количестве (гречка, перловка, льняная каша, бурый рис и т.д. ), молочка невысокой жирности, свежая растительность (овощи, фрукты, ягоды, зелень). Через день можно себе позволить вареную грудку куриную, рыбку на пару, яйца, продукты моря.

p, 18,>

Решительно нельзя есть: макароны, жирное мясо, фастфуд, соусы (кетчуп, майонез), газированные и спиртные напитки.

p, 19,>

p, 20,>

p, 21,>

Ценные рекомендации

Чтобы каша вышла действительно диетической, необходимо уметь её готовить. Если четко следовать рецептам — похудания не нужно долго ждать. А чтобы все прошло без разочарованностей и нежелательных эффектов, диету требуется соблюдать правильно. Так что придерживайтесь советов диетврачей, а иначе никаких результатов не получите.

p, 22,1,0,0,0 —>

1. Познакомьте собственный организм с кашей заблаговременно: за семь дней до диеты начните включать её в собственный завтрак.
2. Прекрасно подойдет для похудания пшеничная крупа «Полтавская» №1: она большая, только отчасти освобождена от зародыша и оболочек, слегка зашлифованная. Другие сорта уже не так полезны для здоровья, так как прошли много дополнительных этапов обработки.
3. Нужно иметь в виду, что варёная пшеница не так полезна, как пророщенная либо даже запаренная: она теряет ценные свойства в результате теплообработки.
4. Перед приготовлением крупу хорошо бы намочить в воде хотя бы часа на 2-3.
5. Потом она в первую очередь промывается в нескольких водах, с целью удаления загрязнения.
6. Будет не лишним напомнить, что для похудания кашу лучше не солить.
7. Чтобы растительная клетчатка выполнила все собственные очищающие функции в полном объёме, она просит жидкости. Благодаря этому необходимо обязательно пить не менее 2 литров питьевой воды за день.
8. Спортивные занятия приветствуются.
9. Выход из диеты должен быть плавным: вредные продукты возвращаем в питание небольшими порциями, понемногу.

Пшеничная каша сумеет работать на похудание исключительно в случае, если создать для неё такие вот условия — обычные, но обязательные.

p, 23,>

p, 24,>

Хорошие рецепты

Результаты будут подчиняться от того, какой рецепт вы подберете. Если сварить её на жирном молоке, сдобрить хорошо маслом, сахаром, сухофруктами, нужно согласится — килограммы только нарастут от такого обилия очень калорийных вкусностей. Благодаря этому способ приготовления должен быть максимально простым и с очень малым количеством дополнительных компонентов.

p, 25,>

На воде

p, 26,>

Прекрасный вариант для похудания — пшеничная каша на воде.

p, 27,>

p, 28,>

• стакан пшеницы;
• 3 стакана воды.

p, 29,>

1. Залить промытое зерно холодной водичкой.
2. Потом доводить до кипения.
3. Варить, регулярно перемешивая, на небольшом огне 20-25 мин.

p, 30,>

На молоке

p, 31,>

Если молоко будет 1 или 1,5%-ным, такая каша тоже хорошо подойдет в питание диеты.

p, 32,>

p, 33,0,0,1,0 —>

• 2 стакана воды;
• стакан пшеницы;
• 3 стакана 1%-ного молока.

p, 34,>

1. Залить промытое зерно холодной водичкой.
2. Потом доводить до кипения.
3. Варить, регулярно перемешивая, пока не выпарится вся жидкость.
4. Плавно, регулярно перемешивая, влить в сваренную крупу заблаговременно вскипячённое молоко.
5. Подождать загустения.
6. Оставить под крышкой на 30 минут.

В мультиварке

p, 35,>

Такой прибор для быстрого приготовления блюд сегодня есть фактически в любом доме. Благодаря этому рекомендуем рецепт приготовления в мультиварке — она сбережет все полезные вещества в этом блюде, а вам освободит 30 минут времени.

p, 36,>

p, 37,>

• стакан зерна;
• 3 стакана молока.

p, 38,>

1. Зерно залить 1%-ным молоком домашней температуры.
2. Поместите в чашу мультиварки.
3. Включить режим «Молочная каша».

p, 39,>

Запаренная

p, 40,>

Для похудания порой применяется распаренная пшеница. В ней сберегается огромное количество витаминов и микроэлементов, так как варить её приходится намного меньше по времени, чем сырую крупу.

p, 41,>

p, 42,>

• стакан пшеницы;
• 2 стакана горячей воды.

p, 43,>

1. Засыпать зерно в термос.
2. Залить его кипятком.
3. Оставить под утеплением на всю ночь (или на 8-9 часов).
4. Наутро разбухшая пшеница будет рыхлой и мягкой. Её можно есть в подобном виде — в ней сохранятся все полезные вещества в полном объёме.

p, 44,0,0,0,1 —>

Если подыскиваете диету, с которой можно было бы избежать подавлености, раздражительности и вялости, приглядитесь к пшеничной каше. Она обеспечит организм не только витаминами и микроэлементами, но ещё и углеводами. Не обращая внимания на то, что они считаются врагами похудания, в данном случае они, наоборот, превращаются в помощников. В жиры они не преобразовуются — зато преподносят столь нужную энергию и дают возможность сберечь прекрасное самочувствие и бодрое расположение духа в течение всей голодовки. Стоит проверить это на своем опыте.