Обзор продуктивных диет на 10 дней: похудание на десять килограмм — по настоящему!

Как отмечают профессионалы, диета на 10 дней — отличный вариант, если необходимо скинуть значительное кол-во килограммов. Её продолжительность позволяет это сделать не навредив здоровью и тела (минимум нежелательных эффектов и растяжек). Если правильно составить рацион, получиться избежать истощения организма. Так что изучайте наиболее эффективные из них — и начните собственный десятидневный марафон как старт другой жизни.

1. Протеиновая

Считается, что прекрасная диета для похудания на 10 дней — протеиновая. Система проверенная, лежит в основе многих распространенных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему нужно будет черпать из тех запасов, которые он успел собрать раньше. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, уменьшается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как белковое питание поддерживает её на необходимом уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно создать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому становиться лучше метаболизм, который также содействует похудению.

p, 6,>

• вся нежирная молочка;
• яйца (в основном белки);
• нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
• рыба.

грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

аппетит не ощущается;

меню многообразное;

диета идеальна для спортсменов;

мышечный рельеф сберегается;

растяжки на кожных покровах отсутствуют.

трудоспособность уменьшается из-за отсутствия углеводов;

бессонница;

увеличивается давление;

почки работают с перебоями;

нервозность из-за отсутствия жиров;

появляются тромбы;

возникает дискомфорт в желудке;

кальций из организма выводится в немалых количествах.

Ориентировочное меню

p, 11,>

p, 12,>

Примечание. Необходимо наблюдать за размером порций:

завтрак — 150 гр;

ланч — фрукт средних размеров;

обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;

полдник: 100 гр;

ужин: 150 гр;

все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — уменьшайте и эти объёмы, чтобы сбросить вес намного быстрее и эффектнее.

p, 14,>

p, 15,>

2. Кефирная

p, 16,>

Если вам необходима более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подходит идеально. Выдерживать её могут вовсе не все, так как кефир не сладкий и добавок достаточно быстро приедается. Однако мало какой другой продукт может конкурировать с ним в плане пользы для организма и похудания.

p, 17,0,1,0,0 —>

Сущность. На протяжении 10 дней нужно будет каждодневно пить около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её последующий расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к протеиновым системам питания.

p, 18,>

полуторапроцентный кефир не сладкий и добавок, домашней температуры.

все протеиновые — молочка, мясо, рыба (все нежирное), яйца.

дешево;

значительное похудание за относительно небольшой срок;

легко переносится;

нормализация пищеварения.

желудок может не справиться с нагрузкой, результат — нарушение пищеварения;

постоянные нежелательные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;

дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

p, 23,>

Ориентировочное меню

p, 24,>

p, 25,>

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забудьте контролировать размер порций: в течение всех 10 дней из-за стола необходимо выходить с чувством лёгкого голода.

p, 26,>

Обзор довольно востребованных кефирных диет для быстрого и хорошего похудания, в нашей публикации по ссылке.

p, 27,>

p, 28,>

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по появлению) популяризирует принципы правильного питания. Незадолго до новогодних праздников в ней была описана максимально обычная, но максимально эффективная диета, на которой за 10 дней можно сбросить вес на пять килограмм.

p, 29,>

Сущность. Это полосатая диета, так как подразумевает чередование протеинового и углеводного дней. Подобным образом организм в первую очередь запасается энергетикой, а потом всю её тратит. Ни о каких жирах не может быть и речи, благодаря этому на всякий случай ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не такие.

p, 30,>

Видео программы (вышеупомянутой):

p, 31,>

p, 32,>

p, 34,1,0,0,0 —>

• яйцо, вода.

p, 35,>

• отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а намного больше;
• трудоспособность остаётся на старом уровне благодаря наличию углеводных дней;
• витаминизированный рацион, благодаря салату;
• научный подход к уменьшению веса;
• советы и согласие диетврачей и докторов.

p, 36,>

• очень мало продуктов;
• скудность питания;
• довольно сложно переносится;
• постоянное и сильное ощущение голода.

p, 37,>

Ориентировочное меню

p, 38,>

p, 39,>

Примечание. Постарайтесь держаться следующих советов:

p, 40,>

• в течение всех 10 дней необходимо пить по 2 л воды в день;
• вареную курицу солить нельзя;
• сразу же после пробуждения, за 30 минут до завтрака — пить стакан воды;
• салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить соком из лимона, отжать до соковыделения;
• если ощущение голода будет очень сильным, в протеиновые дни позволяется добавочная часть курицы, в углеводный — салата.

p, 41,>

p, 42,>

4. Гречневая

p, 43,>

Самая быстрая и распространенная гречневая диета — на трое суток. Но немногие знают, что один из наиболее результативных вариантов похудания на данной крупе — десятидневный.

p, 44,>

Сущность. На протяжении 10 дней нужно будет поглощать огромное количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она имеет много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются довольно медленно, и организму на это приходится расходовать немало энергии. А одновременно с ней уходят и ненавистные килограммы. Превосходно налаживает пищеварение, чистит от мусора, убыстряет метаболизм.

p, 45,>

p, 47,>

• протеиновая еда, фрукты.

p, 48,>

• эффективное похудание, заметное невооружённым глазом;
• дёшево;
• холестерин понижается;
• давление налаживается;
• организм очищается от всего что будет мешать.

p, 49,>

• одно и тоже и скудность питания;
• скверное настроение;
• уменьшение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до десяти килограмм.

p, 50,>

Ориентировочное меню

p, 51,0,0,1,0 —>

p, 52,>

Примечание. За 1 приём пищи можно поглощать не больше 200 гр гречки.

p, 53,>

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

p, 54,>

• Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом горячей воды, оставить в термосе на всю ночь.
• Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на лист, залить маленьким количеством воды, покрыть марлей, подождать ростков, поддерживая влажную среду.
• Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

p, 55,>

p, 56,>

p, 57,>

Овощи — источник углеводов и белка растительного происхождения, который усваивается организмом намного быстрее, чем животный. Благодаря этому за 10 дней вполне возможно сбросить вес на 7-8 кг. Чтобы не потерять, лучше воспользоваться ею летом, когда минуса в данных продуктах нет.

p, 58,>

Сущность. Если на протяжении 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудания не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, непростые углеводы ликвидируют ощущение голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение становиться лучше, метаболизм убыстряется.

p, 59,>

p, 60,>

• низкокалорийные овощи.

p, 61,>

• яйца, фрукты, кефир, творог.

p, 62,>

• переносится легко;
• гарантирует похудание от пяти килограмм;
• многообразное меню;
• отсутствие голода.

p, 63,>

• овощи в сыром виде провоцируют диарею, увеличение живота, метеоризм;
• клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
• уменьшение работоспособности из-за нехватки энергии;
• дефицит железа и витамина В12.

p, 64,>

Ориентировочное меню

p, 65,>

p, 66,>

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не подразумевает перекусов.

p, 67,> p, 68,0,0,0,1 —>

Это наиболее эффективные диеты для похудания на 10 дней, которые одобрены мастерами и подтверждены бесчисленными хорошими отзывами. В действительности их на порядок выше, и всегда можно отыскать другие варианты. Не вышло скинуть лишние килограммы, сидя на гречке, — взгляните передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте протеиновую систему питания. Главное — не опускать руки и перемещаться к намеченной цели, не отчаиваясь.