Лишний вес у ребёнка как откорректировать питание и образ жизни чтобы не допустить ожирения
Содержание:
Лишний вес у ребёнка: как исправить питание и жизненный образ, чтобы не позволить ожирения
Родители в большинстве случаев нарадоваться не могут, если пухлощёкий ребенок выделяется хорошим аппетитом и быстро набирает вес. В начальной школе полнота не кидается в глаза, благодаря этому и тут проблема оказывается незамеченной. Со временем она начинает усложняться, но и тогда большинство взрослых убеждают и себя, и находящихся вокруг, что ребёнок перерастёт, вытянется, сформируется.
В конце концов в 50% случаев дело кончается ожирением со всеми сопутствующими осложнениями и массой внутренних комплексов, от них страдают подростки. Благодаря этому очень важно вовремя заметить лишний вес и, в каком бы возрасте ни наблюдалось даже маленькое отклонение от нормы, предпринять необходимые меры.
Суть проблемы
Сейчас научная население серьезно обеспокоена трудностью детского ожирения, захлестнувшей мир. На её фоне намного меньше внимания уделяют избыточной массе тела. Во-первых, это всё-таки не заболевание, благодаря этому осложнения не так страшны. Второе, пухлые малыши вызывают умиление. Третье, из-за чего то считается, что полнота со временем пропадает сама собой.
В действительности лишний вес у ребёнка — проблема не менее важная, чем ожирение. Чтобы понимать это, нужно только посмотреть на статистические данные в сравнительном разрезе:
p, 6,>
- В РФ среди девочек-подростков ожирение диагностировано у 1,6%, лишний вес — у 7,7%. Среди мальчиков-подростков 2,5% и 11,2% исходя из этого.
- В странах Европы от ожирения страдают около 10% детей, от не нужного веса — не менее 20%.
- В Америке данные показатели 15% и 30% исходя из этого.
Эти сведенья дают возможность сделать вывод, что проблема лишнего веса детей стоит даже острее, чем ожирения. И её следует решать как можно своевременнее, чтобы не довести дело до болезни, которое с огромным трудом подаётся излечению и влечёт за собой опасные результаты для здоровья (об этом более детально можно прочесть тут).
С чего начинать
Шаг 1 — определить лишний вес ребёнка
Это необходимо, чтобы быть увереным в 2-ух вещах. Первая — проблема не надумана, и полнота вызвана не шириной кости и типом фигуры, а конкретно избыточной массой. Вторая — об ожирении говорить ещё рано.
Сделать это можно двумя вариантами. Если вам ещё нет 6 лет, воспользуйтесь специализированными таблицами соотношения роста и веса для соответствующего возраста.
p, 11,>
p, 12,>
p, 13,>
p, 14,>
После 5 лет можно применить формулу Кетле для расчёта ИМТ: вес в килограммах разделяется на квадрат роста в метрах. Если результат находится в промежутке от 25 до 30 — у ребёнка лишний вес, если выше 30 — уже ожирение.
p, 15,>
Шаг 2 — проследить динамику
p, 16,>
Чем раньше вы начнёте это делать, тем точнее получаются результаты. После того, как выявили проблематику, нужно проследить динамику массы тела и роста. Если ИМТ не меняется в течение 2-3 месяцев, вероятнее всего, причина лишнего веса в характерных особенностях организма. Пробуйте уменьшить суточную питательность питания на 100-200 ккал. Если ситуация остается прошлой, обратитесь к эндокринологу или диетологу.
p, 17,>
Если ИМТ продолжает расти, это означает, что ребёнок набирает лишний вес и существует риск вскоре попасть в категорию I степени ожирения. В данном случае необходимо немедленно делать меры: исправлять питание, начинать заниматься спортом, встать на учёт у эндокринолога.
p, 18,>
Если ИМТ уменьшается, возможно, временное увеличение массы тела было вызвано каким-то единичным аргументом: стрессом, половым созреванием, заболеванием. После того, как они проходят, и вес налаживается.
p, 19,>
Прослеживая динамику, вы обязательно поймете, уйдёт ли лишний вес по мере взросления ребёнка без дополнительных мер. Если ИМТ возрастает — нет, если стоит на месте — возможны два варианта, если уменьшается — да (в 95% случаев).
p, 20,0,1,0,0 —>
Шаг 3 — наблюдаться у мастера
p, 21,>
Не обращая внимания на то, что лишний вес — ещё не заболевание, как ожирение, всё таки это патология, которую нужно убрать чтобы избежать опасных последствий. Благодаря этому необходимо знать, к какому доктору обратиться с данной проблемой. Прекрасный вариант — к эндокринологу.
1 month ago
Если это не получается, к терапевту (педиатру), который уже перенаправит, куда следует. Вероятнее всего, потребуются консультации более нешироких профессионалов: гастроэнтеролога, генетика, гинеколога, диетолога.
p, 22,>
p, 23,>
Доктор первым делом постарается определить, в чём причина лишнего веса. Нужно будет честно ему рассказать обо всех нюансах питания, двигательной активности и жизненного образа семьи, иначе рекомендованные меры могут быть малоэффективными.
p, 24,>
Все причины лишнего веса у детей можно поделить на группы. Тщательно изучите их и подберите те, которые имеют отношение к для вашего ребенка.
p, 25,>
Телесные:
p, 26,>
- половое созревание: разбушевавшиеся гормоны управляют поведением и аппетитом подростка;
- курение матери в период беременности, диагностирование у неё сахарного диабета;
- появление ребенка массой более 3,5 кг;
- преждевременные роды;
- нарушение в работе эндокринной системы;
- искусственное вскармливание;
- раньше половое созревание;
- наследственность;
- медлительный метаболизм (о его роли в похудении мы уже говорили);
- патологии мозга головы: черепно-мозговые повреждения, гемобластоз, опухоли;
- диабет;
- врождённые болезни печени, ЖКТ, поджелудочной;
- разные генетические синдромы (Дауна, Иценко-Кушинга, хрупкой Х-хромосомы и прочих).
Психологические:
p, 27,>
- стрессы;
- невысокая самомнение, внутренние комплексы;
- буллинг;
- гаджет-зависимость;
- родительские установки;
- неблагополучная обстановка в семье;
- аддикции от сладостей и фастфуда;
- ощущение вины (это отличительно для тех, чьи родители разводятся);
- избалованность: родители не могут ни в чём отказать собственному чаду, благодаря этому он ест то, что желает, и когда желает;
- неправильные приоритеты жизни, когда еда занимает одно из основных мест и является главным источником удовольствия, — в большинстве случаев подобное случается, когда нет увлечений, увлечения, собственных интересов;
- подражание родителями: если вы даже будете приобщать ребёнка к здоровому жизненному образу, сами не придерживаясь его, все усилия пойдут насмарку.
Жизненный образ:
p, 28,>
- гиподинамия: уроки — телевизор — компьютер, отсутствие прогулок и спорта в данной цепочке приводит к набору лишнего веса;
- ошибочное питание: отсутствие графика, пристрастие вредными продуктами, переедание;
- плохие привычки: девочки-подростки, употребляющие хмельной напиток и курящие, в несколько раз чаще мучаются от избыточной массы тела, по сравнению с теми, что ведут здоровый жизненный стиль;
- минус сна.
Социальные:
p, 29,>
- общение с компанией друзей, страдающими от не нужного веса и ожирения;
- стремление не выделяться из толпы: никто не ест в школьной столовой — и я не буду, все пошли в ларёк за хот-догами — и я тоже съем;
- навязывание общественных правил (модельной внешности): девочки в погоне за стройностью садятся на экспресс-диеты, зарабатывая таким образом букет недугов, приводящих к нарушению метаболизма, пищевым расстройствам и увеличению массы тела.
Если есть подозрения, что лишний вес обусловлен физиологическими причинами, лучше всего сразу пойти к доктору. Если дело в психологических и социальных проблемах, родители не всегда способны справиться с ними своими силами — смогут помочь семейные консультации у психолога. А вот приобщение к здоровому жизненному образу нужно будет взять полностью на себя.
p, 30,>
Возрастные характерности
Родителям, чей ребёнок имеет лишний вес, нужно знать специфики этой болезни для любого возрастного периода.
p, 31,>
У грудного
Проследить лишний вес у ребёнка до года можно по таблице:
p, 32,>
p, 33,>
Главные причины лишнего веса у грудного ребенка — пренатальные факторы (курение и болезни матери в период беременности, врождённые патологии, недоношенность), и еще искусственное питание. При появлении этой проблемы нужно получить консультацию с педиатром, пройти необходимые исследования и исправить питание смесями.
p, 34,>
Основная причина избыточной массы тела в таком возрасте — ошибочный переход от грудного (искусственного) вскармливания к традиционному рациону. Тут возможны 2 варианта развития событий: либо ребёнка очень быстро приобщили к взрослому меню, либо долго передержали на пюреобразных блюдах. И то, и другое ведёт к нарушению работы ЖКТ и вещественного обмена, что и содействует набору веса.
p, 35,>
Приблизительно в 2 года детки открывают для себя сладости и уже не могут отказаться от киндер-сюрпризов, шоколадных батончиков в привлекательных упаковках, глазированной выпечки. Это увеличивает аппетит и содействует откладыванию жиров. Чем позже случится знакомство с этими вредностями, тем меньше будет шансов оказаться к группе риска.
p, 36,>
В таком возрасте процент детей с избыточной массой тела резко падает если сравнивать с идущим до этого временем. Это связывают с посещением детского садика, в котором отлажен распорядок принятия пищи. Профессионалы следят за его сбалансированностью и отсутствием вредных продуктов. Благодаря этому единственные, кто оказываются виноватыми в лишнем весе дошкольника, — это родители, которые не предоставляют ему настоящий ужин и продолжают позволять сладости и снеки.
p, 37,>
В данный этап могут появиться также и психологические предпосылки: дошкольник может переживать стресс из-за развода родителей или рождения в семье ещё одного ребенка (он испытует чуства ревности и ненужности).
p, 38,>
7 лет — опасный возраст, когда ребёнок идёт в школу. Он может испытывать стресс из-за попадания в непривычную обстановку, неприятия его в классе, конфликта с педагогом. Это считается основной причиной набора лишнего веса в начальной школе. В основном, к 10 годам напряжение падает, и масса тела нормализуется.
p, 39,>
Этот период так важен. Если родители отправят ребёнка в спортивную секцию, поговорят с педагогом физкультуры, то проблема будет решена на протяжении 6-7 месяцев. Если данный момент будет упущен, она может перерасти в ожирение.
p, 40,>
В 9 лет уже можно говорить о прогнозах на грядущее. Если проблема ушла, в последующем она может вернуться только в период полового развития. Если осталась, нужно немедленно поправлять ситуацию, а не рассчитывать, что все налаживается со временем.
p, 41,1,0,0,0 —>
Тут находится много провоцирующих факторов.
p, 42,>
Во-первых, гормоны. 12 лет — пик лишнего веса у девочек, связанный с самим началом полового развития, у мальчиков он приходится на 13 лет. Однако, как говорят врачи, если у подростка к этому моменту нет недугов, он правильно питается и занимается спортом, никаких отклонений от нормы в массе тела не отмечается.
p, 43,>
Второе, социальные причины. Подростку важно мнение ровесников, благодаря этому он отказывается одновременно со всеми от питания в школьной столовой, интересуется фастфудом, начинает курить и пить, девочки регулярно сидят на диетах. Тут необходимы конфиденциальные беседы с мамой и папой и, может быть, консультации психолога.
p, 44,>
Третье, психологический дискомфорт, который испытуют практически все подростки, заставляет их переключаться на еду как единственный источник удовольствия. Чтобы этого не случилось, нужно чем-то захватить их и обеспечить подходящую атмосферу, помочь в решении появившихся трудностей.
p, 45,>
p, 46,>
Первая задача родителей детей с большим весом — улучшить питание. Не так давно проведённое в РФ обследование обнаружило шокирующий факт: более 80% учащихся начальной школы питаются всего 2 раза день (завтрак и ужин), что не входит ни в какие нормы. И собственно эту погрешность следует поправлять первым делом.
p, 47,>
Распорядок принятия пищи
Внимание свое обратите на то, как ваши детки завтракают. Те, кто учится В первые смену, на бегу съедают бутерброд, запивают кофе или чаем и, опаздывая, убегают на занятия. Те, у кого уроки во вторую смену, просыпаются очень поздно, и первый приём пищи приходится часов на 9-10. Это все идёт вразрез с принципами рационального питания. Завтрак должен быть полноправным, углеводным: каши на молоке с орехами и фруктами, йогурты, мюсли, хлопья, а если уж бутерброды, то не с колбасой, а листом салата, помидорами и куском отварного мяса. По времени он обязан быть организован до 8.00 утра, независимо от смены.
p, 48,>
Большинство учащихся начальной школы среднего и старшего звена отказываются от обедов в столовой. Они либо совсем не кушают, либо перекусывают булочками, газировкой, шоколадками. Эти все углеводы отправляются прямиком в жировые залежи. Родители и учителя должны вести работу среди подростков, убеждая их в надобности горячих полноценных обедов. Без них справиться с большим весом будет невозможно.
p, 49,>
С ужином обстоит дело лучше, чем с завтраками и обедами. Как показали опросы, во множестве семей есть традиция собираться вместе со всеми в вечернее время за столом. Впрочем и тут имеются собственные невидимые моменты:
p, 50,>
- очень часто ужины в семейном кругу организовываются очень поздно, хотя должны проводиться максимум в 19.00;
- они не обязаны быть обильными, жирными и углеводными — нужны первым делом белки;
- не давайте ребёнку за ужином: объедаться, есть сладости и пить газировку.
Не забудьте ещё и про то, что настоящее питание в себя включает ланч и полдник. Для этого необходимо давать ребёнку с собой в школу яблоко, сухофрукты, чтобы он съедал их на перемене, которая приходится приблизительно на 11.00. Можно напоминать ему об этом через SMS. После школы, около 16.00, можно посоветовать молочно-фруктовый коктейль, йогурт.
p, 51,>
С детками детсадовского и младшего школьного возраста в данном плане легче. В детсаду и начальной школе их добровольно-принудительно вынуждают есть по часам.
p, 52,>
Размер порций
Лишний вес ребёнка напрямую связывают с тем, сколько он ест. Родителям необходимо будет на протяжении пары недель учитывать его суточную питательность, норма которой составляет:
p, 53,>
p, 54,>
Если ребёнок страдает от не нужного веса, эти показатели можно уменьшить на 200-300 ккал, однако при этом наблюдать, чтобы рацион оставался сбалансированным и организм не чувствовал нехватку энергии для физической и умственной деятельности.
p, 55,>
Комплект продуктов
Перечни полезных и вредных продуктов знакомы всем родителям. Но как отказать ребенку в сладостях? Как не приобрести по дороге домой киндер? Как заверить подростка в том, что фастфуд и газировка в его возрасте — настоящий яд?
p, 56,>
Во-первых, тут необходима аналогичная строгость, как и в воспитании. Вы же ругаете его за невыученные уроки или раскиданные вещи, есть какие-нибудь непозволительные запреты, нарушение которых наказывается. Точно также необходимо приучать и к культуре рационального питания.
p, 57,>
Второе, заключите с ребёнком необычный договор — данный метод многоцелевой, так как срабатывает для разного возраста. В этом «соглашении» как правило прописуются полезные и вредные продукты. Напротив ненужных можно показать, что порой ими можно полакомиться. К примеру, 1 пачка чипсов, 1-2 мороженого, пара киндеров на протяжении недели и раз на протяжении месяца — фаст-фуд. Такие редкие послабления опасности в себе нести не будут, однако при этом в детском сознании отпечатается, что не запрещается все, просто не так часто, как до этого времени.
p, 58,>
Перечни рекомендованных и ненужных продуктов должны подходить возрасту ребёнка, однако в целом они смотрятся так.
p, 59,>
p, 60,>
- кефир, молоко, творог, сыр;
- яйцо;
- курица, индейка, говядина, свинина;
- овощи, фрукты, зелень, ягоды;
- крупы;
- сливочное и масло растительное;
- хлеб: до 3 лет — белый, потом понемногу вводить в питание ржаной;
- из сладостей можно мёд (если нет алергии), пастилу, зефир, варенье, мармелад, козинаки, халву, цукаты (чёрный шоколад можно лишь после 10 лет, так как в нём очень много кофеина);
- чёрный некрепкий чай, свежевыжатые соки, молочные напитки.
p, 61,0,0,1,0 —>
p, 62,>
- газированные, энергетические напитки, кофе, зелёный чай;
- грибы (исключительно после 10 лет и то в небольшом количестве и после старательной тепловой обработки);
- копчёности;
- фастфуд;
- снеки;
- майонез, кетчуп, магазинные соусы, горчица;
- колбасы, сосиски, сардельки (исключительно после 10 лет и в небольшом количестве);
- баранина, утка, гусятина;
- консервы;
- конфеты, молочный шоколад, киндеры, торты, пончики, мороженое, сахар в чистом виде и прочие сладости;
- специи, приправы (можно, однако в ограниченном количестве).
Продукты моря, красную рыбу, цитрусовые, орехи необходимо вводить в питание как можно позднее и отслеживая реакцию молодого организма на них.
p, 63,>
Сбалансированность питания
Нередко основой лишнего веса становится несбалансированность питания. Из-за пристрастия к сладостям и фастфуду идёт большой перекос в сторону углеводов и жиров. Белки, так нужные для правильного развития молодого организма, очень часто остаются в убытке. Благодаря этому родителям нужно будет разобраться также и в том, в каком числе главные нутриенты обязаны быть в меню.
p, 64,>
Суточная необходимость детей (на 1 кг веса тела):
p, 65,>
p, 66,>
Родители часто интересуются, есть ли отдельная диета для ребёнка с большим весом. Пока дело не дошло до ожирения, профессионалы не рекомендуют садить детей на ограниченный рацион. Просто имейте в виду вышеобозначенные моменты (сбалансированность, перечни продуктов, суточная питательность, режим) — данного вполне хватит, чтобы выправить ситуацию.
p, 67,>
Для малышей с большим весом можно выбрать диетические рецепты, в которых низкая питательность хорошо комбинируется со сбалансированностью обязательных нутриентов.
p, 68,>
Завтрак: пшёнка
p, 69,>
Промытое пшено (50 г) засыпать в 200 мл горячей воды, варить пятнадцать минут. Добавить 100 мл кипящего молока, вскипятить. Покласть в тарелочку нарезанное яблоко и 5 г сливочного масла.
p, 70,>
Первое на обед: фасолевый суп
p, 71,>
50 г фасоли, заранее замоченной в водной массе, насыпать в 300 мл мясного кипящего бульона. Варить 30 минут на небольшом огне. Добавить по 50 г очищенных и произвольно порезанных овощей: картофеля, моркови и репчатого лука. Варить ещё пятнадцать минут. Добавить чуть-чуть соли. В тарелочку насыпать измельчённой зелени петрушки.
p, 72,>
Второе на обед: витаминный салат
p, 73,>
50 г листьев капусты вымыть, обдать кипятком, пустить на очень маленькую соломку, подсолить, отжать руками. Добавить 1 пущенное на тёрку яблоко. Присыпать сахаром, заправить маслом из оливок.
p, 74,>
Ужин: вареная камбала
p, 75,>
Филе камбалы (150 г) отварить до приготовления в подсолённой воде. Сверху полить соком из лимона и маслом из оливок, красиво оформить зелёным горошком и измельчённой петрушкой.
p, 76,>
Физнагрузки
p, 77,>
Кроме рационального питания, бороться с большим весом у ребёнка поможет спорт. Из-за него, можно скинуть благородное кол-во килограммов. Он поможет нормальному появлению костно-мышечного аппарата и наращиванию массы мышц, а это означает — прекрасной и красивой фигуры. Что сделать родителям:
p, 78,>
- подавать индивидуальный пример (делать по утру зарядку, бегать, заниматься на тренажёре, заниматься каким-то видом спорта);
- предпочтение отдавать энергичным видам отдыха (ходить в походы, устраивать велопрогулки);
- записать ребёнка в спортивную секцию с 4 до 8 лет;
- обучить делать утреннюю гимнастику (чем раньше, тем лучше);
- приобщать к утренним пробежкам, начав с 12-13 лет;
- приобрести домой очень маленький комплект для бытовых тренировок: скакалку, гантели, шведскую стенку, дешевой тренажёр, эспандеры;
- заниматься сезонными спортивными видами: летом — плаванием, теннисом, футболом; во время зимы — лыжами, коньками, хоккеем и т. д.
Чтобы ребёнок с радостью занимался спортом, поощряйте его, гордитесь достижениями, нахваливайте за победы.
p, 79,>
Лишний вес в детском возрасте — ещё не такая страшная проблема, как ожирение, однако это не означает, что при его обнаружении необходимо бездельничать. Это шанс на то, что ещё можно все поправить и не довести дело до серьёзных и опасных последствий для здоровья. Родителям нужно будет со всей серьезностью постараться, но эти усилия того стоят.
p, 80,>
p, 81,> p, 82,0,0,0,1 —>