Обзор 19 овощных и фруктовых соков для похудания с калорийностью и характерностями

Свежевыжатые соки можно применить не только в периоды заболеваний и авитаминозов для укрепления иммунитета, как это принято в большинстве семей. Диетологи советуют пить их для похудания — можно из одного продукта (фад диета), а можно менять различные. При этом организм получает весь комплект нужных витаминов и микроэлементов, а ваша фигура при этом приобретает привлекательные, стройные черты.

Они предоставляют хорошее и достаточно быстрое похудание, запуская большое число процессов в организме:

p, 4,>

• очищение, благодаря жидкой консистенции ключевого продукта и растительным волокнам, которые в нём содержатся, выводятся шлаки, токсины и ненужная жидкость;
• убыстряется метаболизм, а одновременно с ним — липолиз;
• становится легче работа пищеварения;
• за счёт клетчатки притупляется ощущение голода.

Так что соки смело можно применять как для разгрузочных дней (это самый подходящий и безопасный для здоровья вариант), так же и для отдельных диет (а вот с ними уже необходимо быть осторожнее).

Кажется, что настоящие соки — это непрерывная польза в виде витаминов и микроэлементов. На самом деле, похудание при их помощи имеет важные преимущества: большая эффективность (можно утратить до семи килограмм за семь дней) и обеспечение организма всем нужным. Однако в первую очередь необходимо оценивать минусы похожих диет:

если вы отказались от твёрдой пищи в выгоду напитков, подготовьтесь к постоянному чувству голода;

не ожидайте прилива сил и улучшения настроения, как многие обещают источники, — скорее вас ждёт тяжесть во всём теле, вялость и систематическая утомленность;

если очень долго худеть именно так, желудок привыкнет к жидкой пище и затем будет лениться переваривать твёрдую, что приведёт к серьёзным проблемам с ЖКТ;

длинный перечень противопоказаний;

постоянные и бесчисленные нежелательные эффекты;

долгая фад диета, приведёт к дефициту минералов и витаминов;

вес возвращается быстро;

для организма это серьёзный стресс.

Вы готовы к подобным испытаниям2 Разумеется, если организовывать похудание за счёт разгрузочных дней, минусов получиться избежать. Впрочем нечасто кого устраивает потеря 1-2 кг — все хотят утратить 5, а то и 10 кг, а здесь уж управится только диета.

беременность;

лактация;

проблемы с ЖКТ;

цистит;

патологии почек и печени;

гипотония;

сердечно-сосудистая недостаточность;

гипертония;

предрасположенность к отёчности;

возраст: подростковый и пожилой;

варикоз;

расстройства психики.

Допустимые нежелательные эффекты:

нездоровый (очень часто белый или жёлтый) налёт на языке;

крепкий, своеобразный аромат изо рта;

нерегулярный стул (в большинстве случаев диарея);

подташнивание;

головокружение;

мушки в глазах;

анемия;

метеоризм;

увеличение живота;

сильная отёчность.

Нежелательные эффекты наблюдаются очень часто при воплощении продолжительных диет или игнорировании советов диетврачей.

p, 11,>

p, 12,>

Схемы похудания

p, 13,>

Разгрузочные дни

Если для вас в приоритете — здоровье, устраивайте в первую очередь разгрузочные дни. Это не повредит для здоровья, а вот организм прочистит отлично и освободит от лишних 1-2 кг. Причём эти мини-голодовки тоже бывают разнообразными:

p, 14,0,1,0,0 —>

• 1-дневная фад диета;
• 1-дневная смешанная диета;
• фруктовый;
• овощной;
• облегчённый вариант: в главные приёмы пищи позволяется есть по горстке бурового риса или по яблоку.

Как пить: подбираете любой фрукт или овощ, выжимаете из него 1,5-2 л сока и выпиваете на протяжении дня по 1 стакану с равными промежутками времени.

p, 15,>

Разгрузочные дни дают возможность подбирать овощные соки, которые за 1 день не приедаются — для диет они чрезмерно пресные, невкусные и благодаря этому регулярно провоцируют срыв.

p, 16,>

Любая диета на соках — это всегда риск кишечных расстройств, благодаря этому начните с самой кратковременной — на трое суток. Она хотя и самая строгая, но позволяет проверить свои силы.

p, 17,>

фад диета: от 3 до 5 дней;

смешанная диета: 7-10 дней;

фруктовая;

овощная;

облегчённая: позволяется есть на протяжении дня чуть-чуть твёрдой пищи (неплохо бы протеиновой и углеводной): это могут быть самые разнообразные продукты из молока, овощи или фрукты, некоторые не не берут в учет маленьким количеством вареной грудки курицы или рыбы на пару;

чередование: 1 день — соки из фруктов, 2 — овощные; или так: 1 день — только соки, 2 — только твёрдая еда (диетическая).

Для диет лучше подбирать те соки, качества вкуса которых вам по вкусу. А то многие берут за основу капустный или картофельный, а потом на следующий день срываются, так как не могут их больше пить.

p, 19,>

Приблизительные меню

Приблизительные меню позволят правильно организовать диету. При этом овощи и фрукты могут быть совершенно любыми — по вашему желанию.

p, 20,>

Строгая на трое суток

p, 21,>

p, 22,>

Щадящая на 7 дней

p, 23,>

p, 24,>

p, 25,>

Характерности диеты

Чтобы достигнуть хорошего результата, выполняйте рекомендации диетврачей. В другом случае ничего, не считая желудочного расстройства и срыва, вы не получите.

p, 26,>

1. Для похудания необходимо применять исключительно свежевыжатые соки, так как любой магазинный (даже наиболее качественный и фирменный) имеет консерванты и усилители вкуса. Эти добавки опасны для здоровья и плюсуют жидкости лишние калории. Благодаря этому устраивать такие диеты без соковыжималки бессмысленно.
2. Необходимо правильно их принимать: пить каждые 3 часа — по стакану, очень маленькими глотками, а не залпом. Можно через коктейльную трубочку.
3. Не забудьте пить обыкновенную воду (до 2 л каждодневно).
4. Суточная норма соков — не больше 2 литров.
5. Выходите из диеты плавно: начните с молочных нежирных продуктов, день за Днём обогащая рацион рыбой и мясом.

p, 27,>

Для приготовления любого сока дома фактически все рецепты сводятся к одной и такой же схеме:

p, 28,1,0,0,0 —>

1. Фрукты, овощи, ягоды, зелень вымыть.
2. Почистить от кожуры, семян, твёрдой сердцевины.
3. Нарезать на маленькие куски.
4. Пропустить через соковыжималку.
5. Не прибавлять ни сахара, ни соли, ни перца, ни иных каких бы то ни было специй и приправ с целью улучшения вкуса. Исключение — некоторые овощные соки, которые без соли пить просто нереально (картофельный, капустный).

Некоторые напитки можно перемешивать в одной порции, однако для похудания диетологи не советуют так делать, такие эксперименты часто заканчиваются расстройствами стула.

p, 29,>

p, 30,>

Ну и, напоследок, самые полезные соки для похудания, их питательность и характерные диетические характерности — в коротком обзоре.

p, 31,>

Томатный

p, 32,>

• Питательность: 21 ккал.
• Польза: предохраняет развитие рака, хранит женскую молодость и оберегает мужчин от половой дисфункции.
• Характерности употребления: прекрасен для долговременных диет, выделяется отменными вкусовыми качествами.

p, 33,>

Из сельдерея

p, 34,>

• Питательность: 31 ккал.
• Польза: быстро усваивается, обладает отличными очищающими качествами.
• Характерности употребления: выделяется постным вкусом, благодаря этому позволяется его слегка присаливать.

p, 35,>

Свекольный

p, 36,>

• Питательность: 42 ккал.
• Польза: обладает ярко выраженным слабительным эффектом, что дает возможность освободится от запоров и вычистить организм от шлаков и токсинов.
• Характерности употребления: сок свёклы нельзя пить в немалых количествах: за 1 раз — не больше 100 мл, за один день — не больше 500 мл.

Картофельный

p, 37,>

• Питательность: 77 ккал.
• Польза: помогает вычистить почки, дает возможность сбрость вес диабетикам и предохраняет образование камней.
• Характерности употребления: довольно не просто пьётся, благодаря этому в него можно прибавлять по вкусу соль, перец, какие-нибудь иные приправы.

Лимонный

p, 38,>

• Питательность: 16 ккал.
• Польза: лучший жиросжигатель.
• Характерности употребления: нельзя пить в концентрированном виде, нужно разводить водой в одинаковых пропорциях, вреден при патологиях ЖКТ.

Тыквенный

p, 39,>

• Питательность: 38 ккал.
• Польза: выделяется отличными очищающими качествами, лечит гельминтоз.
• Характерности употребления: не каждому он нужно будет по вкусу, причём соль ситуацию не исправит, так как в него необходимо добавить сахар. Только один выход — перемешивать с морковным.

p, 40,>

Капустный

p, 41,>

• Питательность: 25 ккал.
• Польза: уменьшает уровень плохого холестерина, выводит жидкость и токсины.
• Характерности употребления: сок капусты не выделяется вкусовыми качествами, благодаря этому его лучше разбавлять иными диетическими соками.

Огуречный

p, 42,0,0,1,0 —>

• Питательность: 14 ккал.
• Польза: обладает ярко выраженным мочегонным эффектом.
• Характерности употребления: это один из некоторых овощных соков, которые пьются очень просто.

Морковный

p, 43,>

• Питательность: 28 ккал.
• Польза: лучшее лекарство от анемии.
• Характерности употребления: прекрасен для разгрузочного дня или фад диеты на трое суток.

Грейпфрутовый

p, 44,>

• Питательность: 30 ккал.
• Польза: замечательный жиросжигатель.
• Характерности употребления: пить по утру (на завтрак или ланч) в комбинировании с любым белком, который увеличивает его жиросжигающие свойства.

Яблочный

p, 45,>

• Питательность: 48 ккал.
• Польза: называют его щёткой для организма, которая вычищает из него весь мусор.
• Характерности употребления: прекрасен для любой диеты.

Гранатовый

p, 46,>

• Питательность: 64 ккал.
• Польза: позволяется пить беременным для спасения от не нужного веса, поднимает гемоглобин.
• Характерности употребления: имеет своеобразный терпкий вкус.

p, 47,>

Зелёный

p, 48,>

• Питательность: 30 ккал.
• Польза: зелёный сок убыстряет липолиз и дает возможность освободится от жиров в очень короткое время.
• Характерности употребления: готовится из сельдерея и огурцов (в равных количествах). С целью улучшения вкуса добавить можно чуть-чуть лимона.

Берёзовый

p, 49,>

• Питательность: 24 ккал.
• Польза: похудание на берёзовом соке — одно из очень полезных и безопасных для здоровья.
• Характерности употребления: тяжело готовить дома, а магазинные «грешат» добавлением немалого количества сахара.

Виноградный

p, 50,>

• Питательность: 54 ккал.
• Польза: советуется для похудания если есть наличие сердечно-сосудистых недугов.
• Характерности употребления: достаточно питательный и сладкий, так что для фад диеты это плохой вариант.

Кабачковый

p, 51,>

• Питательность: 22 ккал.
• Польза: благоприятно действует на кровеносную систему, от которой в большинстве случаев зависит похудание.
• Характерности употребления: диета на нём — одна из наиболее результативных. Позволяется чуть-чуть присаливать или перемешивать с другими.

Облепиховый

p, 52,>

• Питательность: 52 ккал.
• Польза: улучшает иммунитет, не позволяет авитаминоза.
• Характерности употребления: для приготовления ягоды можно просто перемолоть при помощи блендера.

p, 53,>

Имбирный

p, 54,>

• Питательность: 80 ккал.
• Польза: самый лучший из жиросжигателей.
• Характерности употребления: для получения 100 мл сока требуется особенно много имбиря. Пить в чистом виде нельзя, как и лимонный, — необходимо разбавлять водой.

Ананасовый

p, 55,>

• Питательность: 48 ккал.
• Польза: обладает прекрасными жиросжигающими качествами.
• Характерности употребления: не подойдет для продолжительных диет, так как раздражающе действует на слизистую желудка.

Если вы обожаете соки, в первую очередь применяйте их для похудания. Если все организуете правильно, получите много удовольствия и пользы для здоровья. Ведь это настоящие концентраты витаминов, которые поддержат организм во время голодовки и сделают легче работу пищеварительного тракта.

p, 56,> p, 57,0,0,0,1 —>