Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения

Лишний вес у ребёнка: как исправить питание и жизненный образ, чтобы не позволить ожирения

Родители в большинстве случаев нарадоваться не могут, если пухлощёкий ребенок выделяется хорошим аппетитом и быстро набирает вес. В начальной школе полнота не кидается в глаза, благодаря этому и тут проблема оказывается незамеченной. Со временем она начинает усложняться, но и тогда большинство взрослых убеждают и себя, и находящихся вокруг, что ребёнок перерастёт, вытянется, сформируется.

В конце концов в 50% случаев дело кончается ожирением со всеми сопутствующими осложнениями и массой внутренних комплексов, от них страдают подростки. Благодаря этому очень важно вовремя заметить лишний вес и, в каком бы возрасте ни наблюдалось даже маленькое отклонение от нормы, предпринять необходимые меры.

Суть проблемы

Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения

Сейчас научная население серьезно обеспокоена трудностью детского ожирения, захлестнувшей мир. На её фоне намного меньше внимания уделяют избыточной массе тела. Во-первых, это всё-таки не заболевание, благодаря этому осложнения не так страшны. Второе, пухлые малыши вызывают умиление. Третье, из-за чего то считается, что полнота со временем пропадает сама собой.

В действительности лишний вес у ребёнка — проблема не менее важная, чем ожирение. Чтобы понимать это, нужно только посмотреть на статистические данные в сравнительном разрезе:

p, 6,>

  • В РФ среди девочек-подростков ожирение диагностировано у 1,6%, лишний вес — у 7,7%. Среди мальчиков-подростков 2,5% и 11,2% исходя из этого.
  • В странах Европы от ожирения страдают около 10% детей, от не нужного веса — не менее 20%.
  • В Америке данные показатели 15% и 30% исходя из этого.

Эти сведенья дают возможность сделать вывод, что проблема лишнего веса детей стоит даже острее, чем ожирения. И её следует решать как можно своевременнее, чтобы не довести дело до болезни, которое с огромным трудом подаётся излечению и влечёт за собой опасные результаты для здоровья (об этом более детально можно прочесть тут).

С чего начинать

Шаг 1 — определить лишний вес ребёнка

Это необходимо, чтобы быть увереным в 2-ух вещах. Первая — проблема не надумана, и полнота вызвана не шириной кости и типом фигуры, а конкретно избыточной массой. Вторая — об ожирении говорить ещё рано.

Сделать это можно двумя вариантами. Если вам ещё нет 6 лет, воспользуйтесь специализированными таблицами соотношения роста и веса для соответствующего возраста.

p, 11,>

Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения

p, 12,>

p, 13,>

Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения

p, 14,>

После 5 лет можно применить формулу Кетле для расчёта ИМТ: вес в килограммах разделяется на квадрат роста в метрах. Если результат находится в промежутке от 25 до 30 — у ребёнка лишний вес, если выше 30 — уже ожирение.

p, 15,>

Шаг 2 — проследить динамику

p, 16,>

Чем раньше вы начнёте это делать, тем точнее получаются результаты. После того, как выявили проблематику, нужно проследить динамику массы тела и роста. Если ИМТ не меняется в течение 2-3 месяцев, вероятнее всего, причина лишнего веса в характерных особенностях организма. Пробуйте уменьшить суточную питательность питания на 100-200 ккал. Если ситуация остается прошлой, обратитесь к эндокринологу или диетологу.

p, 17,>

Если ИМТ продолжает расти, это означает, что ребёнок набирает лишний вес и существует риск вскоре попасть в категорию I степени ожирения. В данном случае необходимо немедленно делать меры: исправлять питание, начинать заниматься спортом, встать на учёт у эндокринолога.

p, 18,>

Если ИМТ уменьшается, возможно, временное увеличение массы тела было вызвано каким-то единичным аргументом: стрессом, половым созреванием, заболеванием. После того, как они проходят, и вес налаживается.

p, 19,>

Прослеживая динамику, вы обязательно поймете, уйдёт ли лишний вес по мере взросления ребёнка без дополнительных мер. Если ИМТ возрастает — нет, если стоит на месте — возможны два варианта, если уменьшается — да (в 95% случаев).

p, 20,0,1,0,0 —>

Шаг 3 — наблюдаться у мастера

p, 21,>

Не обращая внимания на то, что лишний вес — ещё не заболевание, как ожирение, всё таки это патология, которую нужно убрать чтобы избежать опасных последствий. Благодаря этому необходимо знать, к какому доктору обратиться с данной проблемой. Прекрасный вариант — к эндокринологу.

1 month ago



Если это не получается, к терапевту (педиатру), который уже перенаправит, куда следует. Вероятнее всего, потребуются консультации более нешироких профессионалов: гастроэнтеролога, генетика, гинеколога, диетолога.

p, 22,>

p, 23,>

Доктор первым делом постарается определить, в чём причина лишнего веса. Нужно будет честно ему рассказать обо всех нюансах питания, двигательной активности и жизненного образа семьи, иначе рекомендованные меры могут быть малоэффективными.

p, 24,>

Все причины лишнего веса у детей можно поделить на группы. Тщательно изучите их и подберите те, которые имеют отношение к для вашего ребенка.

p, 25,>

Телесные:

p, 26,>

  • половое созревание: разбушевавшиеся гормоны управляют поведением и аппетитом подростка;
  • курение матери в период беременности, диагностирование у неё сахарного диабета;
  • появление ребенка массой более 3,5 кг;
  • преждевременные роды;
  • нарушение в работе эндокринной системы;
  • искусственное вскармливание;
  • раньше половое созревание;
  • наследственность;
  • медлительный метаболизм (о его роли в похудении мы уже говорили);
  • патологии мозга головы: черепно-мозговые повреждения, гемобластоз, опухоли;
  • диабет;
  • врождённые болезни печени, ЖКТ, поджелудочной;
  • разные генетические синдромы (Дауна, Иценко-Кушинга, хрупкой Х-хромосомы и прочих).

Психологические:

p, 27,>

  • стрессы;
  • невысокая самомнение, внутренние комплексы;
  • буллинг;
  • гаджет-зависимость;
  • родительские установки;
  • неблагополучная обстановка в семье;
  • аддикции от сладостей и фастфуда;
  • ощущение вины (это отличительно для тех, чьи родители разводятся);
  • избалованность: родители не могут ни в чём отказать собственному чаду, благодаря этому он ест то, что желает, и когда желает;
  • неправильные приоритеты жизни, когда еда занимает одно из основных мест и является главным источником удовольствия, — в большинстве случаев подобное случается, когда нет увлечений, увлечения, собственных интересов;
  • подражание родителями: если вы даже будете приобщать ребёнка к здоровому жизненному образу, сами не придерживаясь его, все усилия пойдут насмарку.

Жизненный образ:

p, 28,>

  • гиподинамия: уроки — телевизор — компьютер, отсутствие прогулок и спорта в данной цепочке приводит к набору лишнего веса;
  • ошибочное питание: отсутствие графика, пристрастие вредными продуктами, переедание;
  • плохие привычки: девочки-подростки, употребляющие хмельной напиток и курящие, в несколько раз чаще мучаются от избыточной массы тела, по сравнению с теми, что ведут здоровый жизненный стиль;
  • минус сна.

Социальные:

p, 29,>

  • общение с компанией друзей, страдающими от не нужного веса и ожирения;
  • стремление не выделяться из толпы: никто не ест в школьной столовой — и я не буду, все пошли в ларёк за хот-догами — и я тоже съем;
  • навязывание общественных правил (модельной внешности): девочки в погоне за стройностью садятся на экспресс-диеты, зарабатывая таким образом букет недугов, приводящих к нарушению метаболизма, пищевым расстройствам и увеличению массы тела.

Если есть подозрения, что лишний вес обусловлен физиологическими причинами, лучше всего сразу пойти к доктору. Если дело в психологических и социальных проблемах, родители не всегда способны справиться с ними своими силами — смогут помочь семейные консультации у психолога. А вот приобщение к здоровому жизненному образу нужно будет взять полностью на себя.

p, 30,>

Возрастные характерности

Родителям, чей ребёнок имеет лишний вес, нужно знать специфики этой болезни для любого возрастного периода.

p, 31,>

У грудного

Проследить лишний вес у ребёнка до года можно по таблице:

p, 32,>

Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения

p, 33,>

Главные причины лишнего веса у грудного ребенка — пренатальные факторы (курение и болезни матери в период беременности, врождённые патологии, недоношенность), и еще искусственное питание. При появлении этой проблемы нужно получить консультацию с педиатром, пройти необходимые исследования и исправить питание смесями.

p, 34,>

Основная причина избыточной массы тела в таком возрасте — ошибочный переход от грудного (искусственного) вскармливания к традиционному рациону. Тут возможны 2 варианта развития событий: либо ребёнка очень быстро приобщили к взрослому меню, либо долго передержали на пюреобразных блюдах. И то, и другое ведёт к нарушению работы ЖКТ и вещественного обмена, что и содействует набору веса.

p, 35,>

Приблизительно в 2 года детки открывают для себя сладости и уже не могут отказаться от киндер-сюрпризов, шоколадных батончиков в привлекательных упаковках, глазированной выпечки. Это увеличивает аппетит и содействует откладыванию жиров. Чем позже случится знакомство с этими вредностями, тем меньше будет шансов оказаться к группе риска.

p, 36,>

В таком возрасте процент детей с избыточной массой тела резко падает если сравнивать с идущим до этого временем. Это связывают с посещением детского садика, в котором отлажен распорядок принятия пищи. Профессионалы следят за его сбалансированностью и отсутствием вредных продуктов. Благодаря этому единственные, кто оказываются виноватыми в лишнем весе дошкольника, — это родители, которые не предоставляют ему настоящий ужин и продолжают позволять сладости и снеки.

p, 37,>

В данный этап могут появиться также и психологические предпосылки: дошкольник может переживать стресс из-за развода родителей или рождения в семье ещё одного ребенка (он испытует чуства ревности и ненужности).

p, 38,>

7 лет — опасный возраст, когда ребёнок идёт в школу. Он может испытывать стресс из-за попадания в непривычную обстановку, неприятия его в классе, конфликта с педагогом. Это считается основной причиной набора лишнего веса в начальной школе. В основном, к 10 годам напряжение падает, и масса тела нормализуется.

p, 39,>

Этот период так важен. Если родители отправят ребёнка в спортивную секцию, поговорят с педагогом физкультуры, то проблема будет решена на протяжении 6-7 месяцев. Если данный момент будет упущен, она может перерасти в ожирение.

p, 40,>

В 9 лет уже можно говорить о прогнозах на грядущее. Если проблема ушла, в последующем она может вернуться только в период полового развития. Если осталась, нужно немедленно поправлять ситуацию, а не рассчитывать, что все налаживается со временем.

p, 41,1,0,0,0 —>

Тут находится много провоцирующих факторов.

p, 42,>

Во-первых, гормоны. 12 лет — пик лишнего веса у девочек, связанный с самим началом полового развития, у мальчиков он приходится на 13 лет. Однако, как говорят врачи, если у подростка к этому моменту нет недугов, он правильно питается и занимается спортом, никаких отклонений от нормы в массе тела не отмечается.

p, 43,>

Второе, социальные причины. Подростку важно мнение ровесников, благодаря этому он отказывается одновременно со всеми от питания в школьной столовой, интересуется фастфудом, начинает курить и пить, девочки регулярно сидят на диетах. Тут необходимы конфиденциальные беседы с мамой и папой и, может быть, консультации психолога.

p, 44,>

Третье, психологический дискомфорт, который испытуют практически все подростки, заставляет их переключаться на еду как единственный источник удовольствия. Чтобы этого не случилось, нужно чем-то захватить их и обеспечить подходящую атмосферу, помочь в решении появившихся трудностей.

p, 45,>

Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения

p, 46,>

Первая задача родителей детей с большим весом — улучшить питание. Не так давно проведённое в РФ обследование обнаружило шокирующий факт: более 80% учащихся начальной школы питаются всего 2 раза день (завтрак и ужин), что не входит ни в какие нормы. И собственно эту погрешность следует поправлять первым делом.

p, 47,>

Распорядок принятия пищи

Внимание свое обратите на то, как ваши детки завтракают. Те, кто учится В первые смену, на бегу съедают бутерброд, запивают кофе или чаем и, опаздывая, убегают на занятия. Те, у кого уроки во вторую смену, просыпаются очень поздно, и первый приём пищи приходится часов на 9-10. Это все идёт вразрез с принципами рационального питания. Завтрак должен быть полноправным, углеводным: каши на молоке с орехами и фруктами, йогурты, мюсли, хлопья, а если уж бутерброды, то не с колбасой, а листом салата, помидорами и куском отварного мяса. По времени он обязан быть организован до 8.00 утра, независимо от смены.

p, 48,>

Большинство учащихся начальной школы среднего и старшего звена отказываются от обедов в столовой. Они либо совсем не кушают, либо перекусывают булочками, газировкой, шоколадками. Эти все углеводы отправляются прямиком в жировые залежи. Родители и учителя должны вести работу среди подростков, убеждая их в надобности горячих полноценных обедов. Без них справиться с большим весом будет невозможно.

p, 49,>

С ужином обстоит дело лучше, чем с завтраками и обедами. Как показали опросы, во множестве семей есть традиция собираться вместе со всеми в вечернее время за столом. Впрочем и тут имеются собственные невидимые моменты:

p, 50,>

  • очень часто ужины в семейном кругу организовываются очень поздно, хотя должны проводиться максимум в 19.00;
  • они не обязаны быть обильными, жирными и углеводными — нужны первым делом белки;
  • не давайте ребёнку за ужином: объедаться, есть сладости и пить газировку.

Не забудьте ещё и про то, что настоящее питание в себя включает ланч и полдник. Для этого необходимо давать ребёнку с собой в школу яблоко, сухофрукты, чтобы он съедал их на перемене, которая приходится приблизительно на 11.00. Можно напоминать ему об этом через SMS. После школы, около 16.00, можно посоветовать молочно-фруктовый коктейль, йогурт.

p, 51,>

С детками детсадовского и младшего школьного возраста в данном плане легче. В детсаду и начальной школе их добровольно-принудительно вынуждают есть по часам.

p, 52,>

Размер порций

Лишний вес ребёнка напрямую связывают с тем, сколько он ест. Родителям необходимо будет на протяжении пары недель учитывать его суточную питательность, норма которой составляет:

p, 53,>

Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения

p, 54,>

Если ребёнок страдает от не нужного веса, эти показатели можно уменьшить на 200-300 ккал, однако при этом наблюдать, чтобы рацион оставался сбалансированным и организм не чувствовал нехватку энергии для физической и умственной деятельности.

p, 55,>

Комплект продуктов

Перечни полезных и вредных продуктов знакомы всем родителям. Но как отказать ребенку в сладостях? Как не приобрести по дороге домой киндер? Как заверить подростка в том, что фастфуд и газировка в его возрасте — настоящий яд?

p, 56,>

Во-первых, тут необходима аналогичная строгость, как и в воспитании. Вы же ругаете его за невыученные уроки или раскиданные вещи, есть какие-нибудь непозволительные запреты, нарушение которых наказывается. Точно также необходимо приучать и к культуре рационального питания.

p, 57,>

Второе, заключите с ребёнком необычный договор — данный метод многоцелевой, так как срабатывает для разного возраста. В этом «соглашении» как правило прописуются полезные и вредные продукты. Напротив ненужных можно показать, что порой ими можно полакомиться. К примеру, 1 пачка чипсов, 1-2 мороженого, пара киндеров на протяжении недели и раз на протяжении месяца — фаст-фуд. Такие редкие послабления опасности в себе нести не будут, однако при этом в детском сознании отпечатается, что не запрещается все, просто не так часто, как до этого времени.

p, 58,>

Перечни рекомендованных и ненужных продуктов должны подходить возрасту ребёнка, однако в целом они смотрятся так.

p, 59,>

p, 60,>

  • кефир, молоко, творог, сыр;
  • яйцо;
  • курица, индейка, говядина, свинина;
  • овощи, фрукты, зелень, ягоды;
  • крупы;
  • сливочное и масло растительное;
  • хлеб: до 3 лет — белый, потом понемногу вводить в питание ржаной;
  • из сладостей можно мёд (если нет алергии), пастилу, зефир, варенье, мармелад, козинаки, халву, цукаты (чёрный шоколад можно лишь после 10 лет, так как в нём очень много кофеина);
  • чёрный некрепкий чай, свежевыжатые соки, молочные напитки.

Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения

p, 61,0,0,1,0 —>

p, 62,>

  • газированные, энергетические напитки, кофе, зелёный чай;
  • грибы (исключительно после 10 лет и то в небольшом количестве и после старательной тепловой обработки);
  • копчёности;
  • фастфуд;
  • снеки;
  • майонез, кетчуп, магазинные соусы, горчица;
  • колбасы, сосиски, сардельки (исключительно после 10 лет и в небольшом количестве);
  • баранина, утка, гусятина;
  • консервы;
  • конфеты, молочный шоколад, киндеры, торты, пончики, мороженое, сахар в чистом виде и прочие сладости;
  • специи, приправы (можно, однако в ограниченном количестве).

Продукты моря, красную рыбу, цитрусовые, орехи необходимо вводить в питание как можно позднее и отслеживая реакцию молодого организма на них.

p, 63,>

Сбалансированность питания

Нередко основой лишнего веса становится несбалансированность питания. Из-за пристрастия к сладостям и фастфуду идёт большой перекос в сторону углеводов и жиров. Белки, так нужные для правильного развития молодого организма, очень часто остаются в убытке. Благодаря этому родителям нужно будет разобраться также и в том, в каком числе главные нутриенты обязаны быть в меню.

p, 64,>

Суточная необходимость детей (на 1 кг веса тела):

p, 65,>

Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения

p, 66,>

Родители часто интересуются, есть ли отдельная диета для ребёнка с большим весом. Пока дело не дошло до ожирения, профессионалы не рекомендуют садить детей на ограниченный рацион. Просто имейте в виду вышеобозначенные моменты (сбалансированность, перечни продуктов, суточная питательность, режим) — данного вполне хватит, чтобы выправить ситуацию.

p, 67,>

Для малышей с большим весом можно выбрать диетические рецепты, в которых низкая питательность хорошо комбинируется со сбалансированностью обязательных нутриентов.

p, 68,>

Завтрак: пшёнка

p, 69,>

Промытое пшено (50 г) засыпать в 200 мл горячей воды, варить пятнадцать минут. Добавить 100 мл кипящего молока, вскипятить. Покласть в тарелочку нарезанное яблоко и 5 г сливочного масла.

p, 70,>

Первое на обед: фасолевый суп

p, 71,>

50 г фасоли, заранее замоченной в водной массе, насыпать в 300 мл мясного кипящего бульона. Варить 30 минут на небольшом огне. Добавить по 50 г очищенных и произвольно порезанных овощей: картофеля, моркови и репчатого лука. Варить ещё пятнадцать минут. Добавить чуть-чуть соли. В тарелочку насыпать измельчённой зелени петрушки.

p, 72,>

Второе на обед: витаминный салат

p, 73,>

50 г листьев капусты вымыть, обдать кипятком, пустить на очень маленькую соломку, подсолить, отжать руками. Добавить 1 пущенное на тёрку яблоко. Присыпать сахаром, заправить маслом из оливок.

p, 74,>

Ужин: вареная камбала

p, 75,>

Филе камбалы (150 г) отварить до приготовления в подсолённой воде. Сверху полить соком из лимона и маслом из оливок, красиво оформить зелёным горошком и измельчённой петрушкой.

p, 76,>

Физнагрузки

Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения

p, 77,>

Кроме рационального питания, бороться с большим весом у ребёнка поможет спорт. Из-за него, можно скинуть благородное кол-во килограммов. Он поможет нормальному появлению костно-мышечного аппарата и наращиванию массы мышц, а это означает — прекрасной и красивой фигуры. Что сделать родителям:

p, 78,>

  • подавать индивидуальный пример (делать по утру зарядку, бегать, заниматься на тренажёре, заниматься каким-то видом спорта);
  • предпочтение отдавать энергичным видам отдыха (ходить в походы, устраивать велопрогулки);
  • записать ребёнка в спортивную секцию с 4 до 8 лет;
  • обучить делать утреннюю гимнастику (чем раньше, тем лучше);
  • приобщать к утренним пробежкам, начав с 12-13 лет;
  • приобрести домой очень маленький комплект для бытовых тренировок: скакалку, гантели, шведскую стенку, дешевой тренажёр, эспандеры;
  • заниматься сезонными спортивными видами: летом — плаванием, теннисом, футболом; во время зимы — лыжами, коньками, хоккеем и т. д.

Чтобы ребёнок с радостью занимался спортом, поощряйте его, гордитесь достижениями, нахваливайте за победы.

p, 79,>

Лишний вес в детском возрасте — ещё не такая страшная проблема, как ожирение, однако это не означает, что при его обнаружении необходимо бездельничать. Это шанс на то, что ещё можно все поправить и не довести дело до серьёзных и опасных последствий для здоровья. Родителям нужно будет со всей серьезностью постараться, но эти усилия того стоят.

p, 80,>

p, 81,> p, 82,0,0,0,1 —>

Добавить комментарий