Пару вариантов разгрузочного дня на овощах: детальные меню и результаты похудания

Однодневные голодовки в сегодняшней диетологии продемонстрированы в большом ассортименте. Как говорит практика, не нужно ходить далеко за океаны и придумывать экзотичные рецепты, к примеру, из кивано, дуриана, пандануса или рамбутана. Идите в находящийся рядом магазин и приобретите капусту, свёклу и морковь. А потом устройте себе разгрузочный день на овощах — и вкусно, и сытно, и желудку привычно!

Механизм похудания

В овощной день разгрузки весь рацион должен состоять только из продуктов растительного происхождения, не считая фруктов (в них очень много сахара для подобной системы питания). Причём нажимать необходимо на самые низкокалорийные и не содержащие крахмала.

Если правильно сделать меню, процесс похудания произойдет достаточно активно:

p, 5,>

• клетчатка гарантирует быстрое и долгое изобилие, так как разбухнет в желудке и делает чувство его наполненности, подавляя аппетит;
• непростые углеводы перевариваются довольно медленно, благодаря чему не появляется желания поесть между запланированными приёмами пищи;
• становиться лучше пищеварение;
• невысокая питательность исключает откладывание жиров на всякий случай, вынуждая организм расходовать добавочную энергию на протяжении дня на переваривание клетчатки и активность двигательного аппарата, в результате происходит хотя и небольшое, но всё-таки сжигание жиров;
• убыстряется метаболизм;
• организм обогащается витаминами, микроэлементами, аминокислотами, которые в избытке содержатся в овощных культурах.

Если все сделать правильно, овощной день разгрузки поможет скинуть несколько лишних килограммов. Не нужно рассчитывать на внушительные результаты, но сделать легче собственный баласт на 1 кг вполне реально. Будете перекусывать часто или лакомиться запрещённой картошкой — потери составят всего 0,5 кг. Отберёте лишь самые низкокалорийные продукты и наберётесь терпения — цифра может стать больше даже до двух килограмм. Все у вас в руках!

<>

Сельдерей. Включая этот овощ в разгрузочный день, вы помогаете ускорению метаболизма. В этом продукте мало калорий, но много воды и клетчатки. Называют его натуральным диуретиком.

Допустимый вред

Нельзя садиться на разгрузочные дни если есть наличие ряда противопоказаний, по другому они могут завершиться букетом нежелательных эффектов.

желудочно-кишечные расстройства;

тяжёлая физическая работа;

предрасположенность к диарее;

заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы;

аллергическая реакция;

беременность;

лактация;

пожилой возраст.

нарушение работы желудка (диарея, запор, метеоризм, вздутие и др.);

изобилие сахара и углеводов может привести к противоположному результату — прибавке в весе, если включать в питание в основном крахмалистые овощи (картошку, морковь, брюкву, свёклу и т. д.);

уменьшение работоспособности из-за невысокой калорийности питания;

отсутствие в рационе белка, железа и витамина В12 вырисовывается в виде быстрой утомляемости.

Какие бы разгрузочные дни на овощах вы ни подобрали (фад диета или с дополнительными продуктами), необходимо знать о потенциальном вредном влиянии, которое они окажут на организм. Его всегда можно предупредить при правильном создании меню.

p, 12,0,1,0,0 —>

<>

Существует мнение. Некоторые диетологи называют одним из противопоказаний для овощного похудания приём антибиотиков, оральных контрацептивов и прочих медицинских препаратов. На самом деле, продукты растительного происхождения могут блокировать их действие, но лишь к примеру, если принимать их много и долго. Так что для разгрузочного дня данный момент значения никакого не имеет.

p, 14,>

ТОП лучших овощей

p, 15,>

В питание разгрузочного дня обязаны входить самые низкокалорийные овощные культуры. Хотим представить для вас ТОП лучших, которые прекрасно вписываются в ваше однодневное похудание.

p, 16,>

1. Сельдерей. 13 ккал.
2. Огурчики. 15 ккал.
3. Помидоры. 19,9 ккал.
4. Редис. 20 ккал.
5. Шпинат. 23 ккал.
6. Баклажаны. 24 ккал.
7. Болгарский перец. 27 ккал.
8. Капуста. 28 ккал — белокочанная, 30 — цветная, 35 — брюссельская.
9. Морковь. 32 ккал.
10. Свёкла. 42 ккал.

На подобранные овощи у вас не должно быть алергии, они обязаны быть доступные по сезону и стоимости. А самое основное — вы обязаны наслаждаться их вкусом. Не стоит худеть на шпинате, если вы его никогда не пробовали или он вызывает у вас тошноту одним только собственным видом.

p, 17,>

<>

Перец чили. Этого овоща нет в перечне выше, хотя его питательность составляет всего 40 ккал на 100 гр. Как и любые иные острые продукты, он может сделать быстрее метаболизм на 5%, а сжигание жира — на все 16%. Самое основное — не заниматься им.

p, 19,>

Правила выполнения

Что необходимо знать об овощных разгрузочных днях, чтобы они помогли сбросить вес на очень много килограммов?

p, 20,>

1. Кто-то рекомендует устраивать такие дни во время зимы, чтобы обеспечить худеющий организм витаминами. Иные рекомендуют делать это только в летний период, когда выбор продуктов очень многообразен, а стоимости на них невысокие. Очень хороший вариант — повторить это два раза на протяжении месяца целый год.
2. Лучшего результата можно достигнуть, если худеть на сырых овощах, так как они хранят все полезные вещества в составе.
3. Квалифицированные худеющие советуют устраивать разгрузочные дни на варёных овощах, так как в данном случае продукты теряют часть собственной калорийности. Чтобы сравнить: питательность сырой моркови составляет 32 ккал, а варёной — 25. Однако при этом не забывайте, что часть хороших свойств продуктов при обработке термическим путем теряется.
4. Есть очередной вариант — посидеть на тушёных овощах, но здесь также есть минус. Тушение по времени — процесс ещё намного продолжительный, чем варка. Т. е. из наших продуктов улетучатся при этом вообще все питательные вещества и влага.
5. Разрешённые жидкости: вода (необходимо выпить за один день не менее 2 л), зелёный чай (можно с лимоном, имбирём или корицей), соки своего приготовления.
6. Соль и сахар полностью запрещены.
7. Негативное действие клетчатки на желудок и кишечник можно блокировать большим числом употребленной воды.
8. Отбирая продукты, нужно следить за тем, чтобы они были без гнили и плесени — пользы от испортившихся продуктов будет недостаточно.

Чтобы вам было легче сделать меню разгрузочного дня, берите на вооружение несколько примерных. Нужно ориентироваться в них на размер порций, комплект продуктов и предлагаемые блюда.

p, 21,>

Первый вариант. Со свежими овощами:

p, 22,>

p, 23,>

Второй вариант. С тушёными и варёными овощами:

p, 24,>

p, 25,1,0,0,0 —>

Оба меню не предполагают включение в питание дополнительных продуктов. Но нередки ситуации, когда это просто нужно.

p, 26,>

<>

Кимчхи. Так называется корейское блюдо, которое готовится из квашеных овощей: сельдерея, пекинской капусты, редиса. Оно богато пробиотиками, укрепляющими здоровье, улучшающими пищеварение и избавляющими от увеличения живота. Ускорение метаболизма гарантировано, а это означает — этот острый супчик тоже можно включить в собственный день разгрузки.

p, 28,>

p, 29,>

Они зависят от дополнительных продуктов, которые вы включаете в питание. К примеру, спортсменам больше подходит протеиново-овощная голодовка для сохранения массы мышц.

p, 30,>

С кефиром

p, 31,>

День разгрузки на овощах и кефире — это похудание для самых терпеливых. Обезжиренный кисломолочный напиток будет принуждать пищеварение расходовать максимум калорий на переваривание растительной клетчатки. С одной стороны, это гарантированная потеря веса, со второй — дискомфорт и урчание в животе (во многих случаях наблюдаются слабительный и мочегонный эффект). Суточный объём — 1 л кефира и 1 кг любых овощей.

p, 32,>

• Суп из кефира по-болгарски

Почистить 300 гр свежего огурца, мелко резать. Залить его 750 мл нежирного кефира. Добавить 4 толчёных чесночных зубчика. Отлично размешать, плавно влить стакан холодной (кипячёной) воды. Присыпать измельчёнными грецкими орехами (50 гр) и зеленью.

p, 33,>

С мясом

p, 34,>

Всем, кто занимается спортом и не может отказаться от физнагрузки, можно предложить чистку организма на овощах и мясе (грудке курицы и говядине). Обольстительно? Разумеется, но исключительно до той поры, пока вам не нужно попробовать эти все продукты без соли.

p, 35,>

Можно подготовить очень и очень разные блюда:

p, 36,>

• диетическое куриное рагу с фасолью и помидорами;
• диетические голубцы с грудкой курицы;
• фаршированные луком говяжьи котлеты;
• картофель, фаршированный филе курицы;
• курица, тушённая с капустой;
• паровые овощные зразы с филе индейки;
• куриный шницель.

Такие сытные и наряду с тем диетические блюда скрасят любую голодовку. Суточный объём — по 0,5 кг того и прочего.

p, 37,>

На супе

p, 38,0,0,1,0 —>

Неплохих результатов можно достигнуть от разгрузочной системы питания на овощном супе. Жидкая консистенция ключевого блюда расслабляет кишечник и чистит его от ненужного мусора. Возможен несущественный слабительный эффект. Переносится легко, так как можно отыскать много очень разных рецептов.

p, 39,>

• Итальянский овощной суп

Тонкой соломкой нашинковать 1 маленькую морковь, 1 побег лука-порея, черешок сельдерея и 50 гр свежей белокочанной капусты. Вскипятить 500 мл воды наряду с лавровым листом. Всыпать туда все, что нарезано. Варить 5-6 минут. Добавить стакан уже заблаговременно отваренных бобов. Варить ещё 10 мин. Перед подачей присыпать мелко изрубленным шпинатом. Оптимальный объём на день: 1 л супа.

p, 40,>

Больше рецептов, в нашей публикации по ссылке.

p, 41,>

На салате

p, 42,>

Самый популярный и успешный вариант — на овощном салате. У него собственные плюсы: потребление сырых продуктов со сбережением их витаминного состава, отменные качества вкуса блюд, разные рецепты и отличные результаты.

Перемешать по 500 гр сырых, натёртых: свёклы, моркови и белокочанной капусты. Не солить. Поделить на 10 маленьких порций и скушать на протяжении разгрузочного дня.

p, 44,>

p, 45,>

• из помидоров и огурцов;
• из моркови, капусты, болгарского перца и зелени;
• из моркови и сельдерея;
• из редиса и зелени.

Тут можно дать разгуляться своей фантазии: компонуйте любимые продукты в одном салате и восторгайтесь результатами похудания.

p, 46,>

На зелёных овощах

p, 47,>

Можете сделать себе похудание на зелёных овощах, к которым относятся:

p, 48,>

• мангольд, шпинат;
• свекольная ботва;
• листовой салат;
• капуста;
• кинза, петрушка;
• огурчики, кабачки;
• зелёный лук;
• щавель, спаржа;
• и прочие.

Из них можно готовить диетические салаты, пюреобразные супы и зелёные коктейли.

p, 49,>

Низкоуглеводные овощные разгрузочные дни — эфективная система для быстрого похудания за счёт выведения ненужной жидкости из организма. Одновременно с ней уходят шлаки и токсины (хотя потеря кальция и прочих полезных веществ тоже возможна). Так происходит уменьшение веса на 0,5-2 кг всего за день. Результат зависит от выдержки худеющего. Чем меньше съедите и чем больше калорий израсходуете — тем результативней окажется мини-диета.

p, 50,> p, 51,0,0,0,1 —>

Рекомендуем познакомиться и с другими, не менее эффектными разгрузочными днями на: