Очень высокий инсулин как одна из причин лишнего веса: как его уменьшить, чтобы сбросить вес

Инсулин — пептидный гормон, вырабатываемый поджелудочной железой и связанный с подобным опасным заболеванием, как сахарный диабет. Наверное, нет ни одного вещества в организме человека, которому было бы посвящено столько исследований и научных трактатов. Но вот в чём парадокс: чем больше его изучают, тем меньше о нём знают. Результаты получаются противоречивыми, старые мифы приходят в негодность, новые факты открываются, споры не утихают. Касается это и вопроса, как связаны инсулин и лишний вес.

Инсулин действует на вещественный обмен во всех тканях организма человека. Его важная функция — снижение глюкозы в крови. Ели его вырабатывается недостаточно, может развиться сахарный диабет.

Нормы содержания инсулина в организме установлены следующими значениями:

p, 5,>

• для взрослого человека: 3-30 мкЕд/мл;
• для малышей лет 10: 3-10 мкЕд/мл;
• для подростков: 3-19 мкЕд/мл;
• в пожилом возрасте (после 60): 5-35 мкЕд/мл.

Его секреция происходит регулярно, скорость составляет 1 ЕД в час, однако при употреблении 10 г обычных углеводов данный показатель возрастает на 1 ЕД.

Если гормон вырабатывается в рамках нормы, он делает много хороших функций:

уменьшает уровень глюкозы;

увеличивает её перевозку через клеточные мембранной ткани в мышечную и жировую ткани;

активирует гликолиз;

активизирует в печени синтез гликогена из глюкозы;

убыстряет производство белков и жиров.

Однако, как только уровень гормона подскакивает (подобное состояние в медицине называется гиперинсулинизмом), со здоровьем начинаются проблемы:

внезапное понижение сахара в крови, что приводит к вялости, сонливости, уменьшению работоспособности и концентрации внимания;

гипертония;

нарушение кровообращения в головном мозге, что уменьшает умственные способности;

рост доброкачественных клеток, которые нередко становятся злокачественными;

нервозность, нервозность, необъяснимые агрессивные приступы;

атеросклероз;

накопление жировых запасов приводит к набору лишнего веса, а скоро и к ожирению;

образование перхоти, высыпания на кожных покровах, которая становится жирной.

Это признаки инсулинорезистентности — патологии, при которой нарушается метаболический ответ клеток на влияние гормона, что приводит к гиперинсулинизму. Оба явления приводят к заметному набору веса достаточно быстро.

<>

Происхождение названия. Термин «инсулин» восходит к латинскому слову «insula», которое в переводе значит «остров». Связывают это с тем, что образуется он в клетках островов Лангерганса, присутствующих в поджелудочной железе.

Связь с большим весом

Считается, что очень высокий инсулин и лишний вес тесно связаны. Если гормон в организме регулярно находится в немалых количествах, он уменьшает уровень глюкозы в крови, выводит её и видоизменяет в жиры. Это содействует появлению адипоцитов и увеличивает их залежи. Ключевым виновником подобной ситуации считается высокоуглеводная еда. Это воочию видно на следующей схеме:

p, 12,>

Потребление в немалом количестве обычных углеводов —> очень высокий инсулин —> ускорение липогенеза и пресечение липолиза —> образование новых адипоцитов, рост жировых запасов —> лишний вес —> ожирение.

p, 13,>

Вторая цепочка, составленная диетологами, прямо противоположна этой и показывает, что происходит в организме при низкоуглеводном питании:

p, 14,>

Потребление в небольшом количестве непростых углеводов —> невысокий инсулин —> уменьшение липогенеза и активизация липолиза —> расщепление адипоцитов, расход жировых запасов —> похудание —> красивая фигура.

p, 15,>

На основе данных данных диетологи советуют всем, у кого есть лишний вес, спровоцированный гиперинсулинизмом, худеть при помощи низкоуглеводной диеты (о её принципах и вариантах меню читайте по ссылке). Впрочем исследования по данному вопросу до этого времени продолжаются.

p, 16,>

Мифы и правда

При гиперинсулинизме липогенез произойдет энергичнее липолиза, и накопления жиров не получится избежать — это факт. Однако это встречается только в организме диабетиков. У человека который здоров его всплеск диагностируется лишь после еды. Самая большая концентрация встречается на протяжении получаса, а потом она падает. Если между приёмами пищи большое количество времени, соотношение липогенеза и липолиза ровняется. Первый даже может начать протекать наиболее интенсивнее, если в перерывах будет очень высокая двигательная активность. Тут основное расходовать за один день калорий больше, чем потребляете, тогда и лишнего веса не будет.

Миф: отложению жиров содействует гиперинсулинизм.

Правда: адипоциты появляются и откладываются даже при невысоком уровне гормона.

Большинство считают, что без инсулина жир откладываться не может. Мнение основано на подавлении им фермента, который содержится в адипоцитах и расщепляет их. Это гормон-сенситивная липаза (HSL). Но немногие знают, что её действие блокируют и сами жиры. Так что даже при невысоком уровне инсулина, если еда будет в основном жирной, все равно произойдет комплект веса. Благодаря этому диета должна быть ещё и маложирной.

p, 18,>

Неоднозначный вопрос: увеличивает или уменьшает аппетит гиперинсулинизм2

p, 19,>

Каждый год публикуются совсем противоречивые данные исследований про то, что в действительности происходит с аппетитом во время скачков уровня гормона. Одни говорят, что это провоцирует приступы голода. Иные настаивают, что ничего аналогичного не встречается.

Миф: только углеводная еда провоцирует гиперинсулинизм.

Правда: протеиновая тоже может это делать.

После протеинового приёма пищи встречается практически аналогичный мощный всплеск гормона, как и после углеводного.

Как похудеть. Инсулиновый индекс.

Правда, этот пик быстро падает. Можно проверить сей факт даже дома при помощи глюкометра. Учёные объясняют это тем, что аминокислоты белков вынуждают поджелудочную усиленно синтезировать инсулин. При этом в печени параллельно высвобождается глюкагон, который быстро приводит в норму все показатели. Вот благодаря этому при протеиновых диетах набора лишнего веса и не происходит.

p, 21,>

Подобным образом, если уровень инсулина в организме превосходит норму, это приводит к набору лишнего веса. Чтобы сбросить вес, необходимо доказать, что лишняя масса тела спровоцирована собственно гиперинсулинизмом, обнаружить и убрать причины данного заболевания, если понадобится пролечиться медикаментозными препаратами, назначенными доктором, и при помощи специализированной диеты.

p, 22,1,0,0,0 —>

<>

Это интересно. Инсулин как вещество фактически неизменен в организмах практически всех живых существ, начиная от червей и завершая человеком.

Причины гиперинсулинизма

p, 24,>

Гиперинсулинизм может появиться из-за большого ряда провоцирующих факторов:

высокоуглеводная, сладкая еда, постоянные перекусы, отсутствие графика питания, переедание, доминирование в рационе обычных углеводов;

высокоинтенсивные тренировки или гиподинамия;

опухоль в поджелудочной (инсулинома);

долгое голодание;

дефицит витамина Е;

постоянное нервное напряжение, угнетенное состояние, крепкий стресс;

сахарный диабет;

инфекции;

приём гормональных препаратов;

беременность;

нарушение углеводного обмена;

ошибочное функционирование надпочечников;

болезни печени.

Чтобы узнать причину гиперинсулинизма, нужно будет обследоваться, сдать нужные анализы. Самостоятельное обнаружение и удаление провоцирующих факторов не разрешается, так как непрофессиональное вмешательство в гормональный фон опасно осложнениями.

p, 26,>

<>

По страницам истории. Открытие инсулина в первой половине 20-ых годов XX века канадским учёным Фредериком Бантингом стало реальным чудом. До этого сахарный диабет I типа был смертельным заболеванием и в любых ситуациях заканчивался летальным исходом.

Очень высокую производство инсулина в организме тяжело не заметить, так как это очень быстро проявляется на самочувствии и вырисовывается следующими симптомами:

p, 28,>

• синдром постоянной усталости;
• подавленное состояние;
• сильное потоотделение во время сна и даже несущественных нагрузок;
• постоянное ощущение голода;
• ухудшение памяти;
• одышка;
• боль в мышцах (не имеющая отношение к крепатуре), судороги ног;
• изменение типа кожи и волос: они становятся жирными.

Если не обращать внимания на эти симптомы и не делать меры по улучшению самочувствия, оно будет быстро ухудшаться:

p, 29,>

• возникнет бессонница;
• давление начнёт прыгать;
• обнаружатся проблемы в функционировании почек — участится мочеиспускание;
• во многих случаях была диагностирована гангрена ног.

Многие исследования также подтвердили, что инсулин и жир на животе связаны как фактор-провокатор и последствие. Чем больше этого гормона формирует поджелудочная, тем быстрее расплывается талия и становятся больше в объёме бока, происходит бесконтрольный комплект веса.

p, 30,>

<>

На заметку. Для большинства спортсменов инсулин считается анаболическим гормоном, хотя учёные не поддерживают такую точку зрения. В действительности он может помогать наращиванию и жировой ткани, и массы мышц. Благодаря этому правильнее было бы его назвать неустойчивым стероидом.

Как уменьшить уровень гормона

p, 32,>

Если анализы показали высокий уровень инсулина, доктор назначает подходящее лечение. Первым делом это:

p, 33,0,0,1,0 —>

• диета (детальнее о ней ниже);
• умеренные, но постоянные физнагрузки;
• медикаментозные препараты (уменьшающие давление, уровень холестерина и глюкозы в крови, уменьшающие аппетит);
• капельницы глюкозы (лечение в больнице);
• вмешательство хирургическим путем при нахождении инсулиномы как главной причины гиперинсулинизма.

С согласия доктора можно тоже воспользоваться бабушкиными средствами. К примеру, пить каждодневно 100 мл отвара из кукурузных рыльцев (на 100 г сырья — 300 мл воды) или дрожжей (50 г заливаются стаканом горячей воды, спустя час жидкость сливается и применяется перед принятием еды).

p, 34,>

<>

Интересный факт. Инсулин свиньи и человека отличается всего одной аминокислотой, что дает возможность применять гормон зверей для лечения людей.

Если в лишнем весе виноват высокий уровень инсулина, уменьшить оба показателя поможет правильно организованная диета. Чтобы составить для неё меню, важно знать перечень продуктов, провоцирующих внезапный скачок сахара и мощную инсулиновую реакцию. Их необходимо убрать из питания:

p, 36,>

• все сладкое, также чистый сахар;
• хлебобулочные, кондитерские изделия, макароны, выпечка;
• картофель;
• белый рис;
• газированные сладостные напитки.

Так как данные продукты составляют рацион множества людей, отказаться от них не очень просто. Зато можно выбрать альтернативу:

p, 37,>

• заместь сладкого — ягоды и фрукты (в виде исключения могут быть хурма, бананы, виноград и цитрусовые);
• заместь мучного — цельнозерновые каши;
• заместь картофеля — топинамбур, батат;
• заместь белого риса — бурый;
• заместь газировки — свежевыжатые соки (рецепты), ягодные морсы, зелёный чай.

Более того, уровень глюкозы в крови нормализует хром, которого много в мясе, брокколи, бобовых, отрубях, злаках и печени. В запретном перечне оказываются соль и всем знаменитые вредные продукты (фастфуд, снеки, консервы, колбасы, полуфабрикаты).

p, 38,>

Что можно и нельзя при очень высоком уровне инсулина

Ключевые принципы диеты:

p, 39,>

1. Суточный объём потребляемой воды — 2 л.
2. Дробное питание.
3. Предпочтительные способы приготовления блюд — на пару и отваривание.
4. Содержание углеводов — не больше 150 г. Предпочтение отдать сложным, а не простым (разобраться в них поможет наша публикация).

Сложность в организации такой диеты заключается в строгом контроле за количеством и качеством углеводов. Их должно быть не очень много в рационе, и они обязаны быть исключительно непростые.

p, 40,>

<>

А Вы знали, что… инсулин — единственное вещество, за открытия в области которого трижды назначалась Нобелевская премия, причём в различные годы.

Необходимые рекомендации

Чтобы уменьшить уровень инсулина и сбросить вес, эксперты рекомендуют держаться следующих советов:

p, 42,>

1. Больше гулять на чистом воздухе.
2. Отказаться от высокоинтенсивных физнагрузок в выгоду утренней гимнастики и домашнего комплекса несложных тренировок.
3. Не курить и не злоупотреблять алкоголем.
4. Остерегаться переживаний и напряжений.
5. Вовремя пролечивать любые появляющиеся болезни.
6. Контролировать уровень сахара в крови.

Инсулин — один из тех гормонов, которые принимают прямое участие в образование отложений жира, а это означает содействует набору лишнего веса. Шутки с ним плохи, благодаря этому скорректировать что-то своими силами в данном случае — в корне неправильное решение. Обратитесь с просьбой о помощи к профессионалу, сделайте всего предписания, нормализуйте питание. Лишь тогда есть шанс на похудание без плохих последствий для здоровья.

p, 43,>

p, 44,> p, 45,0,0,0,1 —>