Махи ногами для похудания: эффективное упражнение или обман?

Любая девушка мечтает о привлекательных и красивых ногах. Придя в зал, мы в первую очередь бежим приседать, делать выпады и очень много остальных тренировок, издеваясь над нашими мышцами.

Сегодня речь пойдёт о махах ногами и их пользе для похудания. А если мы скажем, что вы не сумеете похудеть из-за этого упражнению? Почему? Нужно ли вообще его делать? Давайте по порядку разбираться.

Результативность для похудания

Помните два главных правила красивых людей:

p, 6,>

1. Необходимо есть меньше, чем вы расходуете.
2. Физические процедуры не оказывают влияние на жировую прослойку.

Давайте разберём, почему так происходит.

Во-первых, мышцы и жир совсем не между собой связаны. Мы сбрасываем килограммы, если организм применяет отложения жира в качестве топлива, что происходит лишь тогда, когда кончается запас углеводов, съеденных за один день. Этим и поясняется правило первое – для похудания ног, живота и всего остального вам нужно будет подкорректировать питание.

p, 8,0,1,0,0 —>

Второе, вы не можете сбросить вес только в одном месте. если вы даже будете качественно выполнять махи, но делать только это, хотя и по 1000 повторений 30 раз в течении дня, хорошего эффекта вы не добьётесь. У любой женщины есть проблематичная территория – место, где жир скорее всего скапливается и очень медленно всего уходит. Если в вашем случае это ноги, необходимо запастись терпением.

<>

Важно: не стоит воспринимать вышеописанную информацию, как символ того, что сбросить вес можно и без физ. упражнений. Да, скинуть лишние килограммы лишь благодаря правильному питанию – вполне реально, но готовьтесь увидеть в отражении обвислую кожу на ягодицах, отсутствие рельефа и желейный животик.

Для чего же тогда их делать?

p, 11,>

Вот вам ещё одно правило: организму легче брать энергию из мышц, чем расщеплять для этого жиры. Что это означает? Если вы станете правильнее питаться, однако не будете исполнять физические процедуры, ваши мышцы ослабнут и станут невидимыми.

p, 12,>

Не обожаете «тягать железо» в тренажёрном зале? Это и не понадобится. Существует очень много продуктивных тренировок на группы мышц, одно из которых – махи. Почему нам стоит включить их в собственную тренировку?

p, 13,>

1. Они задействуют много мышц. Бицепс бедра, квадрицепс, ягодичные, приводящие и отводящие – это даже не треть мышц, которые вы напрягаете для того, чтобы махнуть ногой.
2. На выполнение процедуры тратится немало калорий, что очень важно для похудания.
3. Махи совершенствуют кровообращение, тем более в зоне бёдер, что действует на состояние кожи (помогают освободится от целлюлита) и вещественный обмен.

p, 14,>

Правильная техника и виды нагрузок

Перейдем к практической стороне вопроса. На основе махов можно создать замечательный комплекс для корректировки формы ног и ягодиц, основное — разобраться, какую нагрузку за какую часть тела отвечают, чтобы не получить в конце концов очень большие квадрицепсы и небольшую попу.

p, 15,>

<>

Внимание: забудьте о понятии «таблица похудания» или «результат за семь дней». Наш организм – оригинальность, благодаря этому не надрывайте собственные мышцы только благодаря тому, что кто-то где нибудь написал: «во время второй тренировки необходимо сделать 50 подходов по 30 раз, иначе вы будете худеть год». Вслушивайтесь к собственным силам и делайте ровно на 2 маха больше, чем вы можете.

в начале тренировки в первую очередь сделайте разминку. Имейте в виду, что разминаться лучше стоя (как минимум, удобней), а махи делать лёжа или на четвереньках (безопаснее для позвоночника).

p, 17,1,0,0,0 —>

Поверхность с внешней стороны бедра

p, 18,>

Упражнение осуществляется лёжа на твёрдой поверхности:

p, 19,>

1. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте голову.
2. Разровняйте спину, правой рукой упритесь в пол из дерева.
3. Плавно, без рывков, приподнимайте правую ногу, не подгибая её в колене.
4. Задержитесь в этом положении на пару секунд.
5. Медленно опускайте ногу.
6. Всегда смотрите вперёд перед собой и держите шею ровно – не давайте дополнительную нагрузку на спину.
7. Нужно следить за дыханием. В исходном положении – выдох, исполняя мах – вдох.

p, 20,>

Приподнимайте ногу до той поры, пока не почувствуете напряжение. Не рвите мышцы, цель процедуры заключается не в том, чтобы посадить вас на шпагат и добиться угла в 90 градусов.

p, 21,>

Внутренняя часть бедра

p, 22,>

Аналогичное на предыдущее упражнение, но с согнутой в колене ногой:

p, 23,>

1. Начальное положение – лёжа на левом боку.
2. Согните правую ногу в колене, левую выведите немного вперёд.
3. Бережно приподнимайте её, задерживаясь в верхней точке на пару секунд.
4. Плавно опускайте.

Ягодицы

p, 24,>

Ключевой объём нашей попы составляют большая ягодичная мышца и задняя поверхность бедра. Чтобы их проработать, необходимо правильно выполнять махи назад:

p, 25,>

1. Примите упор на руки и колени. Спина прямо, голова смотрит вперёд;
2. Отведите ногу назад до конца (можно согнуть в колене), однако не больше, чем до угла 90 градусов (дальше – территория стресса для поясницы);
3. Плавно возвращайтесь в начальное положение.

p, 26,0,0,1,0 —>

p, 27,>

p, 28,>

За интересным английским наименованием прячется одно «большое» упражнение, включающее в себя несколько обыкновенных. Иначе говоря если в большинстве случаев вы делали 3 подхода боковых махов, а потом ещё 3 – на тыльную поверхность бедра, то в суперсете 1 подход состоит, к примеру, из 10 махов назад, 10 вперёд и десяти вбок.

p, 29,>

Для чего так «глумиться» над собственным телом2 Если ваша главная цель – не просто похудание, а привлекательный рельеф и округлая попа, суперсет считается оптимальным решением. В нём акцент выполняется на одну группу мышц, подробная проработка которой обеспечит её рост.

p, 30,>

Однако есть и минус – новичкам делать суперсеты не неплохо бы. Пусть ваше тело привыкнет к постепенным изменениям, а не резким нагрузкам. Комфорт для организма – больше всего.

p, 31,>

p, 32,>

• примите упор на локти и колени;
• отведите каждую ногу 10 раз назад, 10 вперёд и ещё 10 вбок (кол-во повторений выбирайте под собственный уровень);
• отдохните 120 секунд и можно приступать к следующему подходу.

p, 33,>

Итак, сегодня мы выяснили, что все схемы махов для похудания бёдер – видимость. В то же время, была доказана результативность и польза этого процедуры. Мы изучили теорию правильного похудания и выяснили, как правильно выполнять махи, чтобы накачать какую-то группу мышц. Что ещё осталось?

p, 34,> p, 35,0,0,0,1 —>

Осталось лишь набраться решительности в себе и начать заниматься. Помните, путь к стройному телу – это не сельдерей, грудка курицы и посещение тренажёрного зала 24/7, это дорога выздоровления и любви к себе. Не бросайтесь в крайности, и вы не пожелае сдаваться. Грамотных подход – база успеха.