Правильное похудание на диете Магги: варианты меню на 2 и 4 недели в хороших таблицах
Вот уже 4 десятилетия в ТОП-ах лучших систем для похудания значится диета на протеиновой основе Магги, представленная в 2-ух вариантах — яичном (традиционном) и творожном. Ей посвящены сайты и научные трактаты, в Сети можно отыскать массу отзывов тех, кто пытался похудеть при помощи этой методики. Одни её хвалят, иные — ругают, и касается это не только обычных жителей, но и диетврачей.
С одной стороны, о ней масса информации, со второй — очень много неоднозначных вопросов, ответы на которые следует найти ещё до того, как вы отважитесь сбросить вес именно так. Во всяком случае, пока не попробуете сами — сомнения о его эффективности так и не разрешатся. Благодаря этому разбираемся в невидимых моментах — и избавляемся от лишних кило при помощи яиц и творога!
Ключевые принципы
Ключевые принципы диеты Магги — её фундамент, который как раз и содействует избавлению от не нужного веса. Если их видоизменить, это будет уже иная система похудания. Их важно понять, чтобы в конце концов достигнуть прекрасных результатов.
p, 6,>
- Это диета на протеиновой основе.
- Содержание углеводов в продуктах — небольшое.
- Ключевой продукт — яйца или творог нежирный (в зависимости от подобранного варианта).
- Дополнительный продукт — грейпфрут.
- Сроки выполнения диеты Магги — либо 2, либо 4 недели.
- Первые 2 недели голодовки — чёткое соблюдение графика питания. Вторые 2 недели — свободный полёт, произвольное кол-во порций, любое удобное время для принятия пищи… НО! Очень скромный рацион, строгое ограничение в меню по перечню продуктов.
Неизвестно, кто являлся разработчиком данной системы похудания, однако это правильное похудание с точки зрения физиологии и медицины. Оригинальный тандем протеиновых продуктов с цитрусовыми даёт невообразимый эффект в борьбе с ненужными килограммами. И это все научно объясняется.
<>
История создания. Имя диете дала бывшая глава правительства Англии, известная всем металлическая леди Маргарет (сокращённо — Магги) Тэтчер. Систему питания, которая предполагала на завтрак 2 яйца с грейпфрутом, нашли в её стареньком дневнике 1979 года. С той поры она и получила подобную популярность.
Как происходит похудание
Диета Магги, в зависимости от подобранного варианта (яичного или творожного), перестраивает работу организма на новый лад. Причём происходит это понемногу, на протяжении 2 или 4 недель.
Итогом становится желанное похудание. И если вы будете понимать, за счёт чего это можно достичь, вы сумеете контролировать общий процесс от начала до конца, таким образом делая больше степень эффективности борьбы с большим весом.
p, 11,>
Вот как изменится функционирование ваших органов:
Приятным бонусом станут и прочие процессы, на которые окажет влияние яично-творожный рацион:
p, 14,>
В течение 4 недель вы будете ощущать, как преображается ваш организм внутри, а результаты вы сумеете смотреть в зеркале.
Очень сложная и стрессовая для организма, которому нужно будет серьёзно маневрировать из-за нового рациона питания. Возможно лёгкое головокружение и тошнота на протяжении дня, которые должны пройти после стакана чистой прохладной воды.
Более спокойная, так как внутренние системы организма уже привыкли работать в новом режиме. Тут происходит усиление протеиновой атаки и введение в питание ещё большего количества яиц и творога. Возможны проблемы со стулом, которые решаются употреблением слабительных напитков из трав.
Смирительная и поощрительная одновременно. Организм покоряется новой системе голодания, не реагирует на него нежелательными эффектами, и за это вы отменяете жёсткий график питания и радуете голодный желудок едой когда вам будет удобно. Неделя окажется тяжёлой не столько для организма, сколько для худеющей, так как собственно на данном шаге хочется все кинуть и перейти к привычному жизненному образу. Но результаты, уже видимые на весах, вынуждают многих идти до победного конца.
Все должно гармонировать. Худеющие довольны результатами и ждут завершения голодовки. Организм работает без перебоев.
p, 19,>
Диета на протеиновой основе Магги изучена мастерами вдоль и поперёк, исследованы все её варианты, благодаря этому сомнений в её эффективности не может быть. При точном соблюдении всех её принципов и правил сбоев не будет, и на финише вы сумеете собой действительно важничать.
p, 20,>
<>
Нужно иметь в виду. Для похудания на диете Магги бесполезно применять яйца, которым уже более семи дней, так как аминокислоты из них по окончании данного периода улетучиваются.
p, 22,>
Результативность и результаты
Решаясь на любую диету, представительница слабого пола должна видеть финишный результат, к которому она стремится. Определенная цифра, которую обещают диетологи и прочие красотки, похудевшие именно так, — замечательный стимул, заставляющий идти до победного конца, каким бы тяжёлым не был путь.
p, 23,>
Если это реальная диета Магги (творожная или яичная, а не иные псевдоварианты с добавкой креветок, уксуса и других непонятных продуктов), то результаты могут быть самыми многообещающими:
Есть к чему стремиться! А если вес не уходит, наперекор данному графику, хотя вы соблюдаете все правила и рацион, проблема может крыться в намного положительной причине лишнего веса.
p, 25,>
Это может быть наследственность, сбой в гормональной системе или нарушение обмена веществ.
Acum 3 ani
В этих обстоятельствах остается обратиться к докторам, которые в первую очередь приведут в порядок ваше здоровье, а уже потом вы возобновите борьбу с большим весом.
p, 26,>
p, 27,>
<>
Поражает! Эдриен Броуди (голливудский актёр) использовал диету Магги (яичный вариант) и похудел на 14 кг, чтобы сыграть в фильме «Пианист». Эта роль стала для него оскароносной.
p, 29,0,1,0,0 —>
Перечень противопоказаний
К докторам вообще лучше обращаться ещё до начала яичного или творожного голодания. Спецификой диеты Магги считается чрезмерно долгое потребление протеиновой пищи. Это может серьёзно скорректировать работу отдельных органов находящихся внутри, и если они изначально функционировали неверно, малоприятные последствия не заставят себя долго ждать.
p, 30,>
Практически всегда это ухудшение хронических недугов и самые разные проблемы с желудком. Каковы же противопоказания для диеты Магги?
p, 31,>
- Пищевая аллергическая реакция на главные продукты (яйца, цитрусовые, творог).
- Скачки давления в любую сторону (т. е. и гипертония, и гипотония).
- При беремености диета Магги не позволяется, как и при ГВ, так как она узконаправленна: при переизбытке белка в организме будет нехватка углеводов и жиров, в то время как для формирования плода и развития ребенка на первом году жизни актуальны все три составляющие сбалансированного питания.
- Патологии ЖКТ (особенно диета Магги вредна при запорах, так как протеиновая еда им содействует).
- Проблемы с сердцем и сосудами кровообращения.
- Болезни печени и почек.
Так что лучше подстраховаться еще раз и обследоваться за семь дней до начала голодания на диете Магги. Это даст возможность вам честно оценить состояние своего здоровья и его готовность к столь продолжительному и ответственному стрессу. Но вы точно будете знать об отсутствии противопоказаний, что благоприятно отразится на завершенном результате 2-х или 4-х недельного проверки.
p, 32,>
<>
Будьте осторожны! Если во время диеты Магги у вас очень часто стала наблюдаться отрыжка тухлым яичком или возник досадный привкус во рту, имеет смысл сделать остановку и отыскать иной способ для похудания.
p, 34,>
Правила выполнения
Не обращая внимания на то, что диета Магги подразумевает увеличение в рационе белка и снижение углеводов, она отображает хорошее питание и основывается на его принципах.
p, 35,>
Вы можете удостовериться в этом сами, изучив правила её выполнения:
p, 36,>
- Суточное водопотребление — 2 литра.
- Ограничение соли.
- Любые перекусы в первые 2 недели запрещены.
- Повседневное пребывание на чистом воздухе от получаса и более.
- Прогулки пешком на свежем воздухе не менее часа, ещё как вариант, езда на велосипеде.
- Не достигать чуства пресыщения. Особенно опасна этим третья неделя, когда позволяется есть столько, сколько хочется. Каждый приём пищи лучше завершать с чувством лёгкого (!) голода.
- Ужин должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Очень сложной в диете Магги считается первая неделя: если вы почувствуете себя плохо, голодовку лучше остановить.
- Любые спортивные занятия обязательны.
- Приём любых лекарственных средств должен быть ограниченный к минимуму.
- Обеспечьте организму постепенный выход из диеты Магги: углеводы и жиры после 4 недель протеинового голодания необходимо включать в питание небольшими дозами.
Если иметь в виду эти все советы диетврачей, проблем в процессе похудания не появится. Зато ощущение лёгкости и приятное настроение вам обеспечены.
p, 37,>
Если нет у вас противопоказаний по здоровью, и вас устраивают главные правила выполнения диеты Магги, распечатывайте перечни разрешённых и запрещённых продуктов наряду с ориентировочным меню — и худейте на здоровье!
p, 38,>
<>
Хороший совет. Для диеты Магги постарайтесь приобретать небольшие яйца: в них намного больше полезных веществ, которые понемногу испаряются из больших яиц, потому что в их скорлупе особенно много маленьких трещин.
p, 40,>
Подбирая диету Магги как способ похудания, следует иметь в виду, что на протяжении целого месяца вам нужно будет питаться в основном одними и теми же продуктами. Да, это не фад диета, и среди её плюсов часто указывается многообразие меню. По правде говоря рацион повторяется день ото дня, и только в ваших силах его сделать более сочным, подбирая каждый раз новые диетически блюда.
p, 41,>
Однако для этого нужно будет ориентироваться на следующую таблицу, в которой детально расписаны разрешённые и запрещённые продукты.
p, 42,>
p, 43,>
Все сладкое и мучное, и еще любые крупы (гречка и рис — также) оказываются под запретом в рамках диеты Магги. Особенного отношения удостаиваются разрешённые фрукты: для творожного варианта они пригодятся для добавки в творог по утру, а вот для яичного меню на завтрак обязателен грейпфрут, а на протяжении дня — апельсин.
p, 44,>
Все блюда должны подвергаться правильной тепловой отделке: сбросить вес выйдет исключительно в случае, если они будут приготовлены на пару, сварены, потушены или будут запекаться в духовке.
p, 45,>
Начав с 4 недели голодовки, позволяется слегка жарить мясо при воплощении следующих условий:
p, 46,>
- без масла;
- на сковородке с непригораемым покрытием или гриле;
- не больше 1 раза в 3 дня;
- в минимальных количествах.
Не обращая внимания на такие суровые ограничения, это даст возможность изменить ваш рацион и составить достаточно богатое меню для каждого дня, которое не для вас станет мучением.
p, 47,>
<>
Не придумывайте! Некоторые мечтающие сбросить вес представительницы прекрасного пола, желая выжать из диеты Магги все по максимуму, применяют перепелиные яйца, которые являются более полезными, чем куриные. Но исключительно не в похудении. Потому что в них нет лютеина и подобного количества необходимых аминокислот, участвующих в метаболизме.
p, 49,>
Ориентировочное меню
p, 50,>
Своими силами сделать меню в рамках диеты Магги для любого дня из 4 предстоящих недель не легко. Благодаря этому легче и будет правильным воспользоваться уже готовыми.
p, 51,>
Разумеется, они считаются примерными и допускают варианты и корректировки в связи с вашими обстоятельствами и индивидуальными потребностями. К примеру, кто-нибудь не любит помидоры, но может поменять их огурцами. У прочих может быть аллергическая реакция на креветки, но заместь них всегда можно скушать любую рыбку.
p, 52,>
Благодаря этому определяйте продолжительность диеты (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный) — и выбирайте меню, которое вас устроит по максимуму. В большинстве случаев они весьма удобно и плотно расположены в таблице по дням недели.
p, 53,>
На 4 недели
Предоставленная ниже таблица меню на 4 недели удобная для использования на любом шаге диеты Магги. Это яичный вариант, считающийся традиционным, зато вы можете всегда изменить его в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога. В остальном эти диеты не имеют различий.
p, 54,>
p, 55,>
Такая правильная диета Магги на 4 недели с указыванием полного перечня продуктов для каждого дня. Вы можете готовить из них любые диетические блюда, если их компоненты дают возможность подходит в эти рамки. Особенно свободными у вас окажутся руки на 4 недели, когда рацион существенно становится шире, за счёт чего можно составлять из разрешённых продуктов неплохие рецепты.
p, 56,>
Намного строже и сложнее меню этой системы похудания на 15 дней.
p, 57,>
На 15 дней
Если вы подбираете сокращеный вариант диеты Магги, когда сбросить вес нужно быстрее, чем за месяц, вам поможет ориентировочное меню на 15 дней, какое так же комфортно продемонстрировано в таблице. Обычный вариант с яйцами легко превратить в творожный, заменив 1 яйцо на 100 гр творога.
p, 58,1,0,0,0 —>
p, 59,>
Если вам необходимо более точное меню диеты Магги с указыванием порций в граммах, можно обратиться к диетологу, так как здесь многое зависит от начального веса, с которого вы начинаете худеть. Для 3 и 4 недели такой голодовки данные показатели вообще неважны, так как разрешённые продукты можно употреблять в разных количествах. Что же касается первой и второй недель, нужно ориентироваться на подобные цифры:
p, 60,>
- завтрак: 2 яйца / 200 гр творога;
- обед: 350 гр — общий объём всех съеденных продуктов;
- ужин: 300 гр — общий вес для всех рекомендуемых блюд.
Не забудьте при этом прибавлять к ключевому рациону по утру — чашечку кофе, в обед — зелёный чай с лимоном, а в вечернее время — травяной напиток успокаивающего действия.
p, 61,>
Придерживаясь похожих советов, вы без труда сумеете составить очень точное меню диеты Магги для каждого дня, неважно, какой срок голодовки вы подобрали. Что же касается диетических блюд, которыми можно изменить рацион в такие деньки, наиболее вкусные рецепты для каждого дня вы сможете найти тут.
p, 62,>
<>
Диетологи советуют. Если применяете сокращённый вариант диеты Магги на 15 дней, нет смысла в разнообразии фруктов. Дабы получить максимум результата, оставьте в рационе только цитрусовые.
p, 64,>
Наиболее вкусные рецепты
p, 65,>
Освоив рецепты блюд на первую неделю диеты Магги, вы потом можете повторить их в течение всего месяца голодовки. Так как они выделяются достаточной сытностью и отличными вкусовыми качествами, вы навряд ли будете сетовать на одно и тоже собственного меню.
p, 66,>
Мясной рулет
p, 67,>
p, 68,>
- 250 гр говядины;
- 1 луковица;
- 1 сваренное вкрутую яйцо;
- щепотка соли;
- измельчённая головка чеснока;
- измельчённая зелень петрушки (20 гр).
p, 69,>
- Размельчить до состояния фарша нежирный кусочек говядины.
- Порубить луковицу.
- Перемешать получившийся фарш с яичком.
- Добавить соль.
- Вмешать чеснок и зелень.
- Свернуть смесь в рулет.
- Упаковать в фольгу.
- Печь при большой температуре.
Куриные котлеты
p, 70,>
p, 71,>
- 250 гр курицы (филейная часть);
- 3 яйца;
- 1 луковица;
- 1 зуб чеснока;
- 20 гр измельчённой петрушки;
- 1 помидор.
p, 72,>
- Сделать из филейной части курочки фарш.
- Перемешать его с яйцами.
- Размельчить луковицу, добавить в единый фарш.
- То же самое сделать с чесноком и петрушкой.
- Выложить на лист.
- Печь 20 минут при температуре 220 °С.
- Красиво оформить кружочками помидор.
Овощная пицца
p, 73,>
p, 74,>
- 100 гр кабачков;
- 50 гр помидор;
- 50 гр брокколи;
- 50 гр листового салата;
- 3 яйца.
p, 75,>
- Резать овощи соломкой или кружками.
- Положить в сковороду.
- Залить яйцами.
- Печь 20 минут при температуре 150 °С.
Рыбный рулет
p, 76,>
p, 77,>
- 200 гр любой нежирной морской рыбы;
- 1 яйцо;
- 1 луковица.
p, 78,>
- Сделать рыбный фарш.
- Добавить яйцо и измельчённую луковицу.
- Скрутить рулетики.
- Обмотать их фольгой, пищевой плёнкой.
- Печь 20 минут при температуре 180 °С.
Эти аппетитные рецепты блюд говорят о том, насколько многообразной и вкусной может быть диета Магги. Так что не бойтесь скучного питания: всегда можно выдумать что-нибудь новое, проводить эксперименты со перечнем разрешённых продуктов, обмениваться советами на форумах с теми, кто худеет аналогичным способом.
p, 79,>
Ну и, напоследок, заключительный блок «Вопросы и ответы» не оставит места сомнениям и поможет окончательно решить, садиться на диету Магги либо нет.
p, 80,>
<>
На заметку. За 4 недели яйца можно возненавидеть. Тем более, если не заморачиваться на многообразии блюд из данного изделия. Так что не нужно лениться и применяйте богатые коллекции рецептов, которые дадут возможность вам наслаждаться настоящим вкусом яиц в течение долгого времени.
p, 82,>
Вопросы и ответы
p, 83,>
Тут мы постарались дать ответ на наиболее актуальные и часто поднимающиеся вопросы, касающиеся диеты Магги.
p, 84,>
Можно ли диету Магги применять при грудном вскармливании?
p, 85,>
Нет. Ребёнку не будет хватать в молоке углеводов и жиров, которые ему нужны для правильного развития.
p, 86,>
Каковы минусы диеты Магги?
p, 87,0,0,1,0 —>
- Неукоснительное соблюдение меню;
- Продолжительность;
- После диеты Магги быстро возвращается вес;
- Отсутствие малейших послаблений хотя бы в виде мёда.
Почему не уходит вес?
p, 88,>
Проверьтесь у доктора: возможно, причина лишнего веса в вашем случае — наследственность, гормональные нарушение или ошибочный вещественный обмен. В первую очередь стоит пролечиться.
p, 89,>
Можно ли хмельной напиток?
p, 90,>
Даже лёгкие спиртные напитки запрещены в рамках диеты Магги.
p, 91,>
Как часто можно повторить?
p, 92,>
Как советуют профессионалы, после диеты Магги можно будет повторить эту систему голодовки только через шесть месяцев.
p, 93,>
Можно ли гречку на диете Магги?
p, 94,>
Нет, так как это углевод, который вреден для протеиновой системы похудания.
p, 95,>
Можно ли капусту на диете Магги?
p, 96,>
Если это брокколи — да. Белокочанная капуста в комбинировании с белками чрезмерно плохо отразится на работе желудка. Вас просто-напросто замучает метеоризм.
p, 97,>
Чем опасна диета Магги?
p, 98,>
В первую очередь, вред диеты Магги — для беременных и кормящих, и еще тех, кто не переносит белок яйца. В остальном она опасности не представляет для здорового организма.
p, 99,>
Какое мясо можно на диете Магги?
p, 100,>
Говядину и крольчатину. Из птицы — курицу, индейку и куропатку.
p, 101,>
Чем поменять тост?
p, 102,>
Цельнозерновым хлебцем или диетическим крекером.
p, 103,>
Что можно пить при диете Магги?
p, 104,>
Кофе и чай не сладкий и молока, и еще любые настои и отвары из трав.
p, 105,>
Чем можно перекусывать во время диеты Магги?
p, 106,>
Перекусы в первые 2 недели запрещены. В другое время — разрешёнными фруктами.
p, 107,>
Какая часть в диете Магги?
p, 108,>
Завтрак: 2 яйца / 200 гр творога. Обед: 350 гр. Ужин: 300 гр.
p, 109,>
На сколько можно сбросить вес?
p, 110,>
За 2 недели — приблизительно до пяти килограмм, за 4 недели — около 10.
p, 111,>
Можно ли поменять рыбу продуктами моря?
p, 112,>
p, 113,>
Диета на протеиновой основе Магги — это система похудания, которая, не обращая внимания на кажущуюся легкость, подходит далеко не каждому. В данной системе есть спорные моменты, однако в целом она основывается на правильном питании и принципах здорового жизненного образа. Так что при воплощении противопоказаний и главных правил ничего, не считая пользы, она принести не может.
p, 114,>
Следует иметь в виду, что вред всегда несёт не сама диета, а люди, которые не умеют ею правильно воспользоваться. Нет силы воли, чтобы не скушать кусочек торта перед тем как ложиться спать2 На день 3 голодовки уже не можете смотреть на яйца? В данном случае данная система точно не для вас. Зато те, кто успешно дойдут до завершальной прямой, наверное оставят об этой диете самые восторженные отзывы, увидев на весах желанные цифры.
p, 115,> p, 116,0,0,0,1 —>
