Подробнейшая инструкция по проведению разгрузочных дней для быстрого и хорошего похудания

Полная диета не всегда считается спасательным кругом в борьбе с большим весом. Некоторые не в состоянии выдерживать низкокалорийный рацион на протяжении долгого времени. Иным она ни к чему, потому-что им необходимо скинуть не 5-10 кг, а только лишь 1-2. Что же делать в подобных вариантах?

Только не опускать руки и не смиряться с предательскими складочками на боках. Если постоянно устраивать разгрузочные дни для похудания и очищения организма, с фигурой будет все в порядке и без изнурительных голодовок. Вопрос только в том, как правильно их организовать.

Некоторые ошибочно знают суть данного понятия. С точки зрения диетологии, день разгрузки — это день, в течение которого нужно будет питаться низкокалорийными продуктами в очень маленьких объёмах, и это вовсе не означает, что от еды необходимо отказаться совсем (если это, разумеется, не похудание на воде).

Такие ограничения ускоряют процессы обмена и выводят дополнительную жидкость из тканей. Из-за этого, можно уменьшить вес или регулярно поддерживать его на необходимом уровне. Такие разгрузки необходимо устраивать постоянно (2-3 раза на протяжении месяца). Кроме этого, их можно организовывать перед диетой, чтобы приготовить организм к столь резкому изменению питания, что уменьшает потом кол-во нежелательных эффектов и стрессовое состояние. Так шансов больше не сорваться и выдерживать голодовку до конца.

Однако чаще всего представительницы прекрасного пола привыкли проводить разгрузочные дни после переедания, когда в результате праздничных дней были набраны те самые лишние килограммы. С одной стороны, это довольно хороший способ, чтобы сбросить вес быстро и без больших трудов. Со второй, — бессистемность воплощает такие единичные проверки в настоящий стресс для организма. Результат — потерянный вес достаточно быстро вернётся обратно. Благодаря этому, необходимо заблаговременно познакомиться с ключевыми принципами их проведения, чтобы не причинить вред себе.

Механизм похудания

Необходимо знать, как собственно теряются эти лишние 0,5-2 кг только лишь за 1 сутки. Сложность в том, что многие представительницы прекрасного пола неправильно лелеют надежду на то, что разгрузочные дни позволят им:

сделать меньше объёмы талии и бёдер (или других проблемных частей тела);

легко и быстро освободится от 2-3 кг.

Это не больше, чем мифы, которые диетологи развенчивают в 2 счёта. Во-первых, отложения жира никуда не могут бездна с проблемных мест. Жиросжигание — чрезмерно продолжительный процесс, который просто не может поместиться в такие короткие временные рамки. Если устраивать разгрузочные дни постоянно (не менее 3 раз на протяжении месяца), выстроить на их основе целую систему похудания, то лишь месяца через 3-4 можно будет смотреть коррекцию фигуры.

p, 11,>

Второе, не надо рассчитывать на сногсшибательные результаты. В зависимости от выбора ключевого продукта для голодовки, общей суточной калорийности питания и начального веса — похудание за 1 день будет составлять только от 300 гр до двух килограмм. Меньше!

p, 12,>

И вот за счёт чего вы их потеряете:

выводятся токсины, шлаки, ненужная жидкость (а они составляют немалую долю в обще массе тела), т. е. выполняется хорошая чистка организма;

запускается процесс жиросжигания (который в последующем необходимо поддерживать разнообразными способами — сбалансированным питанием, диетой, спортом и т. д.);

останавливается процесс откладывания жиров;

расходуется намного больше калорий, чем приходит;

становиться лучше пищеварение;

уменьшается (несущественно) объём желудка за счёт небольших порций;

убыстряется метаболизм.

Данные моменты в первую очередь следует учесть. Если не знать механизм похудания, который они запускают в организме, можно разочароваться в них и закинуть все ещё на начальной стадии.

p, 14,>

p, 15,>

Минусы и плюсы

Многие полагают, что однодневная голодовка — реальная панацея, которая легко освободит и от лишних килограммов, и от мусора в середине организма. Как показала практика же все оказывается не очень просто, очень тяжело нужно будет новичкам, которые будут страдать от сильных приступов голода. И это не один недостаток подобной системы похудания. Благодаря этому изначально лучше продумать все мелочи, почитать отзывы обычных жителей и мнение профессионалов.

p, 16,>

p, 17,>

привыкание к сбалансированному питанию, выработка здоровых пищевых привычек;

такое похудание доступно даже кормящим мамам, если подобрать сытные разгрузочные дни, в рационе которых достаточно минералов и витаминов;

освобождение от отёков;

краткосрочность голодовки и стресса;

не тратьтесь время на стояние у плиты;

система пищеварения получит отдых;

удержание здорового веса (при постоянных разгрузках);

чистка организма уменьшает риск недугов печени и почек, ликвидирует аллергическую реакцию, делает лучше состояние кожи;

результативность — похудания вполне можно достигнуть.

продолжительность: чтобы со всей серьезностью сбросить вес, необходимо в течение 3-4 месяцев постоянно устраивать разгрузочные дни;

длинный перечень противопоказаний;

жиры с проблемных мест никуда не хотят уходить, объёмы талии, бёдер остаются на старом месте;

очень маленькие результаты;

бесчисленные нежелательные эффекты в виде раздражительности и скверного настроения;

несбалансированный рацион, который отличается минусом жиров, углеводов или белков, — при постоянном проведении слишком голодных разгрузочных дней это грозит осложнениями для здоровья;

сильные приступы голода, частые мысли о еде;

уменьшение веса происходит за счёт выведения ненужной жидкости и другого мусора из организма, а не благодаря расщеплению жиров;

усугубление хронических заболеваний.

Так что разгрузочные дни — это бесспорная польза для организма, которая, но, в любой момент может повернуться во вред здоровью. Если держаться советов профессионалов, все делать правильно, очень аккуратно, никаких проблем не будет. Напротив: организовав систему подобных однодневных голодовок, вы будете плавно, но правильно и правильно терять в весе. А одновременно с этим стройнеть и совершенствовать здоровье.

p, 20,>

p, 21,>

Противопоказания

Нельзя худеть этим вариантом если есть наличие следующих противопоказаний:

p, 22,0,1,0,0 —>

• беременность;
• угнетенное, угнетённое состояние;
• болезни желудочно кишечного тракта, печени, почек;
• любые хронические заболевания;
• мощные физические и интеллектуальные нагрузки;
• одновременный приём медицинских препаратов, действие которых может либо усилиться, либо снизиться под влиянием употребляемого продукта;
• нехорошее самочувствие;
• очень высокая температура;
• период восстановления (либо после длительной болезни, либо после того как проведена операция);
• сахарный диабет и прочие аутоиммунные болезни;
• синдром постоянной усталости;
• скачки давления;
• эпилепсия и другие расстройства психики и отклонения.

Противопоказания будут подчиняться ещё и от того, какой собственно продукт вы подберёте для проведения разгрузочного дня. К примеру, огуречные голодовки полезны при артрозах и подагре, но вредны для почек и мочевого пузыря. Благодаря этому заранее лучше получить консультацию с доктором, можно ли вам устраивать какую-то определенную однодневную диету.

p, 23,>

p, 24,>

Нежелательные эффекты и осложнения

p, 25,>

Нежелательные эффекты после (или во время) разгрузочных дней — это реакция организма на тот стресс, который вы ему устроили. В большинстве случаев они слабо выражены, их можно вполне перетерпеть или снять симптоматику лёгкими лекарствами.

p, 26,>

Сюда можно отнести:

p, 27,>

• головокружение;
• дискомфорт в области желудка, изжога, расстройства стула, тошнота;
• нарушение сна (бессонница);
• скверное настроение;
• нервозность;
• слабость, вялость, безразличие;
• уменьшение работоспособности.

Не бойтесь в аналогичных побочных эффектах нет. Проблемы с нервной системой можно убрать, выпив успокаивающего чая на травах. Желудочно-кишечные расстройства можно потушить такими безобидными препаратами, как уголь активированный или Мезим. От запоров выпить или скушать что-нибудь слабительное (чернослив), от диареи — закрепляющее (круто заваренный чай).

p, 28,>

Намного хуже дела обстоят со сложностями, когда день разгрузки провели очень жёстко, вразрез с советами профессионалов, без учёта противопоказаний.

p, 29,>

Это все опасно серьёзными сложностями со здоровьем:

p, 30,>

• анемия;
• анорексия;
• заболевания ЖКТ;
• витаминная недостаточность;
• депрессия;
• дистрофия ткани мышц;
• обезвоживание.

Если довести себя до одного из подобных состояний, домашней аптечкой вы уже не сумеете обойтись. Очень часто аналогичные осложнения приводят на больничную койку и к продолжительному излечению.

p, 31,>

p, 32,>

Правила проведения

Результаты и польза для организма в большинстве случаев будут подчиняться от того, как правильно провести разгрузочный день. К большому сожалению, не все об этом думают. Большинство считают, что в течение суток нужно будет вообще ничего не есть или питаться одним единственным продуктом. Однако в основном, сегодняшние системы однодневных голодовок избегают похожих схем.

p, 33,>

p, 34,>

Подготовка

Чтобы выполнить день разгрузки максимально полезным для организма, необходимо побеспокоится об этом заблаговременно. Если вы первый раз думаете похудание именно так, начать необходимо дней за пять до заветной даты, для других данное время уменьшается до 1-2 дней. Что необходимо предпринять?

p, 35,>

1. Каждодневно удаляйте из питания по паре вредных продуктов. К примеру, сегодня нужно отказаться от кетчупа и майонеза, на следующий день — от перекусов в заведениях фастфуда, послезавтра — от жирных и жареных блюд и т. д. Т. е. в предверии вы обязаны приучить желудок к сбалансированному питанию.
2. Увеличьте активность двигательного аппарата. Записаться в спортивный зал вас навряд ли кто-то заставит, но пройти несколько остановок пешком, отказаться от лифта, гулять в вечернее время Вы можете.
3. Понемногу (по 1-2 стакана в день, меньше) делайте больше суточную дозу употребленной воды. К разгрузочному дню она должна составлять как минимум полтора литра.
4. Постарайтесь не пить хмельной напиток и если не кинуть, то уменьшить кол-во выкуриваемых сигарет.
5. Сходите на приём к доктору, обследуйтесь, здоровы ли вы.
6. Высыпайтесь.
7. Не кушайте после 19.00.

Придерживаясь данных советов, вы сумеете полностью приготовить организм к предстоящей голодовке и сделать больше её результативность в плане похудания.

p, 36,>

Кроме этого, в первую очередь прочтите отзывы тех, кто уже это все проходил, поизучайте рейтинги лучших разгрузочных дней и подберите тот продукт, который станет основой вашего питания на целые сутки. Составьте меню, распределите приёмы пищи по часам.

p, 37,>

Схема разгрузочного дня

Меню и график приёма пищи должны висеть на видном месте в течение всего данного дня. И не забывайте предупредить о нём всех домашних, чтобы они поддержали вас в благом начинании, а не соблазняли скушать с ними что-нибудь вкусное.

p, 38,>

Как провести голодовку правильно? Рекомендуем примерную схему, которую вы сумеете исправить под собственные запросы и режим.

p, 39,>

1. Начните день со стакана воды.
2. Через 15 минут можно создать 10-минутную утреннюю зарядку.
3. Завтрак должен быть лёгким, но сытным. Рекомендованная дозировка порции — не больше 150 гр для представительниц прекрасного пола и 200 гр для сильного пола. Ориентировочное время — 8.00.
4. Прекрасное время включить любимую музыку и заняться уборкой по дому. И активность двигательного аппарата себе обеспечите, и отвлечётесь от голода.
5. Ланч — это только перекус, который должен включать не больше 1 некрупного овоща или фрукта или 1 стакан какого-либо напитка. Оптимальный объём порции — не больше 50 гр для представительниц прекрасного пола и 100 гр для сильного пола. Ориентировочное время — 11.00.
6. Можно погулять по магазинам, посетить спа-салон (спа-процедуры, лёгкий массаж, маникюр и т. д.).
7. Обед — время утоления голода. Позволяется скушать два блюда, но наблюдать за объёмом порций, который в общей сумме не должен быть больше 200 гр для представительниц прекрасного пола и 300 гр для сильного пола. Ориентировочное время — 14.00.
8. Чтобы не сорваться, пора расслабиться. Взгляните телевизор, прочтите, устройте здоровый дневной сон, примите ванную.
9. Полдник проходит по аналогичному плану, как и ланч. Ориентировочное время — 16.30.
10. Прекрасное время поговорить (с детками, любимым человеком, подружками, родителями). Это отлично отвлекает от голода.
11. Ужин выделяется лёгкостью. Объём порции — не больше 150 гр для представительниц прекрасного пола и 200 гр для сильного пола. Ориентировочное время — 19.00.
12. Можно пройтись.
13. Перед тем как ложиться спать (приблизительно в 21.00) — последний приём пищи. В основном, это маленькой фрукт или стакан напитка (чая на травах, сока, молока или кефира).
14. Лечь спать необходимо не позже 23.00.

А самое основное — с завтрака до ужина между приёмами пищи ежечасно необходимо пить по стакану воды.

p, 40,>

Если хотя бы приблизительно держаться аналогичного графика, день разгрузки пройдёт на ура. Вам гарантировано не только значительное похудание, но ещё и отсутствие приступов голода, ведь распорядок расписан буквально по минутам.

p, 41,>

Необходимо знать, как питаться после разгрузочного дня, чтобы резко не вернулись потерянные килограммы. Для этого необходимо организовать хороший выход из аналогичной голодовки. Что можно создать?

p, 42,>

• 1-ый день: увеличиваем объём каждой порции на 50 гр, расширяем рацион, включая в меню иные продукты из разрешённого перечня.
• 2-ой день: доводим объём порции до обычного, едим мясо и рыбу.
• 3-ий день: позволяется что-нибудь пожарить, выпить бокал лёгкого вина.
• 4-ый день: допускаем ещё 2-3 продукта из запрещённого перечня.
• На 5-ый день можно вернуться к собственному прежнему рациону.

Интересный факт в том, что если построить систему подобных дней для похудания, то уже на 8 или 10 сутки вам опять нужно будет недоедать, а к этому, как все знают, необходимо приготовиться. Вот и выходит, что подобным образом вы переходите на постоянный режим рационального питания.

p, 43,>

Общие моменты

И ещё пару советов по организации и проведению голодовки: как часто разрешено делать разгрузочные дни, что именно можно есть, как подсчитать суточную норму калорийности и другие невидимые моменты.

p, 44,1,0,0,0 —>

1. Между разгрузочными днями (если вы на их основе выстраиваете систему) необходимо держаться принципов рационального питания и заниматься спортом, чтобы достигнуть лучших результатов.
2. Проводите их в одно и то же время, выстройте систему, к которой организму будет легче привыкнуть (к примеру, по субботам или 1, 11 и 21 числа ежемесячно). Через 3-4 месяца поменяйте схему.
3. Фрукты и овощи если есть возможность применяйте в сыром виде. Другие продукты можно варить, печь или готовить на пару. Никакой жарки.
4. Если чувствуете, что срываетесь и больше не в состоянии терпеть аппетит, съешьте горсть орешков, половину фрукта или овоща, отвлекитесь на что-то.
5. Как часто можно проводить такие дни? Некоторые рекомендуют раз на протяжении недели, однако это слишком. Подходящий вариант для достижения лучшего результата — 1 раз в 10 или 15 дней.
6. Суточная питательность питания не должна быть больше 1 200 ккал для представительниц прекрасного пола и 1 500 для сильного пола.
7. Так как разгрузочный день подразумевает дробное питание, можно устраивать от 6 до 10 приёмов пищи.

Ну и, разумеется, основной вопрос — сколько можно скинуть, если все правильно сделать? При жёсткой голодовке и соблюдении всех советов самый большой результат — 2 кг. Более щадящие схемы предоставляют всего 300-500 гр. В среднем, потери составляют от 800 гр до 1 кг.

p, 45,>

p, 46,>

Перечни продуктов

p, 47,>

Что в большинстве случаев диетологи рекомендуют включать в питание разгрузочных дней? Это может быть какой-то одно изделие, а можно дополнить меню иными полезными вкусностями, чтобы украсить голодовку.

p, 48,>

Чтобы составить правильное меню, применяйте особые перечни продуктов, что можно есть в разгрузочные дни, а что — полностью запрещается.

p, 49,>

p, 50,>

• Крупы: овсянка, коричневый рис, гречка.
• Напитки: зелёный чай, протеиновый коктейль, свежевыжатый сок (фреш), смузи, чай на травах, минеральная и обыкновенная вода.
• Нежирное мясо и рыба: курица, индейка (предпочтение отдать грудке), крольчатина, говядина, нежирная рыба (треска, хек, щука, тунец).
• Нежирные продукты из молока: творог, кефир, йогурт, ряженка, молоко.
• Овощи: любые свежие, предпочтение отдать огурцам, помидорам, капусте всех видов, фасоли, зелени, моркови, шпинату, сельдерею.
• Орехи (в ограниченных количествах).
• Фрукты, ягоды, сухофрукты: прекрасны для похудания клубника, черешня, киви, яблоки, все цитрусовые (особенно грейпфруты), арбуз, ананас.
• Цельнозерновые хлебцы.
• Яйца.

p, 51,>

• Жирное мясо и рыба: свинина, копчёности, колбаса, сало, внутренности зверей, гусятина, утятина, красная рыба.
• Жирные продукты из молока: сметана, сливки, сливочное масло, твёрдый сыр.
• Крупы: белый рис, кускус, манка, пшено, каши быстрого приготовления, ячка.
• Разные лакомства (исключение — день разгрузки на шоколаде);
• Масла.
• Напитки: хмельной напиток, газировка, пакетированные соки, кофе, чёрный чай.
• Овощи: консервированные, жареные, замороженные, картофель, кукуруза.
• Соусы (порой разрешается соевый).
• Фастфуд во всех его проявлениях.
• Фрукты, сухофрукты: изюм, бананы, виноград, инжир, финики, авокадо, хурма, чернослив.
• Хлебобулочные изделия: макароны, выпечка, пельмени, хлеб отрубной, пшеничный, ржаной.

Для любого разрешённого продукта, подобранного в качестве основополагающего, есть собственные суточные нормы. К примеру, курица — 0,8-1 кг за один день, фрукты и овощи — 1,5-2 кг, молочные напитки — не больше 1 л и т. д. Обращайте на это внимание.

p, 52,>

p, 53,>

Ориентировочное меню

Чтобы сделать меню разгрузочного дня, лучше применять уже готовые шаблоны, в которых прописаны и приёмы пищи, объёмы продуктов и даже низкокалорийные блюда, предлагаемые для приготовления. Рацион может быть либо голодным (одно изделие в течении дня и очень маленькие порции), либо сытным (несколько продуктов в необходимом количестве). Рекомендуем вам чтобы сравнить два варианта.

p, 54,>

Голодный день разгрузки на кефире

p, 55,>

p, 56,>

Питательный день разгрузки на ряженке

p, 57,>

p, 58,>

Подбирая меню, имейте в виду, что первый вариант переносится довольно не просто из-за постоянного ощущения голода, однако при этом результаты вас определенно порадуют. Питательный же день подарит приятное настроение, но на внушительное похудание с ним рассчитывать не нужно.

p, 59,>

p, 60,>

Чтобы правильно выбрать для себя день разгрузки, необходимо разбираться, какие разновидности бывают, какими характерностями они обладают и подойдут ли вам. Короткая классификация поможет вам определиться в таком вопросе.

p, 61,>

Пищевая ценность

p, 62,>

1. Протеиновые: рыбный, творожный, куриный, кефирный.
2. Углеводные: сахарный, фруктовый, шоколадный.
3. Жировые: на сметане, на сливках.
4. Комбинированные.

Пищевые продукты

p, 63,>

1. Вегетарианские / растительные: овощной, фруктовый.
2. Молочные: кефирный, творожный, на ряженке.
3. Животные: мясные, рыбные.
4. Питьевые.

Питательность

p, 64,>

1. Сытные: к ключевому продукту (он должен составлять не менее 75% питания) прибавляются ещё несколько (около 25% от всего меню) для питательности и многообразия.
2. Голодные: применяется в основном одно изделие.

Оздоровительные

p, 65,>

1. Калиевые.
2. Магниевые.
3. Разгрузочный день Карреля.

Все варианты имеют как плюсы, так и минусы. Главное — выбрать такую диету, которая будет отвечать вашим предпочтениям вкуса (не надо недоедать на гречке, если вы её терпеть не можете) и состоянию организма (на подобранный продукт не должно быть алергии).

p, 66,0,0,1,0 —>

p, 67,>

Рейтинг лучших

p, 68,>

Ну и, напоследок, наиболее подходящие разгрузочные дни, которые очень популярны и снискали массу хороших отзывов, и еще согласие профессионалов, — в особенном рейтинге.

Относится к протеиновым, низкокалорийным (кефир необходим обезжиренный), жиросжигающим и улучшающим пищеварение.

Низкокалорийная голодовка с мочегонным эффектом. При этом огурчики питают организм самыми разными витаминами и микроэлементами.

Одна их самых строгих и труднопереносимых голодовок, когда на протяжении дня необходимо выпить 3 л воды и ничего больше — никакой твёрдой пищи или напитков.

Великолепная система похудания для хорошей чистки организма. Яблоки — низкокалорийные фрукты, которые налаживают пищеварение и считаются основными героями многих диет.

Протеиновая низкокалорийная диета. Творог подбирается обезжиренный. Часто дополняется иными продуктами из молока, грудкой курицы либо фруктами.

На день сварить всего 1 стакан риса (до полуготовности) без соли. Такое похудание могут выдержать единицы.

Можно подобрать 1 любой фрукт в качестве основополагающего продукта (позволяется скушать за один день до 1,5 кг), а можно подобрать различные, но отлично сочетаемые между собой.

Проходит по принципу фруктового. Овощи лучше принимать свежими, без термообработки, чтобы сберечь их питательную ценность.

Чрезвычайно вкусный день разгрузки, но нужно будет потерпеть его мочегонный и слабительный эффекты.

Крупа либо запаривается, либо варится каша на воде. Очень маленькие порции держат тело и волю в тонусе. Выдерживать довольно не просто.

Подразумевает похудание на кефире, молоке, твороге, йогурте или ряженке. Может быть комбинированный вариант, когда эти все напитки одинаково делятся по приёмам пищи (на утро — молоко, на ланч — йогурт и т. д.).

Замечательная система похудания для спортсменов, так как хранит массу мышц. На день отводится либо 5 белков яйца без желтка, либо 3 цельных яйца, сваренных вкрутую.

Имеет несколько вариантов: на молокопродуктах, на грудке курицы, на яйцах и т. д. Такую чистку организма необходимо подбирать спортсменам — дает возможность сделать мышцы рельефнее.

Рекомендуется пить за день около 1,5 л зелёного чая с молоком (имеется несколько рецептов приготовления). Мочегонный и жиросжигающий эффекты дают возможность достигнуть впечатляющих результатов.

Углеводная, питательная, но слишком тяжёлая бессолевая диета. Хрустеть весь день недоваренной, полусырой крупой смогут вовсе не все.

p, 84,>

• На гречке и яблоках

Стакан несолёной запаренной с вечера крупы чтобы избежать срыва дополняется 1 кг зелёных яблок.

p, 85,>

• На гречке и кефире

Суточная норма — стакан запаренной крупы и литр нежирного кефира. Является одной из самых результативных голодовок для неотложного похудания.

p, 86,>

Какой из данных разгрузочных дней будет наиболее эффективным, вам не даст ответ ни один мастер. А дело все в том, что вы обязаны сами отыскать тот единственный вариант, который даст возможность вам сбросить вес на очень много килограммов. Возможно, нужно будет перебрать несколько систем, чтобы понимать, какая из них работает собственно в вашем случае.

p, 87,>

Следуйте рекомендациям опытных и квалифицированных людей, сожмите волю в кулак и выдержите до конца голодовку, которой отдали предпочтение. Если все сделаете правильно, вознаграждение долго ждать себя не заставит: на утро следующего дня убедитесь в её эффективности при помощи весов.

p, 88,> p, 89,0,0,0,1 —>